糖化血糖的正确食用方法

‘壹’ 最基本的抗糖化饮食，应该怎么做

糖是人体必需的营养成分，是人类重要的能量来源，我们常吃的米饭最后也会分解为糖类物质，所以不吃糖是不行的，我们抗糖是抵抗不必要的糖，身体内必需的糖分是不能戒掉的。
抗糖的小仙女们，吃饭时碳水化合物(谷类水果等)、蛋白质(鸡鸭鱼肉)、膳食纤维都吃点，分不清什么是碳水什么是蛋白质也没问题，吃饭时不挑食，什么都吃一点，不经常连续只吃一种食物就可以做到均衡饮食了。
其次平时要少熬夜，多运动，这样血糖调节能力才比较平衡，也能多“抗糖”了
意志力不太坚定的小仙女们，建议选择服用抗糖化饮品哦。

‘贰’ 血糖高的人如何通过饮食更好的控制血糖

主食多吃杂粮，多吃蔬菜、优质蛋白，少盐，可以将食用油换成亚麻籽油，亚麻籽油能帮助控制血糖。

‘叁’ 血糖高的人吃什么主食及付食

一、血糖高吃什么主食好:体重正常,无任何并发症者,从事重体力劳动,每日主食可适当放宽到300克(干的,指的是未煮熟的)以上。肥胖伴有轻度并发症者或老年者,日主食限定在200~250克以内,蔬菜400~500克,肉蛋105克,烹调油30克。
1、经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜。荤菜每餐100克(带骨)。保证每天的摄入营养够就行,适当多吃点蔬菜可充饥。
2、吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好,小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类(如山芋)要少吃,吃的话要适当减少主食。
3、吃荤菜吃两条腿(鸡)比四条腿(猪)的好,含脂肪少,没有腿的(鱼)比两条腿的(鸡)好。
4、加餐的话,在两餐之间,上午9点左右,下午4点左右。可用黄瓜、蕃茄,(可当水果吃)无糖饼干或不加糖饼干。
5、如果血糖控制得比较理想,稳定而无波动,空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,完全可以进食所喜欢的美味水果。饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、苹果。
6、胆固醇的需要量,每人每天小于300毫克。一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄,正合乎营养要求。
7、饭菜一定要以清淡为主,不吃肥肉。每月每人的植物油用量,应限制在400—600克左右。
要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体, 每天服药,定期监测血糖,并保持良好的心态,避免情绪有大的波动。

‘肆’ 抗糖化的时候，早餐到底应该怎么吃

我觉得，以吃饱为准，而不是以量为标准，毕竟，每个人的饭量都是不一样的，尤其是男性女性。在糖吧里，你可以见到很多人的打卡，也可以看到大家几乎每一餐之前都会先来一块糖吧。只要吃了糖吧，你的抗糖化就能取得很好的成果了。

‘伍’ 糖尿病应该怎么吃饭

糖尿病最重要的就是要控制饮食，医生总说，高升糖指数的食物最好少吃或者不吃，那升糖指数是啥，哪些食物升糖指数高呢？

很多糖尿病朋友知道这个东西，却不清楚到底是啥，今天都都给您介绍清楚~

4、严格禁止烟酒

烟干扰降血糖药效用的发挥，而且血糖会短时间内升高。而服降血糖药时喝酒，可能会使血糖骤降，从高血糖降至低血糖，血糖起伏幅度过高，对于老年人来说是很危险的事情。

糖尿病同伴提醒：糖尿病饮食是控血糖的基础，打好基础了，药物和运动才更有效，而饮食的控制在于自己，糖尿病友们一定要记住：管住嘴，迈开腿，对自己的血糖、健康负责！

‘陆’ 血糖忽高忽低到底该怎么吃

30多岁的小李体检查出血糖高，自认为身体很好也没有不舒服的感觉，于是继续胡吃海喝，一次酒桌上，空着肚子饮酒，几杯酒下肚后出现昏迷，送到医院诊断为糖尿病酮症酸中毒，险些丢了性命....

宝妈莉莉怀孕期间诊断为妊娠糖尿病，得知控制饮食很重要，三餐都很“重视”，不敢大吃大喝，早餐牛奶泡燕麦片搭配煮鸡蛋，晚餐只吃杂粮馒头和油桃，血糖不但没有控制住还差点导致低血糖......

