足球訓練方法視頻

㈠ 足球個人訓練

在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習饒桿運球）每次練習前要做好准備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
周末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢准）
周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習
周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
周末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯系， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。

第3課：
球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當後面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。

第4課：
使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第5課：
右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第6課：
用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的後面）。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第7課：
用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第8課：
往返跑動進行。這組練習是基本練習。

第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。
足球訓練方法——青少年足球訓練方法
頂球的意義在於：集體配合時有以准確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。
為了熟練地掌握頭槌，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。
發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

(一)練習方法示例
1�發展頸部和上肢力量的練習
(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)「推小車」。
(7)啞鈴和杠鈴練習。

2�發展腹背力量的練習
(1)仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。
(2)側卧做體側屈，俯卧做體後屈。
(3)仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

3�發展下肢力量練習
(1)各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 �
(3)一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。
(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。
(5)遠距離傳球和射門練習。
4�發展全身力量的練習
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。

5�頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。
說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。
練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

6�頂正面空中球射門
過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。
較難動作：甲奔跑中頂球射門。

7�頂傳中球射門
兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。
再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。
較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

8�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

9�原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即「上拋球」)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。
身體綳成弓形的練習方法。
(1)高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。
(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

10�助跑起跳頂球射門
過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。
較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙
11�原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。
技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

12�助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。
其餘過程同上。
說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。

13�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。
較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

14�前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

15�傳長空中球和接傳中球射門
前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。
較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

16�三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌
前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

17�3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?
較難動作：(1)只有一人有時增援攻方；(2)攻、守雙方人數相等。
說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。

18�魚躍頭頂球
過程同練習2、3。
仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。

19�魚躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。
(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到「軟」著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。
(二)練習注意事項
(1)要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。
(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。
(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。
(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。
(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。

㈡ 足球訓練

後腰這個位置需要充沛的體力，強悍的阻截能力，良好的進攻意識，所以成為好的後腰要具備以上幾點，你以後的重點可以加強這幾點訓練。
1：體能力量，足球這項運動本身就很強調耐力，所以每周需要兩次大負荷的體能力量訓練，長跑等鍛煉方式可以增加體能，舉杠鈴等方式可以增強力量。
2：防守，足球不止是進攻，防守也是一種藝術，防守需要意識，判斷，卡位等，防守說的東西就多了，可以看看世界幾大鐵腰的視頻，站位，防守技能，身體的利用，如果說到業余足球，那麼最基本上的一點是搶斷時不要撲得太凶，二是不要輕易出腳，如果後腰輕松被過掉，那麼對於後防線的壓力就太大了。
3：進攻，現代足球一名好的後腰在防線上起到屏障的作用外，在由守轉攻的時候承擔著由守轉攻的連接樞紐，更是在陣地站中承擔這和前腰串聯中場的作用，所以好的後腰必須是會進攻的，要有大局觀。
球齡只有2年，可能基本功相對差些，要多多學習規范的動作，左右腳很多職業球員都不能做到均衡，更何況是業余足球，平時多多練習球感，當你球感練好了，球自然會很聽話的。賜教談不上，這是我個人對於後腰的觀點。

㈢ 足球專項體能訓練，應該怎麼進行

足球體能訓練的意義

在體能訓練中很多訓練者往往忽視心理訓練的重要性，以為它不太重要。其實心理訓練對足球運動員是十分重要的訓練項目。大量的實踐證明，一個足球運動員即使身體、技術、戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的結果和成績。

經常在比賽中有些技術水平高的球隊輸給低於自己水平的球隊，這說明比賽不僅僅是體力技戰術的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓練在足球訓練中十分重要。

㈣ 足球基礎訓練 怎麼訓練

我覺得足球基礎是必須要打的，但不用那麼急於那麼著急練什麼花活，先慢慢把基礎穩固住了再說，要想練什麼左右開弓、倒掛金鉤、踩單車、馬薩迴旋中國還沒幾個能玩出來呢。那都是需要很深的足球底子的。球感其實很重要，要說怎麼練，我也說不清楚，不過網上有足球基礎訓練的視頻，可以多看看。至於練多久可以出成果，你看看我們那幫中國國家隊隊員的停球和運球、護球這些最基礎的東西，他們練了多久，練好了沒有。只能說每天堅持做1個小時的基礎訓練，每天提高一點，堅持就是勝利啊。（下面的訓練方法你看看也行，反正網上有許多類似的東西）

