上臂肌圍測量方法

『壹』 臂圍,胸圍,腿圍都怎麼測量的

臂圍測的是肱三頭肌那 也就是上臂中間的部分
胸圍是經過胸中點和肩胛下角的連線
腿圍是指股四頭肌圍 即大腿中間位置的維度

『貳』 怎樣測量上臂圍

在右上臂肩峰至鷹嘴連線的中點處緊貼皮膚繞上臂一周測量上臂圍（精度1mm）

『叄』 手臂怎麼量的正確方法

手臂圍的測量方法是人體站立，手臂伸直下垂於身體兩側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。
手臂有哪些肌肉？
上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。 前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。
礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習場地：辦公室

基本動作：

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室練習。

畫圓瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：辦公室

基本動作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

點評：坐在椅子上的話，就比較適合在辦公室練習。

擴胸瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：辦公室

基本動作：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：辦公室

基本動作：

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。
點評：無需道具，動作也不復雜，適合在辦公室練習。

『肆』 怎麼量臂圍

臂圍測的是上臂肱三頭肌部分也就是上臂中間的部分.肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「tricepsbrachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱綳緊了。
上臂的緊張圍和放鬆圍是反映上臂肌肉發育狀況的指標。測量時，受試者自然站立，先將右上臂前屈，掌心向上握拳並用力屈肘，測量者將帶尺里於右上臂肱二頭肌處圍繞一周，所測數值即為上臂緊張圍；
然後受試者上臂不動，前臂緩慢伸直並松拳，此時帶尺仍在原位置圍繞一周，所測數值即為上臂放鬆圍。兩者差值越大反映上臂屈肌越發達，肌肉力量越強，有利於上肢運動性項目。

『伍』 臂圍怎麼量

測量時，受試者自然站立，先將右上臂前屈，前臂緩慢伸直並松拳。 測量者將帶尺里於右上臂肱二頭肌處圍繞一周，所測數值即為臂圍。測量的位置是上臂肱三頭肌部分。

臂圍的測量過程：

1、手臂放鬆，把皮尺放到肱二頭肌繞一圈。

2、小臂彎曲用力，把皮尺繞肱二頭肌最高處。

簡單來說，臂圍的測量位置如下：

軟皮尺臂圍測的是上臂肱三頭肌部分，也就是上臂中間的部分雙肩自然下垂，離肩一公分處測量的位置。

(5)上臂肌圍測量方法擴展閱讀：

測量臂圍的注意事項：

為了確保准確性，測量「臀圍」時，要注意在橫切面上，並且要在鍛煉前進行，因為鍛煉過後你的身體的肌肉會脹大，所得到的數據會偏大。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、准確。

『陸』 測量手臂圍的正確方法圖解

女士上臂圍過寬會看起來人較為粗大，少年兒童精確測量上臂圍能夠掌握人體脂肪和皮膚的生長發育狀況， 五歲下列少年兒童上臂圍超過13.5cm是營養成分比較好的主要表現，而小於這一標值意味著著營養不良，需要提升營養成分。上臂圍的標值越大表明肌肉的生長發育狀況比較好，能夠應用測量尺檢驗 還可以到醫院門診讓技術專業的醫師精確測量，實際的測量法是那樣的：

上臂圍正常值

精確測量時，試驗者當然站起，先將右手臂屈式，上臂遲緩挺直並松拳。 精確測量者將帶尺里於右手臂肱二頭肌處緊緊圍繞一周，測定標值即是臂圍。精確測量的部位是手臂肱三頭肌一部分。

上臂圍正常值

臂圍的精確測量全過程：

1、胳膊釋放壓力，把軟尺放進肱二頭肌繞一圈。

2、手臂彎折用勁，把軟尺繞肱二頭肌最高點。

簡易而言，臂圍的精確測量部位以下：

軟軟尺臂圍測的是手臂肱三頭肌一部分，也就是手臂正中間的一部分雙肩包當然松馳，離肩一公分處精確測量的部位。

要想身型更為極致還需要考慮下列標准：以肚臍眼為界，上下半身佔比應是5：8，合乎「黃金比例」基本定律。

頸圍在頸的中間較細處。頸圍與小腿圍相同。

上臂圍正常值

上臂圍在肩關節脫位與腕關節中間的中間。上臂圍相當於大腿圍的一半。

胸圍尺寸由腋窩下沿胸部的上邊最豐腴處。胸圍尺寸應是個子的一半。

臀圍在一切正常狀況下，腰的較細位置。臀圍較胸圍尺寸小20公分。

髖圍在體前趾骨平行面於屁股較大位置。髖圍較胸圍尺寸大4公分。

大腿圍在大腿根部最上層位置的臀曲線下。大腿圍較臀圍小10厘。在小腿肚最豐腴處。小腿圍較大腿圍小20公分。

足頸圍在足頸的較細位置。足頸圍較小腿圍小10公分。

『柒』 如何正確測量身體圍度 詳細�0�3

身體部位圍度測量方法：

1、體重

體重是身體發育狀況的基本指標。測量時,被測量者需穿背心和短褲,平穩地站在體重計上。測量誤差不得超過0.5公斤。超過指標有兩種情況:一是肌肉豐腆的健美者,因為肌肉的比重較脂肪大;二是脂肪過多的人。因此,要參考脂肪厚度。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

參考資料來源：網路-腰圍

參考資料來源：網路-腿圍

參考資料來源：網路-胸圍

『捌』 臂圍是怎麼量的量哪裡

測量時，受試者自然站立，先將右上臂前屈，前臂緩慢伸直並松拳。 測量者將帶尺里於右上臂肱二頭肌處圍繞一周，所測數值即為臂圍。測量的位置是上臂肱三頭肌部分。

臂圍的測量過程：

1、手臂放鬆，把皮尺放到肱二頭肌繞一圈。

2、小臂彎曲用力，把皮尺繞肱二頭肌最高處。

簡單來說，臂圍的測量位置如下：

軟皮尺臂圍測的是上臂肱三頭肌部分，也就是上臂中間的部分雙肩自然下垂，離肩一公分處測量的位置。

(8)上臂肌圍測量方法擴展閱讀：

測量臂圍的注意事項：

為了確保准確性，測量「臀圍」時，要注意在橫切面上，並且要在鍛煉前進行，因為鍛煉過後你的身體的肌肉會脹大，所得到的數據會偏大。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、准確。

『玖』 手臂圍度怎麼測

測量手臂的臂圍可用皮尺或線繩包圍一周計算長度的范圍來測量，用皮尺（做衣服的有）或細繩在男性手臂繞一圈得出數值，細繩用捲尺測出長度後就可以得出臂圍了。

臀圍：直立，兩腿並攏，皮尺繞小腹下緣，在臀部最突出部位量出臀圍。

手臂圍：直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然後在大腿根下3 厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量。

小腿圍：站姿，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度。

用臂長尺測距離有兩種情況：

（l）已知目標間隔（高度）求距離。 測量方法是：以手持尺，將臂向前伸直，使尺的「0」分劃對准目標的一端，拇指壓在目標另一端所對準的分劃上，讀出分劃數，然後按公式計算：

距離=間隔（高度）×100/分劃數。 已知兩電線桿的間隔為50米，讀取臂長尺上的分劃數為5，則測量者至電桿的距離為：50×100/5=1000（米）。

（2）不知目標間隔（高度）求距離。 要領與上述方法基本相同，不同之處是在前後兩點上，分別測定目標的分劃數，並測出前後兩點間（前進或後退）的距離，然後按下列公式計算：距離=前進（後退）距離×小分劃數/（大分數-小分數）。