㈠ 晚上睡不著，有什麼好辦法讓人快速入眠
小結語
失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關系。培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠「敵對」的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。
失眠真正的根治，是放下「我是無所不能的神」的全能自戀和妄想，通過技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救獲得良好的睡眠。
㈡ 有什麼辦法可以快速睡著
第一招兒：泡腳安眠法
睡前用熱水泡腳 20 分鍾，水溫可略高一些，自身感覺到「燙」為妥，泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。泡完腳，再做個按摩，按摩之後，您就能感覺到整個腳都很溫熱，血液循環順暢，這時候躺下，很快就會入睡。
第二招兒：飲食安眠法
睡前半小時喝杯熱牛奶，可安神入睡，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡。
第三招兒：磁鐵安眠法
睡覺時，找幾塊磁鐵放在枕頭下面，有防止失眠的奇特效果，因為磁鐵有減輕疲勞、舒筋活血、安眠鎮靜、舒暢呼吸的作用。
第四招兒：叩齒安眠法
仰卧在床上，輕輕叩齒，每秒兩次，漸漸的，扣齒的頻率會減慢，直到入睡。
第五招兒：聯想安眠法
這是借鑒瑜伽收功的一種安眠方法，仰卧在床上，想像自己身體的每個部位漸漸入睡。想像自己的腳睡著了，腿睡著了，上身睡著了，手睡著了，臉也睡覺了。這時，您也就進入睡眠了。如果還沒入睡，可以再重復一遍剛才的聯想。
第六招兒：擺頭安眠法
仰卧在床上，慢慢的擺動頭部，隨著擺動次數的增減，擺角越來越小，擺動越來越輕，直到入睡。這是因為我們的頭部和頸部得到了充分的活動，會因為疲勞而很容易入睡。
㈢ 快速入眠方法
1、睡覺前停止不必要的思考
睡覺前，不妨聽一聽節奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。
要創造良好的睡眠環境，保持卧室的安靜黑暗，因為在黑暗的環境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。
2、睡覺前散散步
晚飯後一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放鬆，提高了基礎體溫，當體溫下降之後，就會讓人們出現睏倦感。另外，也可以抽出10分鍾的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。
3、睡覺前洗洗熱水澡
睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之後體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之後，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。
4、喝一杯牛奶
睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。
牛奶裡面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響了睡眠質量。
5、改變睡眠姿勢
很多人以為仰睡可以提高睡眠質量，這是錯誤的。仰睡可能會導致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暫停以及其他問題，從而導致睡眠質量變差，側睡可以改善睡眠質量。
很多人都有睡眠的問題，想提高睡眠質量。這些技巧可以幫助大家更快地入睡，找到最適合自己的方法。如果反復努力似乎仍然無濟於事，請咨詢醫生以找出導致無法入睡的原因。
㈣ 怎樣快速入睡（要最自然，最簡單，最安全的方法。）
建議採取放鬆的方法
放鬆方法：先放鬆上肢，默念放鬆。再放鬆下肢，默念放鬆。在放鬆脊椎，默念放鬆。再放鬆面部，默念面目任何肌肉都在放鬆，比如眉毛/下顎/嘴/等處先後放鬆。再從第一做到最後循環。
如果想事揮之不去，可以你想一個你根本就不辦的高尚事情，先想著左邊大拇指位置和這個事情，再想右邊大拇指和這個事情，加速想這個對你不著邊際的問題，可以馬上把你揮之不去的問題忘掉。後一步驟可以同前一步驟結合做。
如果你是在精神太好，那就起來好好學習你的功課。看你想看的書，半個小時後再睡覺，並睡中午覺。總之，寫日記最重要，要在日記中總結自己的方方面面和記錄近期發生的事情，分析這些事情，使得把想的事情落實在紙上。
關於枕頭的論述：墊枕頭是窮富之分。窮者、蠻荒之人，可以不墊枕頭，或墊木頭睡覺。富者具備條件，想側身睡就側身睡，高枕無憂，想仰身睡就仰身睡，靜如清水。人有肩膀頭顱，有幾何之差，這個空缺差異，只有在仰身睡時可以填平，浪跡天涯之人何須枕頭。但古人說「卧如弓」側身睡對身體有利，有枕頭何樂而不為呢？失眠者多是枕頭不夠高，一個枕頭只能是象徵有了枕頭，兩個枕頭只能是女士恰好，三個枕頭高度剛好是男子漢所需要的高度。估計姚明必須用四個枕頭，否則不能入睡。
㈤ 快速入睡的方法有哪些
1、睡前深呼吸
想要快速入睡，應該在睡覺之前深呼吸，消除負面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強度工作的影響下壓力大，壓力大時無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經興奮，睡眠質量會降低。
如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩定狀態下入睡，睡眠質量會提高，也可以讓自己快速入眠，否則經常性負面情緒影響，不單純睡眠質量下降，還會影響內分泌。
2、睡前散步
快速入睡可以在睡覺之前適當散步，通過散步這種方式可以促進全身的血液循環，循環速度加快，血液可以及時提供給人的心臟、大腦，對這些重要器官保持功能正常有利。
