⑴ 怎樣才能快速減肥，練出馬甲線。
快速減肥很容易反彈呢，對身體也不好，平時注意飲食調整，多運動，建議健康減肥，可以嘗試暢便鹼梅產品，暢便鹼梅可以清除宿便，所以第一次服用時候可能肚子會有一點點小疼(因為這時候肚子里的臟東西最多)會增加排泄次數，隨著宿便的徹底清除就開始進入每天正常狀態，一天或一周只吃2次就可以了。建議每天最後一餐離睡覺時間5-6小時
對於減肥，個人覺得如果身體的毒素每天都可以徹底清除,輸出大於輸入,對於減肥一定是有作用的，新陳代謝好的人吃多少都不容易胖就在於這個道理。周圍的好朋友吃了兩天以後，排便通暢，最明顯的就是沒有小肚腩了(特別明顯!!!)，還可以調節你身體的酸鹼平衡到7.35，預防癌症大環境的產生。
⑵ 怎樣瘦出馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鍾休息3分鍾，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳並攏，慢慢伸慎陸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
左右擺動，曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上物返就能練的座椅抬膝。
反向捲曲分為兩式，第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放罩孝飢腰後，雙腳則並攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳並攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
提醒：長期久坐少動的上班族，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題，想練人魚線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應控制在15%，女性應在20%，配合上述人魚線養成法，夏天就可放膽穿泳衣！