足球基礎訓練:熟悉球性的練習方法
練習方法一：球在身體前面，橫著向左滾動球；做幾次後，變換為橫著向右滾動球。然後練習停球，輪換著用腳內側和腳外側停球。支撐身體的那隻腿的膝部和髖部要稍微彎曲，保持身體平衡.
練習方法二：交換左、右腳背輕輕把球向前送，接著用腳掌的前部把球帶回來。支撐身體的那隻腿的膝部彎曲，保持身體平衡（同時用手臂保持平衡）。重復練習者以動作，左右腳輪換、快速、連續不斷地練習。也可以順著球場的縱向練習這一動作，每次用腳掌把球帶回身體下方，接著用腳背把球推送向前。
練習方法三：用右腳背向前帶球，接著用腳掌前部停球，把腳斜置在球前面，接著用左腳背重復這一動作，再用腳掌前部停球。

㈤ 足球訓練的最基本方法

一.顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

二.帶球
動作要領：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門
射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。
1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。
2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。
3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。
4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

㈥ 怎樣踢足球，是頂頭頂腳和腿的那種，視頻教更好

記住最重要的是苦練阿 呵呵：
顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續地觸擊球，並加以控制盡量使球不落地
的技術動作。顛球是運動員熟悉球性的一種練習手段，以增強對球的彈性。重量、旋轉
及觸球部位、擊球時用力輕領的感覺。

技術動作要領

1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩
腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在
身體周圍。

2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內
側或外側交替擊球。

3。大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可
一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視
球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合
的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、
肩等。

易犯錯誤

l．腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀於、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

練習方法示例

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。

㈦ 求足球腳步訓練法

樓主您好：
【在現代足球運動中，一套合適的訓練方法能迅速提高一個運動員的技戰術水平,在中式的足球運動生涯中，通過不斷的學習探索、深入研究，感悟出了一種科學的、實用的足球技術訓練方法，特此整理成文，以供大家一起探討研究。

2、相關名詞解析

2．1 非控力和可控力

2．1．1 非控力
在我們的天生力量中，在未經過系統的鍛煉之前，在一個完整的用力動作過程中，力度的大小和速率多隻是線性的、規則的變化，這種力量表現出來的特點是粗放的、鋼性的，我們稱之為非控力。比如在趟球時一趟好遠，停球時一停很離身，一個大腳可以不著目的地把球踢得好遠等等，這些都是非控力的相對表現。非控力幾乎是與生俱來的，是一種未經過條理化系統性訓練的原始力量。

2．1．2 可控力
在我們的天生力量中，在經過了系統的訓煉之後，在一個完整的用力動作過程中，力度的大小和速率是可以根據實際需要，而作出隨心所欲的、非線性的、不規則的變化，這種力量表現出來的特點是約束的、受控制的、柔性的，我們稱之為可控力。在這個完整的用力動作過程中，其力度的大小和速率是可以隨著自身需求的變化而變化的，比如在趟球時一趟總能趟到恰到好處的地方，停球時一停能停到合理的范圍，一個大腳可以把球非常柔性的准確的傳到同伴腳下，這些都是可控力的表現。可控力不是與生俱來的，是一種在後天必須經過條理化系統性訓練才形成的力量。

2．1．3 非控力與可控力的聯系和區別
1）可控力是在非控力的基礎上，經過長期有意識的、針對性的鍛煉和錘打才逐步形成的，當最初的非控力發展到可以做到剛柔並濟、隨心所欲的地步時，他就變成了我們所說的可控力了。他是非控力發展的必然結果，是非控力發展的更先進形式的表現。

2）非控力就是在原始的非控力中加入個體主觀的信息元素，使得力度的變化就象變成了受個體自己思想控制的、有思維能力的一種活體。

3）在我們平時的足球訓練中，力量的練習使用過程就是一個從非控力到可控力的過程，可以這樣說，可控力水平的高低是跟一個球員技術水平的高低成正比的。2．2 前控球和後控球

