孕婦如何養生方法

㈠ 孕婦有哪些養生食譜

孕婦是女人一生中的一個特殊時期，此時家人要給孕婦更多的關心和呵護，孕婦也要積極適應懷孕後的生活。為了生個健康的寶寶，孕婦的日常保健非常重要。孕婦要穿一些寬松舒適的衣服；孕婦要注意營養的搭配。 1、多吃豆製品及薯類 2、宜食富含維生素的食物 3、多吃營養豐富的食物

㈡ 孕婦如何養生 飲食有講究

孕婦的腹中懷著孩子，營養狀況的好壞，不僅影響母親的健康，而且影響胎兒的發育。胎兒能在子宮內正常地生長發育直到成熟，全靠母體供給足夠的營養物質，包括蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素和水這些營養素，如果母親缺乏營養，就會影響胎兒的健康成長。

胎兒全靠母體供給營養，母親在孕期缺乏營養，胎兒先天不足，出生後體質就虛弱。有人對216名孕婦作過調查，營養佳良的孕婦，出生嬰兒平均重達5400克，而營養不良的孕婦，出生嬰兒的平均體重只有3700克。孕婦營養不良，還會影響嬰兒出生後的智能。孕婦的營養嚴重不足，還可能引起流產、早產，甚至出現死胎。

蛋白質是孕婦最不能缺乏的營養素。因為蛋白質是生命的基礎，是構成人體組織器官的主要物質。孕婦飲食中蛋白質的含量不足，不僅影響胎兒的整體發育，使胎兒體重達不到標准，稱為“低體重兒”，而且會影響胎兒腦的發育。

胎兒腦細胞在第10~15周開始增殖，從第25周起到出生後6個月是腦細胞迅速增殖並完成發育的重要階段。孕期蛋白質缺乏，腦細胞就達不到足夠的數量，腦細胞的結構也不正常，從而影響到胎兒智力的發育，造成難以補救的遺憾。

要想生出一個又健康又聰明的孩子，務請特別注意孕婦對蛋白質的需求。通過米飯和麵食，雖然可以攝取一些蛋白質，但數量不夠，特別是質量不行，缺乏一些人體必需的氨基酸。所以，還必須從雞、鴨、魚、肉、奶等動物性食品中去攝取優質蛋白，以保證孕婦和胎兒對人體必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐乾、豆芽等黃豆製品，也含有豐富的優質蛋白，可與動物性食品配合食用。

鈣、鐵、鋅、碘等礦物質以及各種維生素缺乏，也會對胎兒的發育造成不良影響。因胎兒造骨需要鈣，胎兒造血需要鐵，胎兒構成甲狀腺需要碘，胎兒對酶的組成和蛋白質的合成都離不開鋅，胎兒生理功能的調節還離不開維生素。

一般說來，除了鈣和鐵之外，孕婦和胎兒對礦物質和維生素的需求，都能從谷肉果菜中得到滿足。例如，肉食不缺，鋅就不會缺；蔬菜水果不缺，維生素C也就不會缺。

除了谷肉果菜之外，我們特別向孕婦推薦雞蛋和牛奶。一個雞蛋能夠發育成一隻小雞，是因為雞蛋含有小雞所需要的種種養料；小牛初生全靠牛奶哺乳成長，因為牛奶含有它所需要的各種營養成分。孕婦一天吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶，是保證對蛋白質和主要礦物質基本需求的簡便方法。

孕婦注重營養，絕不是吃得越多越好，也不是一味地大魚大肉，特別是在早孕期間，切忌一次過飽，最宜少吃多餐，而且以可口的清淡食品為主。《萬氏婦科》說得明白：“婦人受胎之後，最宜忌飽食，淡滋味……常得清純和平之氣以養其胎。

馬有度
重慶醫科大學附屬第一醫院

㈢ 孕婦怎樣保健

第一：忌口 不許吃 冷涼食物 太咸太膩的也不行，腸胃不好，還要忌辣等等 第二：多運動 運動有利於胎兒發育和生產，但忌劇烈運動，適合散步。第三：睡眠 休息充足 生活規律，避免情緒波動劇烈等等。很多 建議 買本書慢慢看

