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快速減肚腩的方法三天

發布時間:2023-02-04 18:06:48

『壹』 怎樣更快解決小肚腩

步驟一:體下屈

平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

步驟二:仰卧起坐

平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力范圍內,做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重復做5次。

體驗:酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放鬆。於是,就在不斷收緊和放鬆的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單。可是撐在那裡,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒,全身都開始發暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鍾,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果
別人的建議轉給你看看
瘦身:減小肚腩 如此輕松
隨著年齡的增長,減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積,就象你所認為的那樣,這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究,盡管她們都有著健康的體重,但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而,大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身綳緊,後背緊貼地板。
B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊,雙手自然平放於身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊綳,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。

B、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍

『貳』 怎麼減掉大肚子

減肚子上的肉很簡單的:飲食+鍛煉
鍛煉呢,以跳繩為主:至少每天跳繩2000次,分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,盡量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鍾。
飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水,開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

『叄』 怎麼把小肚子用最短時間瘦下去

獻給為小肚腩苦惱的你
愛美之心人皆有之,纖瘦的曲線身材在路上常常會引人側目,可有很多女性朋友為自己突出的小肚腩而苦惱,今天我們就來說說如何通過練習瑜伽體式來讓小肚腩消失,讓自己的腹部變得平坦。

一、側三角式
讓身體保持直立,雙腿伸直,雙腳分開,將雙臂伸直抬起並保持與肩平行,接著讓肩部朝左下彎,直到左手能夠摸到左小腿即可,此時保持右臂挺直並指向上方,過程中將胸部挺起。

二、炮彈式
首先讓我們平躺在瑜伽墊上,慢慢抬起上半身,讓左腿抬起向身體靠近,接著雙手抱住左腿,使鼻子貼近膝蓋,之後使右腿抬起微微離地,我們保持此姿勢10秒左右,再換另一條腿繼續此姿勢,如此反復,10次動作為一組。

三、蛇式
讓我們先俯卧在瑜伽墊上,並攏雙腿,保持雙手墊在肩部之下。吸氣,讓雙臂慢慢地伸直,向上伸展整個身體前傾,眼眸向上,以恥骨著地的姿勢向後伸展腿部,保持著該姿勢,讓自己正常呼吸6-8次。吐氣,慢慢放鬆手臂力量,使手臂彎曲下來,讓腰、胸、頸逐步回到地面,慢慢恢復俯卧的姿勢。

四、坐姿前屈
先保持坐姿,伸直雙腿,置於身體前方,綳直腳面,讓身體慢慢向下彎,盡量讓額頭貼近小腿部,向上拱起肩部,讓腹部緊貼在大腿面上,將雙臂放鬆,自然垂至雙腿兩側,使手掌掌心向下放置於地面。

五、半月式
身體保持直立,雙腳並攏並伸直雙腿,展開雙臂,伸直,保持與肩同寬,抬高,舉過頭頂,讓手掌朝向前方,使肩膀向後慢慢下彎至雙臂與地面保持平行處,再讓胸部挺起,將腰腹向後收攏。

以上介紹的五種體式能夠最大限度的在瑜伽練習中燃燒腹部脂肪,做到顯著的收腹效果,如果你還在為自己的小肚腩而苦惱,請堅持練習上述體式,相信其會為你帶來理想的效果。
當然,這里再多提一句,在瑜伽練習中,我們講求適度,如果你並非是有經驗的練習者,是零基礎的初學者的話,建議你在正規的瑜伽機構內學習,以此來保證不會出現運動損傷。至此,願與瑜伽結緣的你,能夠身心健康。

『肆』 用什麼方法減肚子最快

用什麼方法減肚子最快

用什麼方法減肚子最快,減肥是現在很多女孩追求的目標,但是減肥也要講究技巧,很多食物會讓你甩掉小肚子,非常有助於碳水的攝入減少,下面和大家分享用什麼方法減肚子最快。

用什麼方法減肚子最快1

杏仁

杏仁是我們在日常生活中經常會食用的一種堅果,其實杏仁是可以幫助我們瘦肚子的,早有一種減肥方式被稱為「杏仁減肥」,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多,同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助於促進血液循環,不僅具有良好的美容效果,對於緩解肩關節酸痛也有一定的作用。

菠菜

經常的食用菠菜也是可以瘦肚子的,菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農葯和有害物質。除菠菜外,羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質,一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養物質都能良好地保持身材。

