如何應對焦慮恐懼方法

⑴ 如何戰勝自己的焦慮、擔心、懦弱和恐懼

我對恐懼和懦弱，都不是像對敵人一樣，而是朋友，互相鼓勵的朋友，為什麼這么說呢，我練了2年跆拳道，打了無數的實戰，每次實戰無論是和厲害的高手，還是比我弱的同伴，我都帶著一份緊張去迎戰，而這份緊張給了我細心和觀察，而這份緊張正好來自於我的恐懼和懦弱，我現在練散打，也對虧了這份恐懼和懦弱，讓我時刻保持警惕，在實戰中不露出一點爾破綻。現在的我打了一場市運動會，拿了第五名，我還要感想這些恐懼和懦弱。其實，只要換個角度去看，恐懼和懦弱恐怕不是那麼壞的東西，如果擺脫不了它們，就應該適當去利用它們。

模擬實戰，不接觸實戰。等你心態放鬆了在帶護具實戰。 多跑步 學會用意志力扛住身體疼痛，習慣了 條件反射 會很堅毅。不要太擔心在意，不然會適得其反。朋友實戰時候記住一句話，你已經很弱了 ，你已經沒有任何可以逃避的理由，拳是所有男人心裡的夢，但不是所有的男人都能玩得起。如果這都做不了還能做什麼？ 對自己狠一點，男人的游戲就是如此。

模擬實戰，不接觸實戰。等你心態放鬆了在帶護具實戰。 多跑步 學會用意志力扛住身體疼痛，習慣了 條件反射 會很堅毅。不要太擔心在意，不然會適得其反。朋友實戰時候記住一句話，你已經很弱了 ，你已經沒有任何可以逃避的理由，拳是所有男人心裡的夢，但不是所有的男人都能玩得起。如果這都做不了還能做什麼？ 對自己狠一點，男人的游戲就是如此。

⑵ 如何應對焦慮

人們可能很難忍受焦慮。每一個焦慮者都可能面臨下面這樣的囧境：他們無法控制恐懼，但又無法言說。他們知道幫助就在身邊：那些關心他們的人可以提供幫助，或者他們可以使用一些自助的手段。但是，想要快速緩解焦慮是不可能的，尤其是腦子里一團亂麻的時候。 應對焦慮與治療失調不同。但是，你也一定要找到有著長期效果的方法。 應對焦慮的5大方法 1.停止責備 2.保持樂觀 即使當你腦子里充滿負面想法的時候，擁有一個樂觀的態度也不是沒有可能的。對自己說「事情沒有那麼糟糕」可以讓你變得積極一些。建設性的心理狀態不是遙不可及的，不過也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身邊積極的因素，並強化這種感覺。當你能樂觀的看待事情的時候，你就會感覺好得多了。這對你的恢復也是很有好處的。 3.從小事做起 習慣是不容易被改變的，習慣性焦慮也是一樣。既然你知道那些讓你恐慌的事情隨時會發生，那麼第一步就是停止不必要的擔心。事實上，那些讓你感到恐慌的事情在本質上不總是會引起人情緒變化的。飲食規律，保證良好睡眠，聽從醫生的建議。 1. 相信自己可以恢復得很好 提前准備應對恐慌不會幫助你擺脫焦慮，但相信自己能夠戰勝恐慌卻可以。不要聽信那些十幾年之後舊病復發的故事。他們的情況與你不同。 5.不要尋找短期解決方案 抗焦慮葯品只針對那些無法自己應對焦慮的人。在你放棄自我努力並轉向尋求葯品幫助之前，你要清楚僅僅是「靠自己，不靠葯品」這樣的想法都會對恢復大有作用。葯品很容易讓人上癮，並且還會帶來絕望感，你可能會永遠依賴它。事實上，自己應對焦慮是可行的，很多人都已經做到了。保持忙碌，永遠不要讓焦慮成為你生活的攔路虎。

⑶ 如何克服恐懼的四個方法

最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼？是蜘蛛，是恐高？還是失敗，改變，或者其他難以言說的事物？令人懼怕的事情並不可怕，只要你願意去認知它，面對它，進而掌控它，你就可以戰勝它。

