體育生快速恢復的方法

A. 體育生恢復訓練

體育生恢復訓練首先要根據自己的身體狀況制定一個長期有效的計劃。葉個人就是要努力堅持，絕對不能三天打魚兩天曬網。第三要注意適當的營養搭配，使自己有充足的能量補充。

B. 體育生如何在12天恢復體能

體育生
在12天之內恢復體能的話，你可以每天都做一些體育鍛煉，堅持就會恢復。

C. 體育生 疲勞了 體力大幅度下降 怎麼辦才能以最快的時間恢復

充分的拉伸韌帶，適當的吃一點甜食對恢復體力很有幫助

D. 我是體育生，崴腳怎麼快速恢復

崴腳就是踝關節扭傷。關節扭傷的最初四十八小時內應該冷敷，四十八小時後可以採用熱敷、按摩、貼膏葯等方法治療，這期間一定注意休息。

一般來說關節扭傷根據傷情的輕重，休息4——6周就可以慢慢恢復練習了。在沒有完全恢復之前，切記應減少傷肢的運動。

E. 體育生已半年沒有跑過步了,如何在短短的20天內恢復之前的速度

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進

你還有半年時間，只要你堅持鍛煉跑步，完全可以的

准備工作:

跑前(准備活動)

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鍾做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

賽前飲食

1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。

2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記!!紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。

3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

4、胃排空時間:固體食物1小時，液體30分鍾。

技術要領

中長跑的動作要領

一、起跑和起跑後的加速跑

二、中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑，長距離採用站立式起跑。

半蹲踞式起跑:兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。

站立式起跑的動作順序按下列口令進行:聽到「各就位」口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。

聽到槍聲或「跑」的口令時，兩腿用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。

二、中長距離跑的呼吸

初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。

三、途中跑

上體的姿勢:正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放鬆。

腿部動作:跑的速度大小決定於步長和步頻。

後蹬與前擺:在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點後，開始後蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節要迅速蹬伸，首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。後蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸後及時向前擺腿。

騰空:後蹬腿蹬離地面後，身體進入騰空時期。當後蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。

腳的著地與緩沖:當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節亦隨之自然伸直，並用前腳掌著地。擺臂動作:中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動，擺幅要適當。

途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。

四、終點跑

終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最後的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什麼時間加速跑，要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術決定。

最後強調幾點注意事項:

第1 、要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

第2、要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。

第3、長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。

F. 體育生怎麼擺脫低谷期

體育生擺脫低谷期方法如下：

為什麼很多同學在夏訓很容易到瓶頸期，很多體育生在冬訓過後成績猛漲後無論夏訓多麼努力成績都很難提升。這就是田徑訓練的瓶頸期。

田徑訓練的瓶頸期一般多久？

夏訓溫度過高，導致體內熱量不易直接傳導散發，這時候肌肉收縮能力就會下降，而且夏訓出汗多，會導致電解質失衡，從而導致運動能力下降。

所以非常建議體育生夏訓時穿著專業田徑裝備，以及及時補充營養補給。

G. 我是一個體育生，平時訓練完也不注意放鬆，現在肌肉太硬了，該怎麼恢復彈性謝謝你

堅持早操，先佔時不要從事專業項目聯系，以跑步壓腿為主練習耐力，柔韌性體能為先。
2吃飯時減少碳水化合物攝入，比平時少吃一些主食，晚上盡量不吃主食。
3如果你是田徑類的，晚上練習專業（跑步等等）。如果是格鬥類的，練習拳法腿法等幾戰術技巧後加練力量（推杠鈴，啞鈴等等）晚上力量以後早上跑步是很科學的。

H. 體育生傷後如何恢復以前運動水平

可按照下面注意事項來安排鍛煉：

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

I. 我是體育生，吃什麼能夠快速補充體力，葯也行，別太貴！

可以幫助快速恢復體力的飲食
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

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有氧運動後如何迅速恢復體力?

