互联网控烟的最佳方法

1. 正式的共识性方法,循证制定指南,非正式的共识性方法,专家意见制定法,下列不是

摘要 吸烟和被动吸烟是当今严重的公共卫生问题之一，也是导致慢性栓塞性肺疾病、癌症、心血管疾病患病率和全因死亡率升高的重要环境因素[1]。作为世界上最大的烟草生产国和消费国，我国烟草产销量约为全球的44%[2，3，4]。尽管大众对于吸烟危害的认识有所提高，但是全球烟草控制措施的有效性和成效甚微。据WHO预测，吸烟将导致每年约800万人死亡，并在21世纪导致超10亿人死亡[5]。研究发现，公民认知水平和健康素养的差异会表现在健康结果当中，存在明显的因果关系。健康传播扩展了个人的健康知识并因此影响了健康行为，从而影响健康状况。与接收较少健康知识的人群相比，健康传播内容接收程度越高，个人健康水平越高[6，7，8]。因此，控烟健康传播对于个人健康水平的提高有着重大意义。传统的控烟健康传播通过电视、广播、报纸、宣传栏、传单等渠道，意图减少吸烟者的烟草摄入量，鼓励吸烟者戒烟并提高相关认知水平[9]，同时也力求减少烟草对于被动吸烟者的影响。近年来，随着信息技术的发展，互联网、手机、视频等新媒体途径也逐渐在健康传播中得到应用，并被认为是控烟健康传播的重要组成部分[10，11]。但是，由于存在研究证据纷繁复杂和公众健康素养较低等问题，依托传统媒体和新兴媒体的控烟健康传播成效不理想。此外，虽然存在相关领域的专家共识，但是没有相关循证指南可以参考和遵循，控烟健康传播核心内容基础薄弱，健康传播内容的有效性和可行性尚未确定[12]。为了制定循证指南应对控烟健康传播的有关吸烟的影响、被动吸烟的影响、吸烟对药物吸收代谢与用药安全的影响及戒烟对生活质量与健康状况影响的内容选择问题，提高控烟健康传播的有效性，本方案将概括控烟健康传播核心信息循证指南制定的过程和步骤，基于循证证据，明确证据质量和强度，采用多学科合作理念，为控烟健康传播核心信息循证指南的制定提供方法学保障。

2. 微信响应“禁烟”号召连表情都“戒烟”了！你戒烟了吗

QQ、微信等社交软件的表情包里都有吸烟表情：一个大兵叼着个烟卷，意思是“酷”。

据报道，自2017年开始，北京市控烟协会就一直跟踪关注此事，腾讯的决定虽然来得有些迟，但作为“国民软件”，带头“戒烟”，起到了很好的表率作用。

吸烟有害健康为世界各国所公认，禁烟、控烟已是时代潮流。

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

3. 控烟的方法和技巧

消除心瘾是戒烟过程中最大的难点，我认为戒除难度是大于尼古丁上瘾的。当吸烟者突然被剥夺了长达几年甚至几十年的行为习惯后，往往会觉得嘴巴空虚寂寞，心里空空的，因此我们需要用另一种行为来替代。网上也有很多推荐的替代方法，例如转移注意力法，零食转移法等。这里，我推荐的是无糖口香糖。在戒烟的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益达（40粒/瓶）。实践证明，作用非常明显，一整天不吸烟也不会觉得难受。

我不推荐用其他零食来替代，因为各类零食热量高，容易血糖高从而发胖。无糖口香糖是采用的代糖，可以大量食用，不会造成发胖的。

来看看我戒烟前3天吃过的口香糖的战果，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分时间都没有闲着，当熬过前三天后，你会发觉戒烟没有那么难。

看到这里的朋友应该已经知道，戒烟最大的难点总结为：

1、戒烟后，身体会出现非常难以忍受的戒断反应，大部分人仅凭毅力无法忍受。（尼古丁上瘾）

2、戒烟后，突然被剥夺了多年来形成的行为习惯，大部分人难以适应。（心瘾）

这里，我推荐的是用戒烟贴来解决尼古丁上瘾，用口香糖来解决心瘾。你会发现，有了戒烟贴+口香糖的辅助，戒烟成功的几率提高了数倍。但是，如果你把全部希望都寄托在戒烟贴和口香糖上，那多半会失败。请记住：戒烟贴和口香糖能让你戒烟能更轻松，但并不是特效药。主动戒烟的意愿加上自律，是戒烟的基础。

戒烟前的准备工作

1、我不推荐各位在看完本文后立即开始戒烟，除非你已经有了强烈的戒烟欲望。如果你没有真正的戒烟意向，非自愿，并真正意识到吸烟的危害以及戒烟的好处，再好的方法也不一定适用你。因此，请调整好心态，从内心深处接受戒烟再开始戒烟，一气呵成。

2、请远离吸烟的死党、损友、老烟民，他们是你戒烟路上的最大绊脚石（没有之一）。如果遇到朋友递烟，可以委婉的拒绝并称身体不适，戒烟期间尽量避免酒局和烟民们的聚会，因为戒烟初期，你很难抵御朋友递来的香烟。

3、建议戒烟开始时间选择为周末，年假，长假的时候开始，因为可以呆在家里哪里也不去，减少接触香烟的几率。

4、不要采用递减戒烟法。这种逐渐减少吸烟量的方法成功率并不高，因为你会盘算今天还有多少剩余香烟可以支配，并期待着明天尽快到来从而可以获取更多的香烟，当一天天能获取的香烟逐渐减少时，心情会无比的烦躁，恐惧最后一支烟的到来。