酸奶

酸奶不用介紹大家也是比較的熟悉的,酸奶中含有豐富的蛋白質,蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素,對於減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環,改善人體體寒,人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現象,對於女性來說,是非常值得攝取的食材。

爆玉米花

即使在減肥的過程中,有時候看到零食也還是根本停不下來!怎麼辦?這時候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強,對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無益於減肥的,不過您可以試著自己在家做做,不添加其他的調味品是關鍵。

藜麥

藜麥是南美洲從古至今的重要主食,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質,同時還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養價值更高,而且能量含量也更低,同時飽腹感強,是減肥人群的不二選擇!

瘦肚子的方法

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、側卧提跨

側卧,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。重復深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

肚子長肉的原因

1、姿勢不良

基本上肚子發胖的人多半都是上班族,這是因為很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背,時間久了,小腹也就出來了。

2、日常飲食

現在人們多數吃的東西攝「油」和太多,脂肪含量高的食物攝入過多,導致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數會吃些零食、甜品等食物,而男士們多會喝酒,容易造成腸胃突出,導致腹部肥胖。

3、排便不暢

正常人就算每天都排便,體內還是會堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔阻塞後,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖現象。

還有一點就是運動量不夠,就算有運動沒有道道一定的狀態也時期不到好的瘦腹效果。

總結:相信大家在通過上文中的閱讀已經知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們進行有效的瘦肚子的,同時我們也跟大家分享了瘦肚子的一些方法,如果有小肚子的朋友不妨通過上文的方法來進行有效的緩解哦。

用什麼方法減肚子最快2

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候,可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改為微糖或無糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鍾可消耗1100千焦的.熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

4、仰卧起坐

你可能聽說過仰卧起坐可以減肥,事實上,仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

用什麼方法減肚子最快3

跳繩

跳繩屬於一種全身性運動,可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒,減肥效果比較好,一般跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量左右,長期堅持對於減肚子的效果是比較好的,深受歡迎。

跑步

跑步是生活中常見的一種有氧運動,進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪,從而起到較好的減肥瘦身效果,對人體肚子瘦身也是具有好處的,因此要想瘦肚子,那麼可以進行適當的跑步。

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子比較有效的一種方法,具體做法是把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量,時間一長就有利於腹部脂肪的燃燒,瘦肚子的效果比較好。

高抬腿

高抬腿的運動可以幫助鍛煉人體腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊致皮膚,減少肚子上的贅肉,一般每天堅持做50個高抬腿 ,堅持1個月左右就會有效果了。

跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量,可以幫助增加身體的柔韌性,其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,利用腰腹部的力量扭動胯部,可以起到較好的瘦肚子作用,所以減肚子可以進行肚皮舞。

肚子肥胖的危害

肚子肥胖就是指腹部的脂肪含量高,從而可能會誘發一些列不利於人體健康的事情發生,肚子肥胖可能會導致血脂過高,造成造成血管,狹窄堵塞。

嚴重時還會形成冠心病、腦血管疾病,對人體的健康造成危害,不利於的健康,其次還會造成血壓偏高以及血壓偏高,引起各種心腦血管疾病。

最後肚子肥胖還能造成代謝功能紊亂,比如說引起糖尿病等代謝性疾病,會造成各種心理疾病,比如社交恐懼症,不利於身體以及身心健康。

『伍』 如何快速的減掉肚子

肚子上的贅肉通過抽脂手術、控制飲食、適當運動、其他處理減最快最簡單。肚子上的贅肉通常是由脂肪過度堆積所引起,可以通過多種方法進行減肥。


1、抽脂手術:抽脂手術屬於醫療美容的一種方法,也是最快最簡單的一種方法,需要在腹部開一個小的切口,將醫療器械伸入皮下的脂肪組織,將堆積在腹部的脂肪吸出,從而達到減掉肚子上贅肉的目的。但在進行抽脂手術後,需要在醫生指導下使用腹帶固定一段時間。

2、控制飲食:在飲食上應盡量避免進食高脂肪以及高熱量的食物,此類食物在進食之後,可能會轉化為脂肪堆積在體內。通過避免進食此類食物,可以使體內的熱量逐漸消耗,當體內的熱量逐漸消耗後,肚子上的贅肉也可以逐漸減掉,但要長時間堅持。

