健康地食用脂肪的方法

① 想用健康的脂肪代替饱和脂肪，应该要怎么做

很多人认为，脂肪这种物质对健康非常不利。然而，脂肪是食物中不可或缺的成分，哪怕是蔬菜中也含有少量的脂肪——哪怕在生菜和黄瓜里！这意味着，我们不可能完全避免脂肪。

还有一个好方法是，在我们购买零食的时候，要多注意食品上所贴的标签——上面往往写着每100克产品含有的脂肪。一般来说，每100克脂肪含量少于3克，饱和脂肪酸低于1.5克的食物更为健康。

② 加快脂肪消耗的饮食方法是什么

饮食方法包括很多方面，可分开说。

01 不同的减肥饮食法

众所周知，摄入热量低于消耗热量就能减肥，例如计划平均每天摄入1200千卡，满足基础代谢需要，比实际每天消耗热量少500千卡，即坚持一段时间即能减肥。

但为了更快地加速燃脂，则需要使身体尽快由糖原供能转化为脂肪供能，不同的减肥方法加速这种转变的饮食方法是不同的。

均衡饮食法：碳水化合物（55%-60%），蛋白质（15%），脂肪（20%-30%），这是我们最常见的饮食方法，为加速燃烧脂肪，根据每日摄入热量总量分别减少三部分比例；

总之，从饮食上加快燃脂无非是通过控制饮食实现能量平衡。

控制饮食的方法很多，可以自由选择，不是简单的不吃脂肪、不吃油或不吃主食就可以的。恰恰相反，有的饮食方法就是要多吃脂肪，多吃主食。

适当采取断食法，有助于加速燃脂。断食法又是非常灵活的，可以5+2（5天正常饮食，2天轻断食），也可以16：8（一天中的饮食时间控制在8小时内），还可以将5+2与16：8结合起来。

人体是奇妙的系统，每个人各不同，减肥的方法百千种，要有实效，需要不断认识自己，逐渐探索控制自己体重的奥秘。

③ 在生活中，猪油怎么吃才更健康

在我们日常生活中，很多人喜欢用猪油炒菜。特别是在冬天，感觉猪油炒出的菜非常香。但是很多人也存在困惑，用猪油炒菜到底对身体好不好呢？

对于猪油我们要客观的看待，既不能因为喜欢，就每天使用很多。但是认为猪油是对人体有害食物，也是错误的。实际上，猪油对身体还是有不少好处的，但是需要我们科学使用，控制好量。这样既满足了口福有降低过量食用带来的危害。

④ 油脂吃的太多太少都会影响健康，那么该如何正确的去健康用油

再用凉水冲一下，锅内放点适量的油，切点小米辣，大蒜拍碎，放锅内爆香，倒入青菜，翻炒几下，关火出锅，放少许盐，放入蚝油，爽口清脆，色香味全，碧绿的小油菜上桌了。炒青菜为了吃着更健康，我的建议是少放一点油。也许油放多了，吃起来会更香，但其实只要炒的方法和火候掌握好了，少油的菜也可以很香。

然后锅中放油，油热放入葱姜未干辣椒段，放入青菜，翻炒的同时放盐鸡精蒜未，迅速翻炒几十秒出锅，完成一道色香味齐全的炒青菜，希望我的回答您能满意，谢谢头条官方给这个机会，过多的摄入油量会导致肥胖，我们吃的食用油主要成分就是油脂，它能促进我们饱胀感，如果吃多了会有患癌的风险，还容易患心脏病、脑中风、消化不良等。

⑤ 吃什么食物可以脱脂（脂肪）

吃魔芋、象虾、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜、苹果、葡萄柚等等都可以脱脂。

1、象虾蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。

2、芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂。

3、香茹滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。

4、冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

5、常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

(5)健康地食用脂肪的方法扩展阅读：

减肥的水果：

1、苹果——它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚——葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

3、番茄（是蔬菜也是水果）——蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌。

⑥ 健康的最大威胁是内脏脂肪，哪些方法，让你轻松消除内脏脂肪

多做有氧运动，对于减少内脏脂肪很有用。当人体内脏积聚过多脂肪时，会导致水桶腰、腹部凸出等状况，影响身体的美丽。游泳圈也就越来越大了，而家庭妇女也是一样的。此外，长期过度积聚内脏脂肪会干扰消化功能，导致内分泌紊乱，增加高脂血症、高血压、脂肪肝等疾病的风险。

