用什么锻炼方法能治疗耳鸣

A. 耳鸣患者可以做什么锻炼缓解耳鸣

有些耳鸣经过治疗可以得到缓解，但有很大一部分耳鸣是无法治愈的。 老年人不妨试试以下几个方法，可减轻耳鸣的不良影响。 1.按摩鼓膜。 用两手掌同时按住双耳，然后迅速拿开，反复做几次，可以促进耳部血液循环，有助缓解耳鸣。 2.揉搓耳朵。

B. 什么运动可以缓解耳鸣

要想缓解耳鸣，首先我们要知道引起耳鸣的原因是什么，针对病因进行针对性治疗，如果找不到病因，急性期内按突发性耳聋来治疗。在做好这些基础上，在日常生活中，我们要注意做到我经常说的五干预一杜绝，饮食方面，我们要注意清淡饮食、低钠饮食，粗细搭配、荤素搭配，饮食多样化，营养均衡化，运动方面，每周要做有效的运动5到7次，运动时候一定要注意运动的有效性。药物方面，我们要注意用药把我们的高危因素控制达标，睡眠我们要注意睡眠质量怎么样，情绪方面，要注意心理调节，避免陷入越纠结越焦虑的恶性循环。最后就是要杜绝不良生活习惯，杜绝熬夜、吸烟、饮酒、久坐等等不良习惯，只要做到这些，就可以很大程度上缓解耳鸣。

C. 什么运动可以缓解耳鸣

动作1：鼓膜按摩
在工作之余，将两手手掌同时堵住左右耳，挤压后迅速离开，这样可促进耳部的血液循环，对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。
动作2：耳部按摩
洗脸时轻轻揉搓耳朵及耳垂，或是将双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺，这样可以通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢，调节人体脏腑机理，缓解耳鸣。
动作3：张嘴与闭嘴
每天早晨起来时，将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭合起来，这样张张合合，连续多次，不仅能使脸部的多块肌肉有节奏地运动，还能促进身体的新陈代谢，嘴巴的一张一合，可以加速血液循环，还可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡状态，对于防治耳鸣有很好的疗效。
动作4：屏气法
定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使空气蹿入耳道，直到感觉轰轰有声为止，这样可以增加耳部各个血管的压力，使更多的血液在此集中，对缓解耳鸣有好处。
动作5：热敷法
用温热的毛巾紧贴在耳朵上，或是摩擦双手至感觉掌心发热时，将手掌紧按在双耳上，通过温度来使耳部的血管扩张，以增加局部的供血

D. 什么锻炼方法可以改善耳鸣

要想改善耳鸣多听一些舒缓的音乐进行一些柔韧度的锻炼因为耳鸣也是脑神经紊乱的的一种表现因此多听舒缓的音乐可减缓神经压力使人心气平和叫人能够宁心境气再加上进行愉伽运动使人肌肉的柔韧性加强因此可以改善耳鸣。

E. 耳鸣有什么好的解决办法

1、双掌捂耳法
比较常用的治疗耳鸣的方法是用已搓热的两手掌心，捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。
2、按摩合谷穴
按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指两个手指并拢，在肌肉最高处取穴)80次。以上动作，每天早晚分别做一次，此外，在耳鸣发作时，及时按摩。长期坚持，可见成效，患者不妨一试。
3、按摩听会穴
先用食指、大拇指轻柔地按摩听会穴(在耳屏的前下方，与小豁口平齐，张嘴时，凹窝处)5分钟左右，约350～400次。2.击天鼓50次。即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及，类似击鼓的声音。
4、双手拉耳法
双手拉耳法也是比较常见的治疗耳鸣的方法。双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，共拉几十次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓几十次。
5、其他治疗法
用圆头筷子的粗头一端(经开水浸热)，插入双耳道做插入、拔出动作50次，再做圆周按摩50次。做时同时做叩齿动作50次。每天早晚做两次。完毕，双手心揉搓双耳、耳根，至发热止。

F. 哪些治疗耳鸣的方法是有效的

治疗耳鸣的有效方法是推摩耳根法，食指放在耳前，拇指放在耳后，沿耳根由下向上推摩，每次40～50下。推后感觉耳部发热，面部、头部也会有发热的感觉。或者屏气法，定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒目睁大眼，使气进入耳窍，至感觉轰轰有声为止。每日数次，连做2～3天。

