空蹬自行车的正确方法

Ⅰ 空中蹬自行车

一般来讲，睡前做运动是瘦身塑体的最佳时间，当然，你白天蹬也是可以的啊。
我现在是每天晚上睡前1000下 白天有空就再蹬1000下 因为我实在对我的腿无奈了 超级立志要减掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那时候半个多月之后回家就看到效果了，家里人都说我腿很细，后来因为复习考研每天运动不够又吃多所以胖了些。所以楼主只要坚持就没问题！减肥就是坚持坚持再坚持的过程，你要坚信自己就对了！！！
ps：注意一下几点
1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟 并且适当按摩
2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果……
3、注意饮食，多喝水。
4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。

话说我可是资深的瘦腿斗士了，一直为之奋斗着。有很多瘦身经验，所以和楼主一起加油！！！

Ⅱ 空中踩脚踏车的正确姿势是什么

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中脚踏车注意要点：

1、不要太快重在标准：

可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

(2)空蹬自行车的正确方法扩展阅读

1、减肥瘦身

练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

2、锻炼腹肌

空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

3、锻炼下肢力量

空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

5、防止胃下垂等疾病

经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

6、使人精神饱满

进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

7、缓解腿部疲劳

空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

Ⅲ 空中蹬单车的正确姿势是怎样

平躺，腿做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在 空中蹬，一般蹬五十圈吧，总之一直蹬倒腿酸为止，这个动作是可以瘦腿的。

Ⅳ 空中蹬自行车正确图解

步骤1:

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。

注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

步骤2:

腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。

步骤3:

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）

注意事项与步骤5相同。

步骤9:

不断重复步骤3～8。

这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项：

1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。

3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。

如果上面的注意事项你都能做到，依据经验，每天蹬1～3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。

Ⅳ 空中自行车的正确做法是什么

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

按照这个偏向轮回蹬10次，搁浅，再朝反偏向轮回蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个偏向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。

(5)空蹬自行车的正确方法扩展阅读：

注意事项：

做完后倒挂休息。踮脚后能看到肌肉的、比较结实的腿建议双腿倒挂墙壁三十分钟，具体方法后面会提到。当肌肉或肥肉在倒挂的时候松懈下来再踩单可以事半功倍。

做完空中脚踏车后做倒挂休息也是对腿部的一种拉伸方式，拉伸让色很痛慢慢恢复，缓解疲劳感， 也能让用户在下次空中脚踏车运动中表现更好。

整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

Ⅵ 空中蹬自行车瘦腿的正确方式。

1、仰躺在垫子上，背部贴紧垫子。双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上。左腿保持弯曲不动。右腿由原来的弯曲状态变为向上伸直。右膝低于左膝。

左腿仍然保持弯曲姿势不变。右腿顺着方向往下蹬去，然后保持在空中的姿势不动。在左腿蹬下去的时候，右腿依然保持不变姿势，左腿弯曲抬起收回原位。右腿伸直，循环。按照这个方向循环蹬10次，停顿，再朝反方向循环蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个方向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。

(6)空蹬自行车的正确方法扩展阅读：

注意事项：

1、空中蹬自行车的动作非常简单，但是要提高瘦腿的效率，最好把动作放慢一点，慢一点实际上会给累。消耗的热量会更多，每天晚饭之后的一个小时或者睡觉前半个小时做五十个至一百个都可以。

2、做这种空中蹬自行车的动作需要保持上身不动，整个身体呈现九十度的状态，然后模仿蹬自行车的动作，保持规律的呼吸，如果心情不是很好，先平躺三十秒然后再开始运动，同时注意动作要勾脚。

3、 在完成这些动作的时候一定要绷脚，两条腿绷紧然后勾脚，如果是放松状态，那么可能效果会大打折扣，既然用户是想要瘦腹部和腿部的，那么运动之后也要按摩，这样可以减少一些肌肉，而且还能放松腿部。

Ⅶ 运动空中脚踏车怎么做

空中踩脚踏车的正确姿势：

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。

现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

空中脚踏车注意要点：

1、不要太快重在标准：

可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

(7)空蹬自行车的正确方法扩展阅读

空中脚踏车正确动作

一。水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

二。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

Ⅷ 怎么空中蹬自行车

用垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作即可。

用户需要注意一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

(8)空蹬自行车的正确方法扩展阅读：

空中蹬自行车注意事项：

1、用户尽量不要在软的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3、用户需要腹部收紧，注意呼吸均匀。

4、用户刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。

5、注意尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

6、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

Ⅸ 空中蹬自行车的标准动作是怎么样的

平躺，两腿弯曲向上，交替蹬腿。蹬自行车可以瘦腿 也可以锻炼腹部肌肉，是个非常不错的方法