背部按摩儀使用方法視頻

A. 健身器材詳細使用方法

健身器材詳細使用方法

現在很多人都開始健身，健身不僅可以塑造好的身材，而且可以使身體更健康。同時健身器材也有很多的使用方法。接下來要給大家推薦的是健身器材詳細使用方法，歡迎閱讀以及參考！

1、跑步機

跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

3、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

健身器材使用禁忌

太空漫步機，切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。

醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

因此，老年人在做「太空漫步」時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人，莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

要玩牽引器，先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的.老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉，幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

在使用健身器材的時候我們應該避免讓自己受傷，除了做好准備工作，我們還可以使用護具，運動護肘就是非常好的一種，我們可以根據自身情況選擇合適的運動護肘，這樣做的目的主要就是為了避免受傷。

新手使用健身器材注意事項

1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

健身有很多事情需要我們注意，很多人健身時會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實這是不對的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、跑步機健身也要先做熱身運動

健身運動不能著急，應該一步一步循序漸進。在我們跑步前，應該做好熱身運動，充分的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

3、力量健身從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、先測身體平衡再練大型健身器材

有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳

健身也是需要注意時間的，有些朋友一到健身房就會待好長時間，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

B. 捶擊按摩器的正確安裝方法

臨床上使用按摩手法的種類很多，學派不一，動作不同，據之有幾十種甚至達百餘種，但一般常用的不過二三十種。這些手法在實際應用中有一定的規律。按其作用力的方向可分為如下5種。 （平面用力手法）
有推法、揉法、摩法、擦法、抹法。
1．推法：用手指或手掌在人體某一個部位或穴位上做前後、上下或左右的推動。推法在應用時所用的力量須由輕而重，根據不同部位而決定用力大小。用力大時，作用達肌肉、內臟；用力小時，作用達皮下組織。一般頻率50- 150次/分，開始稍慢，逐漸加快。推法根據不同的部位和病情可分為拇指推、手掌推、肘尖推、拳推。
推法的主要作用是舒筋活血，解痙止痛，增加皮膚強性，促進肌肉生長，消除疲勞和使肌肉放鬆。
2．揉法：用手指或手掌面在身體某個部位做迴旋揉動。
揉法的作用力一般不大，僅達到皮下組織，但重揉時叫作用到肌肉。頻率較慢50-100次/分，一般是由輕到重再至輕。此種手法較溫和，多在疼痛部位或強手法刺激後使用，也可在放鬆肌肉、解除局部痙攣時用。操作時手指和手掌應緊貼皮膚，與皮膚之間不能移動，而皮下的組織被揉動，幅度可逐漸擴大。根據按揉的部位不同可分為拇指揉、大魚際揉、肘揉、掌揉等等。
揉法的主要作用是消腫止痛，活血化瘀，消積理氣，助消化等。
