想哭快速調節情緒的方法

⑴ 控制不住自己的情緒想哭怎麼辦

1、遊玩探索新城市。

遇到不順心的事總是一個人悶悶不樂，憋在心裡，從來不和別人說，也不想辦法解決，久而久之的也就一直不快樂。應該出去散散心，出去買買買發泄，發現身邊的新變化，有不一樣的收獲，也能舒緩情緒。

2、改變工作學習環境。

前者在遇到工作生活不順心的時候，總是想辦法排解，或和同事朋友傾訴，也能很快的忘記煩惱。

3、發現並分析情緒不好的原因。

在心理學看來，如果沒有情緒，人類的思考會大打折扣，也會經常做出愚蠢的決定，人們的判斷也會出錯，所以當人們有各種情緒的時候，其實應該感謝情緒。因為真正的智者知道，情緒就是幫助我們認識自己的身體以及自我最好方式。

4、學會傾訴。

日常可以和身邊比較要好的同事和朋友們聊天，把不良情緒吐露出來，不知不覺中也能化解情緒。

5、把愛好當成朋友。

更好的自我緩解，自我調理，建議可以通過書寫，散步，音樂，或者自己喜歡的事情把情緒發泄出來。

⑵ 想哭的時候怎麼控制自己的情緒

愛哭的人，不管男女，大都是懦弱內向，不善言詞之人。究其原因：或是心靈上曾遭受過創傷，留下了難以去除的陰影，每到無奈之時，便觸發痛點，一哭而不可收拾；或是情感上長期忍受壓抑，既沒有傾訴對象，又無有正常的發泄渠道，每逢失望之際，便自艾自悲，不由得情緒失控，淚水漣漣；或是生活中遭遇挫折，工作上處於失意之時，一旦與人發生糾紛碰撞，便委屈自責，以哭泄憤，來抒發內心的失敗情感；或是身處的環境及事物，引發起自己的難言之衷，與其產生共鳴，便觸碰到淚點，將自己置身於他人的故事和戲劇中，一發而不能自拔，哭得淚人一般。
哭是人們自我調節情緒的一種手段，也是一種真實情感的自然流露，更是一種思想覺醒和心智成長的必然現象。人們不必為此大驚小怪，視為異常。但從控制情緒的角度講，還是要調整心態，淡泊名利，禪悟事理，坦盪處世。同時要多交朋友，多參與社交活動，多與人溝通交流，及時將自己的思想情緒傳遞給外界，以取得他人的理解和寬容。另外還要豐富自己的精神生活，多讀書，多運動，多思考，多學習些才藝，讓生活更充實，讓自己更精緻，讓情緒更穩定，讓人們更欣賞。如此，你就會用笑聲代替哭聲，以笑臉面對萬物，從一個愛哭的小可憐蛻變為一個快樂的小公主，不但讓自己陽光燦爛，還將快樂灑予他人分享。

⑶ 情緒低落特別想哭的時候怎麼辦

每個人都會遇到心情不好的時間，在心情不好時可採取下面的方法得到緩解：

1、要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。

2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。

3、找一個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情緒發泄出來會感覺好一些。

4、轉移自己的注意力。心裏面實在是難過，就找點事情做，比如打打游戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼心情不好了。

5、時間總是會沖淡一切，咬咬牙挺過去，一切都會好起來的。

⑷ 心情壓抑總是想哭怎麼調節

哭出來就好了。想哭的話，越壓仰就越難受，感覺的反彈就越厲害。如果實在是不想哭，第一想想開心的事情。第二通過做事來忘掉一切，繁忙的工作會讓你忘記傷感。第三和親密的朋友談心，把自己的煩惱訴說給對方聽，說來就會好受些。最主要是要好好的調節下自己的心態

⑸ 特別生氣難過到想哭發泄情緒最好方法

哭是發泄情緒的一種方式，心情不好的時候，不要憋著哭出來，把不好的情緒發泄出來，也許就沒有那麼難過。人有七情六慾，悲歡離合，生老病死，都是人生要面對的。難過的時候可以專注於自己比較擅長的工作，或者做自己喜歡的事情比如聽歌，運動或者讀書等等都是比較好的發泄方式，聽歌可以舒緩情緒，讓自己思路清晰，調節壓力平衡。運動過後可以讓心情舒暢。閱讀使我們增長見識，轉移注意力，使️情緒不受任何外界環境的影響！

⑹ 我常常心情低落，閑下來就想哭，我這是怎麼了，怎麼調節

大哭一場
在我們心情低落的時候，我們不妨試著自己大哭一場，使得我們自己能夠排泄出自己心中的苦悶，排泄出自己心中的不平，排泄出自己的憤怒，讓自己重新回歸到平靜中，那樣，我們才能夠保持快來的心情來面對生活。

02
聽幾首音樂。
這個時候的話，我們的話可以聆聽幾首你喜歡的音樂來平復下自己躁動，急亂的內心，使得自己的內心不在激動，使得自己的心情不在低落，讓自己從低落中緩解過來。

03
跑步一場
當我們心情低落的時候，我們不妨試著去操場上，去田野間，去城市的街道中，進行一場無盡頭的路程，讓我們把自己心中郁悶點，把自己憤怒點抒發出來，那樣我們就會心情舒暢些，我們才能夠更加快來點。