㈣ 孕婦臨產的時候在飲食上該如何養生

孕婦進入臨產期以後，將面臨著分娩。分娩雖屬於生理過程，但因產婦體力消耗大，生理負擔重，受傷機會多，並易發生意外，危及母嬰的生命安全和健康。因此，除了應做好產前的各種准備外，還應重視產前的飲食調節，這對於增強產婦體力，加速產程，縮短分娩過程，減少分娩痛苦，防止難產及並發症，進而使胎兒順利娩出，保護母嬰安全具有積極的意義。根據孕婦詎常分娩主要取決於產力、產竅（產道）和胎兒三方面的因素，在產竅及胎兒基本正常的情況下，臨產飲食養生應以補氣養血和利竅滑胎為原則。（一）補氣養血孕婦分娩在產竅及胎兒基本正常的情況下，主要取決於產力的強弱，而產力又與飲食有著密切的關系。因此，在飲食養生上採用補氣養血的方法，對於增強產婦體質，增強產力，特別是對於體質虛弱者，又尤為重要。[常用食物]
西洋參、山葯、大棗、茯苓、蜂蜜、海參、枸杞子、龍眼肉、黑芝麻、烏賊魚、豬肉、雞子白等。[食譜舉例](l)海參燉肉：海參、豬肉，燉食。用於補氣養血。(2)芝麻粥：芝麻九蒸九曝後研末，加粳米煮粥。用於補氣血，益氣力。(3)玉靈膏：龍眼肉、西洋參、白糖，制膏。用於大補氣血，特別是臨產期，食之尤宜。[飲食宜忌](l)宜食湯、粥，以利脾胃運化。(2)忌寒涼類食物，以免克伐氣血。(3)忌辛熱類食物，以免耗損氣血。（二）利竅滑胎孕婦分娩是指胎兒自母體子宮經產竅娩出的過程。在產竅大小和形狀基本正常的情況下，分娩時產竅是否滑潤通暢對於胎兒娩出的難易具有重要意義。根據「滑以養竅」的理論，孕婦迸人臨產階段以後，在飲食調節上採取利竅滑胎的方法，對於促進分娩、縮短產程、減少產痛有積極的作用，特別是初產婦、胎體偏大或產竅澀滯者，又更為重要。[常用食物]
冬葵葉、莧菜、馬齒莧、牛乳、蜂蜜、慈姑、兔腦、蕹菜等。[食譜舉例](1)馬齒粥：馬齒莧、粳米，煮粥。用於利竅滑胎。(2)蜂蜜牛乳飲：蜂蜜、牛乳，煮沸。用於滋養陰液，利竅滑胎。(3)蕹菜酒飲：蕹菜搗汁，與酒和勻飲用。用於利竅滑胎，治療難產。[飲食宜忌](l)寅滋潤滑利類飲食，以養竅利竅。(2)忌酸澀類食物，如鳥梅、醋等，以免澀滯產竅。此外，具有滑胎催生作用的食物還有豆腐皮、赤小豆、海帶、芋頭、兔血、麥芽、薤白等。如《本草綱目拾遺》說豆腐皮「養胃滑胎」；《本草綱目》說赤小豆：「治產難，下細衣」。

㈤ 你孕期是怎麼養生的

規律的作息時間：每天6點半起床，基本上10點睡覺最好，我自己當時是一般十一點能睡著，偶爾失眠。睡前會看一會兒書，有時候寫點日記，或者聽聽輕音樂。總而言之是不能讓自己情緒波動太大，。
良好的飲食習慣：早上起床後先喝一杯溫開水，可以做一些簡單的身體拉伸，洗漱，注意排便。

早上可以是雜糧粥+一包牛奶（一個雞蛋），幾乎每天都是這樣，沒什麼其他的變化，偶爾會在學校食堂吃飯，一般是稀飯，包子或則豆腐腦，油條之類的，但是次數較少。我老公很佩服我每天堅持吃雜糧粥的毅力，哈哈，反正我是百吃不厭的。