G. 治疗耳鸣的小方法

治耳鸣可以使用闭气通耳窍法，吸足一口气，捏紧鼻孔，紧闭口、眼，然后用力鼓起，使气入耳窍，此时耳膜有外胀的感觉，每次鼓气10-15秒，连续做3-5次，若有鼻涕，先擤干鼻涕，才能做此法。有助于锻炼耳道、减轻耳压，促使耳内外压平衡，缓解和消除耳鸣。还可以尝试一下搓掌法，坐定搓掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门

H. 耳鸣用什么方法治疗比较好

耳鸣是一种很常见的病症，很多原因会引起耳鸣，睡眠不好、饮食营养不足、不良的情绪都会导致耳鸣，不过有些疾病也会引起耳鸣，所以患者要检查清楚。对于非疾病因素引起的耳鸣，可以通过饮食进行调理，牛肉、鱼肉、海产品、黑芝麻、豆制品等食物都可以辅助治疗耳鸣。
自我治疗耳鸣的方法有：
1、双掌捂耳法
比较常用的治疗耳鸣的方法是用已搓热的两手掌心，捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。
2、按摩合谷穴
按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指两个手指并拢，在肌肉最高处取穴)80次。以上动作，每天早晚分别做一次，此外，在耳鸣发作时，及时按摩。长期坚持，可见成效，患者不妨一试。
3、按摩听会穴
先用食指、大拇指轻柔地按摩听会穴(在耳屏的前下方，与小豁口平齐，张嘴时，凹窝处)5分钟左右，约350～400次。2.击天鼓50次。即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及，类似击鼓的声音。
4、双手拉耳法
双手拉耳法也是比较常见的治疗耳鸣的方法。双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，共拉几十次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓几十次。