5、正式戒烟前，可以给自己设定一个3天的缓冲期，在这3天时间，不用刻意去减少吸烟量，在这期间，不断给自己心理暗示，加强戒烟决心。

6、当吸完最后一天的最后一支烟时，请牢记住这种罪恶的味道，明天将会是远离香烟美好一天的开始。

7、一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。相信我，戒烟贴和口香糖会轻松帮你度过没有香烟的日子。
最后再总结下戒烟的4个步骤：

1、决心。请下定决心后才开始正式戒烟，决心不稳定的戒烟往往失败率是很高的，一半靠辅助，一半靠自律。

2、远离吸烟的朋友。戒烟期间，朋友递来的每一支烟，都是一次考验。在戒烟期间，请尽可能远离吸烟场合。

3、戒烟贴。使用戒烟贴1小时后再吸烟，会发现吸烟的味道很苦涩，感觉怪怪的，吸掉半支烟后就不想再吸了（如果感觉不明显，可以增加用量）。正式使用戒烟贴后，请扔掉身边所有的香烟和打火机，真正的做到一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。

4、无糖口香糖。请提前准备好数百颗的口香糖，让嘴巴随时保持忙碌，可以大大降低吸烟意图。答主戒烟期间平均每天吃40颗口香糖。无糖口香糖可以长期食用，其中的代糖不会造成肥胖。

4. 吸烟的危害和如何控烟

我是一个烟鬼~戒不了的！要有决心！抽烟有害身心健康，对皮肤，肺部有，呼吸道友很大伤害。控烟最好是烟瘾来的时候喝多点水，或者吃多点话梅！希望对你有帮助

5. 正确的吸烟方法

标准的卷烟存放环境：在相对湿度为65%，温度为22±2℃的环境中平衡24小时以上，使烟支含水率达到12%左右，这时的卷烟达到最佳的抽吸效果，水分过大，烟味越清淡，刺激性越小；水分过小，烟味越浓厚，刺激性越大。

最佳抽吸环境：安静，通风条件良好，周围无异味，以保持身心的平和，空气的新鲜。温度18-25℃，相对湿度55%-70%。身上不要涂抹浓香化妆品，如香水，以免干扰嗅觉器官。

最佳火源：最好选用燃烧后无异味、挥发快的酒精灯或乙烷打火机，不要用劣质汽油或气体打火机，以免异味进入鼻腔口腔。也可选用无蜡质和异味的火柴作为火源，但要等火柴头充分燃尽后，再点燃卷烟，不然也会干扰嗅觉和味觉。

抽吸方法1局部循环（小循环）：烟气吸入口腔后，在口腔内稍微停顿2-4秒，然后从鼻腔徐徐呼出，不必经过喉部吞咽。

抽吸方法2整体循环（大循环）：将烟气吸入口腔后，停顿2-4秒，通过喉部将烟气吞咽下去，然后再从鼻腔徐徐呼出，这是个综合性的抽吸方法，各个感觉器官都可以充分感受美妙的烟韵，这是大多数烟民所采用的抽吸方式，也是评吸员常用的综合性评吸方式。

抽吸方法3鼻吸法：烟气吸入口腔后，稍作停顿，然后微张双唇，用口腔将烟气呼出，在烟气自然上升的同时，用鼻腔将烟气全部吸入，最后从口腔或鼻腔呼出，不进行喉部吞咽。此种方式相对讲使用者较少，行业内多用于调香师配方师对香精香料及烟香的优劣判定。

以上三种方式，可以根据每个人情况不同而具体采用，我一般的吸烟步骤：
首先拿出香烟，嗅香，就是用大拇指，食指，中指轻捏滤嘴端，至于鼻前，横向移动3-4次，同时转动烟支，先用嗅觉评判烟支的表香，主流卷烟一般用嗅香就可以直接判断出品牌和真伪，顶级的评吸师调香师可以判断出该香烟所加香精香料的大致成分。

然后抽吸，第一口烟是不吸的，后面会讲到。第二口小循环，第三口大循环，第四口鼻吸，第五口大循环，每口间隔不超过一分钟，一般84mm卷烟抽吸口数是7-8口，细长支卷烟，滤嘴特长卷烟及74mm卷烟除外，我一般一支烟吸四口，高档的卷烟会多吸几口，感觉口数少了有些浪费，哈哈。这都是个人习惯，见仁见智。

最后熄灭，我的烟灰缸里始终都有水，干燥的烟缸我是不用的，因为我觉得把烟摁在里面转啊按啊，对香烟是一种不敬，而且费事，有时候不注意了还会有余火未尽，冒着烟气很不爽。烟吸完后轻轻浸灭，丢入垃圾桶，烟灰缸里不留烟蒂，烟泡在水里时间长味道太难闻了。另外要及时清理烟缸，时间长不清理，一是不美观，时间长水就变颜色，烟缸不好清洁，二是即使烟缸里不留烟蒂，烟灰在水里泡久了味道也很臭，不好，至少一天清理一次。

以上是我心平气和时吸烟的步骤，像打牌，喝酒时就不注意这么多啦，呵呵~~~

下面是几个吸烟的小帖士：

抽吸量：无论用何种抽吸方式，都存在一个量的问题，每口烟气量不一样，感觉也不一样，虽然人不是机器，不可能像吸烟机一样严格控制每口抽吸量，但是也要尽量保持一致，大致为30-35毫升每口，具体一点就是每个人的“最大抽吸量”，满口最好，比较容易把握。

关于第一口烟：我见过身边很多朋友，点燃烟之后直接就把第一口烟气吸进去了，这是错误的，因为不论采用哪一种火源点烟，火源中的特殊异味都会污染烟气，造成错误的第一印象。此外，刚点燃卷烟时的燃烧情况与正常阴燃抽吸时的燃烧情况也有不同。因此，第一口烟气吸入口腔后，应该立即从口腔吐出，稍等数秒，从第二口烟气开始品味美妙独特的烟香才是王道！这是很多烟民甚至一些不精益求精的评吸员所犯的低级错误，希望大家看了之后一定注意。