大腦供血、供氧充足，睡眠質量會提高，加上散步之後身體疲勞感明顯，可以產生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會出現失眠這種情況。
3、改善睡眠環境
為了有效改善失眠，應該讓自己的睡眠環境保持良好，在環境舒適的地方入睡，睡眠質量會提高。通過調節室內的環境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒服。
另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質量提高的關鍵，人在安逸舒適的狀態中，全身可以放鬆，睡眠質量會提高許多，否則受到睡眠環境影響失眠情況會明顯。
4、飲食調節
擁有高質量睡眠抵抗力會提高不少，而提高睡眠質量應該注意飲食調節。部分人有神經功能下降，神經衰弱等現象，通過飲食調節的方式也可以讓睡眠質量提高，特別是吃一點蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達到人安神助眠功效，植物神經功能穩定，睡眠質量才會提高，可以讓自己安穩入睡。
㈥ 睡眠不好用什麼枕頭
個人推薦蕎麥或者決明子枕頭
化纖枕：便宜但不實用
這是一種普通的人造纖維製成的枕頭，由於化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。
羽絨枕：好用但不便清洗
羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時不會有悶熱的感覺。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形，具有質輕、透氣、不悶熱的優點。但不便於清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭之軟硬及高低程度，因此選擇時可依枕頭上之說明作種類之選擇，如果喜歡睡起來有一點高度，建議購買2個軟硬不同之枕頭作搭配，將較硬的睡枕墊在下面，以獲得最舒適之睡眠角度。
蕎麥枕：存在自有道理
用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統使用的枕頭。枕心選用既經濟又實惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會對預防頸椎病有一定作用。什麼樣的枕頭好，蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。
乳膠枕：除了價格都好
由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發泡而成，質地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對人體頸椎的支撐力也相對提高。乳膠枕表面具有3000多個氣孔，看似海綿蛋糕，材質特色在於抗菌性好，使用壽命長，不易變形、支撐力強、易清洗等優點，但價格相對較貴。天然乳膠由橡樹乳汁提煉而成，不具任何感染性物質，膠性溫和親膚，特有的清香更能催化人體睡眠因子，是目前最為天然的睡眠素材之一。什麼樣的枕頭好，我覺得乳膠枕最合適，就是價格有點貴。
記憶枕：最舒適的枕頭
記憶枕材質為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，能充分感應人體的重量及溫度的特性，利用溫度感應下陷可模擬人體的體形而給各部位完全的支撐，讓使用者也可以享受無壓力的舒適。獨特的溫度感應效果，舒適柔軟的觸感及均勻完整的支撐，讓您在睡眠時頭部完全放鬆，無論是仰睡或側睡都能保持最自然的頭姿，更可避免落枕、或頸肩肌肉疲勞酸痛的問題。記憶比較有利於頸椎的保健。
決明子保健枕頭：效果看自己
外用做枕頭用生決明子，用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。什麼枕頭好，決明子天然理療用途較多，同時廣泛應用於降壓、通便、減肥等領域。
㈦ 失眠怎樣快速入睡小妙招
治療失眠的方法
1.把卧室變成睡眠天堂
首先，卧室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鍾的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標准其實很簡單：既不軟，也不硬。
另外，如果躺在床上睡不著，最好可以喝一杯眠夢香，能夠放鬆身體，舒緩神經，幫助快速入睡。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
㈧ 什麼樣的枕頭才能幫助我們快速入眠
什麼樣的枕頭可以幫助我們快速入眠，提高睡眠質量，並且對我們的頸椎有一定的幫助作用呢？枕頭的高度是因人而異的，但是從科學意義上來說，最適合人睡覺的枕頭的高度應該是7~10厘米，男性是9厘米，女性是7厘米，基本上差不了太多。
這個枕頭裡面裝的最好就是人們傳統的枕頭太空棉裝的太松軟了，然後用之前網上比較爆火的那個記憶枕那東西啊，好像是有一定的硬度了，但這個據說容易對人的頸椎造成偏向作用。雖然商家宣傳的效果非常好，但是具體好不好我們並不清楚，還是傳統意義上的枕頭是更適合於所有人的。
㈨ 快速入睡10個小妙招是什麼
1、開空調：開空調的話能有效調節溫度，不會過冷和過熱，能幫助快速入睡。
2、通風：空氣不流通，睡覺時候會讓人覺得不適。睡前之前打開窗戶通風，讓空氣流通，能幫助快速入睡。
3、聽音樂：舒緩的音樂可以放鬆身心，有助於促進睡眠。聽一些舒緩而純凈的音樂，這樣可以放鬆身體，平緩心情，然後慢慢入睡。
4、藉助助眠聲音：聽一些大自然的聲音，可以幫助自己入睡。播放海水聲，雨聲，落葉聲等，會使人彷彿置身於大自然之中，有利於入睡。
5、選擇舒適的床：過於硬的床，睡覺的時候不舒服。所以選擇舒適的床，柔軟的枕頭，昏暗的燈光。給自己創建一個合適的睡眠環境。
