如何快速變強訓練方法

① 身體要怎麼鍛煉才能變強

身體要鍛煉的地方是很多的，你如果要變強是指力量方面的話。那你得先給自己制定一個每天的，要每天堅持才行。像手臂肌肉也就是做俯卧撐，練胸肌做大俯卧撐。或者買個那個拉的東西拉。腹肌也就做仰卧起坐。腿部就蛙跳，沖刺。數量都是以個人為定。其實真正的關鍵也就是每天堅持才會成功

② 怎樣才能讓記憶力變強的方法

記憶力變強的方法有：
（1）記憶體操 許多有超常記憶力的人，都有持之以恆的強記知識的習慣。馬克思喜歡背詩歌。他從少年時代起，堅持用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，日久天長，他的記憶力越來越強。列夫·托爾斯泰有驚人的記憶力，別人問他原因是什麼，他解釋說是由於自己每天早晨都要強記憶一些單詞或其他內容的知識。他說：「背誦是記憶力的體操」。
（2）朗讀背誦記憶法 學習時一遍接一遍地念，直到熟讀，這種方法，叫朗讀法，也叫誦讀法。對詩詞、外語單詞等高聲朗讀，記憶效果十分好。但誦讀要與背誦想結合，效果會更好。 例如，心理學家做過這樣的實驗：寫出16個無意義音節，讓被試者識記憶9分鍾，然後馬上回憶。被試午中全部時間用於朗讀的，當時只能回憶35%；而1/5時間用於背誦，能回憶50%；2/5時間用於背誦的，能回憶57%；4/5時間用於背誦的，能回憶74%。同樣是對這些無意義音節進行識記9分鍾，4小時後再回憶，全部時間朗誦的只能回憶15%；1/5時間用於背誦的，能回憶26%；2/5時間用於背誦的，能回憶37%；3/5時間用於背誦的，能回憶37%；4/5時間用於背誦的。能回憶48%。
（3）覆蓋關鍵部分記憶法 先用筆或紙蓋住你認為難以記憶材料的內容，那些被覆蓋的部分自然 無法看見，而再讀這些材料時，可以想出被蓋的部分是什麼內容。實在不能記住，則挪開筆或紙，反復幾次，便記住了。

③ 如何才能變得強勢

從前的人都講究溫柔敦厚，認為這樣才顯得端莊，但是這種性格在當今社會卻是萬萬行不通的，如果你顯得過於的老實、過於的沉默，就會有無數的人來欺負你，即使你有理也會被說成無理。我們應該要有自己的尊嚴，要有自己的氣場，不要讓別人隨意的欺負、指揮。那麼我們如何才能夠變得強勢起來呢？讓我們一起來看看吧！
自信起來
想要自己能夠變得強勢，那麼你就要從心底里自信起來，不要讓自己的語氣變得柔弱，不要讓自己的底線變得無限低下，只有內心真正的自信起來，那麼你說出來的話語才會帶著一種肯定，你要為你自己的正確答案堅持，鼓起勇氣向你的對手爭論，這樣久而久之，你的氣場就會變大，你就會強勢起來。
設定一個自己的底線
一個太過於懦弱的人是沒有絲毫底線的，當別人觸犯到他的利益的時候，他只會降低自己的底線去迎合別人，顯然這種做法是不行的，它會讓你越來越看不清自己。想要自己變得強勢起來，那麼就要設定一個自己的底線，當別人觸犯到那條線的時候，你要學會反擊，這樣你才能夠保留點自己的性格，才不至於被他們所壓迫。

03
拿出勇氣
有時候，我們明明是對的，卻沒有勇氣講出來，這其實就是你的問題了，在這些問題上過於的柔弱，才會讓別人有機可趁。只有強勢的人，才會讓別人無話可說，所以我們無論做什麼事情都要鼓起勇氣，不要瞻前顧後，畏畏縮縮的是成不了大事的。有時候足夠的勇氣還有可能為你打開一扇新的大門哦。

04
提升自身的專業能力
往往有能力的人說出來的語氣都會比較堅定，因為他知道自己所做的事是正確的，而一個人自身的專業能力不足，他無法估計自己是否正確，氣勢自然就會弱下來。所以，想要自己變得強勢，提高自己的專業能力是非常有必要的，只有等到自己足夠強的時候，你隨之的一切才會變得更好。