2．2．1 前控球
在兩腳連線的中點上作一條垂直線，以交叉點為坐標，在你的盤控球時，球總是相對來說的比較前靠，也就是相對而言地較遠離交叉點，我們將這類的盤控球稱之為前控球。

2．2．2 後控球
在兩腳連線的中點上作一條垂直線，以交叉點為坐標，在你的盤控球時，球總是相對來說的比較後靠，總是相對而言地較接近交叉點，間或又被盤控於交叉點之後的地方。我們將這類的盤控球稱之為後控球。

2．2．3 前控球和後控球區別和聯系
1.當一個球員在盤控球時總是處於比較離腳的前控球狀態時，那麼隨著這個球的離腳程度的不斷增加，球受自己控制保護的程度就會不斷的在減少，同時球就會較多的進入防守隊員的封截搶斷范圍，他的被封截搶斷機率就會不斷的提高。

2.當一個球員在盤控球時總是處於比較近腳的後控球狀態時，那麼隨著這個球的近腳程度的不斷增加，球受自己控制保護的程度就會不斷的增加，同時球就會較少的進入防守隊員的封截搶斷范圍，他的被封截搶斷機率就會不斷的減少。

3.在後控球能力的練習中，就是要讓球盡可能的後靠，以利於收藏保護；同時身體盡可能的前傾，占據更多有利空間，以達到打壓防守方的防守封截區域，從而達到更有利於保護球的目的。

4.前控球是大家在剛接觸學習足球技術時的相對普遍的表現，是一種原始狀態，；而後控球是一種必須經過後天系統練習才能形成的熟練應用技術。

5.球在相對多的時間內被控制的相對前後的程度是可以反映一個球員技術水平的相對高低的。是可以成為一種比例關系的，。

6.前控球只適用於在比較的遠離防守封截區域時的應用，而後控球在接近或進入防守封截區域後就要更多地應用了。



2．3 防守封截區域
以防守球員准備最後出腳進行封截時站位的身體重心為中心，他的腳前後左右伸展所能觸及到的一個相對的范圍，我們稱之為防守方的防守封截區域。

2．4 坐標分量分析法
在持球隊員進開始作運球突破動作前，以球的中心作為坐標原點，作一個面向防守隊員的坐標圖，將球及人的重心步法從突破開始到到達突破目的點間的運行軌跡在坐標上繪出，並作出運行軌跡在XY坐標軸上的分量投影。同時將防守方的重心步法也繪在這個坐標圖上的相對應位置，並作出運行軌跡在XY坐標軸上的分量投影。再將他們之間進行坐標數學理論上對比分析的方法,我們稱之為坐標分量分析法。

3、腿部力量訓練法

3．1 訓練器材
一副可以加減重量的杠鈴

3．2 訓練目的


1）加強腿部負重起蹲力量的訓練

2）加強腿部負重跨步力量的訓練

3）加強腿部負重跳躍力量的訓練



3．3 訓練方法
1）肩背負較重量級杠鈴，兩手握緊保持平衡。兩腳平行分立。原地勻速下蹲再起立，起立時腿部盡量發力向上，有向上躍起的趨勢。重復以上動作，每十次為一組，三組為一個過程，適應後可再適當增量。

2）肩負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡，雙腳漫正弓字步勻速跨步前行，行進中作弓字步時，要借杠鈴重量盡可能作下壓腿的動作。每十步為一組，三組為一個過程，適應後可再適當增量。

3）肩負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡，正面對前方，雙腳作往右或左的勻速側向跨步動作。行進中正面面對的方向要與行進方向保持垂直，不得扭向。要盡可能練出側跨步的較大步幅和身體的協調性。每十步為一組，三組為一個過程，左右向交替進行，適應後可再適當增量。

4）肩背負中等重量杠鈴，兩手握緊保持平衡。在原地作兩腳前後交叉腿勻速跳躍動作，在注意兩腳交叉時的協調性的基礎上，不斷加快頻率。每二十次為一組，三組為一個過程，適應後可再適當增量。



