如何減輕運動後腿疼的方法

⑴ 跑步腿酸，怎麼緩解

跑步後腿酸一般是因為肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

拓展資料

飲食調理

跑步後出現腿酸，其實還可以通過飲食來調理。

1、吃富含維生素C的食物，櫻桃、藍莓、檸檬等含有抗氧化劑，能加速肌肉修復，緩解痛感。

2、鹼性蔬菜能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除跑步後腿酸痛，如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿卜等。

3、高蛋白食物，為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解鍛煉後腿部肌肉酸痛感，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。

⑵ 跑步跳繩後腿疼怎麼辦

跑步跳繩運動後腿疼，可能是因為長時間不運動，突然運動以後就會導致乳酸大量堆積，從而出現腿疼。應該注意運動前充分熱身，不要盲目的大量運動。

也可能是因為運動過度引起的運動後腿疼。此時應該注意運動應適量，循序漸進，不要驟然進行大量運動。

也可能是因為運動過程中，肌肉勞損而導致的腿疼。

運動後腿疼，首先要注意觀察局部有無明顯包塊或者紅腫等情況，局部外觀若沒有明顯異常，可以先自行處理。

首先應該注意休息，對於運動後出現腿疼，如果是局部肌肉勞損而引起，緩解的辦法是休息。適當的休息能減緩肌肉酸痛，並可促進血液循環，加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，緩解運動後腿疼症狀。

其次，熱敷也有緩解作用。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，緩解運動後腿疼症狀。

再者，適當拉伸肌肉也可以減輕運動後腿疼的症狀。拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於運動後腿疼的恢復。

如果上述處理後腿疼仍難以緩解，可適當口服或外用非甾體類消炎鎮痛葯物，如塞來昔布膠囊、芬必得布洛芬緩釋膠囊等，有利於改善運動後腿疼症狀。

如果運動以後引起的腿痛是由於腿部本身的病變引起的，比如骨囊腫、骨髓炎等，因運動誘發腿疼的症狀，有必要去醫院進行相關檢查和進一步的治療。

⑶ 慢跑以後腿疼，應該怎麼緩解疼痛感

不用急著開始跑，跑步之前做幾分鍾的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸一，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。跑完步後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程

注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。小腿下端後側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗疼痛時，應減少運動量，注意多休息。局部熱敷，並適當服些消炎葯物。長跑後引起的小腿疼痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

⑷ 運動後如何減輕酸痛

文章導讀

有很多人總是在初次運動之後，出現肌肉酸痛的現象，一般來說出現這種現象，跟身體的正常機能反應是有很大關系的，多數人都是因為不經常進行鍛煉，再加上在鍛煉的時候沒有進行熱身運動，很容易導致出現肌肉酸痛的現象，那麼該如何減輕運動後肌肉酸痛呢？

1、運動後放鬆。

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。

經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦葯物。

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

6、做好鍛煉時的`准備活動和整理活動。

准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

上面是有關減輕肌肉酸痛的一些方法，如果出現肌肉酸痛的話，可以適當的放鬆一下，及時進行休息是最好的選擇，另外也可以採取熱敷或者按摩的方式，當然在運動的時候一定要根據自己的身體，選擇適合自己的運動量，不要勉強自己，提前進行熱身也是非常必要的。

⑸ 跑步小腿酸痛如何緩解

跑步小腿酸痛如何緩解

跑步小腿酸痛如何緩解，要知道跑步是一項常見的體育鍛煉，但是很多人由於缺乏鍛煉，所以在跑步時會出現小腿酸痛的現象。那麼下面我們一起來看看跑步小腿酸痛如何緩解吧！

跑步小腿酸痛如何緩解1

1、做整理運動

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

3、敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。不過跑完步肌肉正常都會酸痛的。

4、持續鍛煉

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

5、劇烈疼痛要就醫

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

為什麼跑步小腿會酸痛

平時缺乏鍛煉

在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現酸痛情況。

沒有進行熱身

在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛煉中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。

運動強度過大

跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復； 而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。

跑步姿勢不正確

有的人跑步時喜歡用腳跟著地的方式，但如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛，即出現跑步時小腿前側肌肉的.疼痛。跑步時最好能用全腳掌著地或腳中部著地的方式，可以減輕這種運動傷害。

跑鞋不合適

在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於沖擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。

跑步小腿酸痛如何緩解2

靜態拉伸

通過靜態拉伸，可促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。因為出現酸痛感時的肌肉其實是緊綳的，適當的拉伸可以消減緊綳感，緩解疼痛。

按摩

按摩可以加快血液循環，並緩解肌肉緊張，從而減輕酸痛感。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位，找專業運動復健師按摩，效果更佳。

冷熱敷

冷熱敷的目的是促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用。注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替一次總時長不超過30分鍾。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

排酸訓練

腿部的排酸訓練需要在運動後24～48小時後再進行，原理是利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

比如面向椅子而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶椅子增加身體平衡。

下蹲後，再緩慢站起身，然後再下蹲。以此類推完成20～30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15～20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。

⑹ 運動後腿疼怎麼緩解

運動後腿疼怎麼緩解

運動後腿疼該怎麼緩解，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解運動後腿疼該怎麼緩解好。

運動後腿疼怎麼緩解1

運動過度後就會出現對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象，有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況，在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

3、做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5—10分鍾、身體「冷卻」之後再去洗澡。

以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經常會出現的情況，特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，在出現大腿疼的'情況後，我們運動也不能停止，長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。

運動後腿疼怎麼緩解2

運動時不用急著開始，運動之前做幾分鍾的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。運動的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

運動後腿疼怎麼辦

1、運動時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。

2、運動完後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。

3、行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

4、回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

5、注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。

6、多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

7、按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

8、熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

9、用葯。也可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位，用葯來緩解酸痛。

10、通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最後是向下伸直。

運動後腿疼的情況是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。運動也是需要循序漸進的。

⑺ 運動後大腿酸痛怎麼緩解

運動後大腿酸痛怎麼緩解

運動後大腿酸痛怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白運動後大腿酸痛怎麼緩解，就快快動起來吧！希望對你有用！

運動後大腿酸痛怎麼緩解1

做整理運動。

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫凶.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗.

如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼酸疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現酸疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.

睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。

運動後大腿酸痛怎麼緩解2

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的'肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

5、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。6

6、後期熱敷

可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

在進行了劇烈的運動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應，這時候就會出現腿酸痛的感覺。但是如果在運動前好好的熱身，在運動後進行按摩、拉伸、熱敷等，促進腿上血液的循環，這樣就可以緩解因為劇烈運動導致的腿疼的情況。