I. 耳鸣的锻炼方法有什么

耳鸣习服疗法是一种综合性的治疗方法，它由生物反馈治疗、松弛训练、声掩蔽、佩戴助听器等几个部分组成。
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一、生物反馈治疗
生物反馈治疗是指来自生物体的信息反馈与生物体，使其机能不断地被调整为新的平衡状态。生物反馈治疗是训练患者学习利用反馈信息，调整或控制自身的心理活动，以达到缓解应激状态的目的。这些反馈信息由生物反馈仪来提供。根据反馈信息的不同可将生物反馈仪分为肌电生物反馈仪、皮肤电反馈仪皮肤湿度反馈仪、脑电生物反馈仪等。
人们的某些心理活动过程（如紧张、焦虑、恐惧），失去随意控制的骨骼肌活动（如肌瘫痪）及人体的各种内脏活动（如心跳、血压、肠蠕动）等都是来自自主神经的反馈，可提高人体机能的调节能力。这也就提供了生物反馈疗法的理论依据。大脑皮质的意识（随意）活动和皮质下的潜意识（不随意）活动，是以皮质与皮质下丰富的神经联系为基础的，这是不随意的活动接受随意控制的解剖基础。皮质下边缘系统有调节情绪和内脏功能的作用。这也反映出心理（情绪）反应和生理（内脏）活动间存在内在联系。巴甫洛夫及其弟子提出的“皮质内脏相关学说”，证实了由自主神经系统支配的不随意活动，是能够得到控制或调节的。
如果一耳鸣患者听到有关于耳鸣的负面意见，由意识部作用于潜意识部的边缘系统产生一种焦虑情绪，使自主神经活动增强，烦恼也加重，耳鸣响度也感到增大了，反而“印证”了有关耳鸣的“意见”，这就形成了恶性循环。如果听到耳鸣的正面意见，就会打破这个恶性循环，形成良性循环。
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由于人体内许多生理活动，如肌肉收缩或放松时的肌电活动、脑电活动、皮肤温度、皮肤电反应等，人们难于感知，从而借助于生物反馈仪，将人体的这些活动住处记录下来，并处理放大转换成人们能够辨认的住处；听觉信号（如音调、节律、乐音等）和视觉信号（如有色灯光、数码、屏幕图像等），个体根据反馈信息了解自身的生理活动变化，并逐渐学会有意识地在一定程度上加速或控制这些生理活动变化，通过反复学习和训练，可对自身心理活动进行随意控制或自我调节而达到治疗目的。
注意在治疗过程中若出现头晕、头痛、恶性、血压升高、失眠，甚至幻觉、妄想等症状，应立即停止治疗。
二、松弛训练
松弛训练是在意识的控制下，松弛全身肌肉，因为躯体的松弛是神经系统松弛的先决条件。耳鸣患者往往意识不到其躯体的紧张状态，即使能意识到自身处于紧张状态，但他们往往把身心的重点放在耳鸣上。也有很多患者把松弛训练理解成多参加娱乐性活动、朋友聚会或体育锻炼，或理解为单纯地做深呼吸训练。松弛训练可由医生或医学心理学家面授或播放相关录音带来指导患者有意识地逐渐放松全身各组肌群。
方法为：让患者斜靠在沙发上或躺在床上，双臂放于扶手或平放在身体两侧，随意采取舒适的姿势。首先让患者握紧拳头，然后松开；咬紧牙关，然后松开。反复做几次，目的是让他体会到什么是紧张，什么是放松。领会了紧张与放松的主观感觉之后，才进行放松训练。放松训练一般从前臂开始，因为前臂的松弛最容易掌握。然后依次练习放松面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢。如能借助肌肉反馈仪，则松弛训练进展更快。训练时要求环境安静、幽雅、灯光柔和气温适宜。每次训练20-3-min，每日或隔日一次，一般要经过6-8次的训练才能学会松弛。要强调反复练习，最终要求患者能在日常生活环境中可以随意放松，达到运用自如的程度。
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三、声掩蔽
这是通过外界所提供的一种声源来掩蔽患者耳鸣的一种治疗方法，也叫掩蔽治疗。声掩蔽在听力正常或有部分听力损失的耳鸣患者中最为常用，治疗效果上也较为有效。
从生理上讲，中枢听觉系统的产生及结构的活动都受到外界听觉信号输入的调控，外界给予掩蔽声刺激可以兴奋皮层和皮层下的意识部和潜意识部，从而直接或间接地抑制自主神经系统的活动，达到抑制耳鸣的效果。从心理上讲，耳鸣声是患者自己能感受到的声音，一是听起来不舒服；二是往往联想到体内有什么疾病，这种心理因素的影响可使耳鸣在一些患者的中枢神经系统内留下极强的印象，甚至产生恐惧感，而掩蔽声是外界声，听起来感到较为舒服，容易被忽视，这就是掩蔽治疗的基础。
耳鸣掩蔽效果如何，下列因素可以起到积极的作用：
（1）能可靠地测定耳鸣频率；
（2）引起耳鸣的病变部位是局限于耳蜗的，掩蔽效果越好；
（3）听力损失不太重；
（4）掩蔽声能在相当于耳鸣频率或其附近频率、低感觉级下完全掩蔽耳鸣；
（5）后效抑制阳性或部分阳性者；
（6）患者较易忽视掩蔽声。
但在有些情况下掩蔽效果可能不好：
（1）患者的听力损失严重，以至于患者听不到掩蔽声；
（2）虽然掩蔽声可以掩蔽耳鸣，但其响度难以让患者接受；
（3）没有一种声音能掩蔽耳鸣；
（4）接受耳鸣掩蔽时，耳鸣响度反而增大。
通常可以利用耳鸣掩蔽器、纯音听力计或收录机等设备能提供的窄带噪声、宽带噪声、调频声或言语噪声等来进行掩蔽。利用纯音听力计上的不同掩蔽声来掩蔽耳鸣，其频率、强度调节范围宽，尤其对低频单调耳鸣的治疗有较强的优势。1天治疗1-2次。
四、佩戴助听器
早在1943年Fowler就应用助听器来治疗耳鸣。常用于合并有听力损失的耳鸣患者，对低音调的耳鸣患者也很适用。外界声音经助听器放大后入耳内，加上助听器的本底噪声，相对患者的耳鸣来讲是另一种形式的声掩蔽。同时外界有用的声信号相对耳鸣声来讲提高了信噪比，改善患者的听话能力。这样一方面减轻了患者对耳鸣的注意力，缓解紧张情绪；另一方面打破了“越聋越鸣、越鸣越聋”的恶性循环。
对听力损失不太重（言语频率的平均听阈大于25dB HL）而耳鸣较重的患者也可以佩戴助听器，而且患者为双侧耳鸣，最好双耳同时佩戴助听器或者配在耳鸣较重侧耳。助听器对环境噪声放大不均匀且放大声与耳鸣频率特异性较差，难以选择给耳鸣声提供最大的掩蔽效应，助听器掩蔽耳鸣很少产生后效抑制现象。
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对双侧听神经瘤患者，术后行听觉脑干植入（ABI）可使大部分患者耳鸣明显减轻。还可以利用针灸、中药、食疗、按摩等手段来治疗耳鸣。
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J. 耳鸣怎么治疗更好