关于地域性差异：同一个厂家在同一时间所生产的同一规格卷烟，在不同的国家、不同的地区、不同的季节甚至不同的时间抽吸，它的烟气特征是有差异的，比如在山区和海边，高纬度和低纬度，东北和两广，口感多多少少都会不同，所以有些朋友说，某某牌号的卷烟在家吸着和在外地吸着感觉不一样，怀疑自己是不是吸到了假烟。一般在正规渠道买到的香烟都是正品，只是抽吸时产生了地域性差异，但是有一点是没有差异的，那就是——一个品牌所具有的独特风格，风格在任何时候都是一致的（除非生产时出现质量问题），例如中华的浓郁，玉溪的清香，黄鹤楼的淡雅，芙蓉王的圆润，帝豪的纯厚等等，这些词汇只是大致的描述，具体的风格还要各位用心去细品。

吸烟DIY：见过有些朋友吸烟时进行很多稀奇古怪的添油加料，比如把滤嘴在水里或白酒里浸一下，比如在盘纸上抹些风油精，香水，蜂蜜，比如把滤嘴掐了等等，我不喜欢，感觉破坏了香烟本身所具有的独特风格，一个品牌的诞生伴随着数百次乃至更多的试验，经验丰富的配方人员、调香人员、评吸人员进行了大量细致的工作，将香精香料、叶组配方和工艺流程组织成了一个最完美最和谐的产品，尽管档次有高有低，但都是他们的心血，觉得很多DIY破坏了他们的劳动成果，心里不舒服。不过每个人习惯不同，也许会觉得加点儿别的东西更适合自己口味，所以在这里只是提一下个人意见，并不强求。

香烟里的有害物质：已有研究表明，烟气气相组分中的有害成分主要有一氧化碳、氰化氢、氧化氮类、亚硝胺类、硫化氢等。粒相中的有害成分主要集中在焦油中，烟碱既分布在气相中，又分布在粒相中。很多人认为焦油、烟碱是有害的，其实很片面。据左天觉老前辈研究，焦油中99.4%的物质是无害的，0.6%是有害的，其中0.2%是具有致癌活性物质，0.4%是癌的促进物质。一般认为焦油中的稠环芳烃，特别是3，4—苯并芘是最重要的致癌物质，酚类和亚硝胺是促进癌物质。烟碱就是尼古丁，是烟草里重要的组成部分，能让我们感到愉悦，兴奋，以及享受独特的香味，没有烟碱是不行的，但它确实有害，轻者引起呼吸器官疾病，重者危害心血管系统，不过从危害程度来看，焦油里的有害物质危害远比烟碱大，目前认为烟碱与致癌无关，只要不是一次性吸入过量烟气或连续过量吸烟，烟碱都会在24小时内随体液排出体外。有些报道过于夸大烟碱对人体危害，只不过是为了响应控烟政策而已。所以烟民们吸烟时尽量吸低焦油含量的卷烟，目前认为焦油量、烟气烟碱量、烟气一氧化碳量三者最佳比例为10：1：10。

大致就是这些内容，希望对朋友们有所帮助，能够更好的享受香烟带给我们的愉悦，不过毕竟吸烟有害健康，希望烟民们注意身体，多补充维生素C，多喝茶，多运动，降低烟草给我们身体带来的危害，吸并健康着。

6. 关于网吧禁烟问题

楼主晚上好！~

互联网上网服务营业场所管理条例》开始施行后，和“未成年人不得进入”一样，“禁止吸烟”的标志也被悬挂在网吧里，然而一直以来，网吧执行禁烟的实际情况及反映并不尽如人意，进入任何一间网吧，都可以发现烟雾弥漫的情况，网民及网吧主对于网吧禁烟的要求也是置若罔闻。虽然各地的执法部门也不定期地向网吧施压及检查，甚至以最高上限15000元的准则来进行罚款，但网吧中吸烟的情况却还是屡禁不止，究竟是有什么原因呢？

从法律角度来说，禁烟法例的制定必然是有其需要性、必要性的，在我国，已有多个省市特别是大型省市已执行了在公共场所禁烟的规定，这是保障人民群众健康的措施之一。

网民禁烟意识弱

尽管《条例》早在2002年已以颁布实施，但时至今日，问及网民对于网吧禁烟的问题时，大部分的网民们第一个反应就是“网吧有禁烟的吗？”这也难怪，对于网民来说，网吧里贴着的禁烟标志只不过如同办公室、茶楼菜馆里贴的禁烟标识一样，只不过是象征性的，一直以来，网吧的区域设置中都会设置吸烟区和非吸烟区，大部分的网吧在桌面上都会放置烟灰缸，如果是禁烟的话，根本就不应该有吸烟区、烟灰缸的存在，而且实际上，即使是选择非吸烟区的用户，还是无可避免地受到二手烟的困扰，这对于不得不到网吧的客户来说，也早已成为习惯。这些情况的出现，最根本的原因就是有关禁烟的宣传少、普及程度差，大部分吸烟的网民根本没有接收过网吧里禁烟的信息，都认为在网吧内吸烟是他们的自由，你这里说禁烟，那我就去别的网吧。甚至认为网吧因此而被罚是网吧的事，与之无关。正是如此，网吧主可能开始会尝试劝阻一下，顾客不理会也就不得不睁一只眼闭一只眼，最终的结果，还是让“禁烟”沦为一纸空文。

