镇静常用方法

Ⅱ 有什么方法能让人在特别烦躁的时候快速的镇定下来

你好：
最实际的办法是：不管你在做什么。立刻停止，让自己一动不动，手脚身子都不能动，在控制躯体以后，然后试着控制大脑不要思考，什么都不要思考……保持10分钟，保证有效！
回答完毕

Ⅲ 如何调整紧张心态

人们发生心理紧张之后，常会采用一些方法以求摆脱。这种方法大致可分为两类：第一类以回避、被动、抑制、内向为特征；第二类则以进取、主动、活跃、向外为特征。
常用方法如下：
第一类：
1、自我镇静。主动克制烦恼。
2、超然摆脱。设想发生的事情与己无关，用冷眼旁观立场，理智地分析事实，解除紧张的情绪反应。
3、自我否认或欺骗。不相信或闭目不承认事件已发生，认为是别人误传。
4、休息、睡眠。如愤怒时宁愿去睡觉，睡醒后一切也就烟消云散了。
5、转换为躯体症状。如诉头痛、胃痛、身体不适等，以求有病之后可减少社会义务，求得别人谅解、同情与支持。
6、猛吸烟、酗洒、服镇静药。以解愁闷，在醉生梦死中解脱。
7、撒娇、装糊涂、行为幼稚化。以此可逃避现实。
8、惩罚自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挟或告诫别人。
9、幻想，白日梦。在幻想中转败为胜，以阿Q为榜样采用“精神胜利法”。
10、歪曲事实。把坏事说成好事，自欺欺人，打肿脸充胖子。
11、口是心非。表面镇静，内藏贼心。
12、信仰宗教与神佛。因失意而皈依某种宗教或信神佛。
13、痛哭流涕，可怜自己或自杀轻生。
第二类：
1、发奋读书，拼命工作。以此恢复受挫的自尊心。
2、参与文娱活动或热心社会事务。以转换注意力。
3、发笑、幽默、自我嘲解。以松弛紧张气氛。
4、向亲朋好友倾泄、诉述。求得同情与安慰。
5、归咎客观，责怪别人，怨天尤人，摆脱责任。
6、寻衅挑剔，迁怒于人。找“出气筒”
7、蛮干，一意孤行。不计后果，挺而走险。 上述这些是人们用以摆脱心理紧张的方法，往往因人、因场合的不同而有所区别，这些方法有的是合理的可取的、能够真正解决问的；有的则是不合理的、甚或无效的、不正确的。因此人们在心理紧张发生后，应该面对现实、冷静分析、努力克服或转移，这也许是比较好的。

