如何學會正確的方法自由泳

㈠ 如何學自由泳

如何學自由泳？
由泳學起來是比較困難的，，你先要練好自己的體力

定製一個計劃，這樣才能提高效率

建議你學的時候手腳分開練，，如先花三個課程學好打腿

再花三個課和學會劃水

最好花四個課程來練手腳配合，

具體動作很難說清楚，因為要注意的細節很多， 找老師學最快了

㈡ 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

(2)如何學會正確的方法自由泳擴展閱讀

自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

㈢ 自由泳的方法

marget,你好.
學習自由泳有4個技術要點，怎麼學？

第一步：分別熟悉掌握4個要點；
第二步：將4個要點同時協調熟練；

1、打腿；
2、換氣；
3、劃臂；
4、身體平直中正；

1、打腿：

1）兩腿交替來打水，踝關節呈上下鞭狀運動；
2）打腿時腿應伸直，由髖關節發力，依次帶動大腿、小腿，雙腳之間距離間隔在30―40厘米之間；
3）足尖略微內旋，這樣有助於提高打水的面積；
4）當向下打水時，小腿受水的阻力作用，自然彎曲，一般在120―140度，但不要彎曲過大。

2、換氣要點

換氣的時候，頭部要象軍訓的向右看齊一樣，當向右看齊時，嘴對著右肩快吸一口氣，然後馬上向左歸位。水線在眉頭上，眼向前下方看；

3、劃臂要點

說簡單點，移臂放鬆肩前插，小臂手掌對准水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

4、身體中正平直

身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

上面所說結合下面視頻，含有訓練方法，你注意去領悟他的姿勢。如何是阻力最小，最順水，那種感覺很重要，在學的時候要充分調動自己的感覺神經去尋找那種感覺。
游得好的與不好，到訓練的最後階段就是感覺。

http://www.tudou.com/programs/view/ZdcNGpO_a_s/

你要相信熟能生巧，不可急於求成。

四個要點可以分開練習，但不能分開理解，到能同時協調熟練，自由泳就算學會了。

給你推薦個論壇，裡面有更豐富的技術資料，還有許多的游泳愛好者。
http://bbs.chinaswim.com/index.php

㈣ 如何快速有效地學習自由泳

想要快速學習自由泳，一定要多加練習，練習蹬腿，換氣，以及手臂拍水的力量，一定要多加練習，游泳時一定保持身體在泳池裡筆直，換氣其實是最重要的，所以這個一定要多加練習，還有憋氣

㈤ 如何學好自由泳

1. 自由泳中的雙手做反向運動。

我以前也是這個姿勢， 以及我看泳池裡絕大多數人， 都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水。 事實上， 在自由泳中， 當一隻手在劃水時， 另一隻手是應該盡量伸向前方， 把身體部分重心轉移到這只手上， 如此有助於身體滑行於水面上， 充分利用慣性帶動自己。

當劃水的那隻手即將完成劃水過程， 伸向身體前方， 快入水的時候， 另外一隻手（即身體前方等待劃水的手）才開始劃水。

2. 劃水手再才入水時方向過於朝身體內測

這個也是很多人犯的錯誤， 就是劃水完成後， 手向身體前方伸入水中的時候， 手的方向變形， 過於朝身體內測。這樣會導致身體歪斜， 用力不集中。

手伸出去， 應該是盡量保持與肩部在同一寬度， 或者略比肩寬。

值得注意的是手掌入水時應略帶傾斜插入水中， 以便於盡早形成垂直角度（見下面第3點）

3. "S「型水底劃水

相信很多人都聽說過，或者正在練習中。我以前甚至現在都依然保持這個姿勢，但是正在強迫自己改變。 這個不能算錯誤， 只是現在很多專業選手都不認為這個劃水方式是最有效的。 因為在水中劃S型， 的確可以增大水下劃水距離， 但是同時也降低了劃水頻率。

通過學習網上資料， 可以看到國際泳壇都在說EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在劃水時要盡量提早把肘關節彎曲， 讓手前臂垂直， 與水面成90度， 並劃水過程中始終提高肘關節利用有效力矩劃水。 而並非將手臂盡量伸入水中來進行劃水， 這樣會造成較大阻力。

但我相信同時可以將EVF與"S"結合起來， 達到更有效的劃水方式。 可是在練S劃水前， 先務必把EVF練好， 提高劃水效率， 再來練習S劃水會更有利。

㈥ 如何更容易學會自由泳

自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自由泳比賽中運動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時運動員俯卧水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。
本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示範，並糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。