3．4 訓練評點
1) 這是在田徑中鍛煉腳部大腿肌肉力量的常用方法

2）腿部的負重起立力量訓練，可以最大限度的強化腿步的耐力性，，久練後使人的馬步扎實，站勢平穩。這將為在實戰中的進行身體碰撞、搶身位等動作時提供良好的身體基礎。

3）腿部的負重跨步和跳躍力量訓練，可以最大限度的強化腿部在運動中的力量性、靈活性、協調性。這將為在實戰中的進行封截搶球、對腳、拉撥球等動作時打下堅實的基礎。

4）中式足球技術因為經常要作橫向跨步拉撥球動作，所以非常強調腿部力量動作，通過以上幾個方面的杠鈴負重訓練使得腿步力量性和跳躍能力得到加強，在這個基礎上，為中式的各項技術動作的成功練習打下堅實的基礎，將起到事半功倍的效果。



4、重輕球訓練法

4．1 訓練目的


1）練習可控力

2）練習後控球能力

3）練習中式腳尖球技術

4）練習中式傳球技術



4．2 訓練器材
1）選一個破的足球，在裡面的外層加入軟性物體（例如布、海綿），軟性物體所包含的內層再加入有一定重量的軟性物體（例如小沙包、小實心球），再把破的地方補好，將它做成一個外層較軟內層較重的有一定重量的實心球；

2）一個普通排球 。

4．3 訓練方法
1) 將實心球用雙手向空中高高拋起，然後用正腳面去接，盡可能練到將球和腳面一起很順服平穩的降落地面，要有一種能卸掉球重量的感覺，從中練習腳對球的吸俯性。

2）面對一面牆，用正腳背把球踢向牆，反彈後又不斷的重復。在正腳背接觸球的瞬間，要減速，用柔力接近球面，接近球面後再逐漸加大力度推球。如此反復，逐步練習到腳踢球場時不再感到疼了，而且能將球場踢的盡可能的遠，跟踢正常足球一樣。主要練習的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握以及之後的可控力的運用。

3）學習顛實心球。跟顛正常足球一樣，在接球下墮時，腳應象手接籃球那樣，先下墮逐步消減球的向下的加速度力量，再逐步加強反向作用力，使球轉而向上，如此反復，逐步練習到腳踢球場時不再感到疼痛。主要練習的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握及之後的可控力的運用。

4）帶著實心球，進行繞圈子、繞之字形、繞障礙物等練習。在盤帶的過程中，由於實心球有比正常足球較重很多的物理特性，相對盤帶正常足球而言，實心球有較大的後滯性，也就是說他在大多數時間內就處於我們所說的後控球狀態。通過對實心球的盤帶，是同時練習後控球及可控力的最主要的有效辦法之一。

5）利用實心球作中式足球基本技術動作中傳球動作的訓練，，要使實心球能盡可能的傳得遠、傳得准。這在回到使用正常足球時，會起到有實質性作用的感覺。

6）學慣用腳尖盤帶實心球，要練習到腳既不痛，又能把球場夠推送恰當的地方，就象盤帶正常足球一樣為止。

7）在以上練習中，在一定的時間段內，用排球交替訓練。練習實心球的感覺是比較重、滯、痛，而練習排球的感覺就是比較輕、跳、飄。在盤帶的過程中，由於排球比正常足球有輕很多的物理特性，相對盤帶正常足球而言，排球的前滾性非常強，也就是說他在大多數時間內就處於我們所說的前控球狀態。這樣一來，我們就需要通過可控力的運用，將所用的力度適當地控小，使球由較多前控狀態轉變為較多後控狀態，而這個過程是要通過長時間的練習才能達到的。這也是同時練習後控球及可控力的最有效辦法之一。



4 . 4 訓練評點
1）在武林小說中古代中描寫武林中人練習輕功時，把沙袋等重物綁在身上或腿上練習奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物體，在上面練習行走。練習到了一定時候，拋開那些練習物品，在陸地上就可以鍵步如飛了。本方法就是參照這個道理，當我們把較輕和較重的球都練習得盡可能的接近盤帶正常足球的感覺時，再回到使用正常足球時，我們就能得到那種「鍵步如飛」的感覺，所以說這是一種可以起到事半功倍作用的訓練方法。