不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件：

<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

<8>、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

<10>、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

運動後有助恢復體力的食物

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，平時上健身館的白領一族也同等重要。碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。

1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

膳食營養科學化是健康的物質保證
對於一個從事健身運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝入的過量或不足會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。
食物中產生熱能的物質有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，它提供熱能最快，在沒有氧氣的情況下也可以短時間地進行無氧氧化，產生熱量。但是人體的碳水化合物的儲存是有限的。在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗體內過多的脂肪。蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動後的肌肉的修復和增長。我們吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即「多吃主食會長胖」，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，嚴重的可以做到「粒米不進」。實際上，人是否長胖取決於一天熱能的攝入量，即三種產生熱能的物質，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入所帶入體內的熱能的總量。這個總量超過了你一天的熱能消耗，剩餘的部分就會轉化成脂肪儲存在體內。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱能就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動後的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒脂肪，只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。其結果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。更為不利的是，肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞後的難以恢復。
從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果的唯一標准，有的人體型已似「洗衣板」卻依然在節食減肥，這也是不科學的。人在23歲以前都是生長期，18歲時將長到預期身高的90％，所以在此期間內盲目地節食會干擾正常的生長發育。一般健康人群的身體脂肪所佔的百分數應該是，男子15－18％，女子20－25％。超過者可診斷為肥胖，將可能發生慢性疾病。相反體脂百分數男子低於4％，女子低於10％表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低於18％，因為她們需要脂肪來合成女性激素。我們所攝入的熱能的30％應來自於脂肪，脂肪將攜帶脂溶性維生素，A、D、E、K，在體內合成激素和必需的體成分。食物中的脂肪含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，後者則能減低心臟疾病的發生，為此過低的膳食脂肪同樣也是有害的。
c) 保健品是保證健康的好幫手
在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網球或保齡球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不了解運動中補充水、糖和鹽的重要性。運動中為了調節體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2－3％時，運動的能力就會下降。出汗造成的血容量的減低會使心臟的負擔過重，這將使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或其他飲料因為不含鹽和糖或所含的糖和鹽的濃度不適當，不但起不了保護心臟的作用，還可能實得其反。
前面提到，如果健身運動的方式不當有可能造成機體的免疫機能下降和自由基對細胞的過氧化損傷。補充一些營養品可以幫助消除這些副作用。下面介紹幾種常用的抗氧化和增強免疫機能的物質。

維生素E

健身前後要補水：健身前30分鍾可以喝100曰一150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100一一臼120毫升水。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150％來補充丟失的水分。膳食纖維應該每天攝入30克膳食纖維對人體健康至關重要，缺少了這個「腸道清道夫」，腸蠕動就會減弱，體內的毒素很維清除，同時，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩定血糖的作用也很難完全達標。中國營養學會建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有10克。所以，營養學家建議要多吃全谷類的食物，如玉米、小米、高梁米，采替代經過精細研磨的大米；多吃有長莖的蔬菜，如芹菜、菠菜，來增加膳食纖維的攝入。

J. 怎麼快速恢復身體疲勞 體育生

我們身邊有太多的營養品，蜂蜜因為得來太容
易，它的能力反而被忽視了。這個假期不妨給它
個機會，看它能幫你做什麼。
恢復疲勞，尤其是
熬夜後
在所有的天然食品中，大腦神經元所需要
的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄
糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀
況。
用法：中午一杯蜂蜜水
消除大餐後的積食
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的
作用，能顯著縮短排便時間。
用法：每天早晚空
腹服蜂蜜25克
潤肺
蜂蜜有消炎、祛痰、潤肺、
止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
用法：雪
梨一個，切薄片拌蜂蜜吃，每日數次。
解酒
蜂
蜜成分中含有一種大多數水果沒有的果糖，它可
以促進酒精的分解吸收，因此有利於快速醒...