Ⅳ 有什么方法镇静安神

凡具有镇静作用，用以治疗神志不安的方法，称为镇静安神法。《素问。至真要大论》谓：“惊者平之”，即是本法的立法依据。
镇静安神法主治心神不安所引起的心悸、失眠、怔忡、健忘及烦乱惊狂等证。《素问。灵兰秘典论》谓：“心者，君主之官，神明出焉。”说明本类证候主要责之于心。但心主血而为火脏，肾藏精而为水脏，水火相交才能维持心肾的正常功能；再者，心主血面藏神，肝藏血而藏魂，二者为母子之脏，肝血不足则无以灌心，心肝血虚则神无所主。魂无所藏，亦可导致心神不安；三者，脾生血而藏意，其用为思，脾病则化源不足，不能上奉于心，亦为心神不安的一个原因。总之，从病机而言，心神不安一证，除心经本身病变外，还与肝脾肾等有着密切的关联。
至于镇静安神之法，亦当审证求因。如因热而出现神志不安青，法宜泻火；因痰而惊狂者，宜治痰；因瘀而狂乱善忘者，宜逐瘀。这些内容已散见于各法，因此，本章所谈只包括两种类型。 一种是重镇安神法；一种是滋养安神法。重镇安神法，采用石类或介类药物为主，与清热之品相配合，具有重镇安神，清热除烦之功，此即“十剂”中的“重可去怯”，代表方如朱砂安神丸，磁朱丸。滋养安神法，主治神志不安属虚者，多采用宁心安神之品与益气养血、滋阴等药物配合使用，以达到滋养安神的目的。除归脾汤，炙甘草汤、补心丹等已于补养强壮法中叙述外，尚有酸枣仁汤、甘麦大枣汤、黄连阿胶汤等代表方剂。
重镇安神法的方药，多系金石类，质量碍胃，不宜久服，临床应注意。另外对神志不安的治疗，还应注意配精神疗法。以受到更好的疗效。
1.朱砂安神丸（《兰室秘藏》）
[组成] 朱砂3克黄连4.5克 当归、生地、炙甘草各1.5克[用法] 除朱砂水飞外，捣四味为细末，同和匀，汤浸蒸饼为丸，如黍米大，每服l5丸，津唾咽下，饭后服。近代用法：中成药，睡前温开水送下3—9克[功用]清热养阴，镇静安神。
[主治] 心神烦乱，怔仲不寐，兀兀欲吐，胸中气乱而热，有如心烦难受之状；亦冶心热失眠证。
[方义]本方是对心经阴血不足，木火上炎，心热烦乱，或心热失眠音而设。心主血而肝藏血，心属火而肝属木，木为火之母，肝血足则子气血清而神达。心经热盛原于肝虚，心肝阴虚火旺，故心神烦乱，或怔忡心悸，或虚热失眠等。凡心神烦乱不安之证，非重坠镇静，清热养阴则不能解除。治宜清热养阴，镇静安神为法。故方中用质重之朱砂人心，镇静安神，为本方之主药。心神不安者，多由于心火上炎而影响神志，配伍苦寒之黄连人心，可直折心火之势，辅助主药则成清镇安神之功。心火上炎多因肝肾阴血虚而木不能协水制火，可配入生地，当归入肝肾滋阴养血，使其心血得补，阴血复而火邪息，故为本方之协治药物。方用甘草蜜炙者，既可防本方寒重腻滞伤胃，又可益中调和诸药。诸药调配成方，可共奏清热养阴、镇静安神之功。
[临床运用]（1）镇静安神、苦泻心火、养血滋阴是朱砂安神丸的立法依据，主要用于心神不安，烦乱不宁，失眠多梦的热证。本方加大黄用于心烦失眠证而兼有大便秘结者；若兼胃热于呕者，加竹茹、生石膏等。
（2）本方若作煎剂用者，方中之朱砂用小量冲服。
（3）本方用治心烦失眠证者，可加入酸枣仁、柏子仁、龙骨、牡蛎等，疗效更加可靠。
（4）本方用于由心经热盛所致的舌尖红肿或麋烂者，亦有效果。
（5）心烦失眠兼见舌质色紫者，可加入陈皮、赤芍、牛膝、红花、桃仁等。
（6）本方加入灵磁石、龟板、牛膝、钩藤，对失眠高血压者，有一定的疗效。
【方歌】清热朱砂安神丸，地连归草配合全，烦乱懊恼神不静，清镇安神治失眠。
[附方]磁朱丸（《千金方》）：磁石60克、朱砂30克、神曲120克。具有镇心安神，清眼明目作用。主治心悸失眠、耳鸣耳聋、视物昏花、亦治癫痫。
2.酸枣仁汤（《金匮要略》）
[组成]酸枣仁l5克知母6克茯苓9克川芎6克甘草3克[用法]水煎服。
[功用]滋阴清热，安神除烦。
[主治]虚劳虚烦不得眠，心悸盗汗，头目晕眩，咽干、口燥，脉弦等证。
[方义] 酸枣仁汤是治由心肝脾功能失调形成虚劳失眠的代表方剂。形成心烦失眠的原因很多，本方所治之心烦失眠证，系由虚劳所引起。但虚劳之病，多为生长之气不足，生气不足属肝，长气不旺属脾。故有肝木应春，脾土应夏，春生夏长之论。由此可知，凡虚劳之证，大都与肝脾有关。因中虚不能化血养肝，肝阴失养，木郁化火，火邪上炎，影响于心，致使心烦不得睡眠。治宜滋阴清热、调理肝脾、安神除烦为法。故方用归经心肝之酸枣仁养心、安神、补肝为主。川芎、知母合用，可滋阴调肝，泻火清热除烦为辅。配伍茯苓，甘草为佐使者，既可健脾、增强化生营血之源以助主药补养心肝；又可甘缓补虚而调和诸药。诸药合配，有补心安神，滋阴清烦，健脾培肝等作用，为心肝脾三顾之法。故凡由中虚不能培肝，肝阴失养化火，火邪上炎导致心烦失眠等，均可选用本方作基础加减治疗。
[临床运用]（1）酸枣仁汤原是治疗虚劳虚烦不得眠的方剂。所谓“虚劳”，大都是指肝脾两虚的慢性杂证。肝属木易化火，肝阴不足则虚火上炎，火热扰乱心神，故心烦失眠；但脾虚不能生血，亦是导致肝阴虚而化火生热的原因之一，所以本方立法则是以心肝为主而兼顾于脾。在临床运用时，加入柏子仁、龙骨、壮蛎、夜交藤等，对治失眠证效果更好一些。
（2）本方的茯苓改用朱茯神，再加丹皮、黑栀子、淡竹叶等，对清热除烦治失眠，疗效更为显着。
（3）本方用于失眠偏于血虚者，可加入当归、熟地、何苜乌等。
（4）本方与黄连阿胶汤合用，可用于治疗阴虚火旺之失眠证。
（5）失眠若久治不愈而兼有瘀血者，本方可与血府逐瘀汤合用；失眠若兼有神经性（神经官能症）者，本方可与甘麦大枣汤合用。
[方歌]酸枣仁汤失眼方，知母川芎佐之良，茯苓甘草谓成剂。服后欲寐入梦乡。
[附方]（1）甘麦大枣汤（《金匮要略》）：炙甘草，小麦、大枣各适量。具有养心安神、和中缓急作用。主治脏躁，喜悲伤欲哭，精神恍惚，不能自主，数欠伸等证 （近代多用于精神官能症）。
（2）黄连阿胶汤（《伤寒论》）：黄连l2克、阿胶9克、黄苓6克、白芍6克、鸡子黄2枚。具有清热养阴除烦作用。主治心中烦不得卧者（亦治阴虚火旺之失眠证）。