2）在我們傳統足球訓練中，由於困在過於傳統的思維中，在絕大多數情況下都是用這個正常的足球來訓練的，所以是難以取得快速的突破性進展的訓練效果。中式在訓練球上進行橫向極化思考，借用同理類通的辦法，得以感悟出這種行之有效的訓練法，他是能起到傳統足球訓練中所起不到的效果的。



5、 單腿訓練法

5．1 訓練目的
1）強化練習任何一個單腳處理球的能力
2）強化練習任何一個單腳作支撐、掩護、轉向的能力

5．2 訓練方法
1）在一定的時間段內（半個小時、半場球、半天），嚴格按照以下方法進行訓練。

2）其中一隻腿僅負責支撐、掩護、轉向等任務，也就是說，這只腿在這段時間段內，要負責起對整個身體大部分重量的支撐作用；要根據下一步行動可能轉變的趨向來確定腳掌所落的位置和擺向；要在適當的時候插在適當的地方，阻隔敵方的破壞，從而起到對球的掩護作用。

3）其中另外一隻腿就起到對球的完全支配作用。也就是說，這一隻腿通過推、拉、彈、撥等對球的動作，完成盤帶、傳送、射門等的全部對球技術動作。

4）在另一個一定的時間段內（半個小時、半場球、半天），兩只腳的任務對調，各自交換執行對方的動作任務。



5．3 訓練評點
1）我們傳統足球訓練中，由於困於傳統的思維中，在絕大多數情況下都是用兩個腳來進行足球來訓練的，不會對兩只腳進行硬性規定，兩只腳進行的動作應用是隨機性的，這樣的訓練方法是難以取得快速有效的突破性進展的。

2）傳統中兩只腳隨機性的應用是很正常、很自然的結果。現在讓我們從人的身體結構上作橫向思考，進行極化設計。當我們通過人為的硬性規定，一隻腳作支撐腿，另外一隻腳本作全面性的處理球的任務時，從訓練的的要求來說，這第二種訓練方法無疑比第一種訓練方法的難度和強度都提高了很多。

3）在單腿訓練法中，對兩只腳的作用任務進行人為的硬性規定，通過在特定的時間段，進行這種高強度的極化訓練，並交替輪流進行，當我們經過一段時間的訓練之後，再回到正常比賽中的雙腳運用時，我們的每一個腳的處理球能力都會得到了極大的提高的。這樣一來，我們的練習效果就能達到事半功倍的效果了。

4）在金庸所著的《射鵰英雄傳》中的老頑童周伯通練成一種雙手互搏的功夫，他的每一隻手都練到能單獨打出一種相對完整套路的功夫，當他進行在雙手並用互搏時，他的功夫威力就倍增了。同理相通，當我們的每一隻腳都練到能單獨熟練地完成盤帶、傳送、射門等的全部對球技術動作，再進行雙腳並用時，我們的足球技術不也是同樣可以威力倍增了嗎！由此可見，單腿訓練法是有一定的科學道理的。



6、 雙杠道具訓練法

6．1 訓練目的
1）通過帶球堯雙桿式樣的道具，在水平移動時，強化練習持球橫向位移動作的連續性。

2）通過帶球堯行雙桿式樣道具，在轉角拐點時，強化練習持球轉向的快速靈活性。

3）通過帶球堯行雙桿式樣道具，在轉角拐點時，強化練習中式足球基本技術中的過人突破基礎動作。



6．2 訓練器材
1）學校中現成的高低成排排列的雙杠。

2）參照學校中高低成排排列的雙杠，設計出來的一種人性化、實戰化、可移動的彷雙杠式樣訓練道具。

6．3 訓練方法
1）傳統的足球技術訓練法分析

在傳統足球技術訓練時，在進行持球轉向練習中,我們最常用的方法是用多個小塑料蝶子或小竹桿，每隔一定距離安放一個，讓它們排成一條線，然後我們去進行繞「S」型的方法練習。這種練習方法僅僅是考慮了一個折向性的練習問題，而沒有考慮到實戰中的防守方的橫向位移和縱向位移的實質問題。假設我們是要運用傳統足球基本技術進行突破的話，那麼球的運行軌跡將是要應用時間差的原理，強行通過防守方的防守封截區域的考驗，他所導致的後果就是球的被封截率將上升。那麼這種不需考慮球的縱橫向位移，小塑料蝶子或小竹桿式的傳統訓練方法還是勉強適用的。但不可否認，它是存在一定的局陷性的。