3．摩法：用手指或手掌在身體某一部位或穴位上，做皮膚表面順、逆時針方向的迴旋摩動。操作時指或掌不要緊貼皮膚，在皮膚表面做迴旋性的摩動，作用力溫和而淺，僅達皮膚與皮下。摩法的頻率根據病情的需要而定，一般慢的30-60次/分，快的100-200次/分左右。此法多用單手摩，也可用雙手摩。常用在按摩的開始，或疼痛較劇烈的部位及用強手法按摩後，使肌肉放鬆。摩法的轉動方向一般是順時針方向運動，摩法根據不同部位有指摩、掌摩、掌根摩三種。
摩法的主要作用是疏氣活血，消腫止痛，消積導滯，健脾和胃，調補臟腑，增強皮膚彈性等。
4．抹法：用手指或手掌平伏按於按摩部位後，以均衡的壓力抹向一邊的一種手法。其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用雙手同時操作，也可單手操作。根據不同的部位有指抹、掌抹、理筋三種方法。抹法不同於推法，它的著力一般較推法為重，推法是單方向的移動，抹法則可根據不同的治療位置任意往返移動。抹法的頻率也較推法慢。
抹法的主要作用是開竅，鎮靜，清醒頭目，擴張血管和增加皮膚彈性等。
5．擦法：是用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法。其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，達100-200次/分。對皮膚引起反映較大，常要擦到皮膚發紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。此法可單手操作，根據不同的部位有指擦和手掌擦。圖21。
擦法的主要作用是益氣養血，活血通絡，加快血液循環，消腫止痛，祛風除濕，濕經散寒等。 有按法、掐法、撥法、振法、彈法、拍捶法、踩蹺法、滾法。
1．按法：用手指或手掌在身體某處或穴位上用力向下按壓。按壓的力度可淺到皮肉，深達骨骼、關節和部分內臟處。操作時按壓的力量要由輕而重，使患部有一定壓迫感後，持續一段時間，再慢慢放鬆。也可以有節律的一按一松，這種按壓法在操作時一定要注意按壓的強度與頻率，不可過重、過急，應富有彈性。按法在施術時根據不同部位，不同疾病及不同治療目的，可分為拇指按、中指按、拳按、掌按、肘按。圖23。此外，尚有利用按摩工具按壓等。
按法的主要作用是通經活絡，散瘀止痛，矯正畸形等等。
2．掐法：是用拇指、中指或食指在身體某個部位或穴位上，做深入並持續的掐壓。圖24。掐法刺激較強，常用於穴位刺激按摩。操作時用力須由小到大，使其作用為由淺到深。掐法用在穴位時，可有強烈的酸脹感覺稱「得氣」反應。掐法也可稱指針法，是以指代針的意思。另與掐法近似的一種指切法，是用一手或兩手拇指做一排排輕巧而密集的掐壓，邊 掐邊向前推進。這一方法一般用於組織腫脹時，將其向前 方推散，而使腫脹散開。
掐法的主要作法是刺激穴位，疏通經脈，消腫散瘀，鎮靜安神，開竅等。
3．撥法：是將手指端嵌入軟組織縫隙中，然後做橫向的撥動。撥法的刺激很強，局部可有酸脹反應，用的力更應以病人能忍受為度。另有一種稱刮法，也是用手指端摸到軟組織有肥厚或硬結處做刮撥的手法。刮撥的方向可根據病變部位走向而定。
撥法和刮法的主要作用是緩解肌肉痙攣，松解組織粘連，舒筋通絡，滑利關節，消腫止痛等。
4．振法：用指端或手掌緊壓身體某一部位或穴位上做持續震顫的一種手法。操作時主要依靠前臂和手都的肌肉持續用勁發力，使力量集中於指端或手掌，形成震動力，使按摩部位隨之而發生震顫。操作時要著力實而頻率快，使其有向深部滲透的感覺。有些部位的穴位振法，用手振比較累，可以使用電振器做治療。但最好個做頭、面部的電動按摩器治療。通常每個穴位可做1分鍾左右。振法可單手操作，也可用雙手重疊操作。根據治療部位不同可分為指振法、掌振法、電振法三種。
振法的主要治療作用是放鬆肌肉，調節神經，解痙止痛，消除疲勞等。
5. 彈法：用手指背面彈打身體某一部位的方法。彈時用拇指或中指扣住食指，然後食指發出撥動滑脫，使食指指背在思部著力彈打。彈打的強度需由輕而重，著力也要有彈性，以不引起疼痛為宜。此手法多用單手操作，適用於關節部位，彈時可沿關節周圍進行。
彈法的主要作用是通利關節，放鬆肌肉，祛風散寒，消除疲勞等。
