瘦肌肉型大腿最有效最快速的方法

A. 女生肌肉型大腿怎麼瘦 怎麼瘦肌肉大腿最快

瘦腿方法一：輕松拍打法
首先你要檢查你腿部粗壯的肉是結實的還是鬆弛的，如果是結實的話，會比較難瘦下來。在你輕松的看電視之餘，拍打你小腿上的肉，充分鬆弛下來之後，可以把你的腳抬起來，成90度直角，這個也考驗你腿的柔韌度，還可以幫你塑造美腿線條哦。
瘦腿方法二：上下蹲和搓搓瘦
上下蹲，這也是一種簡單方便的方法，隨時隨地都可以方便練習。但是堅持的時間最好根據自己的運動強度堅持長一些，效果也會比較明顯。搓搓瘦，就是用絲瓜或者其他瘦腿液擦在腳上，然後進行按摩或者敲打，使結實的肌肉鬆弛下來，加快血液循環，促進油脂的分解，達到瘦腿效果。
瘦腿方法三：瘦肌肉腿應該注意的問題
我們除了通過上面的方法達到瘦腿之外，還要注意飲食習慣。不要因為鍛煉了很久，消耗了很多能量，就沒有節制的吃高能量產品，最後你會得不償失，你的努力和堅持會大打折扣的，所以，你必須要飲食清淡。多補充維生素E和維生素B1，加快新陳代謝，消除水腫，讓你腿變得纖細，活的自信。

B. 怎麼有效瘦肌肉腿

1、放鬆肌肉

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

2、消脂收緊

當小腿開始松軟下來，每日可以做些收形運動。腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂運動之後的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹。

此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

4、生活習慣要改變

正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

5、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

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以下壞習慣加重肌肉腿：

1、不正確的走路方式

不正確的走路姿勢很可能會導致小腿的變粗。腳趾尤其是大腳趾在該側腳離地時是要有蹬地動作。如果蹬地時大腳趾發力不充分，就會導致小腿三頭肌的負荷增加，從而導致小腿變粗。可以用腳趾抓毛巾的訓練方法，來讓肌肉學會發力。每次做到位，堅持做10次，共3組。

2、足部的力學因素

足部的力學因素也是影響小腿粗細的重要因素之一。如果足弓過於扁平，可能導致足部在承重時產生足旋前，這時候內側的腓腸肌肌腹就會被動拉長，從而導致肌肉過度發達，肥大，扁平足的人很可能會增加身體的內耗，導致身體容易疲勞出現各種酸痛。

3、身體姿態

身體在站姿時過度前傾，會讓小腿變粗。這絕不是危言聳聽，因為現代人大多數時間都是處於屈曲狀態。前後側肌肉失衡時，身體會向前傾倒，小腿三頭肌就會收緊，防止身體過度向前，久而久之，一直在保持收縮的小腿三頭肌就會變粗。

C. 瘦大腿最有效最快速的方法是什麼

1、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

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瘦腿飲食法

1、晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2、幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

D. 瘦大腿最有效的方法快速見效

大腿粗的確影響形象，不管是男生和女生，但是下面的幾個瘦大腿最有效的方法很不錯，減大腿快速見效哦。
一、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿減肥的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

二、每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。

三、吃塑纖果
快速瘦身不反彈塑纖果是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每日小小的一顆消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢，是你瘦大腿的不錯選擇。
四、講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

想快速瘦大腿好好學習上面的四個方法吧，助你早日把大腿瘦下來哦。

E. 怎麼樣瘦肌肉型大腿

14種讓腿變瘦變美的食物
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃v
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
獲得美腿的10條捷徑
美腿總是可望不可及？不，看看下面這些通往美腿的捷徑，你就會發現，獲得美腿其實一點都不難。
●減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
●冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢復正常後再重復2至3次。
特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
●提腳跟
雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
●鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
●腳畫圈
站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復。
坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。
●原地跳 原地跳高10次，原地跳遠10次。
●彈走 走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
●舞蹈體操 常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。
●儀器減肥
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。
●按摩減肥
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
小腹突出者：
有些人體重雖然在正常范圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，
1.這種人通常是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多。
2.站姿、坐姿不正確者：有抱小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出久而久之就會變成腹部特別突出，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。
臀部及大腿粗壯的人：
臀部及大腿的脂肪堆積是一體的，雖然經常坐著不動也會使局部囤積脂肪，但是大部分還是與遺傳的體型以及荷爾蒙有關，例如：女性在月經前期或是懷孕期間荷爾蒙的改變也會使脂肪容易堆積在此，所以每個月的月經前期與懷孕期間臀部與大腿也會顯得較胖。
小腿粗壯的人：
有蘿卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有兩只小腿特別的雄壯，若其實這一點很無奈，必須很坦白的說這是與遺傳有關，當然經常有用到小腿肌肉的運動如：賽跑、爬坡也容易造成小腿肌肉過度發達，顯得有些粗壯，這種蘿卜已經形成要消除就不容易了。如果能再剛開始有蘿卜的徵兆出現時，或是過渡運動小腿肌肉後就進行腿部的按摩、抬腿的努力的話，或許可望扭轉蘿卜的命運
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥葯，也不願意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細致的去脂霜，或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了節食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。
1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。
這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。
2.跟（1）一樣身體先坐直，然後將兩只小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。
這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題
它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反復個幾次。
這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。
4.身體站直，兩腿並攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）
這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！。
另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
以上這些動作都是個人的經驗所得，試試看，它的效果可能不比您節食+健身房來得差哦！