多做有氧运动，对于减少内脏脂肪、游泳、慢跑和快速步行都是非常有效的。快速步行可增加体内脂肪的激素含量，内脏脂肪的消耗比慢走高47%。每次练习至少需要45分钟。吃是必不可少的。这里的饮食是指适当食用含有减少内脏脂肪的物质的食物。膳食纤维通过吸收水分来增加体积，从而产生饱腹感，能量摄入减少。最终会消耗体内脂肪，达到减肥的效果。腹部呼吸是必要的。腹呼吸不仅能充分发挥心肺细胞功能，增加肺活量，增强心功能，而且有利于去除腹部脂肪，排泄物，改善血液循环，促进腹盆腔器官功能。

⑦ 想要健康的减脂，有什么办法啊

1.HIIT，高强度间歇性运动。

HIIT的训练耗时较短，不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平，还可以增强运动后的热量消耗，使脂肪在24小时内持续燃烧，减脂率远高于低强度恒速有氧运动（LISS）和空腹有氧运动（FC）。研究表明，HIIT可以提高线粒体的合成率，促进脂肪燃烧，抑制脂肪增长。

在这里要说明一点，HIIT是一种训练方法，而不单单指某几个训练动作，只要满足高强度、短间歇（组间休息时间一般不超过20s）的训练方式，深蹲、俯卧撑、开合跳等这些徒手训练动作都是不错的选择，任意的动作组合都可以是HIIT。

➜ 2.跑步

当之无愧的全民运动项目，也是大多数人采用的减脂方式。跑步是一项低成本运动，但一定要注意跑姿是否正确，不然很可能适得其反。体重过大的人不宜频繁跑步，频次上，每周至少3次，单次40+分钟，这样才能达到减脂的目的。

➜ 3.骑行

相比跑步，骑行趣味性更强，如果以人体作为发动机的话，那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度骑行的平均速度：30-50km/h左右这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。减脂效果当然也是杠杆的！

想要瘦的快，三分练七分吃。那么，该怎么吃呢？

减脂期间的饮食无非都是低油低盐，甚至水煮西兰花、水煮鸡胸肉等纯水煮类食物，but~经常吃这种无油水的东西嘴巴难免会感觉寂寞，有时候大脑会止不住的想香甜的奶酪奶油蛋糕、美味的至尊披萨、变态辣火锅、香草巧克力冰淇淋等高热量的零食小吃，想想自己的减脂目标，控制住自己！

如果你实在忍不住、也尽量选择一些健康的食物，千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划！

日常水果也是一个不错的选择。日常水果建议选择苹果、梨、猕猴桃、菠萝橙子等，另外西红柿、黄瓜也是不错的选择。两餐之间选择吃个苹果或香蕉是不错的选择。对工作繁忙来不及准备水果的人来说，蔬果干也是不错的选择，但注意选择添加剂较少的、不要糖腌制的蔬果干。

但有些水果含糖量相对较多，比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等，减脂人群最好不要多吃，尤其是晚上最好就不要吃。

最后，咚妞必须强调下误区：体重轻了不代表你就瘦了！比如某妞体重48，看似不过百的体重。只有自己坐下来知道腰上的游泳圈有几个。减脂才是真正的看着瘦啊！

⑧ 如何通过健康饮食来减少腹部脂肪

腹部脂肪不仅仅是让你觉得衣服很紧的麻烦。

这是严重危害。

这种类型的脂肪——称为内脏脂肪——是2型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要风险因素。许多健康组织使用身体质量指数(BMI)对体重进行分类，并预测代谢性疾病的风险。然而，这是一种误导，因为腹部脂肪过多的人即使看起来很瘦，风险也会增加。虽然减掉腹部脂肪很困难，但是你可以做一些事情来减少多余的腹部脂肪。这里有科学研究支持的20个有效的方法来减掉腹部脂肪。

吃益生菌食品或服用益生菌补充剂补充益生菌有助于促进消化系统的健康。研究还表明，有益的肠道细菌可能有助于减肥。试着间歇性禁食间歇性禁食是指在进食和禁食之间交替进行的一种饮食模式。研究表明，这可能是减肥和减掉腹部脂肪最有效的方法之一。

喝绿茶经常喝绿茶与减肥有关，尽管它本身可能没有那么有效，最好与运动结合起来。改变你的生活方式，结合不同的方法减肥并保持下去是很困难的，除非你永久地改变你的饮食习惯和生活方式。底线没有什么神奇的方法可以减掉腹部脂肪。

减肥总是需要你的努力、承诺和毅力。成功地采用这篇文章中讨论的一些或所有的策略和生活目标，一定会帮助你减掉腰部赘肉。

⑨ 怎么样吃掉脂肪

吃是吃不掉的，得运动，参考以下方法
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。