3、適當運動:通過運動可以起到鍛煉身體的作用,還可以使體內的熱量消耗,從而達到減肥的效果,例如仰卧起坐、游泳等。但應注意運動的方式進行減肥時,是消耗全身的脂肪,並非單一的消耗肚子上的脂肪。

4、其他處理:在平時還可以經常轉呼啦圈,通過轉呼啦圈也可以幫助肚子上的贅肉減掉。還應避免長時間久坐,以免導致腹部脂肪過度堆積。

在控制飲食期間,應注意避免過度節食,以免影響機體的正常運轉,導致營養不良等現象。

『陸』 肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動鍛煉也是有很多方法的,和我一起看看肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法1

1、平板支撐(PLANK)。

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的`無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鍾的能收獲「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鍾就已經足夠。另外,這種肚子減肥最有效方法最好分成4組,每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法,主要針對腹部肌肉群,長期鍛煉能增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確,鍛煉過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯,還可能造成脊柱損傷。

仰卧起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況,都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌,對腰部的損害也十分大。仰卧起坐標准姿勢:仰卧,兩腿並攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

3、站立扭腰。

站立扭腰這種肚子減肥最有效方法,一有時間就可以練習,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

肚子減肥最有效的三種方法2

瘦肚子瑜伽

動作一,抱膝式1

身體仰卧於墊子上,然後雙腿並攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重復這個動作十到十五次。

動作二,抱膝式2

與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。

動作三,眼鏡蛇式

俯卧於墊子上,頭朝下,注意雙腿並攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。

動作四,俯身扭轉

這個動作看著也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。

動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。

平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。

動作六,仰躺按腹動作

平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鍾,然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。

在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標准性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。

『柒』 如何減掉肚腩

肚腩怎麼減最快呢?

1、保持正確的站姿和坐姿

很多人士的小肚腩和平時的習慣性站姿以及坐姿有著非常直接的關系,尤其是坐姿,我們平時在辦公室坐著辦公的時候一定要讓臀部和脊背筆直的貼在座椅靠背上,這樣不僅可以讓肚子上的肌肉和脂肪層完全的舒展,更是可以讓人體在長期習慣正確的坐姿之後逐漸的達到瘦肚子的作用。同時站立時我們也一定要抬頭挺胸,不要駝背或彎著腰窩著肚子,一定要讓雙腿自然的站立,行走時一定要讓雙腿交替移動的自然一些,只有這樣才可以健康的活動到肚子上的贅肉,長期堅持正確的姿勢對於減肚腩有著很好的功效。

2、平時要多喝開水

大家平時在日常生活中可以多喝一些開水或溫水,因為溫熱的水可以促進人體腸胃的蠕動,尤其是每天早晨一杯溫水可以幫助人體清理宿便。尤其是人體在缺水的時候會導致肚子莫名的發脹,長期下去自然會擴展到肚子上的脂肪層,嚴重的缺水甚至會導致人體加速的衰老,一旦人體加速衰老就會導致身體內部的新陳代謝下降,而當人體的新陳代謝降低後就會導致減肥變的非常的困難。

5、多做一些收腹的動作

大家平時在閑暇之餘不妨定期的做一做收腹的動作,無論是你處於站立的狀態還是坐下的狀態,其實在很多人在生活中的動作都可以做到收腹動作的,一定要有意識的收縮自己的腹部,養成這樣的習慣才可以預防肚腩的誕生。但是這里要注意一點,一定要堅持的養成這樣的習慣,一旦鬆懈就會導致身體的脂肪找到空當去轉化為脂肪層附在肚子上。

肚腩減肥其實相對來說還是比較簡單的,掌握了正確的方法,就能事半功倍。以上便是能減肚腩的幾個方法,希望對各位有所幫助。

『捌』 健身教練推薦最快瘦肚子的方法

瘦肚子的方法練習姿勢一:

保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鍾再放下,完成後再換左腳。注意 膝蓋 不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部 肌肉 。重復這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:

保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮 腰部 墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四:

保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五:

保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊 啞鈴 並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六:

身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的 瘦身 效果。10次動作為一組,重復10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七:

平躺仰卧,兩腿伸直,腳跟並攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八:

平躺仰卧,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

效果:有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九:

准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行准備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

瘦肚子的方法練習姿勢十:

平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一:

平躺仰卧,雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

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