6、拍捶法：用手指或手掌輕巧地拍打身體某一部位的方法，叫拍法。圖28。用空心拳或拳側面捶擊身體某部位的方法為捶法。拍法著力較輕，多用於胸廓、背部及表淺的關節部位；捶法作用力較重，可達肌肉、關節與骨骼。捶法輕而緩慢的操作可使筋骨舒展；重而快速的捶擊可使肌肉興奮。不論拍、捶在操作時要以腕發力，由輕而重，由慢而快，或一陣快，一陣慢交替操作。動作要協調、靈活，著力要有彈性。可單手操作，也可雙手操作。根據病變部位不同而分別選用拍、捶的治療方法。拍法可分為指拍、指背拍和掌拍。捶法可分為直拳捶、卧拳捶和側拳錘。
捶法的主要作用是行氣活血，放鬆肌肉，祛風散寒，消除肌肉疲勞，緩解局部酸脹 等。
7．踩蹺法（也稱腳踩法）：是用腳掌踩踏人體某一部位並做各種動作的一種方法。可以腳同時踩按，也可兩腳交替踩按。在踩踏時以腳掌前部著力於治療部位，一松一踩，力量要適宜，切不可過力。頻率要慢，做腰部治療時應與患者呼吸相配合，切忌迸氣。在治療時，若病人不願配合或要求停止治療，決不能勉強。此法多用於腰骶部及四肢的近側部。一般常用於腰椎間盤病變的治療。踩蹺法是按、壓、揉、推幾種手法的結合，且按摩強度較大。此法應用時要慎重，對年老體弱、小兒均不宜用。
8．滾法：是用手背部著力在身體上滾動的一種手法。操作時將掌指關節略為屈曲，以手掌背部近小指側部分，緊貼於治療部位上，連續擺動腕掌部，進行前臂旋轉和腕關節屈伸的協調運動。為了使滾動力集中到手指，在滾動前將手腕稍屈，各指略微伸開，手背平貼推拿部位以助發力。然（3）點揉氣海、神闕、曲池、內關、神門、合谷、足三里、太沖，每穴約半分鍾。
2．病人俯卧位
（l）推法。醫生兩手全掌著力，分別置於脊柱兩側，沿足太陽膀胱經從第一胸椎至腰骶部反復推摩5-7次。
（2）滾揉法。醫生兩手掌指交替著力，置於脊柱兩旁自上而不，自下而上反復擦揉5-7次。
（3）點按肝俞、腎俞、命門，每穴約半分鍾。
3、病人坐位
（1）捏拿法。醫生一手扶一側肩部，另一手拇、食、中、無名指對稱捏拿後頸部，自上而下反復施術2分鍾。
（2）點按風地、印堂、太陽、人迎，每穴約半分鍾。
（3）叩法。醫生兩手四指交替叩擊頸項和肩、臂部，反復施術5-7次。要求叩擊手法要輕巧，速度要快。
注意事項：
囑咐患者生活要有規律，不能過度勞累，適當鍛煉，保持心情愉快，避免精神刺激，少食或無食刺激的食物。後再將手收回成原半握拳狀。如此一滾一回有節律地著力按壓，滾動向前．頻率100次/分左右。滾動時力量要均勻，使手背之滾動壓力持續作用於被按摩部位上。均不可發生跳動、擊打或摩擦。滾法的作用較深，以達肌肉層為度。其作用面也較大，多用於軟組織面積較大和肌肉較豐滿的部位。此法一般單手與雙手交替操作，也可雙手同時講行，或藉助器械操作。
滾法主要作用是舒筋活血，解痙止痛，強筋壯骨，滑利關節，緩解肌肉，筋膜的痙攣，消除疲勞。 有捏法、拿法、搓法、捉法。
1．捏法：將皮膚提起，作用於皮膚與皮下組織。捏法有兩種。一種是用拇指和食、中兩指相對，挾提皮膚，雙手交替捻動，向前推進。手法強度可輕可重。輕的，患者感到溫和舒展；重的，患者則感到酸脹。頻率可快可慢，快老l00次/分以上，慢者 30～60次/分。另一種手握空拳狀，用食指中節和拇指指腹相對，挾提皮膚，雙手交替捻動，向前推進。捏法可用單手操作，也可用雙手操作。捏法常用於治療小兒疾患，如食慾不振、消化不良、腹瀉，也可用於成年人接摩。
2．拿法：用拇指與食、中指或其它手指相對做對應鉗形用力，捏住某一部位或穴位，做一收一放或持續的揉捏動作。拿法不同於捏法，力量集中指尖上，而是指腹和手指的整個掌面著力。使用拿法時，腕要放鬆靈活，要由輕到重，再由重到輕。在拿法的同時可結合提法，提拿並用。多在提拿某～肌腹時用，作用力要與肌腹時用，作用力要與肌腹相垂直。即縱行肌腹橫向提拿，橫行肌腹縱向提拿。此類手法強度比較大，被治療者反應明顯，一般以提拿時感覺酸脹、微痛，放鬆後感覺舒展、輕快的手法強度合適。通常是做定點拿、揉、提的手法，也可做移動拿、揉手法。拿法可根據不同疾病、不同部位，採用 指拿、四指拿、五指拿和抖動拿等。速度可快可慢，要有節奏，要連續，不可忽快忽慢，忽輕忽重。
拿法的主要作用是緩解肌肉痙攣，調節、興奮神經，通絡散寒，消除疲勞等。
3．搓法：是用雙手在肢體上相對用力進行搓動的一種手法。其作用力可達肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、關節囊、韌帶等處。強度輕時感覺肌肉輕松，強度大時則有明顯的酸脹感。頻率一般30- 50次/分左右，搓動速度開始時由慢而快，結束時由快而 慢。搓法有掌搓和側掌搓兩種。
