瑜伽球分娩时使用方法

❶ 瑜伽球助产是可以怎么做了的

瑜伽球分娩方式是指使用柔软并且很有弹性的大型球不断活动准妈妈的身子,以此来缓解阵痛不适。
一般来说,通过这种方式女性可以选择更为舒适的姿势生产,而胎宝宝也可以借此来采取更好的姿势下降或者旋转,进而有效缓解产痛,缩短生产时间。
这种新兴的分娩方式能够改善女性的呼吸,磨练骨盆肌肉的韧带,让女性更有力量,身体更有韧性,能够承受住生产所带来的巨大挑战,使身体做好妊娠准备。待到分娩开始时,女性的身体便会有足够的耐力、韧性、弹力,生产也会变得非常顺利。

❷ 快临产了瑜伽球怎么用

建议您找专业的瑜伽老师指导练习 避免不必要的损伤

❸ 孕妇怎么坐瑜伽球催生

一、孕妇催生瑜伽球怎么用

1、站姿

(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

(1)双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。



3、坐在球上

(1)双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

(2)双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

(3)抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

4、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

二、孕妇瑜伽注意事项

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

三、孕妇坐瑜伽球的好处

1、帮助打开盆骨，有利于顺产。

2、有利于宝宝的健康发育。

3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。

❹ 生孩子瑜伽球怎么坐

其实大部分初产妇的胎宝宝都会在怀孕36周左右入盆，另外，也有一些胎宝宝会入盆得晚一些。当然了，只要宝宝在临产前入盆，一般都是可以顺产的。

快到预产期了，促进胎儿入盆最常用的方法一般是散步、爬楼梯、孕妇体操和瑜伽（一般需要专人指导）等等。可能有的准妈妈会觉得散步效果没有那么明显，而爬楼梯又太危险，孕妇体操和瑜伽还要找专家指导太麻烦，那下面就给大家介绍几种既简单，又可以在家做的方法。

促进胎宝宝入盆的三种方法
1、坐分娩球

详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆，促进胎宝宝入盆，很有效，记得我以前怀孕时就买了一个，没事的时候坐在上面晃一晃，还挺好玩的，到生的时候是超快顺产哦。
注意事项：在家坐分娩球，准妈妈一定要注意固定好分娩球，或者手牢牢抓着家具，以防坐在上面摇摆时滑倒。
2、跪猫式

具体步骤：准备一个瑜伽垫，或者在整洁的床上，脱掉袜子，双膝跪地，与肩同宽，大腿尽量与地面垂直，双手撑在地面，与脚平行，然后吸气抬头，同时腰部向下伸展；呼气低头，同时拱起背部。这个姿势不仅可以促进胎宝宝入盆，还可以有效缓解准妈妈的腰酸背疼。
注意事项：做这个动作时，准妈妈一定要注意把袜子脱掉，以免滑倒，另外，动作一定要轻柔缓慢，调整好呼吸，如果感觉不舒服，最好立即躺下休息一会。
3、双脚交替站弓箭步

具体步骤：在家找一个高度大概到准妈妈膝盖的凳子或者椅子，然后让准爸爸或者其他家人在旁边搀扶着，准妈妈双脚交替往凳子或者椅子上踩，这样每踩一次都是在促进骨盆打开，有利于胎宝宝入盆，其实这个动作跟爬楼梯有些类似。
注意事项：准妈妈做这个动作身边一定要有家人陪伴，以免摔跤。另外，双脚交替的速度不要太快，毕竟怀孕晚期准妈妈肚子已经很大了，交替双脚时可能会多有不便。
除了以上三种方法，孕妈咪还可以做阴部肌肉收缩运动（即仰卧在床上，然后慢慢收缩阴部肌肉）或者蹲马步运动来帮助胎宝宝快速入盆。

结语
其实每个胎宝宝入盆的时间都有早有晚，因此准妈妈也不用太过于着急，记得保持愉悦的心情、按时产检、均衡饮食。相信胎宝宝很快就会入盆了。当然了，如果到临产时，胎宝宝还是没有入盆，那准妈妈最好听从医嘱，积极配合。

❺ 瑜伽球助产上下颠还是左右摇

一般是上下：
孕妇练习瑜伽常做的动作
1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

❻ 瑜伽球孕妇怎么用 催生

1、站着使用

首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球，然后深呼吸并要保持这个姿势几秒钟。

2、坐在球上

这个使用方法就是两腿合并后，把双手向上举，然后十个手指对齐，然后再深呼吸尽量让整个身体向上，保持几秒钟后就可以。在做的时候，孕妇要注意力度，不可以太快，要缓慢进行，以免太快影响肚子里的胎儿。

孕妇在使用瑜伽球的时候，最好先要咨询过医生后再进行。毕竟每个孕妇体质不同，只要自己符合就可以去。在做运动的时候，孕妇要穿宽松舒服的运动衣去，不能穿太紧的衣服。还有怀孕超过4个多余，要避免仰卧的姿势，以免影响身体内的血液循环。

孕晚期饮食注意事项

孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。

2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。

4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如薯仔、红薯等。

❼ 孕妇练习瑜伽球有利顺产，那坐瑜伽球一次坐多久呢

立姿将一条腿压在健身球上，弯曲双臂交叉在后脑勺周围，全身慢慢向左侧伸展。重复多次，换边。双腿尽量分开，左臂抬起，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持姿势几秒钟。孕妇练瑜伽球一次产多久？孕妇瑜伽球把你的上半身放在球上双手伸直，双腿并拢支撑地面；伸展背部，尽可能抬高一条腿，然后放下，换到另一侧。腿细臀细。

坐在球上有助于分娩？向孕妇学习！如何选球适合孕妇运动的球有分娩球和瑜伽球。这里更建议孕妇选择分娩球，因为分娩球的材料都符合医用材料的标准，安全无毒。而且分娩球可以起到第二次机会的作用，加快生产进程，减轻孕妇分娩时的痛苦。坐球注意事项虽然坐在球上对孕妇和胎儿分娩有很多好处，但坐在球上也有一些注意事项。就是不要运动太剧烈，做运动前做好热身。运动前和运动中要补充足够的水分，这样在整个运动过程中可以暂停，多休息。可见，坐球对于孕妇来说是一种非常有益的运动，但在运动时需要注意一些注意事项，才能充分发挥坐球带来的效果。

❽ 瑜伽球助产原理

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

(8)瑜伽球分娩时使用方法扩展阅读：

瑜伽球的好处：

1、训练人体平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

2、按摩功效

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

3、纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

❾ 孕妇催生瑜伽球有哪些使用方法

孕妇瑜伽球的使用方法：
一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
三、坐在球上
1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
四、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
注意： 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。

❿ 瑜伽球的使用方法

瑜伽球锻炼颈椎动作图解
1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

2 瑜伽球瘦手臂动作图解
1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

3 瑜伽球舒展背部动作图解
1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。

4 瑜伽球减肚子动作图解
1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。

3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张。