基本上八點之前到辦公室，打開電腦，泡一杯枸杞菊花茶，因為要對著電腦工作，喝點枸杞菊花茶可以預防眼睛疲勞。中午工作累了偶爾吃小零食，餅干什麼的，不過，一般會吃大棗和核桃，大棗三五顆，核桃兩三個。

午飯在單位吃，飯量是米飯半碗，菜要吃很多，師傅給打的菜，不論葷素，基本不會剩菜。如果自己做飯的話，會煮點面條，一定會放西紅柿和青椒（我非常喜歡這兩種蔬菜）。也會蒸米飯，自己炒一盤菜。

晚飯（5到7點之間）之前先吃一個蘋果（每天必吃），晚飯不吃主食，只吃一些清淡到菜，喝點粥。當然也不是絕對的哈，有的時候坐了好吃的，也會多吃一些，嘴饞的話還吃好多肉肉。有一段時間，我特別鍾愛睡前吃東西，吃餅干，巧克力，各種堅果，葡萄乾之類的，而且老是躺在床上吃，我老公吃超級無語。然後，我順利地胖了幾斤。揭掉這個毛病，就瘦回去了。我是易胖易瘦的體質。

㈥ 孕婦夏季如何保健

夏至已經到了，天氣將一天比一天熱，若是不及時保健的話，真的會熱「死」人的。其中，孕婦是特殊人群，她們更需要保健，不然受傷了，不僅是自己難受，還有可能會影響肚子里胎兒的發育。所以說，日常的時候，孕婦需要了解一下夏季保健妙招，讓自己安心度過這個炎熱的夏季。

1、洗澡要注意

隨著月份的推進，孕婦的肚子會越來越大，行動會越來越不方便。所以說，在洗澡的時候要特別注意。比如說盡量選擇淋浴，不要選擇盆浴。不然坐著洗澡的話，會壓迫腹部給胎兒造成傷害。比如說洗澡水不要太熱了，以免水溫過熱而刺激子宮收縮，增加流產或者早產發生的概率。

2、穿衣要注意

懷孕之後，穿衣要特別注意，不要穿緊身的衣褲，以免壓迫腹部，不利胎兒發育。夏季天熱，孕婦不妨穿高腰款的連衣裙，這樣子的裙子，胸部以下往往都比較寬。可以穿到生產，要是買褲子的話，月份不斷增加，褲頭就會變緊，從而壓迫腹部而產生不適。

㈦ 孕婦期間怎麼做好保健身體呀

在早期盡量少做大幅度的運動，中後期可以適量的進行一些運動，在有就是注意飲食與休息，條件要以的話可以用一些保健品來調養身體。

㈧ 孕期保健該怎麼做呢

孕期保健該怎麼做

一、常吃滋補的水果

不少水果都富含營養，孕期正是需要補充養分的階段，對此，建議孕婦平日里要吃以下水果，幫助滋補自己的身體：

1、無花果

孕婦平日里往往會吃大量的食物，各類滋補的湯水等等，這樣子很容易就吃撐了。要知道吃撐了可難受了，這個時候建議吃些無花果，因為這種水果富含水解酶等，吃了能夠幫助身體消化吸收，改善腸胃不適的問題。而且無花果還富含纖維素和膠質，吃它能夠吸附腸道內的毒素，讓腸道內堆積的臟東西被排出去，從而緩解便秘問題。所以說，如果孕婦有排便不暢、甚至嚴重的便秘的話，不妨在孕期吃些無花果。

2、葡萄

這是非常有營養的水果，吃它身體會變得更加強健一些，因為吃它能夠起到補養氣血、安胎的效果。另外，葡萄裡面含有葡萄籽成分，吃它有助提高抗病能力，孕婦每天適量吃一些，能夠減少生病的可能性。

2、甲魚

這是一種很滋補的食物，吃它有助滋陰養腎，但是其性寒，具有較強的通血絡、散瘀塊的功效。吃了以後，具有一定的墮胎效果，尤其是鱉甲的墮胎效果要比鱉肉多得多。因此，孕婦們要忌吃甲魚，想要進補身體的話，可以選擇吃其他的。