这些食物互相搭配就构成了糖尿病患者每餐的食谱。如果你的血糖异常，看了这些核心原则还是不知道怎么吃，分享一个我们营养服务小组编写的一套糖尿病饮食食谱，3天食谱并附上详细的营养分析，供参考。

在众多慢病健康管理中，饮食指导对糖尿病患者最有效，稍加改善，就可以获得比较理想的效果。

如果你想得到更有效更落地的血糖管理饮食指导，我们还组织了21天血糖管理营养服务体验营，针对糖尿病患者给予食谱、饮食和生活方式上的全面指导，通过演示、示范、指导、监督等，让大家都掌握糖尿病自我饮食管理的方法。

‘柒’ 抗糖化饮食应该怎么吃

1、首先要选择正确的烹饪方式。煎炸烧烤、高温烘焙等烹调过程中最容易发生糖化反应，因此我们要减少吃烤肠、煎牛排，以及烘焙点心等，减少对食材的高温烹饪，就能减少摄入晚期糖基化终末产物。

2、其次要多吃升糖指数低的食物。升糖指数低，意味着食物吃了之后对血糖影响相对较小。如果长期吃大量升糖指数高的食物，当糖分消化吸收速度越快，餐后血糖升幅就越大。

3、最后要减少吃含糖量高的食物。特别是像可乐、奶茶、蛋糕等高糖高热量食物，每日糖摄入量控制在25~50g为宜。要注意的是，这属于“控糖”，而非绝对“戒糖”。

4、此外还要注意戒烟。因为吸烟也可能增加晚期糖基化终末产物的生成，所以远离香烟也是靠谱的抗糖方式之一。

5、甜点、碳酸饮料、烧烤煎炸的肉类，少吃怡情，多吃就会成为糖化之源。另外，食用具有抗糖化效果的食物也不失为一剂妙方。路易波士茶、大豆、鸡胸脯肉、蓝莓都是不错的选择。高升糖指数的食品也容易引起糖化，所以最好食用低升糖指数的食物，例如用糙米代替白米。

以上内容参考：人民网-抗糖等于抗衰老？、人民网-过年吃了多少甜食？小心糖化让你变成“黄脸婆”

‘捌’ 降血糖最快的3种水果是什么

高血糖是糖尿病的前身，如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

正常人的血糖空腹数值是3.9-6.1mmol/l，空腹血糖浓度超过6.1mmol/L称为高血糖。

方法1：可以每天泡脚，或是用热毛巾热敷3-5分钟。

方法2：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次。

功效：可防止足部酸痛、乏力、麻木，进和改善下肢和足部血液循环的作用，有益于预防糖尿病血管病变足。

控制血糖，还有一步不能少！

定期体检：不仅是要预防糖尿病，还可以预防引起糖尿病的其他并发症。

应该对血糖、甘油三酯进行监控。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。做到早发现、早治疗。

‘玖’ 有哪些食物可以有效降血糖，一日三餐怎么吃才好

夏秋时节，各种各样美味的水果纷纷上市，但这对血糖高的人群是极大的诱惑。水果口感上的甜度和当中所含的糖分，让糖尿病患者们避而远之，担心会造成血糖的升高。但是水果营养丰富，适量食用能补充人体日常所需的营养。血糖高的人群也并不是所有的水果都不能食用，不同的水果中糖含量不同，正确选择水果种类，就不用担心影响血糖。

UKPDS

“英国(UKPDS)”是一项针对 2 型病的研究，得到国际学界高度重视，其成果在 1998 年第 34 届欧洲学会年会上发表。这项研究共有 23 个中心参与， 5102 例病人作为观察对象，研究时间长达 20 年之久（ 1977 年— 1997 年）。研究表明：严格控制糖的摄入会使总的病并发症减少 12％，心肌病减少 16％。

DCCT和 UKPDS病学发展中的两个历史性研究成果，人们对严格控制糖的摄入有利于慢性并发症的防治已不再怀疑。但是单一的严格控糖，非药物PCAshield(糖盾)的日常应用，虽然可以显着的降低并发症的发生和发展危险性，但不能阻挡并发症的发生，这也就预示除控糖外，其他因素也必需严格控制，如吸烟、控制血液压等均不能忽视。