㈠ 如何提高自己的體脂率
你應該是一個很瘦的人吧，如果不追求身材，體脂率上升很簡單的靠吃就可以，讓脂肪增多，但是如果不對身體塑形也不訓練肌肉，很容易導致身材走形。所以如果想提高這個比率，首先一日三正餐，兩副餐，碳水化合物和蛋白質為主。不提倡吃太多油脂的食物，畢竟健康重要，升高體重也不代表要脂肪太多。其次要去健身，不論自重還是健身房器械，提高你的肌肉含量，可以有效的維持你的身材。並且提高你身體機能與代謝水平。
建議詢問專業人員，不要盲目。
㈡ 國足隊員體脂率在8-9之間，如何維持好的體脂率
如何維持好的體脂率，其實方法有很多，主要有以下幾個。
第一，合理搭配膳食。
想要有好的體脂率，第1件事情就是從內而外去保養，什麼叫從內而外去保養呢？就是合理搭配膳食，就比如說有一些油膩的東西你是不能吃的，而且每天吃的飯必須要蔬菜豆類蛋白質搭配到一起缺一不可。
保持體脂率實際上是比較困難的，最需要的一件事情就是持之以恆，我希望大家都能夠做到這一點。
㈢ 如何增加體脂率還不會長胖
增加體脂率就會長胖的呀，脂肪增加了，體重也就增加了，而身高沒增加，所以相對來說就是長胖了。
㈣ 怎麼補充體脂
載脂蛋白是血漿脂蛋白的蛋白質部分，它能結合並運輸血脂到身體的各種組織進行蛋白質的代謝和利用。大量研究發現，載脂蛋白基因突變，形成不同的等位基因多態性，進而形成不同表型的載脂蛋白，會影響血脂的產生和利用，從而影響高脂血症、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的發生和發展。
載脂蛋白分為在載脂蛋白a和載脂蛋白b，其中載脂蛋白b減低的原因有以下幾點：二十歲到六十歲年齡段載脂蛋白可以升高，但是運動會使載脂蛋白降低約2%，素食會使載脂蛋白降低約2%，低脂血症可以使載脂蛋白b降低10%左右。
在女性雌激素減少的情況下，載脂蛋白可減少約6%，許多治療葯物如消膽胺，安妥明，煙酸，甲狀腺素，門冬醯胺酶等均可使載脂蛋白b降低。
另外，心肌局部缺血和肝功能不全也可使載脂蛋白b降低。
㈤ 想要10%的體脂率，哪些方法有助於實現呢
我們在健身的路上會遇到很多的問題，其大致應該也就兩大問題，一個是如何增肌，另外一個就是小編我今天要說的減脂了。對於增肌，我們很多接觸健身有一段時間的人都應該有所了解，並且應該也取得了一定的成效，肌肉塊在一定程度上已經長到自己滿意的程度了。但是，我們的肌肉塊大是大了，自己肚子上以及身體其他地方的體表脂肪該怎麼辦呢？
既然是減脂，有氧訓練對我們肯定是少不了的。有氧訓練，在一般理論上來講的話，就是我們在訓練的時候是百分之50到百分之60的一個最大攝氧量。只有我們在做有氧訓練的時候最大攝氧量達到了，才能在最大程度上減掉自己身體上的游離脂肪酸，能讓這些脂肪酸到我們身體中線粒體中去代謝，從而就很好的達到了減脂的效果。
㈥ 如何增加體脂含量
1、最有效的方法就是我們通過無氧訓練的增肌來達到你想要的快速的提高體脂率，同時在加以飲食方面的搭配從而身體的體重提高。進行增肌訓練同時又補充蛋白粉牛肉這類高蛋白的食物，體重會上升，體脂率也隨之上升。
2、增肌運動是最正確最有效的提高體重以及體脂率上升的方法。因為在健身時由於無氧運動的鍛煉會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織。那麼這個時候我們需要補充大量蛋白質來補充在肌肉分解時以及恢復時期所需要的能量，
3、而且由於肌肉分解以後會形成更多的肌肉組織，同時就會提高體重。而這個時候就需要補充大量的能量，這種能量除了能夠有助於肌肉的分解同時也不可避免的會提高我們的體脂率。
(6)如何增強體脂率的方法擴展閱讀
脂肪家族中共有三兄弟，飽和脂肪、多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。
A、飽和脂肪：三兄弟中性格最內向和最死板的就數這個飽和脂肪，它性格孤僻，獨立行事，所以不易被分解消耗，總是沉積在我們體內，增加膽固醇，是使我們肥胖的元兇。它的"住處"：一般"住"在紅肉（牛肉、豬肉）、全乳製品和植物油的棕櫚油、椰子油中。
