跑步快速得冠軍的方法

❶ 如何長跑取得冠軍

1. 跑前准備；

合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

2.勻速；

最開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

3.呼吸：

適當的調整自己的呼吸。盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

4.水：

長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

5.跑步的幅度：

找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。盡量不做大幅度的運動，除非到最後沖刺階段。

6.最後的沖刺：

堅持跑下去。身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。

7.注意事項

心裡壓力不要太重。跑後身體會虛脫，慢慢的停下來休息。跑完後不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調整過來，在食用食品。

❷ 非體育生在大學運動會中，如何才能奪得百米冠軍

要在100米賽場上跑出好成績要我認為是心態，心態是至關重要的，因為你的水平的高低是平常訓練的結果，到了賽場有時間更決定成績的是心態，放平心態，以奮發的心態去激勵自己，根據實力去定目標，心理暗示自己一定能行，我最棒等等，要有良好的心。

想短時間內快速提高，每天練6組30次的仰卧起坐要求：起的時候要快，不要腹肌用力，要學會用腹股溝的肌肉群用力拉起來，落的時候放鬆自然躺下可以了。然後再配合深蹲，擺臂等練習。100米，靠的就是爆發力，訓練時跑以30米和50米為主，力量則是以負重深蹲和踝關節登跳為主。想短時間內快速提高速度的，堅持練習仰卧起坐。

❸ 跑1500米怎樣才能拿冠軍

樓主 你好主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎麼速成1500米。[br/]第一, 長跑是一個有節奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.[br/]第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.[br/]第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之後休息1分鍾馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和卧推訓練,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速沖刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的！[br/]第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1500米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！

❹ 1000米跑怎樣得第一，有什麼技巧方法

跑步是個長期活動,只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢
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❺ 馬拉松怎麼跑才得冠軍

馬拉松跑屬於長時間耐力項目，根據其特點，制訂了自己馬拉松跑的戰略戰術，依據是自己的奔跑能力和跑步水平，最好成績。馬拉松跑的戰略是：反映日常訓練效果，提高自己馬拉松跑最好成績為宗旨的戰略。制訂一切戰術都要圍繞戰略目標。適應自己的實際。如自己的馬拉松跑最好成績是3：30。

馬拉松跑戰術有三鍾。（1）領跑法；（2）跟跑法（3）變速跑法。

（！）一般想破自己的記錄，而且耐力好的運動員採用領跑法，速度均勻節奏感強。維持自己制訂的目標。奪取好成績。
（2）跟跑法：一般是速度能力強，緊跟後面，一步不拉。給對手造成心理壓力，最後沖刺超越，戰勝對手。這種方法節省體力。儲存能量。最後發揮一博。要與自己水平一樣的人。
（3）變速跑法：一般速度好，耐力好的選手，在途中隨意變速，拖跨對對手。最後取得勝利。
運用這三種方法，自己根據能力。找到一種適合的戰術。在比賽中運用。

（4）體力分配：馬拉松跑體力分配，可按前半程，後半程分配。也可按10公里。20公里。30公里。421950米，四個階段。分配。還可以按5公里跑分段。速度均衡，戰術運用自主，

1 按前半程，後半程體力分配。計劃好自己馬拉松跑的成績。計算出前半程。後半程跑的。速度。基本是勻速。後半程比前半程慢6分鍾屬於正常，應該前半程一定要穩，嚴格按正常速度跑。後半程全力跑。沖刺在最後2195米見分曉。

2按10，20，30，42。195公里，體力分配。根據自己的計劃。算出分段跑的速度。基本上按找計劃跑，途中變化大，自己從心理上把握好跑的速度。不受干擾。保存自己的體力。10公里內相差平均2分鍾屬於正常。

3 按5公里分段計劃，按自己的預定的跑速勻速跑。這種跑法常用。適用業余選手。請認真分析自己的實力，制訂一份詳細跑步計劃。在跑北馬中運用。

舉例說明：5公里分段距離跑的計劃成績與實際跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落實。

計劃跑北馬3：10為例： 計算每公里/4分31秒40 勻速跑。5公里/22分37秒，10公里/45分14秒。15公里/67分51秒，20公里/1：30分28秒。25公里/1：53分25秒。30公里/2：16分02秒。35公里/2：38分39秒。40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。全程3小時10分18秒。（注意有誤差。達二級必須快18秒。）大家按照自己預算的成績，再分段算出。在24天的訓練中練習這樣的節奏。

注意兩條：其一各段落的差距不要太大，否則消耗體力太大。影響成績。

其二：在跑的途中。頭腦清醒/心態穩定。尤其在後半程跑的速度不能忽減忽加。
以上是寫給業余跑友備戰馬拉松的戰略戰術和體力分配。

❻ 跑1500米怎樣才能拿冠軍

我的長跑不錯，下面是我的策略：

1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就占據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦 。

❼ 在1000米賽跑中如何最省力並順利取得冠軍（3分20秒跑完）

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!