网吧主苦无对策

从各地区对网吧禁烟情况的一些调查中，我们可以看到，大部分网吧主对于禁烟的要求都表示很无奈，虽然《互联网上网服务营业场所管理条例》中对网吧本身禁烟的责任作出了明文规定，但另一方面就没有任何法律、法规赋予网吧经营者干预这种自由和对其进行处罚的权利。网吧主对于在网吧中吸烟的顾客只能使用劝阻的形式，或是在显眼的位置张贴有关的要求，又或是加强通风系统改善网吧的空气环境。很多时候，网吧用户众多而管理的人员少，难以一一劝阻，而且顾客作为网吧的“上帝”，相信没有网吧会为此“赶客”。在这样的条件下，即使网吧在偶然的检查中被重罚，网吧经营者也只能无奈接受，罚款后网吧里的吸烟情况也是照旧，禁烟还是沦为一纸空文。

由此看来，要遵循法律制度，实现网吧无烟，最根本还是要从宣传教育入手，着力于提高网民对法制的认识，有关部门也应该协助网吧进行法制的宣传，比如在网吧内增加一些宣传资料。网吧应该取消吸烟区及在桌面设置烟灰缸，在客户进入网吧时就被提醒网吧禁烟的要求，有条件的话可以设立一间吸烟房（非上网区域），引导烟民主动到室外或都吸烟房里吸烟。同时，对于非烟民的投诉采取积极的态度去阻止烟民的吸烟，让非烟民客户对网吧的意见转嫁到吸烟者身上，如果置之不理或是表示“管不了”，吸烟者也就觉得理所当然，网吧禁烟也就无从谈起了。

总之，法律赋予了网吧禁烟的责任，尽管执行具有一定的难度，但网吧无论从守法或是改善自身环境的角度来说，都应该积极配合，这样才有希望让网吧一片干净的天空。

7. 学生抽烟

[置顶] 2009年减少或避免接触二手烟办法
­­­­­—创建无烟环境 享受健康生活—

序 言

本人通过学习世界卫生组织《烟草控制框架公约》缔约方会议第三届会议文件精神，认识到二手烟草烟雾毒性没有有临界值，接触烟草烟雾没有安全程度可言，避免其危害的唯一办法是创建百分之百的无烟环境。但由于目前环境限制，本人只能采取包括被其认定为无效的通风、过滤等其他措施来减少二手烟的危害。为此目的，特制定本办法。

第I部分 前言

第1条 术语解释：

1、二手烟草烟雾可定义为“从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起”，本办法中简称为“二手烟”，英文缩写为SHS。据说WHO认为“每周至少有一次接触二手烟超过15分钟才是吸二手烟”，但这种解释不符合已知的WHO文件精神，还需要进一步核实。

2、无烟环境：“无烟空气”为100%无烟的空气，这一定义包括但不仅限于不存在可看见、闻到、感觉或测量的烟草烟雾的空气，这样的环境就是无烟环境。无烟环境场所应包括室内工作场所、（2）室内公共场所、（3）公共交通工具和以及（4）其他公共场所，在本办法中还包括家里。其中室内指的是有顶部遮蔽或一处或多处墙壁或侧面环绕的任何空间，而不论顶部、墙壁或侧面使用了何种物料，也不论该结构是永久的还是临时的。

3、无效的解决措施：100%无烟环境之外的任何方针，包括通风、空气过滤和指定吸烟区（无论是否有专门的通风系统），都不能保证避免接触烟草烟雾，有科学和其他方面的确凿证据显示，技术方法不能防止接触烟草烟雾。

第2条 本办法采用的控烟标准

1、无烟日指标：一天内在任何时间和地点都没有闻到二手烟

2、可以认为是无烟日的指标：在室内每日最大接触二手烟草烟雾的时间不超过15分钟，其中环保卫生纪念日等重要日期的接触时间不得超过2分钟，即每星期不超过15分钟；室外区域不受此限。（见下表：二手烟草烟雾控制时间折算表）

第3条 目标：近期（3年内）目标是减少接触二手烟，远期（3-10年）目标是创建没有二手烟的生活。

第4条 在实施本办法的时候应做好记录，以便进行月、季度和年度汇总、总结并不定期的将总结报告发布到互联网上。

二 手 烟 草 烟 雾 控 制 时 间 折 算 表

日吸入时间
每周吸入时间
每月吸入时间
每季度吸入时间
每年吸入时间
备 注
占全年时间 比例（%）

分钟
分钟
折合小时
分钟
折合小时
分钟
折合小时
分钟
折合小时

2.14
15
0.25
60
1
195
3
782
13
最高目标
0.1

15
105
2
450
8
1365
23
5475
91
目标值
1.0

第II部分 减少或避免二手烟的具体措施

第5条 完全避免二手烟危害的唯一有效办法是创建百分之百无烟环境，但某些时候离开有二手烟的环境也在一定程度上能达到这个目的。

第6条 减少在工作时间接触二手烟是目前控烟工作的重点，为此应：

1、利用一切机会向同事和朋友介绍无烟的好处，包括但不仅限于公开浏览控烟网页、编辑控烟博客、资料、剪报以及对身边的二手烟提出异议等。

2、保持以前的好的做法：包括但不仅限于不要帮别人买烟、递烟甚至点烟，没事的时候不要陪别人吸烟，特别是在环境卫生纪念日，如世界无烟日、世界环境日等特殊日期（详见附表）。应避免在别人吸烟的同时继续进行非必要的工作或学习。

