卧床健身的正确方法

A. 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的锻炼方法：

一、旋臂展肩往后瞧：
这个动作来自中国传统健身功法八段锦的五劳七伤往后瞧，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
3. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
4. 保持以上姿势，头部水平向左旋转，目视左后方，略停3-5秒。
5. 两肩、两臂还原，两手下按于身体两侧，头部转正。
6. 接着做右侧动作，两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
7. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
8. 保持以上姿势，头部水平向右旋转，目视右后方，略停3-5秒。
9. 一左一右为一遍，重复3-5遍。
二、藏头缩项前推掌：
这个动作来自中国传统健身功法六字诀的呬字诀，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂由身体前面抬起，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
3. 两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，项部回缩，头部好像藏起来一样，目视前上方。
4. 肩部放松，颈项部伸直，两掌缓缓向前推出，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方。
5. 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩部的宽度相等。
7、两掌缓缓收拢至胸前约10公分，指尖相对。然后落肘、立掌于肩前、展肩扩胸，藏头缩项、推掌，重复练习动作5-7次。
三、抱头侧首屈两臂
这个动作来自中国传统健身功法易筋经的九鬼拔马刀势，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。
3. 两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴抱后脑勺“玉枕关”，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的“夹脊关”。
4. 右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。
5. 两肘充分前合，含胸拔背，头随之左转，目视左肘尖，略停。
6. 两肘如此开、合，练习3-5次。
7. 两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合练习3-5次，动作同前，方向相反。
8. 一左一右为一遍，练习3-5遍。

B. 产后减肥的运动减肥

第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。 第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力...将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。 第三项是做增强腹部肌肉的练习。 当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。 产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。 向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。 侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。 头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。 注意事项 为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面： 1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。 2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。 3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。 4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。 产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

C. 如何进行腰背肌训练，飞燕式锻炼方法图解

训练方法如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

(3)卧床健身的正确方法扩展阅读

注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

D. 本人大病初愈，卧床两月有余，体虚，求专业健身人士帮忙设计一份详细的锻炼计划，感谢！

你要进行中低强度的运动（包括力量和有氧），还要有适当的伸张运动，因卧床带来的肌肉会萎缩需要慢慢恢复

E. 卧床老人自我锻炼的好方法有哪些

卧床老人自我锻炼的好方法主要包括以下几点：

1. 运动手指：

   • 双手互擦：双手相互摩擦，直至手心发热，可以刺激末梢神经，使精神振奋。
   • 快速握拳：手指用力伸开，然后快速握拳，一展一松，有助于活动手指关节。

2. 揉按内关穴：

   • 定位：内关穴位于手腕横纹上2寸处。
   • 按摩方法：用拇指肚旋压该穴2分钟，力度适中，以有酸胀感为佳。内关穴对调理气机、安神宁心等有良好的效果。

3. 干洗脸：

   • 方法：双手自下而上，自内而外反复干洗脸36圈。
   • 功效：可防止呼吸道感染，减少面部皱纹，使面色红润有光泽。

4. 揉眼眶：

   • 方法：双手食、中指在两侧眼眶四周按揉2分钟，再用拇指背横擦上眼皮36次。
   • 功效：可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防治白内障等眼疾。

5. 搓耳廓：

   • 方法：用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。
   • 功效：通过擦耳刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳。

这些方法简单易行，适合卧床老人进行自我锻炼，有助于防止肌肉萎缩，增强抗病力，达到健身益寿的目的。