你好!
立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功!

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等方法

❽ 小短腿怎樣在短跑中獲得冠軍

你好！小短腿要獲得冠軍，辦法是有的：
1.從運動學的角度看，跑步一是增大自己的步幅，但受制於「小短腿」，這方面幾乎提升很少。
2.另一方面是提高步頻，也就是增加步數，別人跑一步，你能跑兩步，這種情況對小短腿來說是可行的。可以從跳繩練習，提升自己的步頻，增加步數。
希望以上建議對你有幫助啦。

❾ 長跑1500米要怎麼才得到冠軍

主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎麼速成1500米。[br/]第一, 長跑是一個有節奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.[br/]第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.[br/]第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之後休息1分鍾馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和卧推訓練,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速沖刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的！[br/]第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報800米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！

❿ 怎麼才能得到跑步冠軍

一．加強中長跑的技術訓練
中跑與長跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主，長跑以發展耐力為主的運動項目。要求運動員能在相對長的時間內，以較高速度跑完賽程。因此，除發展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。
; ; ; ;現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地，不強調後蹬時充分伸直膝關節，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩，直線性好，速度快。
隨著塑膠跑道的出現，場地耐力跑技術有了新發展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，後扒積極有力，後蹬時間更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和後蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。
現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發展成高速度、高頻率、節省化、重心平穩、動作自然、放鬆省力的技術。這也是中長跑技術的發展方向。
1．要結合中長跑各項目的不同特點，有針對性地進行訓練。如，中跑運動員的技術特點是：保持適宜步長與步頻的前提下，強調跑的節奏；長跑和超長跑運動員的技術特點是：在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上，重點提高步頻。
2．在技術訓練中，要不失時機地提示與誘導運動員掌握正確的動作要領，啟發運動員的思考能力，提高運動員對技術的理解力和想像力，使技術達到輕松協調、快速省力的要求。
; ; ; ;3．根據運動員的個人特點和未來發展的需要，設計出適合自身的的步長與步頻及節奏，形成個人的技術風格。
; ; ; ;4．改進技術訓練時，應採用中等強度進行，待掌握技術後再通過大強度訓練加以強化。
; ; ; ;5．在技術訓練時，應注意呼吸節奏的訓練。
6．技術訓練應貫穿於各種練習之中，尤其在全年訓練的准備期和基本期應加強訓練。

二．克服中長跑技術訓練難點
; ; ; ;中長跑的技術訓練難點主要表現在：跑進中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協調，並能否加大筋關節前移的幅度，此外，疲勞狀態下特別是後程階段能否保持技術不變形，甚至能夠做到保持步長和提高頻率。
; ; ; ; ;(一)著地緩沖的技術
; ; ; ;著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關肌群應進行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩沖的技術難點。通常大部分運動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現「坐著跑」，身體重心留在後面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩沖技術，能為良好的蹬伸創造有利的條件。
; ; ; ; ;(二)蹬擺送髖技術
; ; ; ;蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協調配合，起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達到提高跑速的目的。
; ; ; ; ;(三)保持和發揮後程正確技術
; ; ; ;中長跑的後程，人體己處於相當疲勞狀態，運動員不但要保持正確技術，維持跑速。這確實是很難的。在這種條件下，體內乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正確技術的意識十分重要，按照正確的技術意識，加強肌群的收縮力量和速度，加大軀乾的前傾，加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型，從而提高後程技術效益。
（四）呼吸方法
掌握好呼吸方法和呼吸節奏及與跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。
（五）節奏感
培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同，應根據不同的項目來確定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下，節奏快則速度快。因此按照不同的項目，控制好步長與跑的節奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節省能量。
（六）放鬆能力 ;
放鬆能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由於距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放鬆，才能有效發揮技術的實效性與經濟性，從而提高中長跑的運動成績。