3、为减少办公室的二手烟物质残留，应养成每天打扫办公室卫生的习惯：

（1）每周一必须对房间进行彻底打扫，重点清扫平时不容易清扫到的死角，彻底清除烟蒂和烟灰，为了避免扬尘，应坚持湿式打扫；

（2）平时打扫卫生时应尽量清扫到卫生死角，并可以在中午上班之前再做一次打扫，必要时可在别人吸烟后离开的空当立即打扫，重点清除地上的烟头和烟灰，并清洗烟灰缸；

（3）应定期清洗空调的滤网，建议每月清洗一次。

（4）至少每月应清扫一次墙面和天花板，并擦净地图和柜顶子上等处的脏物，或者给柜子顶上铺一张报纸，每月更换就行了。

（5）若有机会，比如创国卫或者世界无烟日时，可在自己办公室的显眼处悬挂请勿吸烟的标志并放置最新宣传资料。

4、如果不能避免直接接触二手烟，应设法做到良好通风，比如打开所有门窗，并打开排气扇，必要时可以用扇子使劲的扇，以加快空气流通，并在日志中注明采取的措施及效果。

5、尽量在家中完成控烟资料的编辑和整理，以及电脑学习任务，以减少在办公室间接接触二手烟的概率。

第7条 坚持不懈的做好创建无烟家庭的工作

1、虽然到目前为止，世卫组织烟草控制框架公约和国家、地方法规政策并未把家庭列入禁止吸烟的场所范围，但为健康目的，参考公约第8条及其实施准则，本人仍决定把家里列为无烟区，严禁在家无条件的接触二手烟。

2、从元旦起，应在本人的房间里边及门口设置明显的禁烟标志，并且切记无论何时都不得准备卷烟和烟具，如果收到卷烟，应将其用于园艺植物杀虫或者施肥，不得转送家里其他亲戚，更不可以自己花钱购置此类物品。

3、应当继续在老家实施无烟家庭计划：

（1）不定期的更新给爸爸准备的控烟资料，可包括报摘、文件、图片标识等，并在适当的时候张贴此类标志，争取让他戒烟；

（2）坚决避免在环境卫生纪念日期间吸入爸爸制造的二手烟，为此可采取无条件强制通风并远远躲开等措施；

（3）设法鼓励亲戚朋友不要在房间内吸烟，为此可采取以下措施：

a 公开控烟资料特别是无烟环境的好处的资料；

b 婉言拒绝家里人要求本人去购买烟草制品的要求；

c 不得用烟草制品招待亲戚朋友，在2010年5月31日之前可以用卷烟招待陌生的客人，但不得打开并分发，2010年5月31日及之后不再用卷烟招待任何客人，相反，在上茶的同时应多准备瓜子水果糖或者水果等；在2015年5月31日之前可以在保持良好通风的前提下不限制客人吸自己带来的烟；

d 在客人吸烟的时候应保持房间内良好通风，可能的时候自己应该避开，条件允许的时候可在室内安装烟雾警报器或者类似设施。

（4）应继续将创建无烟家庭计划列入年度考核，并且争取做到在家不招待客人的的时候天天都是无烟日，无烟标准按第2.1条的标准执行。

4、无论是在老家还是在自己的房间，本人必须在客人吸烟后彻底打扫卫生，包括：在保持强制通风使烟味散到几乎闻不到时清理卫生死角、擦洗家具、更换一切可换洗的东西，并洗头，或者洗澡并且换洗衣服。

第8条 虽然目前本人在其他场合接触二手烟草烟雾数量比例比较低，但仍需要采取有效的避免措施，包括但不仅限于：

1、在室外应注意避免游烟（即一边走路一边吸烟的人），要像在杨凌求学时那样避免处于吸烟者的下风向，这样可最大限度的保证实现符合第2.1条标准的无烟日。

2、非必要的时候严禁进入法定应该禁烟但未得到有效执行的室内公共场所，如网吧、歌舞游戏厅、室内健身场所、商场超市、餐馆包间、车站、卫生间等，必要时可向该无烟场所的业主或管理人员或法律规定的其他执法人员求助，要求避免接触二手烟，或者向爱卫办、创卫办、卫生行政监督部门、世界卫生组织等主管或有关机构反映。

3、乘坐交通工具：

（1） 尽量乘坐无烟车辆并尽可能坐在可打开的窗户旁边，

（2） 乘火车应避免呆在车厢接头处，若闻到二手烟或发现旁边有人吸烟，应离开座位到别的地方去；

（3） 10公里以内的短途旅行应尽量步行或骑自行车，途中要注意避免游烟。。

4、禁止接近和进入法定吸烟室或者吸烟区。

第9条 内业资料

1、管理好自己的博客、网络知道等宣传无烟的网络账号，对网上提问吸什么烟好一类问题一律回答无烟，并按文件精神说明原因；近期内应设法将博客内杂糅在一起的多篇文章分开，一篇文章作为一篇博客；尝试编辑网络词条或者网络。

2、除家庭控烟需要外，今后将不再收集来自网络的吸烟与健康普通资料，将密切关注吸烟法何时出台、世卫控烟最新动态等

第III部分 减轻二手烟危害辅助措施

第10条 到空气新鲜的地方锻炼身体可以减少二手烟危害。

1、没有二手烟时应坚持每天中等负荷运动1小时以上；

2、有二手烟时运动量应与吸烟量挂钩：

（1）接触二手烟不超过2-15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；

（2）超过15分钟或特殊日期超过2分钟时，每支烟0.5公里，但累计不超过10公里；

（3）接触二手烟时间每翻一倍，运动量亦应翻一倍，但日累计不应超过15公里；

（4）接触二手烟的时候没有采取或不可能采取减轻危害措施（如通风换气）时，所执行运动量应按2倍标准计算。

第11条 多喝水，多吃水果蔬菜，多自己做饭，少在外边买零食吃；认真工作，努力学习，勤于交往，乐于助人，享受生活。

第Ⅳ部分 最后条款

第12条 生效、修订和废止

本办法自2009年1月9日起实行，以后应越改越严格，直到第1.2条所述场所百分百百没有二手烟。

B108j

2008年12月27日星期六

8. 戒烟的最好方法

首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利

9. 为实现控烟目标，香烟涨到59元一包，这样真的可以帮助烟民戒烟吗

为了全民健康，我国的确有必要全面控烟。事实上我国早已定下2030年将吸烟率降到20%的目标，但吸烟率的下降却十分缓慢，若再不采取行动，很难在2030年之前完成目标。