方法 1 的 4:
分析你的恐懼對象
以Overcome Fear Step 1為標題的圖片
1
從認知它開始。在這個重視勇敢，崇尚強壯的社會里，人們總是傾向於無視，甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會，又何來勇敢可言呢？承認自己的內心感受，也就邁出了控制大局的第一步。
說出你的恐懼對象的名字。有時候，我們清晰地知道自己害怕的是什麼，可是有時候我們感到惴惴不安，但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面，給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣，這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題，可以引以為戒。只要你敢於承認，勇於面對，下定決心要與其抗爭，恐懼最終會無處遁形。
以Overcome Fear Step 2為標題的圖片
2
定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象，這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀，你就可能更好地認識它，更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題，來更好地了解你的恐懼。
你恐懼的歷史有多久了？它是不是起始於一次消極的經歷？它是不是跟童年的成長環境有關？恐懼影響你的生活有多久了？
什麼會激發你的恐懼？是很具體的事情，比如看到蛇？或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊？弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼，這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的？它是不是讓你卧床不起，不願意去上課因為你覺得自己無法考及格？它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機？弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎？恐懼也可以是一種健康的情感，因為它可以促使我們遠離危險的事物，從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的，還是你的誤解，還是你的恐懼壓抑著你。比如，當你在主題公園遊玩時，不敢穿上輪滑鞋滑旱冰，而你的朋友們都滑得很開心，這時候，你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯，你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
3
想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼，那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象，最好是分成具體的小目標，來一步步實現最終的大目標。比如：
如果你恐懼的是承諾，那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度，那麼你可以參加一個戶外俱樂部，進行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐懼
1
嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛，然後再看真蜘蛛的圖片，然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物，比如改變，那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班，改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來，你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
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嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象並不存在。
想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證，而你十分擔心自己無法拿到簽證，那麼你想像一下，即使拿不到簽證又能怎麼樣呢？你可以換個時間再次申請！
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利，失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣，要有一個誓不罷休的心態。
3
不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折，你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷，下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時，要記住這幾點：
不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗，你可能會暗暗告訴自己：這就是我的命運，我命中註定不該開創自己的事業，我命中註定不該留在這個城市，我命中註定無法到達某個城市。然後，真相是，你的明天還有待你來開創。你該走什麼路，是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力，他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想，只是他們的偏見。你要相信那些相信你，支持你的人，來戰勝恐懼，開發自己的最大潛力。
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方法 3 的 4:
改變你的恐懼的看法
1
將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動，恐怖電影，在大海里游泳，也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼，承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉，你也就能夠擁抱恐懼，把恐懼當作生活理所應當的一部分。
盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你？你能夠學到一些什麼？
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同？
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜：喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩，曾經畏懼做公眾演講，然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
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把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散，我們應該借機深入研究，看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。
當你恐懼一些不熟悉的事物時，就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼，那麼就不妨制定計劃，做好萬全的准備來迎接這件事，這個日子。不管是交論文，還是做演講，還是婚禮。
如果你怕水，那麼幻想一下如果你不怕水，事情會怎麼樣。如果你不怕水，你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去；就可以在風和日麗的一天，和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
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方法 4 的 4:
給恐懼留一席之地
1
容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性，督促人們如何變得勇敢。
如果你恐懼的事物有很多，也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關系的。
2
為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步，那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭，你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。

⑷ 怎樣克服焦慮恐懼心理

降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

停止貼標簽
貼標簽會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較復雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

⑸ 解除焦慮十種有效方法

1、跑步和讀書

運動可以讓身體放鬆，不僅是焦慮，有其他負面情緒時也可以運動，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進書中，體會書中的內涵，提升自我修養，讓心靈平靜。

2、咨詢曾經也有此經歷的朋友

現在朋友這么廣泛，關注朋友的朋友圈可以知道其動態，或者你的好朋友也曾電話告知你他的焦慮，問問他曾經遇到這樣的焦慮是怎麼處理的，最後是怎麼解決的。

3、跳出自我焦慮的框架

如果一直在想這件事，一直在糾結這件事，不如跳出框架，將身心置於其他事情中。

4、跟自己對話和學習

自問自答也是不錯的方法，可以讓自己思考怎麼回答，然後找到解決的思路，保持學習的狀態，一點一點將焦慮化解。

5、改變關注點

一旦焦慮，就會負面情緒爆棚，這時候也是停止進步的，如果焦慮金錢，可以將關注點轉移到怎麼提升學歷上，然後付諸行動上。

6、將焦慮寫在紙條上

將它寫下來，然後不去想它，第二天再看一下你的焦慮，或許就消失了。就像記筆記一下，記下來了就不去記住了的道理。

⑹ 怎樣克服焦慮，緊張不安的心理

克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：

1）請堅持運動
保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。
3）音樂治療
舒緩放鬆的音樂可以緩解焦慮症患者的應激狀態，解除心理的緊張，提高患者自我治癒力。
4）自我調適
焦慮症患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節等，在過程中應起居有時，飲食有節。同時可以適度增加體育運動，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內容轉移注意力，從而減少對焦慮對象的關注而改善情緒。
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。