05
要鍛煉自己的語言表達能力
強勢的人之所以強勢，不光是他做事的方法很果斷，還有他的語言表達能力也很犀利，他不會光是怒著不說話，而是用強硬的態度說出合理的話語，讓別人自願去接受。所以想要讓自己變得強勢起來，要隨時鍛煉自己的語言表達能力，讓自己的話語一針見血，這樣才能夠讓別人心服口服。

06
克服困難
想要自己變得強勢，你自身就要更加的努力，要克服生活的各種不易，讓自己變得更加優秀，這樣的強勢才是能力，如果靠你的胡攪蠻纏而達到強勢的目的，那就與你本身的期望背馳了。強勢可以是褒義詞，也可以是貶義詞，就要看你是抱著什麼樣的心態去改變的了。

④ 讓自己變強訓練的方法

鍛煉身體是好的 不過不要強逼著自己鍛煉 那樣會事得其反

我教一些簡單的鍛煉方法 蹲馬步 跑步 這的鍛煉你的下肢和 氣

仰卧起坐 虎卧撐 上肢和和腹部

這些都是鍛煉力量和速度的基本功

沒有基本功就是現在教你如何能在短時間內快速提高速度和力度都是沒用的

這就想是在蓋一個樓 地基打的不穩 樓建造起來了 還是會倒塌的

先這么鍛煉著 鍛煉到一定程度上 我再教一些如何提升速度和力度的方法

千萬要記得 不要強迫自己 要循序漸進 人是不可以一口吃成一個胖子的

達到體能極限就要停止 否則會弄傷自己 那樣就得不償失了

⑤ 記憶力如何增強 怎樣才能讓記憶力變強的方法

1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

有益增強記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。在小白鼠身上進行的試驗結果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
其他增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。
1牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。
3魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
5味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
7小米。所含維B1和B2高於大米1～15倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
9黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14胡蘿卜。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。
15油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
17. 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

⑥ 我想要把自己變得更強 最快的訓練方法是什麼

1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鍾 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰卧起坐 4組x15-20次 斜板仰卧起坐 4組x15-20次 仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平卧杠鈴推舉 4組x10-12次 平卧啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。 反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉

⑦ 怎樣才能變強

首先要自信，從心理上戰勝對方。咱們女性本身就是弱勢群體，更要有一顆自尊自愛的心靈。相信自己是最強的。
其次應該從物質上變強，我是說比如體育鍛煉，培養好的體魄，不怕人欺負，這可以練一些比如跆拳道、空手道、太極拳等，光跑步也行。但是要有耐心，因為體魄的養成不是一天兩天的功夫，日積月累方能成大事。
另外就是可以武裝自己的頭腦，在現有體制下，比如刻苦背書，在考試分數上超過、甚至遙遙領先那些所謂的強勢群體。有知識有文化才是最高意義上的強大。
相信你有這樣的決心加上一點一滴的努力，一定能成功。共勉！