2）雙杠道具訓練法道具講解：

1．在球場上進行真正的突破時，你遇到的不會是一個固定不動的點式或桿式的物體，而是一個會通過橫向跨步和縱向進退進行主動有效攔截的防守隊員，這就要求我們在練習中要找到最符合實戰環境要求的練習道具及方法。

2．在學校中，為了適合高低不同的各年級學生的需要，有很多雙桿是由低到高的橫向排列著。這給我們提供了一個很理想的訓練道具和場所。我們通過以下各個角度去理解，就可以對這種雙桿訓練道具的特點有充分的了解：

其一：雙桿的橫向長度我們可以看作為是防守方隊員防守跨步封截時在橫向坐標上左封或右撲的分解距離；

其二：雙桿中的兩條桿之間的距離我們可以看作是防守方隊員做前進或後退防守封截時在縱向坐標上的分解距離；

其三：雙桿上橫向作手握的兩條桿的突出部分段，我們可以形象的理解為那是防守方隊員防守時張開作左右揮動干擾的手；

其四：雙桿上縱向伸入地下起支撐固定作用的幾根帶有一定傾斜度的部分段，我們可以形象的理解為防守方隊員在防守時伸出作左右封截防守干擾球的那一隻腿；

其五：各個長短高低排列不同的雙桿道具，我們可以形象的理解為那是各種不同身高、不同腿長、不同防守風格的防守方隊員；

其六：多個雙桿作不規則排列，我們可以形象的理解為是多個防守隊員分別在不同的位置，組織著富有層次的防守區域。

3．我們面對一個防守封截區域，要突破他有兩種辦法：

其一：就是用前推直進式的、正角度方向撥球的傳統過人突破技術，也就是說球必須通過防守封截區域的考驗，他是運用打時間差的原理進行突破的，他只考慮到一個轉向的問題，在這個基礎上，傳統的放幾個塑料碟、樹幾根竹桿的訓練方法還是勉強可以理解的。

其二：就是用後撥前推、反角度方向撥球的中式過人突破技術，也就是說球是要想辦法避開防守封截區域的考驗的，那麼人和球就必須要在盡可能短的時間內創造出一個橫向及後向位移空間來。這樣一來，傳統的訓練方法就不適用了。而雙桿訓練道具的練習就能恰到好處地解決這個問題，所以雙桿訓練道具就是最適合於這種要求的一種訓練道具了。

3）雙杠道具訓練法動作分析：

1．高低不同的雙桿道具每間隔一定距離作橫向排列（這「一定距離」是教練設想防守方的防守層次度和緊迫度來設定的，一般可選1—3米）；

2．圍繞雙桿道具作繞「S」型運動；

3．動作開始時，持球正面面對雙桿的一端，以另一端為目標，僅以兩腳內側觸球，連續作出幾個橫向撥停球動作，以最快的速度到達另一端；

4．到達另一端拐點前時，運用熟練的中式過人動作，在最短的時間內通過轉角拐點區域；

5．直線到達下一個雙桿的一端，又開始重復以上3、4點的動作；

6．反「S」方向，如此往復繼續。



6．4 訓練評點
1）在做「圍繞雙桿道具作繞「S」型運動」時，要設想是在一種全場的氣氛中不斷的做轉向突破運動。

2）在做「僅以兩腳內側觸球，連續作出幾個橫向撥停球動作，以最快的速度到達另一端」時，是在設想防守方在作連續的橫向跨步封截的前提下，我們就是要通過這種練習，熟練的創造出橫向位移空間，從而為盡可能的避開防守封截區域提供必要的條件。也就是說，「連續的橫向拉撥球動作」導致出來的有效效果就是「創造出橫向位移空間」。

3）在實戰中，當防守方已經更有利地佔據你所選擇突破方向的橫向位移空間的時候，你就不能立馬去使用中式過人突破動作了，而應該要不斷的使用左右方向的橫向拉撥球技術，以使球和人同時創造出有利的橫向位移空間，從而創造出有利的條件，才能為中式突破動作的應用打下良好的基礎（中式傳球動作的應用也是同理）。

