快速健身的方法

Ⅰ 快速健身

去健身房,找個教練教,堅持個一年,就是這樣,要堅持

Ⅱ 快速健身方法

我和你說點實際的吧！這些專業的材料我覺得不看也罷！你根本就達不到這些要求！除非你是專業健身運動員！ 鍛煉要有規律合理的進行，在家你要沒有經常鍛煉的話可以先做做俯卧撐，兩頭起 只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！ 兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳） 這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！ 肩一般用啞鈴做側平舉，這樣又安全又有重物做為刺激。一般做個20次一組3組就可以！ 鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！ 因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的！ 最後就是洗一個熱水澡，這樣可以鬆弛肌肉精神也可以得到充分的放鬆！ 我健身7年了！我覺得經歷過的經驗才是最有說服力的！希望可以幫助你！參考資料：小狼兒原創 http://tieba..com/f?kz=124395406

Ⅲ 怎樣快速健身

兩個月可以有明顯效果。但是要下苦功。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
8到12RM對於初練者鍛煉效果最好。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第三天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第五天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌

其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右

是隔天一次的循環訓練。

上面運動做完後跑步。跑步40分鍾（無法堅持中間可以快走），一周3到5次。你也可以在隔天跑步。

Ⅳ 怎樣可以快速健身

找一個好的健身房,一個好的教練,幫你設計訓練計劃.加以測試下,天天堅持鍛煉就行了,問下你是哪的?如果可以的話我可以幫你看看有什麼好的健身房,~~~~~~~~~~~~~~~~````呵呵我是做銷售業務,業績支持下怎麼樣!望你速成健身.

Ⅳ 有沒有快速健身的方法

沒有快速的了，那樣很容易反彈。最好的方法是做有氧運動和合理的控制飲食可以很好的減肥，比如跑步、游泳、打籃球、健身操等體育項目，少吃高熱量的食物。

Ⅵ 有沒有什麼快速的健身方法

你要健身的目的是什麼,減肥還是增肌,或者就是為了強健身體.但是無論怎樣,健身都沒有快速之說,健身是要循序漸進的,根據你的體質,年齡,目前的身體狀況,來制定一個鍛煉計劃,然後慢慢地實施,操之過急會很傷害身體的,本來你為了健身,最後導致受傷或者得病,那就得不償失了.建議你穩下心態,一步步的開始鍛煉吧.

Ⅶ 如何快速健身

首先買15kg到20kg之間的啞鈴一對，其他器材不用了，(不過周末可以去健身房）啞鈴的練法可以去別處搜搜，我自己練的就是20kg的，不過你一開始應該做自己能承受的重量再稍微加一點。
卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴卧推。此外，在經過一段時間的杠鈴卧推之後也可試著練習啞鈴卧推，你會有不同的感覺的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。

動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

訓練要點：

1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

組數與次數：

1、 在6—8次范圍內達到極限次數。多於8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少於6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。

2、 多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出沖動為止。如果你輕信了訓練過度的說法，肯定達不到這個要求。所謂訓練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數。算組數時不要把熱身組計算在內，盡管它們是必需的。

3、 訓練的多樣性。要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。
在4月份之前可以把腹肌和二頭肌和三頭肌爆出來，建議不要操之過急，練肌肉要養成一種習慣，而不是把它當任務或是計劃。
時間在30分鍾到2小時之間，而且最好是下午4點鍾到6點鍾，如果這個時間在上課，第二佳時間就是晚上9點到是10點，早上健身容易疲勞。
注意的是要在飯前健身，有助於長高長壯。

Ⅷ 男生快速健身方法

對於大部分的男性來說，健身不僅僅是減掉多餘的脂肪，更重要的是塑形，以下健身方法更能達到理想的效果，實現事半功倍的效果：

1、有氧和無氧訓練的結合。

有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多餘脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

3、合理的訓練頻度。

每周保證訓練4-5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鍾，不宜超過90分鍾，否則不利於身體的恢復，會引起過渡疲勞，不利於肌肉的生長。

4、正確的有氧訓練方式。

最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束後，進行20-30分鍾快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鍾，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束後可進行腹肌訓練。

總之，健身訓練做的科學，可以快速實現自己的目標，但是，還是要堅持持之以恆的原則，切記欲速則不達。