急性期治疗

语音

耳鸣的急性期为突然出现严重困扰正常生活或伴有其他症状的耳鸣，再排除其他可明确的病因之后，应按突发性耳聋方案治疗，改善内耳微循环是重要措施。

一般治疗

语音

对于许多患者而言，耳鸣是一种慢性症状，或者可以称为慢性病，治疗目的在于减轻耳鸣的影响，以及纠正相关的功能障碍。

耳鸣病因明确后，应积极治疗病因

• 如果是抑郁症和失眠患者，可通过心理治疗和纠正睡眠障碍，来减轻耳鸣症状。

• 血管源性的耳鸣，针对原发病，可采用多种方式达到治疗的效果。比如良性动脉变异时，结扎相应的病变血管。

• 伴听力损失的患者，通过矫正听力损失，或者佩戴助听器、植入人工耳蜗等方式来获得治疗效果。

• 药物耳毒性引起的耳鸣，应当停用这些药物，防止病情进展。

长期严重耳鸣者可接受声音疗法

耳鸣习服疗法

通过心理治疗及结合可佩戴的发声器，促使患者对耳鸣信号的习服。最终达到使患者除非特别有意识地注意耳鸣，否则不会察觉到耳鸣，或者即使感知到耳鸣，也不会引起心烦、烦躁。认知行为疗法

这种治疗需要患者写日记，完成作业，激发起积极性。通过教会患者识别问题，强化应对，学会分散注意力的技巧，以及学会放松方法，从而改变自身对耳鸣的心理反应。掩蔽疗法

使用类似于助听器的装置，产生低强度声音，以减少患者对耳鸣的感知。对于听力损失引起的耳鸣，使用助听器也可以掩蔽耳鸣。

药物治疗

语音

一些药物对耳鸣可能有轻度疗效，包括改善内耳微循环的药物、糖皮质激素类药物、降低血液黏度和抗凝药物、神经营养药物等。

• 血管扩张剂，如烟酸，可以潜在改善耳蜗血流。

• 抗凝药物，如低分子右旋糖苷，可以改善内耳血液循环。

• 神经营养药物，如三磷酸腺苷、维生素B1等，可帮助促进神经纤维再生，恢复其传导功能。

此外，还有鼓室内给予地塞米松，可以治疗部分耳鸣患者，尤其是有耳蜗疾病的患者。

手术治疗

语音

对部分静脉源性博动性耳鸣可考虑手术治疗。

中医治疗

语音

按摩

按摩双耳：双手掌搓热，用搓热的掌心捂住双耳，然后双手再松开，这样重复30次。

按摩听会穴：用食指或大拇指，轻柔地按揉听会穴5分钟左右。听会穴在耳前，张口凹陷处即是。

针灸

针灸治疗耳鸣的穴位通常在耳部，包括耳门穴、听宫穴、听会穴。还有一些身体其他的穴位，包括阴都穴、太溪穴、风池穴、中渚穴等。

预后

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耳鸣可以自发性地改善。一项研究显示，几乎50%有明显耳鸣的患者，5年后得到缓解。这些缓解的患者中，43％为完全缓解，57%剩余轻度症状。这种自发性改善，见于病程短、年轻、随访间隔时间长的耳鸣患者。

耳鸣严重程度变化不定。有些研究显示55%的严重耳鸣患者，表示只有轻中度的心烦。另外一些研究则显示，45%的耳鸣患者从轻度的心烦，5年后发展为中重度的心烦症状。

日常

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如果耳鸣已经存在较长时间，随着时间推移，带给生活的困扰会逐渐减轻。如果确实无法缓解，并因此带来不良情绪，应当及时寻求医护人员的帮助，避免因为耳鸣带来更多的痛苦。如果耳鸣影响到睡眠，也应当及时寻求医生的帮助，尝试合适的治疗策略。

日常生活管理

远离日常生活中引起耳鸣或者听力损伤的因素，包括：

• 远离噪音。噪音可以损伤人的听力系统，导致短期耳鸣，或者永久性的听力损伤。应当远离噪音，或者采取适当的防护措施，隔离噪音。

• 当服用某些药物后，出现耳鸣的症状，要及时与医生沟通咨询。

• 耳垢过多过厚时，不要自己用棉签处理，应当让医生帮助清理。

• 经常监测血压，防止血压过高或者过低。

• 保证足够的睡眠。睡眠障碍或者睡眠时间不足，可能会诱发耳鸣，失眠和耳鸣还会互为恶性循环，应当重视睡眠健康。

• 抑郁、焦虑的负面情绪，会诱发耳鸣，或者加重原有的耳鸣。可通过心理医生的帮助，控制住负面的情绪。

预防

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一般预防同以上日常生活管理措施；另外需要注意预防可引起耳鸣症状的原发疾病。