如何做三明治小方法

A. 怎麼自製三明治

早餐不想做得太復雜，簡單、美味、營養豐富的食物才是早餐首選。雖然吃片吐司也能簡單解決一餐，但只吃吐司片未免有點太單調了。今天給大家分享一種簡單又美味的吐司的花樣吃法：減脂三明治。

三明治健康又美味，可以依照自己的喜好添加食材，便於攜帶，是忙碌的工作日早餐不錯的選擇。今天跟大家分享的這款三明治是我在減脂期經常食用的，熱量很低，飽腹感又強。最重要的是口感也非常棒。

【減脂三明治所需食材】
吐司麵包4片 雞蛋1個 生菜 火腿2片 小番茄 芒果 胡椒粉（醬）鹽

【減脂三明治的做法】
1、鍋中放少許油煎雞蛋，依個人口味選擇全熟或者溏心蛋，盛出備用。

2、用煎雞蛋剩下的油把火腿片煎一下，這樣更好吃。

3、把生菜洗凈瀝干水分，番茄和芒果切片備用。

4、把保鮮膜鋪在板子上，依次放入全麥吐司片、生菜、火腿片、番茄片、全麥吐司片。

5、再碼上煎雞蛋，撒少許胡椒粉或者胡椒醬、一片芒果、再敷上一層全麥吐司片。

6、接著放生菜、火腿片、番茄片、全麥吐司片。

7、用手壓實後，切去四邊。

8、用保鮮膜緊緊的包裹起來。

9、對角切成三角。

健康低脂又營養的早餐三明治就做好了，看起來還不錯吧，當然味道也是相當的贊。和外面買的比，更健康，更能控制熱量的攝入，吃到心中有數。

【小貼士】
1、如果能不放醬料最好不放，雖然加了醬很好吃，但是熱量很高，是減肥的大忌。

2、可以把煎雞蛋換成煮雞蛋。這樣就更健康了。

3、全麥麵包可以自己做，不放糖不放黃油，這樣熱量就降下來啦。

B. 家庭三明治的做法

幾分鍾就能搞定的早餐三明治，在家做超簡單，孩子一口氣全吃光

孩子的一日三餐千萬馬虎不得，我看有的家長就早上願意給孩子糊弄一口，早上就給孩子匆忙的下樓買早點或者前一天做好的菜，第二天直接一熱就給孩子吃了。然後午餐還有晚餐准備的營養全面，這樣是很不好的，一日之計在於晨，早上吃的好不好決定孩子一天的狀態。

每天早起來10分鍾給孩子做個營養健康的早餐一點也不難。今天來給大家分享的這個早點就是經典三明治。做一個三明治裡面有雞蛋，有肉。關鍵還在於三明治的做法簡單，基本上有個10分鍾左右就可以搞定了。

每天還可以換著花樣的做，三明治裡面放的配菜根據自己的喜好是可以隨意搭配的，每天早上都可以吃到不同口味的三明治，元氣滿滿。做法簡單，孩子一口氣全都能吃光。

【經典三明治】

——所需食材——

全麥麵包3塊，雞蛋3個，牛奶少量，午餐肉6小片，番茄醬少量。

製作步驟：

1、先把3個雞蛋搭建碗里，用筷子快速的打散攪拌均勻，再加入少量的牛奶。鍋裡面燒油，小火將雞蛋液倒進去攤成個雞蛋餅。剛下鍋的時候不要著急翻動雞蛋，來回的晃鍋幫雞蛋攤圓，不用鏟子。煎好另一面再翻過來煎。

2、雞蛋餅攤好了盛出來，把午餐肉提前切成薄片放進鍋裡面煎兩面金黃。就用煎雞蛋的油來煎午餐肉就行。

3、把吐司的四邊都去掉，貼著吐司切。切掉的吐司邊可以用來做吐司布丁。把三個吐司都切好。

4、取出來其中的一片吐司，在當面塗上番茄醬，盡量塗的均勻一點。大家有喜歡其它口味的醬都可以，比如沙拉醬，黑胡椒醬，蛋黃醬等等。煎好的雞蛋切下來一塊放在上面。

5、再蓋上一片吐司，在上面依舊塗上番茄醬。

6、在上面放上2片煎好的午餐肉。

7、最後將剩下的一片吐司蓋在上面。

8、斜著刀切開就可以了。三明治的做法有非常的多，我這個就屬於是比較經典的做法，放了午餐肉還有雞蛋。大家有喜歡吃什麼蔬菜水果的，還可以放生菜或者西紅柿在三明治裡面，口感都非常豐富的。我喜歡吃三明治也是因為它比較多變，今天吃個經典的加了雞蛋跟火腿的，明天就可以換成放了蔬菜的，都一樣好吃美味，關鍵是還簡單。

【小貼士】：

1、我做的這個三明治放的就是番茄醬，大家可以根據自己的口味加上沙拉醬，蛋黃醬等等。家裡面的材料要是比較齊全的話，一層番茄醬，一層沙拉醬都可以。

2、我這次做的就是一個人的量，我家孩子自己就能吃掉。所以要是打算給家人都做這個早餐的話就要多准備吐司了。食材也是要多准備一些才行。

3、三明治可不僅僅只能做全素的，大家在更換口味的時候還可以放一些雞胸肉，牛肉，豬肉等等。奢華版的三明治。

C. 怎麼如何做三明治

隨著社會上生活節奏的加快，三明治這種早餐的吃法也越來越受到大家的歡迎。因為他的做法簡單，而且又特別的美味，最重要的是特別的頂飽。所以這種在家就能做的早餐美食越來越受到年輕人的喜歡，盡管這種吃法在一些老人的眼中，像垃圾食品一樣的存在，其實三明治結合了人體所是必須攝入的碳水蛋白質和維生素等多種必不可少的物質。所以它並不能嚴格上算是一種垃圾食品。

首先，做三明治需要准備吐司或者是麵包片。不喜歡吃涼麵包片兒的話可以考慮使用麵包加熱機對它進行烘焙一下。這樣兩邊兒都會增加脆脆的口感。三明治這種吃法被好多減肥或者減脂的人所喜愛，所以，如果你想在減肥或者減脂期間吃三明治的話，可以選擇用全麥麵包片兒來代替還含有黃油和高筋麵粉的吐司。

或者你可以塗抹一層花生醬，放入一個煎蛋，一些紫甘藍和西紅柿片，再加上一片美味的午餐肉，這個三明治就已經完成一大半了。然後你需要有一張干凈的保鮮膜，將夾好的三明治全部包裹進去，最後用刀具將它對角切開，切成兩個三角形的形狀就好啦，三明治就是這么簡單完成了。