圆肩厚背的最佳治疗方法

Ⅰ 如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。
一、青少年圆肩驼背形成原因
1.生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。
2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。
我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。
二、圆肩驼背的解决方法
1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。
动作一：
注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二：
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三：
注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四：
注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五：
注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六：
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。
改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

Ⅱ 我小孩就是圆肩驼背的，有没有什么改善方法呀

孩子驼背，要多让孩子去做运动，多去参加体育的活动，好好的上体育课，按时做课间操，可以经常的去做扩胸运动，对孩子的驼背，具有很好的矫正效果。也要多给孩子讲述驼背的坏处，让孩子能够有意识的注意到自己的腰背的姿势，让孩子去改变这个不良的姿势习惯。注意端正身体的姿势，无论是站立、行走、坐位都要自然挺直，两肩向后舒展，挺直看书、写字时、玩手机时都不要过分的低头，更不要趴在桌子上面。如果你家的孩子驼背很严重，建议到医院及时就诊，看看是否有脊柱侧弯的问题。

Ⅲ 圆肩驼背该怎么快速矫正

在我们的生活当中，很多人因为长时间的低头或者是坐姿，以及睡姿不准确的话，就会导致我们出现圆肩驼背的现象，要知道圆肩驼背的现象比较严重的话，就需要我们采取一定的方法来矫正，接下来小编就为大家介绍一下。

三、结语

最后小编想说，在我们的生活当中，一定不要长时间的站立或者是坐下，这对于我们的影响都是比较大的，另外也不要经常躺在沙发上，长时间的躺下就会导致我们的肩颈会更加的驼背，所以我们一定要坐直，保证腰部和头部处于一条直线上，另外长时间的低头也要起来活动一下自己的脖子，做一做扩胸运动都能够有效的帮助我们放松。

Ⅳ 圆肩驼背如何矫正有什么简单小技巧

圆肩驼背通常是由日常生活中不良的姿势和生活习惯造成的。。圆肩是指由肩部向前弯曲形成的半圆形弧。长期久坐，站立姿势、坐姿不好，很容易形成圆肩。看着钟表等待三秒钟，确定你是否有一个双脚并拢的圆肩：双手自然地垂在两边。如果你的中指不能压在裤线上，你就属于圆肩驼背，那么这种姿势的治疗需要两个方面：放松紧张的肌肉和加强和收紧放松的肌肉，这可以改善这种圆肩驼背的情况。那么，我们应该如何改善我们的圆肩驼背？

最后，肩膀圆的人容易拉伤胸大肌。拉伸胸大肌对改善圆肩非常重要。我们自己可以在家里找到一扇门，然后双手放在门框上，身体向前伸展。每组持续15-20秒，总共3组。泡沫轴辅助胸椎延伸可以使用泡沫轴来加强脊柱延伸的程度，并以适当的力在每个椎骨上施加滚动压力。这些改善圆肩驼背的方法要持之以恒的锻炼才能改善我们的圆肩驼背。

Ⅳ 圆肩驼背怎么调整学习

圆肩驼背可以通过调整姿势、运动来矫正，如果是由脊柱疾病导致的驼背，建议到医院就诊。姿势矫正方法：①平时走路的时候不要含胸驼背，也可以通过站军姿或者练习舞蹈的方式规范自己的姿势。②俯卧在地上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂全举，两臂与两腿要从两头抬起，使得腰背的肌肉可以一直处于紧绷的状态，然后做一些还原的动作，每次做12个左右即可，在做运动时要求两腿是加紧的，昂首挺胸。③仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部是离地状态的，然后用力向上挺胸保持两秒钟，每次做10个即可，在挺胸时背部离地面要到达最高点，脖子不能处于放松的状态。部分人群是脊柱疾病导致的圆肩驼背，这就需要到正规医院骨科进行具体的检查和治疗，对于严重的驼背畸形可能需要手术治疗。一、手扶墙压胸腰练习。距墙约一步的距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，脚不能向前移，胸贴住墙，保持四拍再还原。这个练习应经常性地练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。二、两臂方握挺胸腰练习。背对墙一步距离进行站立，两臂内旋后举方握感，然后抬头挺胸至最高，两臂尽量内收加隆，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然均匀。

