自由泳打腿方法和步驟

Ⅰ 自由泳應如何做到正確打腿

"兩腳內旋、兩腿並攏、鞭狀打腿"這是自由泳教科書式的標准打腿要求，但是很多人要做到這點是難度很大。我們經常可以在游泳池裡看到，自由泳自我感覺良好的人經常是左擺右晃，特別是在沒有水線的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面攪動波浪太大以外，還會看到以下幾種情況：斜著游或出現單腿打水聲或小腿大量外露等等。

那麼什麼是正確的自由泳打腿呢

正確的自由泳打腿動作能讓你獲得最佳推進力與平衡力，檢驗你的自由泳打腿是否正確分兩個方面，一個是靠自我檢驗，一個靠教練來看。教練看自由泳是否正確就比較簡單了，一般教練看完後還是得靠自己糾正，所以最後都得靠自我感覺。因此，這里談幾點正確的自由泳打腿的自我感受，以供參考及自我糾正。

一、正確的自由泳打腿大腿要夾緊,如果你能游成一條線了,就證明你大腿是夾緊了，但這種緊其實是一種放鬆的緊，即不要習慣性張開大腿打自由泳腿,否則你髖部以下是一撇一捺的,那是因為你身體其它部位配合不當引起你必須張開腿。

二、正確的自由泳打腿基本上水聲音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿時聽到很明顯的咚咚聲，這種聲音是很集中的像丟石頭入水的聲音，說明你的是小腿打腿，這是錯的，好的打腿是在水面下，因為這樣才能把力全部用來做功。

三、正確的自由泳打腿其實是打大腿，或著更嚴謹地說是髖部發力，這種發力是協調全身發力的，你會明顯感覺到你的膝蓋以下的部分有一種對水的水阻力，這才能形成有效推進力。

四、正確的自由泳打腿應該是能夠獲得軀干平衡，這種平衡力在速游與長游中的表現還不一樣，在長游中，主要通過小幅打腿來維持手推進時的軀干平衡，在速游中，高頻打腿的推進力大於平衡力而產生平衡力。

五、正確的自由泳打腿是有水花的，這種水花不是像初學時教練說的那種水花，而應該是在水面上形成像煮開的水一樣翻滾的水花，如果是四處飛濺水花就說明打得還不到位。

六、正確的自由泳打腿是鞭狀打腿，與其說是鞭狀打腿還不如說是甩腿更有畫面感，這種感覺跟潛水是一樣的，假如你能輕松僅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潛泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是沒問題的。

正確的自由泳打腿是自由泳的基礎，很多自由泳愛好者對自由泳打腿都有特殊的偏好，沒有正確的自由泳打腿不能說明你會自由泳，另外，正確的自由泳打腿也是輕松學習仰泳的有效保證。

Ⅱ 自由泳打腿口訣

自由泳腿部動作：

大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。

打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做別扭鞭狀打水動作。

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下打水。向下打水前膝關節彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。打不時要綳腳，不要勾腳。

1、自由泳口訣之一（總訣）：

（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，「S」型路線要做對。劃水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

（2）身體俯卧呈流線，水齊發際後腦現。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

Ⅲ 自由泳二次打腿要怎麼打

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，無序腿等多種打法。

二次腿比較輕松，且速度也不慢，常受到業余愛好者的青睞。

打二次腿技巧如下：

1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。

2、配合：打左側腿時，配合左手的劃水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的劃水，帶動身體右轉，左手的前插。

(3)自由泳打腿方法和步驟擴展閱讀：

自由泳擺腿：大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面上下擺動（不出水）；自由泳換氣：兩手交替劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，第一次擺腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，第二次擺腿；也可以劃三次水左右換氣。

自由泳學習分三個步驟：

1、手扶淺池擺腿練習，要練到一次擺腿100下以上；

2、行進間擺腿練習：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，身體會慢慢前行（頭在水裡）；

3、擺腿加手劃練習：在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意肘關節抬高，一邊擺腿，一邊兩手交替劃水，手在水下走S路線；

4、擺腿手劃換氣練習：有了前面的基礎，按要領練習一下就會了。有很多人學會自由泳後，總感覺游不快，主要是手臂耐力不夠，應該分組訓練正握杠引體向上，增強手臂力量，這樣，游自由泳就會又快又輕松。