⑧ 快速增加力量的訓練方法

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

⑨ 如何快速增強記憶力的方法 如何增強記憶力的方法訓練

說出來你可能不信，上學時的我背幾百個字文章三天都背不下來，每次考試都是墊底的那幾個，但是自動學會了這個方法，讓我在一個小時內就能記住七八十個單詞，並且從學渣成功逆襲成為學霸。按照我說的方法去做，可以讓你記憶力顯著增強，注意力提升200%，徹底告別記性差、總忘事的毛病！建議先點贊防止找不到，真的很有用，尤其是的第三個和第四個方法，絕對獨家秘訣，價值百萬，看完了你絕對會來感謝我！人類大腦只開了10%的說法很早就有了，最早可以追溯到一位美國的心理學家。這種說法也成為了很多科幻電影的基礎理論，比如大家都熟悉的《超體》。（話說寡姐的顏值也太高了吧！誰愛看你的科幻片兒啊！我就是饞寡姐身子！）但事實上，敲黑板注意聽！我們的大腦是處於100%開發狀態的，之所以能看出明顯的差異，是因為大腦中不同板塊的活性不同。簡單來說，可能別人的大腦中負責記憶力的版塊活躍一點，而你，喜歡啃豬蹄的版塊活躍一點，僅此而已。科學家曾對人類腦進行過三維動態掃描，結果顯示，當人類從事某一項活動的時候，負責該區域的大腦會處於活躍狀態，但這並不意味著其它地方屁用沒有。就好像你插著音響開靜音，你可以說音響沒響沒工作，但你能說它裡面沒有電流沒有處於准備狀態么？那你這也太冤枉人家音響了。所以對正常人來講，人天生的智力和記憶力沒有什麼明顯的差距，只可能因為後天的習慣導致它們更加活躍或失活。所以以後不要用天賦這個詞來騙自己了好嗎。你那點努力，還遠不到需要天賦背鍋的時候。其實智力和記憶力很簡單，並沒有你認為的那麼高大上，無非就是大腦的工作原理和行為習慣分析。這里我為你總結成五個字，分別是：睡、動、復、吃、術。負責任的說，這五個方面只要你能做到一半，記憶力吊打常人簡簡單單。要是都能做到，那你就是別人口中的「記憶大師」。廢話不多少，下面全是干貨1、睡首先第一點，就是大家最喜歡的睡覺環節，之所以把這點放在開頭，除了怕一開始說點難的你看不下去之外，主要還是想讓你明白它的重要性。你可千萬別拿這不當回事！我敢斷言，在座的各位有80%以上都做不到每天規律且充實的睡眠。大家都知道，睡眠不足會導致注意力不足，進而學習和理解能力也會下降，畢竟人無法在打瞌睡的情況下進入最好的學習狀態。但可能你不知道，睡眠不足對於記憶的影響也是相當重要的，而且整個過程不可逆。當我們處於深度睡眠狀態時，腦電波會從海馬體（大腦的一個與短時記憶有關的區域）移動到大腦的前額皮質（大腦保留耐久記憶的處所）。大腦和電腦的工作原理基本相同，由於白天我們需要不斷的接受新的信息，所以沒有時間去消化存儲，這些信息便被保留在「內存」海馬體中，但「內存」中保留的只是短時記憶，當我們進入深度睡眠狀態時，大腦便開始對信息進行消化存儲，使之存儲到前額皮質成為長期記憶。如果這個過程很短，也就是說你的深度睡眠時間不足，那就無法完成這個過程。等到第二天醒來，新的信息就會重新進入海馬體，為了接收這些信息，大腦必需釋放出那些尚未消化完的信息，這就造成了之前信息的丟失。而且我們前面也說過了，這個過程是不可逆的。你在電腦上刪除了某些信息，還可以通過回收站找回來，但大腦中的信息一旦在未消化之前就被釋放，那就永遠也找不回來了。不僅如此，除了會忘掉某些信息之外，長時間的睡眠不足還會導致記憶力衰退，接受信息的水平下降，並最終影響到你的正常生活。2、動動就是運動。可能對於現在的人來講，運動的最首要需求已經不是為了健康，而是為了有一個好的身材，這樣就會對自己更有自信，每天恨不得抱著自己親。但也不難想像，這種想法的吸引力一定是不夠的，因為它並不是每個人的剛需。那如果我告訴你，長期不運動不僅會造成身體的虛弱肥胖，還有可能誘發阿爾茨海默病，造成大腦的永久衰退，你還會對運動熟視無睹嗎？