Ⅵ 如何消除圆肩与驼背

简单的仪态问题可以通过锻炼和后天矫正，仪态这种问题是光靠钱解决不了的。练一下芭蕾，没事贴墙站，锻炼上身的肌肉力量增长，生活中注意。有些人显得背厚，脖子短是因为斜方肌大。俗称脖子粗，没错，这种情况就是花钱可以解决的了。就是给斜方肌打一针。肉毒素就可以解决掉它，可以通过消除你多余的肌肉，从一定程度上显得拉长脖子，有些天生脖子的人也可以打一下肉毒素虽然不能变成天鹅颈，但也能有不少的改善，在平时的时候穿衣服的一些坑，要避开扬长避短。

Ⅶ 圆肩驼背矫正

驼背圆肩的原因很简单：胸背肌力不平衡。
用背背佳这种物理方法来矫正姿态，并非没用，只是效果很小，起效也很慢。
最直接有效的矫正方法是：力量训练，主要是训练肩袖肌群为主的肩袖肌群。
至于具体的训练方法请去网络关键词“矫正圆肩的力量训练”“肩袖肌群训练”。
这里只列举几个很好的训练动作：绳索面拉，反向飞鸟，古巴推举。
只依靠外力是很难达到目标的。总之，只是提个建议，加油啦。

Ⅷ 有没有什么简单的方法，改善圆肩驼背的状态

改善圆肩驼背，一个简单到躺着就能练的瑜伽动作！

经常坐办公室的朋友，特别是需要伏案工作或手机"低头一族"，可能有时感觉颈肩部酸痛，腰部不适。即使保持运动习惯，却依旧虎背熊腰，圆肩驼背，让人相当苦恼苦恼，小编提醒，这种情况下你很可能患有上交叉综合征!

上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉。导致上肢肌肉力量的失衡，胸部肌群太过紧张，失去柔韧性，限制了关节灵活性，同时上背部肌群被过度拉长，失去了力量，不能去稳定关节。形成头部前倾、含胸(圆肩)、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。

1.鸟王式

A． 曲双膝成金刚坐姿做好准备。

B． 抬起臀部，将左脚向前迈一步成骑马式去伸展右大腿前侧。

C． 双手来到左腿两侧将臀部往后推，伸展左大腿后侧。

D． 吸气抬头，将左脚跟勾起来向前向下成神猴哈努曼式。

E． 两手合十，上举起，并后弯！坚持30秒，回到金刚坐休息。

注：尽量陈展两腿，胯部下沉，髋部摆正，充分提拉胸腔伸展腹部～然后，反侧练习。

以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。

Ⅸ 如何治疗圆肩驼背耸肩

平时要注意坐姿和站姿。同时可以锻炼背部的肌肉，可以将向前弯曲的脊柱拉直，还要把过于柔软的床垫换成硬板床，可以逐渐改善驼背的症状。这种情况平时要积极锻炼身体，增强体质，增强免疫力，注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。

治疗驼背耸肩主要方法是加强背侧肌肉，挺直躯干和扩大胸部，放松胸部和颈肩部肌肉；加强背部肌肉的力量；正确的姿势；背靠墙，脚跟贴墙，双手自然下垂，头枕，背靠墙直，坚持10-20分钟，如果改善了不良姿势，自我锻炼伸展不能缓解背痛症状和驼背姿势，建议你去医院寻求专业咨询。

耸肩的问题，要判断具体的原因，日常生活中总是习惯伏案工作，低头玩手机，长时间坐着开车，本身肩膀处的一个固定姿势下产生的姿势原因，或者劳累劳损的原因引起的肩膀姿势改变，通过上面的休息，或者配合针灸、按摩、理疗，平时坐直、站直、挺直等处理方法之后，耸肩的情况就能纠正过来。要是因为本身有严重的脊柱侧弯，肩胛骨畸形，或者因为以前有锁骨骨折产生疼痛引起的畸形，只能是根据这个骨头畸形的严重程度，必要的时候通过手术才能纠正，比较轻的可以量身打造一个外固定支具，定期复查调整角度来解决耸肩畸形的问题。

Ⅹ 如果出现了圆肩拱背的体态，应该怎么办呢

多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等来对身体塑形。