搓法的主要作用是疏散經絡，調和氣血，通利關節，鬆弛肌肉，消除疲勞等。
4．提法：提法是指醫者用雙手對按而向上提，或雙手按於施治部位使勁向上 （反方向）提，或垂手拿起的手法。在臨床分為頓提法和端提法兩種。
（1）頓提法
患者正坐。醫者立於患例，囑患肢抬舉過頭並伸直（手 心向內），醫音的左手握食指、拇指，右手握無名指、中指、小指，先緩慢導引放鬆局部，再使勁上提3次，每提1次關節可發出1次彈響。但操作時避免使用暴力。
（2）端提法
患者正坐。醫者立於患者背後，雙手虎口置於患者同側 耳垂下，拇指於耳後高骨處，食指於下頜角緣，置准貼實後，雙手同時用力向內合立並向上提。但施本法時，必須注意雙手虎口必須對准患者同側耳垂下後側，並將患者頭部卡於兩手之中，同時應嚴密觀察患者，切勿壓及頸總動脈，造成危險。 有抖法、引伸法等。
1．抖法：是抖動身體的一種方法，也是屬於被動運動按摩。操作時握住患者遠端，在牽拉的同時做上下，或左右的 抖動。即象抖動繩子一樣用柔勁來抖動肢體，使肢體隨著抖動的力量似波浪樣的起伏。根據不同部位、不同疾病，抖動的次數也不同。抖法一般多應用於腕、上肢、下肢和腰部。圖38。此法的力量作用於肌肉、關節、韌帶，具有舒展筋骨、滑利關節，消除疲勞、整復和恢復解剖位置的異常。如腰椎間盤突出症常採用抖法來進行治療。
2．引伸法；是在肌肉放鬆時被動地牽伸關節的一種方法。本法屬於特殊的被動性運動按摩。此種方法的作用力，可使關節發生一時性超過正常生理活動幅度的運動。這種操作技巧較難，要順勢而行，使引伸的動作有勁而不蠻，幅度大而不野，達到恰如其分，恰到好處的程度。引伸法可有上肢引伸、下肢引伸、腰部引伸等多種。圖40。引伸法的治療作用，是牽伸關節攣縮，糾正關節錯位，增強肢體的活活動能力等。 有屈伸法、搖法、板法、背法。
1．屈伸法：是對有活 動障礙的關節，幫助其伸 展和屈曲波動活動的一種方法、屈伸法也可稱展法或伸展法，屬於被動運動按摩。此法必須順其勢，不可用暴力，伸展力要作用在引起關節攣縮的軟組織上，以克服其牽拉力，利用反向作用力而使關節活動范圍加大。運動的方向要按各關節正常的運動方向和角度進行。在活動時一定要用緩慢、均衡、持續的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，並在此幅度范圍內連續活動，使其逐漸增加同伸活動的角度。當屈伸到最大角度後要固定1-2分鍾，然後再慢慢放鬆還原。如此反復數次。此法在操作時要注意病人的體位，應置於能使被運動的關節達到充分活動，並保證被按摩者不會因疼痛的閃躲而發生異外的體位。伸展法適用於人體各個關節。
屈伸法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力等。
2．搖法：是以關節為軸心，做肢體順勢輕巧的緩慢迴旋運動。本法屬於被動運動按摩。在施術時要將體位安置合適，搖動的動作要緩和穩妥，速度要慢，幅度應由小到大，並要根據病情，適可而止。同時也要注意被運動關節的正常生理活動范圍。搖法常用來預防和治療各種關節活動功能障礙。雙軸和多軸關節都可做環繞運動治療，如腕關節搖動等等。
搖法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力。恢復體力等。
3．扳法（又名搬法）：扳法可以在人體幾個部位應用，如肩、髓、腰、頸等。是用一手壓住人體某一部位，另一手扳動其他部位，兩者使用力量相等、作用相反的外力，使關節旋轉或伸展。圖44。扳法也屬於被動運動按摩手法，常用於 治療四肢關節的功能障礙及脊椎小關節的交鎖與錯位等症。故此也可以認為是正骨幹法的一種。扳法不是一個大幅度的被動運動，在施術時必須將要扳動的關節極度伸展或旋轉，在保持這一位置的基礎上，再做一個稍微加大幅度的運作。扳動時一定要因勢利導，了解正常關節活動范圍，不可超出生理功能。根據用力方向和施行方法的不同，有側扳、後扳、斜扳等幾種。
扳法的主要作用松解粘連，幫助復位，滑刮關節，緩解痙攣，消除疼痛，牽伸肌肉、韌帶之作用。
4. 背法：醫者和患者背靠背站立。醫者兩肘屈曲挽住患者肘彎部，然後彎腰屈膝，以臀部著力頂住患者腰部，將患者背起，使其雙腳離地。做左右方向的擺動和上下方向的抖動，使腰部有牽動感。圖45。在施術時要注意肘部勾緊不要滑脫，囑患者不要打挺。背法常用於治療急性腹扭傷、腰椎間盤病變、腰肌勞損等病症。