04
來一場說走就走的旅行
當我們心情低落的時候，我們不妨來一場說走就走的旅行，給自己放一次假，人生就像一場旅行，很多的情況下，我們都可以通過旅行來排解我們心中的煩憂，排解我們心中的苦悶，在旅行中看看祖國的水水水水，在旅行中領略下祖國的風土人情。

05
玩幾把游戲
當我們心情低落的時候，我們不妨把自己的身心融入到游戲中去，那樣我們就能夠讓自己從低落中改變過來，讓自己的思緒融入到游戲中去，暫時的把自己的煩惱，把自己的憂愁忘卻，在游戲中找到自我。

06
進入沉睡
當我們心情低落的時候，我們不妨讓睡眠來忘記我們的心情，讓我們的大腦進入短暫的睡眠，讓自己不再去考慮哪些使得你低落的事件，使得我們能夠進入沉眠，深度的一次睡眠也能夠讓自己的全身心進入休息的姿態，恢復自己的身心和心情。

⑺ 如何快速調節情緒的方法

一、情緒調節的6個小方法
1。哭--適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

二、快速調整心態的三個方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調整心態的三個方法心理健康：快速調整心態的三個方法。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。

3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣

傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調整心態的三個方法默認。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。

在生活中，能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理，這對於大家來說是很重要的，大家一定要多加註意。

三、讓你心理強大起來的幾個心理調節小常識
一、如何進行心理自救呢?

最重要的一點，自己要去發現緊張和壓力的源頭，對症下葯，具體分為三步驟：

首先：從人們日常的生活細節出發，學習一天、工作一天，要懂得適當的放鬆自己，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調節下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。

其次：從自己的實際情況出發，適當的改善下做事的效率，加強人際關系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學習，通過學習，不斷地積累、閱讀、學習，來減少自己對未來未知數的恐懼，讓自己的心靈一直處於積極而又富有活力的狀態。

第三：要經常調整和改變，適當的調整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什麼。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當一個人內心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。

二、一些關於心理自救小辦法。

1、掌握一些自我安慰和自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。

2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善於找人傾述，得到一定的心理幫助。

三、重點改變自己更有效。

對孩子要會說「不」;在日常的生活工作中，也要學會說「不」，不要給自己不必要的壓力。對於別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否願意去做，要學會有效地拒絕他人的請求。當你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。

當你的憤怒和挫折無法宣洩時候，就會容易變得嘮叨、指責、郁悶，導致「消極—挑釁」的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統造成傷害。

因此，你必須要學會控制自己的情緒。在要發脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心裡默念幾個數，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!

四、情緒調節的幾個小方法
一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。

二、學會說「不」。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。

三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。

四、每天早上提前15分鍾起床外出散步。

五、學習自我放鬆，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鍾。

六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。

七、做任何事都不要過於考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放鬆。

十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。

十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞.使你愁上加愁。

十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。

十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。

⑻ 心情不好,好想哭怎麼辦

生不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
希望對你有所幫助。同時祝你天天擁有好心情...

⑼ 情緒不穩定老是想哭怎麼辦

愛哭是你習慣化的一種情緒宣洩方式，情緒來了只有及時的宣洩出去才不至於消耗更多的身心能量，不良情緒宣洩的渠道通暢了，內心的感受就不會太糟糕了。需要注意的一點就是，不要因哭而更加痛苦了，就是越哭越傷心就是不合適的了。
宣洩情緒有很多方式，除了哭，還可以做一些自己覺得有意義的事情，比如幫助別人解決一個難題或做一件事，給你的恩師發條感恩簡訊或寫一封信，做一件自己平時想做而沒有時間做或沒有做成的事情，也可以做騎自行車、跑步、瑜伽等體育鍛煉。
情緒不穩定有時是一種浮躁的心態，做什麼事都不能很好的堅持下來或遇到點困難挫折就想著走回頭路或逃避讓自己感到不舒服的處境。此時給自己一個積極的心理暗示，那就是生活不會無緣無故地折磨我，這個難題也許就跟難啃的書一樣，是需要我耐著性子去攻克的難關。挺過去了，就別有一番風景在等著我。
祝你健康快樂！

⑽ 心情不好想哭的時候，如何調節情緒，能夠讓自己變得開心起來

每個人在生活當中都會遇到讓自己感到煩惱和痛苦的事情，每個人的生活當中也都會有各種各樣的負面情緒，心情不好，想哭的時候如何調節情緒，讓自己變得開心起來呢？

第三，不斷給自己積極的心理暗示，心情不好的時候，沉浸在這些負面情緒當中，對我們的生活沒有絲毫的好處，只不過會讓我們長期壓抑，嚴重的還會影響身體健康。要學會積極調節自己的心態，每天給自己一些積極的心理暗示，告訴自己今天又是美好的一天，對著鏡子給自己一個微笑，學會自我催眠生活才能更美好。

第四，用心去體會生活當中美好的一面，常懷一顆感恩之心看待這個世界，懂得珍惜自己所擁有的一切，對任何人都要保持微笑和善意，用心體會生活當中所有的小美好，你就會發現生活當中處處都是快樂，人生當中也總是會有很多值得我們珍視，並且微笑面對的東西。