为实现控烟目标，香烟涨到59元一包

因此有专家建议，应当将每包香烟的价格涨至59元，只有这样才能有效减少吸烟的人数。而这一建议出炉后立刻引发网友的不满，许多网友纷纷抱怨如今20元以下的香烟本来就很少了，如果涨到59元那就真的抽不起烟了。

数据显示，如今每个烟民每月在抽烟上的投入至少400元，一年就是5000元的支出。如果价格真的上涨到59元一包，那烟民们每年的支出很可能达到1万元。

另外，烟民们会不会选择其他方式来缓解压力，比如嚼槟榔等，这些都是需要考虑的问题，因此控烟措施必须从多方面考虑，涨价虽然足够有效但却不一定完善。而比起国家出手管控，最好的办法就是烟民们主动戒烟，为了自己和别人的身体健康，早日戒烟才是当务之急。

10. 如何远离二手烟

2011年：无烟呼吸不是梦———避免或减少吸二手烟指南
第一部分：无烟呼吸宣言

世界卫生组织《烟草控制框架公约》（以下简称《公约》）第8条第2款要求“每一缔约方应在国家法律规定的现有国家管辖范围内采取和实行，并在其他司法管辖权限内积极促进采取和实行有效的立法、实施、行政和/或其他措施，以防止在室内工作场所、公共交通工具、室内公共场所，适当时，包括其他公共场所接触烟草烟雾” [1]。并且，《公约》第8条实施准则的第24条进一步要求“每一缔约方都应在世卫组织《框架公约》对该缔约方生效之后五年内提供普遍保护”[2]。该公约在我国生效的时间是2006年元月份，因此我们应在2010年元月采取有效措施保护所有人在上述场所免于受到烟草烟雾的危害。

遗憾的是，由于众所周知的原因，这一利国利民的目标不可能如期实现，为避免长期接触烟草烟雾（即“吸烟”和“吸二手烟”）对身体健康和家庭生活带来严重后果，我们仍需在2011年继续采取各种综合的可行措施，努力创造清新无烟的室内生活环境。《框架公约》对“室内”的定义如下：“‘室内’（或‘封闭的’）区域可定义为包括有顶部遮蔽或一或多处墙壁或侧面环绕的任何空间，而不论顶部、墙壁或侧面使用了何种物料，也不论该结构是永久的还是临时的”[3]。通俗的说就是看不见天的任何人工或者天然构造物的内部，如各种房间、车厢、帐篷、地下通道、隧道，甚至自然风景区的溶洞内等等。

我相信在大家，包括正在或打算戒烟的朋友们的共同努力下，无烟呼吸不是梦！但本指南更适用于吸二手烟的朋友，希望能起到帮助大家开拓思路，远离烟草危害的作用。

第二部分：无烟呼吸目标

1、 按上班出勤率100%计算，全年吸二手烟不超过1900小时，但工作时间仍应争取不吸二手烟，因为任何剂量的二手烟都是不安全的；

2、全年应实现至少120个无烟日，并确保全年累计吸二手烟不超过2000小时，争取实现自2004年以来的第二个无烟年；

3、呼吸系统状况恢复正常，或者至少不再进一步恶化，以及，无烟博客访问量突破十万人次。

第三部分：避免或减少吸二手烟的具体措施

1、交通出行——（2010年全年在这里累计吸二手烟超过200小时！）

（1） 除步行和骑自行车外，应尽量缩短出行时间，且应带上必要的控烟装备，如控烟口罩、塑封的最新控烟动态及《车内吸烟危害更大》[5]资料单张，但此类装备应方便携带，不会成为步行时的负担，必要时资料单张可分发供别人阅读，但单本的资料，如《人们喜欢室内无烟》[6]应在下车前收回。

（2） 乘车应优先乘坐严格禁烟的高铁列车和高速大巴，尤其是冬季；如难以买到高铁票且高速大巴不严格禁烟时，则可乘坐最便宜的非空调车（绿皮车），因为和其他列车相比，绿皮车的性价比更合算，且其通风条件更好，因而在身边没人吸烟时烟草烟雾浓度更低；如车站没有落实禁烟制度[6]，应尽量避免过早进站。

（3） 如乘坐不禁止吸烟的公路客车，由于候车时吸烟的人最多，因此应尽量避免在站内候车；有充足时间时可沿客车运营路线步行，随时准备上车；上车后应尽量往后边走，远离司机并尽量靠近通风口或者开启的窗户；即将到达目的地时如吸烟人数增多，也可提前下车步行或者坐别的车前往目的地；如遇长时间堵车且有人吸烟，亦可考虑下车步行。

（4） 在市区应优先考虑步行和骑自行车，避免乘坐公交车和出租车。为此应继续进行长途骑车锻炼，尽快实施去往关中环线最高点橡树岭（海拔900米以上）或渭小路最高点金山镇方向（海拔1100米以上）的长途爬坡训练[7]。如坐公交车，应参照上一款的做法，以减少吸二手烟的可能性。

（5） 以上方法可能仅适用于自己，朋友们如条件许可，还可以自己买车，或者远行时租车自己开，以及乘火车、飞机时尽量不在不禁烟的售票厅购票，而使用电话或者网络订票等等。即便骑自行车的朋友，也可考虑以自行车作为短途公共客运的替代工具，但在空气污染严重或不能保证安全的情况下还是尽量不骑自行车为好。