C. 九龍珠按摩器使用方法

國首家獨創採用進口防腐材質，環保。把按摩刷套在手掌上,可根據需要選擇適合的精油產品，適量塗抹在需要的皮膚表面，順著四肢向心臟的方向輕刷或畫小圈方式，腰腹部以順時鍾方向(健胃整腸)或逆時鍾方向(幫助清宿便)畫圓圈方式，每一部份3-5分鍾即可用力按摩效果尤佳，但建議視個人能接受狀況以決定按摩力道。
①用於局部減肥：迅速打散脂肪，省時，省力，不再讓美容師搓得氣喘唏噓；
②用於頭部按摩：改善生發、防脫發、頭皮、失眠多夢、記憶力下降、面色暗黃有奇效。使用極為方便；
③用於足療：在手工按摩前刷腳底，活血通暢效果比手工按摩強20倍以上，且極為省力，刷為整條腿發熱，全身通暢；
④用於腿部淋巴排毒，雕塑腿形：是最佳的消除水腫、消除腿部小紅疹、消除腿部乾燥、消除腿部贅肉的選擇，輕松一刷，當次見效；
⑤用於背部按摩，可根據本產品文字提示，推測出使用者身體健康值。使用方法：自上而下，先頭部、頸、背、腰部或腹部、後四肢，先按摩身體左側，再按摩身體右側；
⑥頭部：用美體刷從額前到後腦，不必塗刮潤滑劑，每個部位疏通30次左右，刮至頭部發熱感為宜；
⑦頸部：從上向下刷，所以經常刮拭頸部，具有防治疾病的作用；
⑧背部：自上向下疏通；
⑨胸部：腹部正中線用美體刷自上而下疏通。胸部兩側以身體前正中線任脈為界，分別向左右（先左後右）用刷由內向外沿肋骨走向刮拭，注意避開乳頭部位；
⑩腹部：腹部由上向下疏通（有內臟下垂者，應由下向上疏通）亦可用螺旋打圈；
上肢：從上向下疏通；
下肢：由下向上疏通（即向臟方向按摩）；
腳底：從腳跟向腳肢方向按摩

{ 溫馨提示}

同一部位10分鍾為佳。
洗澡時可使用，但用後應放置通風處，一保持乾燥。
若按摩腳底時，最好坐著，以免跌倒。

D. skg按摩器怎麼使用

skg頸椎按摩儀是一款顏值超高採用脈沖計數按摩頸部的按摩儀，這款按摩儀非常適合長期疲勞使用頸椎的上班族們，這款按摩不僅好看使用起來也是很方便，小小的一個，也方便攜帶。

先用打濕的溫毛巾敷一下頸部，帶上按摩儀，長按開機後調節到自己喜歡的力度，15分鍾後自動結束，按摩結束後可再做幾次頭部米字操(以下巴為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫「米」字，每次書寫5~10個字)。

SKG是時尚按摩儀品牌，秉承「全球製造，全球銷售」的品牌哲學，在全球范圍內整合最優質的研發、設計和製造資源，產品至今已暢銷巴黎、紐約、首爾等多個城市及地區。

SKG專注於按摩儀產品的研發、設計與製造。為了給消費者帶來高品質產品和體驗，SKG打造了由100多位專家組成的產品研究院，其中擁有來自全球500強企業的研發團隊和曾獲得德國紅點與IF大獎的設計師團隊，申請專利114項。