內容：陸上自由泳腿練習
池邊自由泳腿練習
自由泳呼吸練習
自由泳蹬腿劃行練習
扶板自由泳打腿練習
自由泳臂練習
自由泳呼吸練習
池邊自由泳打腿與呼吸練習
單臂自由泳與呼吸練習
扶板打腿練習
自由泳腿、單臂與呼吸練習
自由泳蹬邊配合練習
自由泳錯誤動作糾正

㈦ 如何學會自由泳

先學水中憋氣腳打水，再學手臂動作，具體可以網路視頻「BBC游泳冠軍教你學自由泳」

㈧ 如何才能學會自由泳

在自由泳活動中可以採用任何姿式，這種姿勢所受到的迎面阻力最小，劃水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。

自由泳擺臂式轉身技術

(1)到邊：游近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進的慣性力，右臂肘關節放鬆自然彎屈，使頭部接近池壁，同時身體繞身體縱軸向左轉體90°成右側卧姿勢。兩腿彎曲向前收近腹部。

(2)轉身：右手稍推池邊，抬頭深吸一口氣，同時左手向上撥水幫助身體繞身體矢狀軸往游來的方向回轉，並以腰力帶動雙腿轉向池壁，使兩腳側貼住池壁。右臂在空中向回擺臂，同頭一齊入水。

(3)蹬壁：上體向前伸直，兩腳用力蹬壁，上體成左側卧姿勢蹬離池壁。

(4)滑行：蹬壁後，頭放平，臂、腿、身體伸直，並使身體迅速轉為俯卧姿勢，滑行一會。

(5)出水：動作與自由泳出發的出水動作相同。

自由泳前滾翻轉身技術

自由泳前滾翻轉身技術主要分滾翻、蹬壁、滑行、出水4個連貫部分。

(1)滾翻：游進將到池邊，左臂向後推水至大腿旁，右臂空中向前移臂時，深吸一口氣，然後右臂在頭的前方向下插入水，頭從左下方繞身體橫軸急速回轉，同時收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接著屈膝收腿，利用游進的慣性力和滾翻的慣性，腿經空中向池壁方向翻滾過來，同時身體繞縱軸轉，雙腳貼壁成右側卧勢。

(2)蹬壁：兩臂和上身伸直，兩腿用力蹬壁，這時臀部不要離池壁太遠，否則蹬腿無力。

(3)滑行：蹬壁後，全身伸直，滑行一會並迅速繞身體縱軸轉成俯卧姿勢。

(4)出水：當滑行的速度降至接近游速時做出水動作。出水動作與自由泳出發的出水動作相同。

㈨ 自由泳正確的呼吸方法是什麼

自由泳呼吸的3個技巧：

1，轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2，"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候，「啪」的吐一下氣，說過好多次的「爆炸式」呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。前面動圖演示中也吐氣的演示動作，沒注意的朋再仔細看一下吧。

3，吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

(9)如何學會正確的方法自由泳擴展閱讀

自由泳呼吸換氣困難的原因主要有3個：

1，沉水。在做自由游呼吸換氣動作的時候，總是感覺身體往下沉，無法進行呼吸換氣。造成這種現象的主要原因是為了要去做呼吸換氣的動作過高的抬起了頭部，從而破壞了身體的前後平衡，造成下半身沉水嚴重，這反而會造成頭部不容露出水面換不氣。

所以因為沉水原因呼吸換氣困難的初學者要有在做動作時保持身體前後平衡的意識。

2，氣跟不上。也有不少自由泳初學者在游的時候可以完成呼吸換氣的動作，但卻覺得氣不夠用，覺得很憋得慌。這主要的是沒有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韻律呼吸。

游泳呼吸換氣的基本是水中吐氣，臉部出水的時候吸氣，但是水中吐氣的量少了，或是沒吐氣，就那麼一直憋著，當臉部出水的時候就造成吸不到足夠量的氣，從而造成氣不上，呼吸困難的現象。

3，嘴裡進水。在做呼吸換氣，臉部橫向水面的時候，嘴裡進水造成喝水，不能正常用嘴巴吸氣。造成這種現象的原因也有很多，比如說臉部出水出太少了，嘴張開太大了，用力過度的去吸氣等等。

參考資料來源：網路-自由泳