Ⅳ 自由泳打腿技

自由泳打腿要求鞭狀打腿，需要有一定的柔韌度，發力點在大腿，逐步傳遞到小腿，乃至腳尖。雖然很多教練教學的時候都要求直腿、打出水花，其實這樣做並不是正確的打腿動作，其主要目的是糾正過分曲腿和腳在低位的問題。打腿是需要適當彎曲，且最佳位置是介於出水面的臨界點（不出水面，不打出水花），可以先按綳直腿、打出水花的要求做，注意身體要保持一定的緊張度，不能軟趴趴的，要跟水平面平，當能夠找到感覺以後，再不斷加入柔的成分，體驗什麼叫鞭狀打腿。

Ⅳ 如何使自由泳打腿既省力又效果好

自由泳打腿既省力又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。

1、練習的時候盡量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。

4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各劃一次水為一個周期來說。

(5)自由泳打腿方法和步驟擴展閱讀：

注意事項

1、整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成內「八」字的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力。

2、最好有專人在旁指導動作，打好腿是游好自由泳的前提也是關鍵所在。

Ⅵ 自由泳打腿訓練方法是什麼

俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率。剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以。

Ⅶ 游泳時怎麼打腿

1、自由泳游進時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。
2、手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。
3、換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
4、由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。自由5、泳對於初學者來說需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入；
三是身體保持一條直線，減少阻力；
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。

Ⅷ 自由泳打腿動作有什麼訣竅么

自由泳腿部動作要領

1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

Ⅸ 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

(9)自由泳打腿方法和步驟擴展閱讀

自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

Ⅹ 如何自學自由泳，尤其是腿部動作

自由泳是游泳技術動作中最快，也是最適合我們健身的運動項目之一。如何把這項技術動作學習得有條理；如何自己學習這項技術以及幫助他人學習，讓我們一起來分享這個自由泳學習流程，希望這個學習步驟可以有效地幫助大家。

第一階段-自由泳踢腿
1.用浮板低頭踢腿

踢腿可以考慮吸管輔助，

剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。

這個階段需要注意頭部放平、核心收緊與髖關節上下擺動。可以抬頭換氣，也可以一直憋氣，當我們覺得憋氣不舒服時，可以站起來休息，不過在低頭踢腿時要保持動作質量。

2.用浮板抬頭踢腿

當我們熟練地掌握踢腿動作和身體平衡穩定，可以用浮板抬起頭來呼吸，不斷地練習，加強髖關節肌群的力量。拿浮板踢腿的同時，我們還可以練習下自己的呼吸。

如果我們已經有了很熟練的踢腿動作，那我們可以把浮板去掉，進一步向完整技術動作靠攏。

第二階段-自由泳上肢動作

1.單側分解練習

單側劃手時我們可以先從直臂開始練習，然後過度到屈臂移臂。在這個學習階段，我們需要注意推水出水時，大拇指外側碰到髖關節髂前上棘的位置，也就是泳褲上邊的位置。早一些出水有利於動作的連貫性。

2.前交叉分解練習

單側動作熟練後我們進行雙手交替前交叉動作練習。在這個學習階段，前交叉的每一隻手臂前伸動作都需要觸碰到另外一隻手後再進行下一次劃臂。

我們還需要重點體會轉體、前伸的感受。在一隻手的出水階段，我們的另外一側手臂盡可能的前伸，同時身體旋轉90度最好，盡可能去感受轉體和前伸的本體感受。

3.夾板與劃手板練習

夾板與劃手練習的主要目標在於抓水和劃水效率。自由泳的關鍵在於如何抓水，抓水找得到感覺，我們在短距離快速沖刺時的節奏就會非常好，動作效率會非常高。

用劃手板可以增加我們的推進阻力面，多練習可以增強專項力量。夾腿板可以讓我們檢驗在沒有腿部驅動的情況下，自己的上肢動作是否夠好。

第三階段-呼吸

可能大家會有疑問，為什麼不先練習呼吸呢？現在我們來分享一下。

如果我們先呼吸再去想著配合動作，多數情況下都會出現的問題就是注意力都在呼吸上，顧及不了身體其他動作，導致學習效率下降。而當我們的身體已經非常熟悉動作本體感受的情況下，再把呼吸加上，就不會因為注意力分散而影響呼吸的效果，最終呼吸動作就會和我們的肢體動作融為一體