4）在「到達另一端拐點前時」時，這個雙桿的橫突出來的握手桿及那豎立支柱所佔有的空間，我們可以形象地想像為防守方隊員正在張開手、伸出腳，做出的一個相對的防守封截區域。

5）在作「運用熟練的中式過人動作，在最短的時間內通過轉角拐點」時，既要小心雙桿上那橫突出來的握手桿對手、頭、身體的碰阻，又要留意地下的腳跟球都要避開雙桿上插入地里的那根豎立支柱的妨礙；並且你是要在最短的時間內、用最簡單、最熟練的動作來迅速地通過這一轉角拐點區域，要達到以上全部要求的話，你能使用的就必然是「中式過人突破動作」了，這里就是中式第一次感悟出「中式過人突破動作」的地方。大家在練習中一定要好好把握體會到這一點。

6）在作「直線到達下一個雙桿的一端，又開始重復以上3、4點的動作」時，我們可以想像是在一個全場的氣氛中，熟練地使用著中式過人動作在不斷的進行著連續性的過人突破動作。



7、 綜合訓練
7．1 加強基礎練習，增強腿步的跳躍、跨步的力量練習，為其他的技術練習打下堅實基礎。

7．2 要加強橫向拉撥球的練習，在拉撥球中占據有利的地形位置，為使用中式過人及傳球動作創造有利的機會。

7．3 加強可控力的練習，使力度的使用達到隨心所欲的程度。

7．4 加強「後控球能力+中式足尖球技術」的練習，他們兩者的必然結合，會產生巨大的威力的。

7．5 進行「單腿訓練法+重輕球訓練法+雙杠道具訓練法」的訓練組合，。就是用單腿帶著實心球或排球去繞雙杠道具。因為是單腿的應用，在經過雙桿道具轉角拐點區域時就不能使用中式足球突破技術了，但是「在最短的時間內、用最簡單、最熟練的動作來迅速地通過這一轉角拐點區域」這一條件還是要遵守的。

7．6 進行「雙腿訓練法+重輕球訓練法+雙杠道具訓練法」的訓練組合，。就是用雙腿帶著實心球或排球去繞雙杠道具，這種訓練要抓住兩點要點：其一：加強橫向拉撥球的練習；其二：在經過雙桿道具拐點時要下意識的加強中式足球突破技術的練習。

7．7 要善於從各種不同類型極化訓練方式中感悟出其中的竅門。從訓練器材的極化、從訓練方式的極化、從訓練思維的極化等，我們發現他有許多方面是不同於傳統的訓練方式，他的要求高了，難度深了。這就要求我們要敢於和善於全身心的投入到極化的環境中去。當我們能夠不斷的從極化中走進傳統、又從傳統中走進極化中的交替進行之後，會很驚喜的發現，我們的足球技術和足球意識會產生很迅速的長足進步的。



8、 中式足球技術訓練法總評
中式足球技術訓練法是中式通過在傳統的足球訓練道具、訓練思維、訓練方式上進行極化的思考，進而探索發明的足球訓練方式；中式足球技術訓練法是對傳統足球技術訓練方法的橫向拓展及有益的補充；中式足球技術訓練法有著很大的推廣應用價值。】
希望樓主您能採納。(*^__^*) 嘻嘻

㈧ 足球的基本功怎麼訓練

傳球，搶圈練習，帶球，顛球，停球，射門

㈨ 足球各項技術訓練方法！

傳球

是組織進攻、變換戰術和創造射門機會的有效手段。隊員的傳球和跑位組成了全隊的進攻戰術。常用的傳球腳法有：腳內側、腳背內側、腳背正面、腳背外側、腳尖和腳跟等。現代足球比賽要求傳球技術更加全面、准確、快速和熟練。

射門

足球比賽的直接目的是射門得分，而能否把球射入對方球門是比賽勝負的關鍵。射門主要在攻守爭奪最激烈的罰球區附近進行。這個地區防守人數常常多達7～8人,防守隊員的緊逼盯人、兇狠的搶斷堵截,使進攻隊員幾乎無懈可擊。