Ⅳ 用什么方法可以缓解紧张

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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Ⅵ 如何解除紧张的心理

人们发生心理紧张之后，常会采用一些方法以求摆脱。这种方法大致可分为两类：第一类以回避、被动、抑制、内向为特征；第二类则以进取、主动、活跃、向外为特征。常用方法如下：

第一类：

1、自我镇静。主动克制烦恼。

2、超然摆脱。设想发生的事情与己无关，用冷眼旁观立场，理智地分析事实，解除紧张的情绪反应。

3、自我否认或欺骗。不相信或闭目不承认事件已发生，认为是别人误传。

4、休息、睡眠。如愤怒时宁愿去睡觉，睡醒后一切也就烟消云散了。

5、转换为躯体症状。如诉头痛、胃痛、身体不适等，以求有病之后可减少社会义务，求得别人谅解、同情与支持。

6、猛吸烟、酗洒、服镇静药。以解愁闷，在醉生梦死中解脱。

7、撒娇、装糊涂、行为幼稚化。以此可逃避现实。

8、惩罚自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挟或告诫别人。

9、幻想，白日梦。在幻想中转败为胜，以阿Q为榜样采用“精神胜利法”。

10、歪曲事实。把坏事说成好事，自欺欺人，打肿脸充胖子。

11、口是心非。表面镇静，内藏贼心。

12、信仰宗教与神佛。因失意而皈依某种宗教或信神佛。

13、痛哭流涕，可怜自己或自杀轻生。

第二类：

1、发奋读书，拼命工作。以此恢复受挫的自尊心。

2、参与文娱活动或热心社会事务。以转换注意力。

3、发笑、幽默、自我嘲解。以松弛紧张气氛。

4、向亲朋好友倾泄、诉述。求得同情与安慰。

5、归咎客观，责怪别人，怨天尤人，摆脱责任。

6、寻衅挑剔，迁怒于人。找“出气筒”

7、蛮干，一意孤行。不计后果，挺而走险。

上述这些是人们用以摆脱心理紧张的方法，往往因人、因场合的不同而有所区别，这些方法有的是合理的可取的、能够真正解决问的；有的则是不合理的、甚或无效的、不正确的。因此人们在心理紧张发生后，应该面对现实、冷静分析、努力克服或转移，这也许是比较好的。

Ⅶ 有什么方法能让自己镇静啊，有时遇事特紧张的，脑子都麻了，不管怎样都静不下来，好想淡定点哦

闭眼、憋气，深呼吸，每天做一会。

Ⅷ 如何使自己让自己心神镇静

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }转载请注明

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候， 但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

Ⅸ 用什么方法可以最快的镇静下来

心静小招
食物镇静：一些低热含碳水化合物的食物，如爆玉米花、干面包等是理想的镇静剂，能有效缓解急躁的心绪，因为碳水化合物能够促进大脑中一种能使人感到平静和放松的物质的分泌。还可喝些含碳水化合物多的汤，如丝瓜汤、蕃茄汤、冬瓜汤等。

色彩生凉法：浅淡素雅的冷色基调，如乳白、浅蓝、淡绿、微黄，可在人的心理上产生凉爽的感觉。因此，可以有意识地把家中的窗帘、床单、桌布、枕巾、沙发套等都换成上述冷色基调的颜色，制造出一种“冷”的环境。居室内不要用耀目的灯，也不宜用五颜六色的彩灯，那样容易让人心烦意乱。最好用八瓦荧光灯或绿色小功率灯泡，可减少灯光照射产生的热量，营造幽静、凉快的小环境。

音乐冷气法：打开收录机，播放一些行云流水般的轻音乐，使你仿佛置身于山谷松涛声声的大自然美景中。同时可在电风扇上喷洒少许花露水或风油精，人会顿觉凉风爽爽、舒舒服服

Ⅹ 当一个人处于急躁 易怒的情绪下，都可以采取哪些短时间且有效地方法来缓解一下，使之镇静下来呢

发泄出来是最好的，当然不是要你去冲人发，可以选择剧烈运动，大喊大叫，击打沙袋等等。