⑺ 經常害怕、焦慮怎麼辦

如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用葯來，你也可以自我調節。
焦慮症的自我心理治療：
1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一自根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就zd好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

⑻ 焦慮抑鬱恐懼害怕應該怎麼緩解

1、自我心理暗示法：
告訴自己，自己所焦慮害怕的事情，都是因為自己過度關注，而造成的精神壓力，更多的時候，它只是心理作用而已，僅此而已，它們並不會發生，大概率都不會發生。
冷靜下來，問問我們自己：回想下自己的人生，我們昨天焦慮的事情發生了嗎？去年焦慮的事情發生了嗎？
答案都是否定的。對嗎？是了，那就多安撫自己那顆焦慮的心吧！不要去對抗焦慮情緒，允許它的存在，接受它的存在，對抗只會越來越痛苦，接受是一種柔和與和諧的應對方式，如此一來，可以使自己慢慢平靜下來，進而就能採取自我心理暗示了。
2、注意力轉移法：
停下你焦慮的思維，按下暫停鍵，也可以說積極主動地去干擾、驅趕它
這時你可以力所能及地做些自己可以馬上就去做的事情，比如搞衛生、做飯做菜、收拾房間、外出購物等等，以此來轉移自己痛苦的焦慮思維和情緒，使自己在忙碌中得到緩解和撫慰。
隨著忙碌而充實的行動力付出，我們的焦慮情緒，就可以得到逐步的緩解。當然，這個辦法是一時的，持之以恆就有效果。不過，你可以結合第一點自我心理暗示法一起運用起來。包括接下里下面的一些方法

3、冥想或者深呼吸，又或者做一些比較靜的運動來緩解自己的焦慮思維
之所以推薦冥想和深呼吸，又或者其它例如瑜伽之類的靜心運動給大家，是因為這類運動，不但可以平撫自己浮躁焦慮的內心，還能起到積極干擾鍛煉身體的作用，當你在做瑜伽或者體操之類的運動時，因為出汗必然會刺激大腦中的多巴胺產生，而多巴胺是一種幫助我們心情愉悅起來的神經遞質。
去踐行起來，對我們緩解焦慮情緒是非常有幫助的哦！
4、有氧運動，如慢跑、爬山、羽毛球、游泳、快走等等
這一點，其實它的原理就是在運動中放鬆、轉移注意力；也在運動出汗，幫助我們大腦分泌多巴胺出來。以上都有說明，這里就不過多贅述了，總之去做就對了。
這些有氧運動，看似很枯燥，但是只要堅持下來，不僅可以讓你保持好身材，還能大口吃肉，因為你在持續運動的時候，吃進去的脂肪，也不會使的體重增加，而是處於一個穩定平衡的狀態。除了這些好處以外，更為重要的是：可以促使你的身體更加健康，不僅是身體上的，更是靈魂上的。

⑼ 如何克服緊張焦慮心理

一、積極與他人交往
自卑者多數孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學家認為，當人獨處時，心理活動就會轉向內部，朝向自我。自卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內容就會變窄變小，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過比較，正確認識自己，由此調整自我評價，提高自信心。
二、提高自我評價注重自我激勵
自卑心理是由於自我評價過低而導致的一種心理失調，那麼，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經常回憶你過去的成功經歷，藉以激發你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎於自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自我暗示，自我激勵：「我一定會成功」；「不要怕，我錯了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時候」；「人人都能幹，我為什麼不能幹？」、「我一點兒也不比他們差」；「以前比這更難的事情我都能幹好，何況這點事情」。經過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。
三、增加成功的體驗
自卑感通常是由於自我表現中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現自己，補償過去的失敗，對於戰勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開始的時候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發生了轉機，大大地增強了自信。另外，不要忽視小小的成功，因為任何的成功都會提高人的自信，隨著成功體驗的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代。人的自虐心理當你要對別人說「不」的時候，是不是感到很內疚？你是不是時常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認為別人比自己高明？如果是，那麼你是一個自虐心理的人。