小腿粗如何瘦下來的方法

Ⅰ 小腿粗有什麼辦法可以瘦小腿嗎

首先自檢一下你的小腿類型：

引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。

特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧：

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脂肪型小腿的特點及瘦腿方案

1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法

Ⅱ 小腿太粗.還是那種壯的很的類型,怎麼才能減掉.讓腿瘦下來

醫生建議在上樓梯或台階時，盡量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前，身體躺在床上，將雙腿豎起，成九十度靠在牆上。消除水腫。期間盡量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到腿部肌肉被拉伸。由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。

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Ⅲ 小腿粗要怎麼讓它瘦下來

【瘦小腿】床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方
最重要的還是要重在堅持`^_^。

Ⅳ 小腿粗怎麼讓它瘦下來

經常穿高跟鞋可以瘦小腿。絕對管用。

Ⅳ 小腿粗怎麼瘦下來

你好朋友
小腿粗的減肥方法有以下幾種：
一、調整飲食結構，注意不吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，多吃蔬菜、水果，控制主食量，少吃米飯、面條等主食。
二、糾正不良的生活習慣，不能飯後立刻坐下，可以在戶外走動15分鍾左右。
三、針對小腿做一些肌肉鍛煉，室內可以選擇以下運動，如床上蹬自行車運動，每天3組，每組100次；高抬腿運動，每天3組，每組150次；也可以選擇選擇蹲馬步或下蹲運動。戶外活動，可以每天騎10000米的山地車或跑步3000米，也可以選擇定期爬山。
望採納，謝謝！

Ⅵ 小腿很粗該如何瘦腿

瘦腿的方法很多，有飲食、運動、應用葯物等等。

對於女性來說，腿部脂肪很容易積累。具體來說，首先，改變你的飲食習慣。避免高糖高脂食物，避免暴飲暴食，多吃低熱量食物，如海鮮和蔬菜，並嚴格控制膨化食物和飲料。第二,鍛煉。跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等等，都是適當的運動方式，可以瘦腿減肥。

重要的是要強調瘦腿的概念是為了減少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考慮鍛煉的時間和強度。個人主，45分鍾以上慢跑，既能瘦腿減肥，而且還能保護膝關節。第三，堅持。減肥需要堅持，而不是匆忙。不要朝三暮四。總之，減肥瘦腿的方法有很多，以上三點都是核心內容，只要順利實施，瘦腿就會成功。

最後，如果腿長就會看起來更瘦，所以如果你讓腿長，就會看起來更瘦。讓腿變長的關鍵是腹部最厚的部分，如果腹部比較高，膝蓋以下的小腿會神奇地變長。我們常說的蘿卜腿是腿部曲線粗所處線條過低而造成的。

Ⅶ 小腿粗的人應該如何瘦腿

最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持一個月就會有效果。

Ⅷ 小腿圍度很粗怎麼瘦下來，求科學有用的辦法，個人肯吃苦

小腿粗的原因有很多。長時間坐著不動、運動後缺乏放鬆的拉伸、穿的鞋子不合腳、喜歡蹺二郎腿等都有可能能導致小腿部位肌肉橫生、浮腫嚴重。其實，除了有針對性的運動和力量訓練之外，還有一些 懶人方法 ，可以專門幫助那些不經常運動又想瘦小腿的人。
1、拍打肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦。拍松結實的小腿肌肉有助於減少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把腳自然彎曲，手握拳頭敲打小腿的肌肉部位；兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。
注意事項：每條腿拍打5—10分鍾，可有效促進血液循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡後，在腿部抹一些具有燃脂緊實功效的纖體精油；坐在床上，小腿肌肉放鬆，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事項：手法要稍微用力，達到微微發熱或發疼的效果最好。每條腿每次按摩5分鍾左右。
3、上下推拿法
做法：兩只手交叉相扣形成手環，沿著小腿肌肉從足踝處向上推拿，來回十幾次左右。
注意事項：從下往上推拿能夠使血液迴流，促進血液循環，改善下肢水腫和靜脈曲張的情況。
4、蹬自行車式
做法：仰卧在地板上，兩臂放於身旁；吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直；呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向上做蹬自行車狀。每天睡前蹬100下，保持固定的節奏。
注意事項：蹬完後不要馬上放下雙腿。將兩腿並攏，向上直直地伸向空中，腳尖蹦直。堅持3分鍾後慢慢放下。放下腿之後，整條腿會有些酸麻，這時應好好按摩一下腿部。
5、辦公室瘦腿法
對於在辦公室工作的人來說，長期久坐後下肢容易水腫，脂肪更易堆積。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，雙腳並攏慢慢向上抬起，直到將雙腿抬至與地面平行，再慢慢放下。
注意事項：堅持這個動作每天3組，每組15個，就能有效緩解下肢水腫的現象。

Ⅸ 小腿粗壯，各種方法瘦不了，有哪些鍛煉能瘦小腿

沒有女人希望她的腿變粗，每個女孩都想有一雙纖細的長腿。現實總是殘酷的,許多人被粗大的腿困擾。如果有人說大腿粗可以穿裙子，這樣粗壯的大腿就可以藏起來了。然而，大部分腿粗的女性除了大腿粗，小腿也過於粗壯，這樣就比較難辦了。所以今天我們將教你如何使用一些科學方法來瘦小腿。

促進新陳代謝也可以稱為鹽浴瘦腿法。我們知道原鹽可以刺激人體出汗，幫助人體排出體內多餘的水分，促進皮膚新陳代謝，消除體內的廢物。我們只需要在每天洗澡前喝一杯粗鹽和適量熱水，攪拌成糊狀，塗在小腿上。記住，水的量不應該太多，也可以塗在其他胖的部位，以確保身體上的鹽膏不會脫落。我們可以做些按摩。停留大約10分鍾後，我們可以用熱水沖洗身體上的鹽。