2、就餐——（若一日三餐都在外解决，则不吸烟者每年可能吸入1000小时以上的二手烟）

（1） 除工作餐、赴宴及请客三种情形外，应避免在不提供无烟区的餐饮场所就餐。

（2） 在外就餐时如遇到有人吸烟，应加快吃饭速度，或马上打包离开。

（3） 坚持在家自己做饭，并努力调整作息习惯，为自己做早餐留足时间，或者即便不做早餐也能在上班时间前解决完早餐，实现早餐无烟化并继续保持午餐和晚餐无烟的好成绩。

（4） 如主要因自己的原因导致吃饭时吸二手烟，应处以每折算小时步行5公里的惩罚。

（5） 请各位朋友注意，一般情况下洋餐馆，如麦当劳、肯德基等的营业场所，包括卫生间都是无烟区，大家可以到那里去享受无烟呼吸。家住西安西华门附近的朋友可以去位于新民街的西安总工会办公楼后边的建强公司楼下的衡道香面馆慢慢享用无烟早餐和午餐。另外中餐馆在非就餐时间吸烟者也很少，大家还可以考虑在那个时候去就餐，不过我不推荐这么做，我宁可在就餐时间想办法吃。<应提供路线图，可能时可包括公交线路图>，<问问昆明的朋友，或者查阅聊天记录，找找昆明的那家无烟餐厅>

3、居家生活——（老家是我节假日吸二手烟的主要场所之一）

（1） 我宣布，我的家是百分之百无烟区，即便阳台和卫生间也不允许吸烟！为此我会在家里设置明显的禁烟标志，放置无烟宣传资料，希望大家看到后不要不当一回事。

（2） 为上述目的，我不打算为来访的客人客人提供烟草制品、火具、烟灰缸等一切与吸烟有关的物件；如客人仍要吸烟，我的房间有可能会让大家觉得严寒刺骨或如同火炉，因为目前还没有证据显示二手烟会比温度变化对人体健康更安全。

（3） 在老家降低我和家人的烟草烟雾暴露水平仍将是一项长期而艰苦的工作，尤以冬季为甚，为此我仍要继续动员家人戒烟，并避免执行家人买烟的要求。

（4） 哪怕滴水成冰，在老家我也不会呆在吸烟的地方，如果不能避免，否则我会考虑洗澡（家里没有洗澡条件，我也不会去外边可能有人吸烟的澡堂），最起码也要洗头，并向吸烟的家人说明这就是吸二手烟的直接后果，为此应继续坚持洗冷水澡的习惯，提高身体抵抗力和免疫力。

（5） 需要使用电梯的朋友如遇有人吸烟不听劝阻或不能劝阻的情形，可不使用电梯或在就近楼层离开电梯（不推荐单独出行的女士们这么做）；而在家吸二手烟的朋友可参照本条第（4）款。

4、工作时间——（我相信每一个不吸烟的朋友都很头痛办公室的二手烟）

（1） 虽然短期内工作场所的二手烟问题不可能得到解决，但我仍将为此而努力奋斗。

（2） 绝不应为减少吸二手烟而迟到，这只会影响工作；而提前到单位却不会导致吸更多二手烟，还可以利用这段时间做控烟工作；同样也不应为了无烟呼吸而不按时完成工作任务。

（3） 虽然事实证明技术手段不能减少吸二手烟[8]，搞好办公室卫生，加强通风仍会让人舒服。

（4） 若不太忙，或者没有需要在电脑上完成的工作，可在同事吸烟时到资料室或其他地方去办公，直到办公室烟雾散去或者下班，或者有紧急任务而必须吸二手烟为止。

（5） 下班应尽快离开办公室，以减少吸二手烟，避免在别人吸烟后加班。周末可在没有人吸烟的情况下在办公室全天加班，否则酌情尽早离开。

（6） 各位不喜欢二手烟，工作时又能上网的朋友们，如果你们在工作时不可避免的要吸二手烟，却又不能走开，那么你们可以把你们的遭遇，以及你们看到的、听到的有关控烟的信息发布到博客、围脖、空间以及其他你们能想到的任何地方，举手之劳，不会损失什么，时间长了还有可能尽早解决我们吸二手烟的问题，何乐而不为呢？

（7） 请在校就读的年轻朋友们参照本条的指南来应对二手烟环境。与二手烟有关的专业可包括医学类的公共卫生学、呼吸病学、肿瘤学以及环保类的空气污染学、室内环境学等，不喜欢二手烟的朋友如有兴趣可学习医学和环保学专业，将来可尽量到医学和环保方向工作。

5、休闲娱乐——（谢天谢地，因为我不太去那些场所，受到的影响还不算太大）：

除单位组织和别人邀请参与的休闲娱乐活动外，我将不参加任何可能导致我吸二手烟的娱乐活动，如去网吧“控烟”等；各位朋友可参照这个做法。

6、本办法未提及的情形亦应严格参照《烟草控制框架公约公约第八条（防止接触烟草烟雾）实施准则》及其将来可能出台的议定书的规定办理，确保无烟呼吸。

第四部分 无烟呼吸宣传

1、相对本职工作而言，无烟呼吸宣传短期内只能是一种爱好，以业余爱好代替工作不是明智的，为此应遵循以下原则：不影响白天正常工作和晚上休息，更不能因此吸更多的二手烟或者熬夜，避免在同事吸烟时做对其无效的宣传。

在以下特殊情况下可适度延长晚上工作时间，但最晚以0点为限：

（1） 影响较大的国内外控烟会议，如烟草控制框架公约缔约方会议[9]、烟草或健康大会、全球烟草流行报告发布会[10]和世界无烟日主题发布会[11]期间，控烟之声发布重要文献或会议资料之后的一两天内。

（2） 年度总结和制定新年度计划期间。

2、准备一些塑封的控烟资料单张，如就餐时吸烟危害大10倍、车内吸烟危害更大等资料，外出就餐和乘车时随身携带，为方便阅读，字号以三号以上为宜，同时应携带口罩或防毒面具以备用。