同時，SKG一直走在國際潮流前端，常年與MILLOT、U2、SEOL、DESIGNNEXT等世界頂尖設計公司合作，不斷為消費者提供精緻、時尚的高端產品，以及極致的按摩儀產品體驗。

E. 背部按摩器 腰上最適用

背部按摩器樣式多、材質各異，但使用方法大致相同。
用背部按摩器由上到下進行摩擦、按壓，則可暢通經絡，促進局部血液循環，消除肌肉緊張、痙攣，解除疼痛。
要提醒的是，如果既需要按摩頭部，又需要按摩背部，最佳順序為先背部後頭部。相對來說，易勞損且肌肉較厚的腰部更適合使用按摩器按摩。患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不當，極易導致軟組織發炎，或脊椎小關節錯位，要特別小心。

F. 公園里的背部按摩器怎麼使用的

您好，這個是需要您背對著儀器，隨後背部貼近黑色部分，左右移動，感受滾輪在背部按摩的感受

G. 社區室外健身器材的使用方法

社區室外健身器材的使用方法

隨著全民健身運動的蓬勃發展，許多社區增設了健身器材，極大地提高了廣大居民參與健身運動的熱情。為防止各類意外或慢性運動損傷的.發生，在使用健身器材前，應對其使用方法有所了解。下面是我為大家帶來的社區室外健身器材的使用方法，歡迎閱讀。

1.腰背按摩器

功能：按摩人體腰背部肌肉及中樞神經系統。

方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運動，按摩整個背部。每次做10~15分鍾即可。

2.單人健騎機

功能：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜超過20分鍾。

3.劃船器

功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動幅度過大。

4.太空漫步機

功能：增強下肢的活動能力，提高身體協調性。

方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳走動。當握扶桿時，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動，且擺動幅度不宜過大，否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。

H. 健身器材使用方法

★大轉盤

使用方法：單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛煉。

功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關節。

適合人群：中老年人。

鍛煉標准：15-20圈為一組。

注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。

★太極揉推器

使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

適合人群：老年人。

注意事項：轉動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。

★天梯

使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。

適合人群：所有人。

注意事項：使用中雙手應緊握橫桿；兒童應在專人保護下使用。

★劃船器

使用方法：坐穩後，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協同用力，伸展身體至直立，然後緩慢放鬆至坐姿。

功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。

適合人群：中青年人。

鍛煉標准：15-35次一組

注意事項：手腳力量要均衡並相互配合，運動中要注意保護好腰部。

★蹬力器

使用方法：坐穩後，雙腿彎曲，腳踏踏板，然後用力蹬雙腳至極限位置。

功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-50次一組。

注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應適量降低蹬起幅度。

★扭腰器

使用方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動。

功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：30-40次一組

注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

★鍾擺

使用方法：身體站立於踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。

功能特點：增強腹外側肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關節及下肢經絡。

適合人群：所有人。

鍛煉標准：40-60次一組

注意事項：要隨著鍾擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。

★漫步機

使用方法：雙手握把，兩腳分踏於左右踏板上，兩腳前後交替自然擺動。

功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統的健康。

適合人群：除兒童以外的人群。

鍛煉標准：30-50次一組

注意事項：使用中雙手應緊握手把，漫步擺幅不宜過大。

★上肢牽引器

使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。

功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。

適合人群：除兒童以外人群。

注意事項：拉伸過程中，應注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。

★室外跑步機

使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。

功能特點：活動全身各部位關節。

適合人群：能獨立操作能力人群。。

注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據身體狀況，掌握節奏變化。

★按摩揉推器

使用方法：單手握住扶手，另一隻手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復滾動按摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。

功能特點：活動腕、肘、肩、膝關節，並可舒筋活絡，緩解肩、腿等部位疲勞。

適合人群：青少年及成年人。

注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹防器械損壞。

★腰背按摩器

使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。

功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

適合人群：適合青少年及成年人

注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿按摩時，雙手應握緊扶

I. 尚赫理療儀做後背理療的步驟

尚赫理療儀做後背理療，需要從頸部到肩部再到脊椎，逐步向下做，使用理療儀充分按摩到每個部位，具體操作步驟如下：

1、在後腦開始向頸部由上到下按摩。

2、從頸椎開始向肩周部位單向按摩。

3、背部按摩需要塗抹按摩膏。

4、使用理療儀上下左右開始逐步按摩。

5、最後使用毛巾擦乾凈就完成了。