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腰部肌肉锻炼方法大全图片女性

 发布时间：2025-01-29 02:14:04

① 如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉的锻炼方法

腰部肌肉的锻炼方法如下：

  1. 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

注：由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

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