3、上班时若没有任务，且身边没有人吸烟时可做一些控烟宣传工作。

（1） 尽快把控烟日记和近期整理的缔约方会议资料转发到控烟之声论坛；积极回答网友关于二手烟和无烟环境方面的提问，不定期将提问和答案转发到论坛，适当关注并转载一些比较重要的控烟报道，但更重要的是要写一些自己原创的内容，并积极发布。

（2） 浏览并回复控烟之声其他发帖者发布的资料，做好论坛管理。

（3） 进一步完善个人博客：新发布的博文均应设置指向控烟之声的链接，如因某种原因不能设置，也应注明转自控烟之声；在个人博客首页新建以下链接：a、控烟之声里边的各个分论坛的链接；b、控烟之声重要文献链接；c、回复率很高的帖子的链接；d、指向本博客一些博文的链接。

4、将来应考虑在家连接网络，以减少在公司吸二手烟的几率。

5、给朋友们的建议：动动鼠标，敲敲键盘，写写博客，搜搜无烟，或者转转别人的文章，把无烟呼吸的理念传递给每一个做着无烟呼吸梦的人！

第五部分 控烟统计

1、每次吸二手烟不超过2分钟且1天内累计吸二手烟不超过10分钟即视为实现了无烟日。

2、鉴于在一些特定环境中吸二手烟危害比平时更大，参照媒体和有关机构发布的报告，我拟采取以下统计方式，以促进上述避免或减少吸二手烟办法的更有效实施：

（1）夜间吸二手烟时间按实际吸入时间的2倍计算，白天空气质量指数大于100时也应按2倍计算；

（2）乘坐汽车时吸二手烟，按实际吸入时间的8倍计算，包括因公需要乘坐公司的汽车；

（3）就餐和在小于5平方米的室内空间，如单元楼的卫生间、电梯间内吸二手烟，按实际吸入时间的10倍计算。

（4）因此全年累计吸二手烟不超过2000小时应为折算时间。

3、建议吸烟的朋友们参照上述做法，鼓励自己戒烟，但不建议吸二手烟的朋友们这么做。

第六部分 减少二手烟危害的辅助措施，建议不管是吸烟的还是不吸烟的朋友都能做到，毕竟身体是工作的本钱，只有身体好才能生活好，而且这么做不仅是对自己负责，也是对家人，尤其是孩子负责：

1、注意个人卫生

（1） 吸二手烟之后，尤其是在密不透风的场所吸二手烟之后应尽快洗澡换衣服，条件不具备时也应尽快洗手和洗脸，清除粘附在身上的三手烟，减少对自己和家人的伤害。

（2） 避免把换下来的衣物放到床上或者和别人的衣物放到一起，造成二次污染。

（3） 虽然“不存在符合安全标准的二手烟雾，且正如以往缔约方会议在FCTC/COP1(15)号决定中承认的，工程技术方针，例如排风、换气和使用指定吸烟区，不能避免接触烟草烟雾”[15]，但我们不能避免吸二手烟时还是要加强通风换气，即便严寒酷暑或者室外空气质量较差时也应这么做。

（4） 我将在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生，用拖把和抹布清洁一切能清洁的东西，并换洗一切能换洗的东西，以最大限度的彻底清除粘附在家具上的二手烟。建议大家也这么做，尽量避免打扫卫生时的扬尘。

2、饮食方面应注意合理膳食，营养充足[17]：

（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜按重量计算应占每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡，并且水果可以作为晚上宵夜的最佳零食。

（2）在主食中尽量搭配一些粗粮、杂粮和豆类食物。

（3）坚持每天喝牛奶或者豆浆，吃鸡蛋，条件许可时每周至少应吃一些鱼虾类、海带和其他水产，并适量食用一些瘦肉，尤其是禽类的肉，但应尽量少食用肥肉等高脂肪食物，且肉类食物最好不超过每天食物总量的两成。

（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进新陈代谢，让身体加速排除各种有害物质，增强身体抵抗力和免疫力。

3、适量运动，但我将对自己不能避免吸二手烟的情形酌情予以运动惩罚。

（1） 工作时间每吸1小时二手烟，应处以相当于步行1小时的运动惩罚。

（2） 非工作时间每吸1折算小时二手烟，应处以相当于实际步行2小时的运动惩罚。

（3） 运动量应尽量保持稳定，每天不宜小于半个小时，但也不宜过量运动，让人十分疲劳，我现在每天相当于步行10公里的运动量还是比较合适的，但我仍应注意加强上肢力量的锻炼。如需增加运动量，应循序渐进。

（4） 运动应在空气新鲜、绿色植物多的地方，并且在太阳出来后进行。如没有特殊情况，应避免在车水马龙的马路边、扬尘较大的工地的下风向、工厂排放废气的下风向，浮尘扬沙沙尘暴等恶劣气象条件下，以及能见度低于2公里且空气闻起来不舒服的情况下运动[18]，必须运动时要戴口罩。

（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量[19]：

A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。

B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动等持续半个小时。

C 轻微运动2小时以上，如每小时3-4公里的散步，一般的家务活等等。

（6）骑自行车和步行还应尽量避免穿越村庄，那里往往不是视线不良就是有恶狗吓人甚至咬人。

4、日常工作和生活中应注意劳逸结合，尤其是经常在电脑前工作和娱乐的朋友们，要注意每小时至少休息一次，并且保持有规律的生活习惯。

5、定期体检，尽早发现身体产生的病变，对疾病做到早发现早治疗，从而保持健康。

（1） 和吸烟的朋友一样，吸二手烟的朋友也应多注意肺功能检查，以便尽早发现异常，必要时每年的检查不少于2次。

（2） 可能公司组织的体检不包括肺功能项目，大家可以自己去做，或者平时留意自己的呼吸状况是否跟以前一样，如果有变化可考虑就医。

第七部分 本指南将从二零一一年元旦起实施