括约肌锻炼正确方法

❶ 括约肌怎么锻炼

您好，括约肌锻炼主要是做收放运动。 指导意见：括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，每天做100次。

❷ 提肛运动怎么做图解

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

❸ 有什么动作可以锻炼括约肌

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

❹ 如何锻炼加强括约肌

提肛
开始每次保持20秒，十次左右。
练到每次保持2分钟。数十次。

❺ 括约肌锻炼怎么锻炼

锻炼肛门主要还是提肛运动。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

(5)括约肌锻炼正确方法扩展阅读

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

❻ 怎么锻炼阴道括约肌呢

阴道收缩力的强度，是一种可由意志来自由运动的肌肉，这也可感受到阴道周围也有收缩，常是男性乐此不疲的条件之一，阴道括约肌大约会持续一分钟约25次左右的收缩，就能使阴道周边的括约肌随意识而收缩，以增强双方的摩擦。借由此种括约肌的自由收缩。一旦能自由收缩。抓住这种感觉。
女性在达到性高潮时。这也是具有补助男性性运动的功能。
譬如以排便时的要领，促使性感度变得更加强烈，单是紧束住阴茎：借由阴道括约肌来系紧阴茎。但这需要相要程度的训练。
提升阴道的收缩力，得到双重效果，当然这也是导引女性自己本身快感的手段，也会增强阴的敏感，使肛门括约肌收缩，并加以训练，如同痉挛一般阴道括约肌属于随意肌

❼ 怎么样才能煅炼到肛门括约肌。

提肛运动

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛肌有什么作用？

提肛肌左右各一，两侧在肛管处连合成一个漏斗状的盆底，将骨盆口大部分封闭。提肛肌宽扁而薄，起于骨盆的前壁和侧壁，肌纤维向下内行，在对侧接近中线时成腱性纤维与对侧交叉，交叉线称肛尾缝。提肛肌在人体是变异较大的肌肉，近年来一般认为由髂尾肌和耻尾肌两部分组成，耻尾肌又分为提肌板和肛门悬带二部。

(1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白线)的后部，其前部肌束在肛尾缝处与对侧相续，后部肌束附着于骶骨下端，正中肌束附着于肛门和尾骨之间。

(2)耻尾肌：是提肛肌的重要部分。起于耻骨背面，盆筋膜腱弓前部，两侧肌束在肛尾缝交叉成一致密的腱膜，对盆腔脏器有坚强的支持作用，少数纤维不交叉直接附着于尾骨尖。耻尾肌纤维在靠近肛管直肠结合处时，沿肛管向下延伸，形成肛管的纵肌。耻尾肌又分为提肌板和肛门悬带两部。①提肌板：分内外两部，其内侧称为提肌脚，脚的内缘呈“U”型，圈成提肌裂隙，并与隙内的直肠颈借裂隙韧带相连，提肌脚的后方有肛尾缝。肛尾缝在排便活动中起重要作用，因该缝如同“宽聚带”一样，提肌脚收缩时，它变窄拉长，提肌裂隙扩大，拉紧裂隙韧带，间接地开大了直肠颈内口，使直肠内粪便进入直肠颈。②肛门悬带：提肌板在提肌裂隙的周缘急转而下形成垂直方向的“肌袖”，称为“肛门悬带”。它绕直肠颈和固有的肛管，下端穿外括约肌皮下部，附着于肛周皮肤。提肌板收缩时，悬带相应地向外上方退缩、上提并扩大直肠颈和固有肛管；外括约肌皮下部被拉至内括约肌下端的外侧，肛门张开，以利排便。

提肛肌是随意肌，由第3、4骶神经支配。提肛肌是盆膈的主要部分，功能比较复杂，其功能主要由耻尾肌来体现，它的功能主要使肛管颈部扩张，并有固定肛管的作用。肛门悬带固定直肠颈于垂直位，而裂隙韧带从水平方向给予支持。当用力排便时，提肌板收缩，裂隙韧带紧张，密闭了提肌裂隙，防止腹内压的作用。但在慢性腹内压增加并超过了上述结构的负荷极限时，将会导致肛尾缝过度伸展，提肌裂隙扩大，提肌板下塌，裂隙韧带松弛以及肛门悬带断裂，肛管因失去了支持而发生脱垂。

另外，松肩、提肛。提肛是为了防止下身滞气和漏气，将下身之气收储于下丹田内，增长自身能量和提高功夫。另外还可治疗遗精、痔疮、前列腺炎等症。

想要阴道缩紧平时就多锻炼括约肌.你可以感觉,当你尿急的时候你想憋住时要缩紧的肌肉.锻炼括约肌的方法很简单，具体方法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是括约肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将括约肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。括约肌肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩括约肌；放下臀部，同时放松括约肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

❽ 肛门括约肌怎么锻炼

经常做提肛运动会有改善

❾ 肛门括约肌 怎样锻炼

对于怎么锻炼括约肌，你提到怎么锻炼括约肌为你解答如下．
分析：
锻炼肛门括约肌的动作，是有助于收缩，缩紧阴道的。
指导意见：
其实动作很简单的，就是用力忍大便的动作，每天做两次，每次做200次收缩肛门的动作，只要坚持下去，肯定会有良好效果的。

❿ 提肛运动正确做法

1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中，需要结合床上训练法，仰卧在床上，然后以头部以及两足跟三点作为支撑，抬高自身臀部，此时会阴部位的肌肉收缩，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复进行，可以在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。