運動對於大腦造成的兩個最直觀的影響，一是提高大腦的供血量，二是可以提高睡眠質量，這兩個都是影響我們記憶力的主要因素。日本築波大學研究表明，只要輕度運動10分鍾，即可良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。該校研究生院人類綜合研究科教授征矢英昭設計了一項實驗，讓36名大學生騎10分鍾自行車，隨後給他們看600來張畫，要求從中挑出畫面相同的。測試期間，給他們做了核磁共振成像，以監測負責記憶和學習功能的大腦海馬體活動情況。結果顯示，運動後，參試者回答正確率平均上升了36.9%，比運動前的測試結果增加了5個百分點左右；同時，海馬體活動也顯著活躍。征矢英昭表示，類似的輕度運動，例如瑜伽、太極拳等也有良好的運動效果，可良性刺激大腦，堅持鍛煉，有望預防認知障礙和抑鬱症。看到了嗎，你打個游戲還知道加BUFF呢，運動就相當於給你加了一個「記憶力增強5%」的BUFF。你告訴我，一個沒有CD、不耗藍條的BUFF，它不香嗎？明白了這個方法的同學，請雙擊一下手機屏幕，給我點個贊，讓我知道一下呀~3、復最有效的方法就是最笨的方法！增強記憶力要怎麼做？按我們鐵頭娃的處事風格——就是干！一遍背不過背兩遍！兩遍背不過背三遍！背過為止！有的人會說你這也沒用啊，我之前試過了，記不住。那我問你，你最熟悉的英語單詞是不是abandon，為啥你能記住它記不住別的單詞，還不是因為你每次掏出一本厚厚的四六級單詞書，結果就背了這一個就放下了。什麼方法技巧都不如重復來的實在。但要注意的是，這里重復的意義已經不是把這個東西記下來，而是讓它成為自己的習慣之一，不需要思考就能直接使用。你肯能會在很多地方看到各種記憶的方法，包括我們接下來也會講到，這些方法確實可以幫助我們更快更好的記住某些信息，但相應的，它也需要一定的反應時間。比如你打算用「聯想記憶法」去記住infant（嬰兒）這個單詞，可以記住這樣一句話：要想嬰兒長得快，將他放在（in）飯（fan）桶（t）里。這樣之後你想拼infant這個單詞，都要先把這句話想一遍，然後再去寫，這樣肯定會正常我們的反應時間。但如果你每天背十遍infant，堅持背一個月，這個單詞就已經刻在你的身體里了，不論什麼情況都能直接想起來，這就是重復的好處。4、吃又到了大家喜歡的環節了。中國人對「吃啥補啥」這個觀點很大程度上還是抱支持心理的。比如從小我們可能就會聽到這些話：「吃個魚眼，對眼睛好。」「多吃雞頭，能當大官。」「你不是貧血嗎？吃點豬血補補。」所以每次小缸殷勤的讓我吃點雞屁股的時候，我都覺得這孫子指定沒憋什麼好屁。吃東西是可以補充某些物質的，但絕對不是吃啥補啥。比如男朋友們，哦不對應該是男性朋友們應該都知道，多吃韭菜對提升婚姻質量有所幫助。當然，前提是你要天天刷牙。感謝先人們留下的「葯補不如食補」的至理名言，這句話可沒少讓我吃好吃的，給大家推薦一些對增強記憶力有幫助的食品，平常可以多吃一些，有的當零食吃也不錯。①魚肉。魚肉中含有豐富的DHA，能夠提高大腦的記憶能力和思維能力，也可以防止腦細胞退化，延緩大腦衰老。另外DHA含量高的人，其心理承受力較強，且智力發育指數也較高。②葵花籽。葵花籽有健腦，保持思維敏捷度，增強記憶力作用；③核桃。很多人都說核桃能補腦，因為它長得就像人的大腦，這純屬扯淡。但多吃核桃確實對大腦有好處。核桃中含有的營養物質和脂肪酸，能夠有效的開發孩子的智力，提高記憶力，並且消除腦部疲勞。像杏仁等堅果類的食品也具有相同的功能。④海帶。海帶裡面含有豐富的卵磷脂和亞油酸，這些物質也是大腦所必需的，所以經常的喝一些海帶湯，也可以起到健腦的作用。⑤雞蛋。雞蛋裡面所含有的各種微量元素非常充足，經常食用，能夠幫助人有效的提高記憶力。蛋黃裡面含有豐富的卵磷脂，當它被胃裡面的酶分解以後，能夠產生出很多大腦必須的營養物質。一天吃一到兩個煮熟了的雞蛋，能夠有效的給體內提供充足的膽鹼，可以有效的保護大腦。