3、馬齒莧

這是一種蔬菜，吃起來滑溜溜的，還挺美味的。但是孕婦們則不應該吃它，因為其性寒涼而滑利，再者就是馬齒莧汁攝入身體以後，具有很明顯的興奮作用，增加子宮的收縮次數，甚至收縮的強度也會變大，很容易造成流產。

㈨ 懷孕期間應該怎麼保健

飲食宜忌 懷孕期的飲食宜忌 包含兩部分內容，一為正常懷孕期間要注意的飲食宜忌總原則，一是懷孕期間一些常見病症的飲食宜忌內容。尤其是最為常見的妊娠疾病，如妊娠惡阻（即妊娠反應）、胎動不安和胎漏下血（即先兆流產和習慣性流產）、妊娠浮腫等的飲食宜忌。對於較為少見的妊娠疾病，如中醫所稱的於癇、子嗽、子煩、子懸、胞阻以及妊娠期間尿血、遺尿、痢疾、瘧疾、呃逆等，可參照懷孕期總的宜忌原則。 宜忌原則：婦女正常懷孕後，由於生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品，忌吃高脂肪和過鹹食品；宜吃易消化的豐富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鮮瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品，忌吃煙酒，尤其是烈性白酒。 懷孕後期飲食注意事項 1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等； 2．多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品； 3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症； 4．建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等； 5．對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。 6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。 保健 如果你覺得自己可能懷孕了，可以先在家做懷孕測試。如果結果呈陽性，在你去面見醫生及咨詢之前，請先培養以下的健康習慣。 1.飲食均衡。 2.不抽煙。 3.遠離酒精和葯物。 4.減少咖啡因的攝入量。一天最多隻能喝兩杯咖啡或可樂。 5.家裡最好不要養寵物。 6.不要接近病人。 7.開始服用維生素，尤其是維生素B。 懷孕初期注意事項 懷孕初期的注意事項一：早孕反應的處理 懷孕初期多數都會出現惡心、嘔吐、食慾下降。。一下子不要吃太多，稟著少食多餐的原則。盡量多吃一些改善嘔吐症狀的食物。 懷孕初期的注意事項二：注意多休息 懷孕後多出現嗜睡，易疲乏等，因此想要休息的時候就盡量休息，不要勉強自己。尤其是現在上班族女性，合理安排工作，不要過於勞累。不要做重體力活，也要禁止性生活。 懷孕初期的注意事項三：保持清潔 注意清潔衛生，勤換內褲，保持內褲及會陰部清潔。注意室內空氣流通。 懷孕初期的注意事項四：保持心情愉快，及時補充葉酸片 懷孕中期注意事項 基本注意事項 懷孕中期是指懷孕4-6個月之間，胎兒在此期間發育很快，孕16周後已感胎體活動，胎心也有規律跳動。為了促進胎兒在母體內很好的發育，孕媽媽當然有許多的事情需要注意一下。比如說多喝水、多吃纖維類食物和忌食辛辣、燥烈的食物等。 飲食注意 維持定期排便習慣，排便時不要用力過猛。多喝水、多吃纖維類食物。 每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。忌食辛辣、燥烈的食物。 而且懷孕中的持續便秘，很容易引發痔瘡；再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，妨礙血液循環，引發瘀血而造成痔瘡。 要避免發生痔瘡，首先必須要預防便秘。 適當進行性生活 妊娠4-6個月時，雖不嚴格限制性生活，也要有所節制。由於此時你的孕反應也過去了，你的心情開始變得舒暢。性器官分泌物也增多了，是性感高的時期，因此，可以適當地過性生活。但是要節制，還要注意性生活的體位與時間，避免造成對胎兒的影響。 准時產檢 按時產前檢查，懷孕7個月之前，每個月查一次；7個月以後，2-3個星期查一次；臨近預產期，每周查一次，以了解胎位是否正常，是否出現妊娠並發症等，以便能早發現，早糾正，不至於發生意想不到的難產。