接球

是運動員有目的地用規則允許的身體部位，把運行中的球接停在所需要的位置，以便完成傳球、運球過人、射門等動作。接球是銜接下一個技術動作的過渡性技術。比賽中常用的接球方法有腳內側接球，腳底、腳背、腳外側、大腿、胸部和頭部接球等。

運球過人

是控制球、組織配合進攻與防守、尋找傳球時機、突破防線獲得直接射門得分的有效手段，在足球進攻技術中佔有重要地位。運球時常用腳背正面、腳背外側、腳背內側、腳內側等部位來推撥球，使球始終處在自己的控制范圍內。

頂球

運動員常常運用額正面、額側面的頂球技術進行傳球、射門、搶斷空中球。爭頂球是門前進攻和防守的一項重要技術。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守隊員為了保護本隊球門，也積極地爭頂門前高球，解除危機。特別是沖頂球，在防守中的成功率更高。

擲界外球

是足球比賽中除守門員外，唯一允許用手接觸球的特殊技術，它只在球出邊線後重新開始比賽時使用，其特點是准確性高。特別是在前場邊線外能及時而有力地將球擲入罰球區附近，是一種很有威脅的進攻手段。因此,許多優秀隊都專門培養1～2名擲球手,以增強進攻的威力。

搶截

是防守的一項主要技術，其目的是將對手控制的球搶奪過來。常用的防守技術有站位堵擊、逼堵、斷搶、爭頂、鏟踢、大腳解危、破壞過人等。

由於個人突破能力的提高和進攻能力的增強，防守技術也發生了一些新變化，如出現了圍搶、夾擊。鏟球動作日趨增多（所謂鏟球，是隊員用單腳或雙腳沿地面滑動觸球的踢球動作。進攻和防守中均可用此技術動作踢球），在實力相當、爭奪激烈的一場比賽中，雙方鏟球次數可達 100次以上。

守門員技術

守門員是全隊最後一道防線，其主要任務是防止球進入本隊球門。守門員必須冷靜沉著、勇敢果斷,他的競技狀態直接影響到本隊的士氣和成敗。為了守住球門，守門員要有敏銳的觀察和准確的判斷，要善於選位。

(9)足球訓練方法視頻擴展閱讀

觀察技術的三個角度：控制、配合、對抗

足球技術

國外有一種說法："技術就是控制球"。雖然這里的"控制球"是廣義的，包括傳、接、射、頂、運、過人、搶截、擲界外球等各個方面，但這種說法仍有些片面。因其觀察技術的角度，只著眼於人與球的關系--控制關系。

然而，現代足球賽，衡量一個技術動作是否合理、成功，至少還應包括另外兩個維度，即：持球人與同伴的關系--配合關系；持球人與對手的關系--對抗關系。

㈩ 足球顛球教學視頻 足球入門 如何顛球 足球顛球教學

單腳顛球第一種練習方法：
這種方法主要是為了練習觸球部位的感覺。
這種方法主要是大腿用力，小腿到腳趾保持不動，依靠大腿向上擺動來「抬起」球。在剛開始練習時，支撐腳的膝蓋最好微微彎曲，也就是微蹲，這樣會比較 好控制球。大腿剛開始可以抬到水平線，使整隻腳成一個90度。
單腳顛球第二種練習方法：
這種方法主要是為了練習小腿的擺動，是雙腳顛球的基礎練習。
這種方法，主要的發力部位是小腿。當然膝蓋也是很重要的，每 一種顛球方法膝蓋的發力都是非常重要的，具體的感受你要自己練習才會知道。第二種單腳顛球呢，是把大腿抬到一定高度後，大腿保持不 動，以膝蓋為支點，小腿向前踢出。需注意的是，支撐腳要微蹲，就是膝蓋要微微彎曲。剛開始練習，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球彈起來再踢。
單腳顛球過度到雙腳顛球：
接下來，就是如果從單腳顛 球過度到雙腳顛球的問題了。首先，建議大家當你的慣用腳單腳顛球能過穩定顛10幾下時，就可以開始練習雙腳顛球了，當然是要第二種單腳顛球能夠穩定顛才可以。雙腳顛球時，大腿不能再抬那麼高了。先出大腿，然後大腿不動，小腿以膝蓋為支點向前踢。