除此之外，南瓜、雞肉、牛奶、豆製品、花生、玉米、菠菜等食物都可以增強記憶力。溫馨提示，增強大腦的同時也要注意身體哦，吃多了太胖可就得不償失了！5、術術就是記憶的方法。前面我們也提到過了，最有效的方法就是最笨的方法。但笨方法總是需要花費大量時間的，如果我們能用更短的時間去記憶更多的信息，即使之後記起來需要多花個幾秒鍾，那也完全可以接受嘛。這里我為大家准備了幾個實用的方法。①感官記憶法。我們平常在記憶的時候，多隻通過一兩種感官來操作。比如聽課的時候會使用聽覺和視覺，讀書的時候會使用視覺，這就導致我們的信息輸入是有欠缺的。比如我們背書的時候，默背和讀出來背效果肯定是不同的，特別是在背英語單詞的時候差別更大。如果你在這個過程中不僅眼睛看了，還念出來了，耳朵聽到了，而且還順手用筆寫了一遍，這種記憶的效率一定是最高的。參與的感官閱讀，越容易構成一個穩定的聯系，也就越容易記住。②諧音法這種方法我們在背誦英語單詞的時候經常用到，但這里要提一句，使用諧音背單詞會造成之後反應慢半拍的「後遺症」，還是建議大家採用詞根記憶。比如在記憶電流強度公式I＝Q／t，可記作：「愛神丘比特」。再比如玩過LOL的朋友都知道裡面有個裝備叫做【蘭德里的折磨】，非常的拗口。後來大家叫習慣了，就把它叫成【攔個女的折磨】，用以戲謔某些鋼鐵直男不懂風情，句句戳心不給女生台階下的場景。諧音越有趣，記得就越牢固。③口訣法根據自己的理解講大量零散的信息整合成相關的口訣，這樣讀起來朗朗上口，也就更容易背誦。典型的例子就是《二十四節氣歌》以及《朝代歌》。④概括法之前看書的時候，覺得書的正文最重要，每次買完書都迫不及待的寫上自己的名字，然後直接開始讀。後來讀的書漸漸多了，就慢慢關注到它的【序】，再後來拿來一本書我會先看它的目錄，再去考慮要不要讀這本書。其實對現在的我們來講，生活中接觸到的很多信息都是重復的，所以很少有一本書能夠從頭到尾給到你東西，我們只需要去尋找那些需要的部分就可以了。放在記憶中也是一樣，很多信息其實你並不需要記憶，只要記住了這段話中的幾個關鍵詞，那整段話也就記下來樂。真正腦子里有東西的人講話都是不需要准備稿件的，他們只需要在一張紙上簡單寫幾個關鍵詞，然後按照這個關鍵詞去擴展就可以了。所以，不要再傻傻的拿到什麼背什麼了，抓重點啊兄嘚！⑤對比法。你有思考過你現在的學習模式么？你是不是已經很久沒有像上學的時候那樣抓著一本書從早背到晚了？為什麼有這種改變呢？一是因為你的時間不夠，或者說你在記憶上「懶」了；第二則是因為你的記憶方法和之前不同了。如果把我們的大腦比喻成一個洞窟，那上學的時候我們記憶的內容就是在洞里打上一個個釘子。接著，我們通過日後的思考將這一根根釘子用線連接起來，慢慢形成了一個錯綜復雜的網路。等到這個網路密集到一定程度，他就可以自行捕獲新來的信息，並將它快速吸收掉，不需要你再把他們額外釘到牆上。而這個網路捕獲信息的過程，就是【對比】對於某些相似的信息，你可以通過之前的某些信息快速分析。比如你不知道這些信息代表什麼意思，但因為上面的圖案給了你一種「不好」的感覺，於是你就會下意識的提高警惕（比如把手機的音量調低）。再比如你從小就住在少林寺勤奮練武從沒見過女人，下山之後師傅告誡你千萬不要貪戀美色，你問師傅女人是什麼東西，會不會影響你干飯的速度。師傅說不會，但是女人和老虎一樣，你一定要離他們遠遠的。這個時候雖然你還沒見過女人，但心裡已經有了一個大致的印象，能在短時間內就產生這樣效果，這就是對比記憶法的優勢。看到這里，注意力不集中的你，已經不知不覺的收獲了4000➕的干貨了！這篇干貨滿滿的回答，花了我整整三天的時間，如果對你有幫助的話，請花1秒鍾給我點個「贊」呀~ 謝謝你 ~

⑩ 怎麼樣訓練才可以把自己變得更強呢

一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.