B、多元不飽和脂肪：與飽和脂肪的性格截然相反，多元不飽和脂肪極其活躍，廣泛交際，既能降低壞膽固醇，也能降低好膽固醇。它的"住處"：魚類、堅果及玉米油、葵花油和醬油中。
C、單元不飽和脂肪：單元不飽和脂肪的性格處於飽和脂肪和多元不飽和脂肪之間,個性中庸,恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，因此它是對我們人體最健康的脂肪。
㈦ 體重很輕但是體脂率高怎麼辦
體重很輕但是體脂率高的降脂方法：
1、多吃蛋白質和纖維。你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！
2、優質脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優質脂肪，也並不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。
3、計劃碳水化合物的攝入。「在適合的時間攝入」。復雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物（比如糖）可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。
4、考慮熱量循環。熱量循環背後的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，並且消耗掉你的肌肉。因此，當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。
5、少食多餐。避免身體脂肪在於新陳代謝，尤其是在你減到最後5-10磅（2.3-4.5kg）的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少澱粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之餘還能適當設置點心時間。
㈧ 我的體脂率比較高，應當如何進行健身呢
在我們這樣一個物質愈來愈豐富的一個時代，很多人也逐漸變得越來富態了，也就是說，我們很多人身上的體脂率也開始變得越來越高了。
這也就造成了一種現象，那就是需要去減脂的人也越來越多，並且自己想要去減脂的人也變得越來越多。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3個，關於快速降低體脂率的方法，希望能夠較好的幫助到大家去降低自己的體脂率。
一，控制好自己的飲食
既然自己的身上的肥肉是自己吃出來的，那麼一個降低自己體脂率的重要方法，就是控制自己的飲食。
一般來說，所謂的控制自己的飲食，就是在一定程度上，去減少自己每天在飲食中攝入的總能量。
我們很多人之所以會發胖，體脂率之所以會高，一個很重要的原因就是，自己每天在飲食中攝入的能量或者說熱量太高了。
要想控制自己的飲食，減少我們每天在飲食中攝入的熱量，我們首先要做的一件事，就是不要吃外食，盡量只吃一日三餐。
另外，在自己的一日三餐中，我們也最好加以控制，我們在自己的一日三餐中，不要吃得太撐，大概吃個六分或者七分飽即可。
還有就是，我們在一日三餐中，可以去多吃一些粗糧，因為粗糧不僅熱量低，而且飽腹感還很強，讓我們能夠很容易就吃飽，並且攝入的熱量也不會高。
㈨ 如何健康的提高體脂率
當然是需要合理的飲食以及鍛煉來增加，在飲食方面不要食用豬肉，盡量吃雞胸肉，蔬菜主要以青菜為主，再配合鍛煉來增肌。
㈩ 如何有效快速地增加體脂率你都知道嗎
說實話，我第一次遇到這種題目，如何能夠有效快速的增加體脂率。現在基本上人人都要求有效快速的減少體脂率，而這道題目則是反其道而行。那麼就讓我們來說一下對於少數瘦子人群該如何有效且快速的能夠增加體脂率的提高。即使現在處在人人減肥的時代，也不免會有少部分人群因為太瘦的了想要迫切長胖。所以我們就來討論下如何能夠快速提高體脂率。
所以說，不論是我們有多麼迫切的想要提高體脂率，我們都要明白一定要合理的去提升體脂率，盲目的提升體脂率會有一定幾率危害到我們的健康，因為人體體重是有一個固定范圍，如果我們快速的超過了這個范圍，就會導致我們身體有不良反應，所以科學的增肌方法才是提高體脂率最正確的方法。
