1. 如何锻炼小肚子
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
1、 悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。
3、机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
b.建议量:4组，每组12-15次 ,由轻而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
5．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
6．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
2. 瘦肚子的最快方法运动
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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3. 怎样锻炼瘦肚子
3个高效瘦肚子动作，让你在家也能瘦！横扫腹部多余脂肪
很多朋友平时都特别希望自己能够变得更加苗条一些，尤其是腹部的赘肉是比较难减掉的，有些朋友用了不少的方法，可是都没有成功，其实只要我们坚持一些动作，一段时间后就可以成功的瘦肚子了，3个高效瘦肚子动作，让你在家也能瘦！横扫腹部多余脂肪。
如何有效的瘦肚子，这些方法最有效
方法一：要想瘦肚子，先做一些针对性的动作，身体平躺放松，双体离开地面上半身贴着地面，头部稍微抬起来，眼睛看着上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均匀的呼吸，要瘦肚子每天重复这个动作二十秒，累了休息一会儿继续再坚持，总的做三组。
方法二：身体平躺小腿弯曲，上背部贴着地卖弄，头部稍微抬起，双手伸直的同时与地面保持一定的距离，呼气的时候用左手触碰左边的脚踝，吸气的时候回到中间，再次呼气的时候用右手触碰右脚踝，每天如此重复做三十次共做五组，想要瘦肚子一定要坚持。
方法三：找个瑜伽垫，臀部支撑在瑜伽垫上双手交叉于腹部，双腿悬空与地面保持一定的距离，保持呼吸上半身向左右两侧扭转，感受腹部用力，这个瘦肚子的动作每天做五组每组做二十个。
要瘦肚子，首先就要找到合适的动作，然后坚持下去，另外还要掌握其他的注意事项，这样才能提高瘦肚子的效率。
建议一：想瘦肚子就要少吃高糖分的食物
任何一个想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴，高糖分的食物是培养脂肪的“大户”，像高糖奶茶、精制蛋糕、碳酸饮料、油炸食物等都是高糖分高热量食物，要瘦肚子一定要戒掉这些食物。
建议二：想要瘦肚子的人一定要避免长时间久坐
久坐是很多人的通病，如果是工作性质问题，那么可以工作一会儿就起来运动一下，可以做原地高抬腿跳的动作，或者深蹲、波比跳都可以，这些瘦肚子的动作简单而且不占地方。
建议三：要想瘦肚子一定要多吃高纤维蔬菜
高纤维的食物很多，燕麦、红薯、薯仔都可以，另外高纤维的蔬菜也可以多吃，比如苦瓜、冬瓜、西兰花、空心菜、白菜都可以，这些可以提高肠胃蠕动的效率，增加身体毒素的排出，还能防止便秘的，对瘦肚子也是有帮助的。
如果你肚子上也有赘肉的话，想让自己的身材变得苗条的话，大家可以通过以上的这些方法来进行改善，但是大家千万不能够三天打鱼，两天晒网，要坚持上一段时间，就可以成功的瘦肚子了。