足内翻锻炼方法

A. 如何训练纠正跑步时候的足内翻和足外翻

足内旋是一种正常现象，足内旋是指跑步时候脚自然向内旋转的过程。足外翻指的是过度内旋，也就是我们常见的“高足弓”，足外翻的翻转角度一般在二十度至三十度。足内翻是指内旋不足，也就是我们常见的“扁平足”，足内翻的翻转角度一般在零至十度。跑步时候的足内翻和足外翻都会导致错误的落地姿势，从而引发身体各部位的损伤。

第二个动作就是提踵，先把前脚掌放在地面，然后足跟部分悬空，做抬降动作，抬得时候在最高点保持一到两秒，下落的时候感受小腿肌肉离心收缩。

第三个动作是弹力带绷脚，把弹力带绑在前脚掌的位置向上拉直，给个反作用的力，接着脚掌下压，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第四个动作是弹力带勾脚，先把弹力带固定在前脚背的位置，然后向下拉直给个反作用的力，接着脚掌上钩，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第五个动作就是弹力带内旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向右拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌内旋，对抗这个压力。

第六个动作就是弹力带外旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向左拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌外旋，对抗这个压力。

以上就是纠正足内翻和足外翻的训练动作。

B. 足内翻怎么治疗

足内翻是一种常见的足部问题，可以通过多种方式进行治疗。首先，增加日常锻炼是很有帮助的。适当的运动可以增强足部肌肉，改善足部的支撑能力。推荐的运动包括脚踝旋转、足部抓握和提踵等，这些动作有助于提高足部的灵活性和稳定性。

此外，市面上也有一些康复仪器可以辅助治疗足内翻。例如，足部矫形器、足弓支撑垫和步态矫正带等，它们可以在日常生活中为足部提供额外的支持和矫正。使用这些设备时，最好在专业人士的指导下进行，以确保它们被正确地佩戴和使用。

当然，如果足内翻问题较为严重，或者上述方法效果不佳，那么可能需要从根源上进行治疗。在这种情况下，可以考虑服用孚镁络。孚镁络是一种专门针对足内翻设计的药物，它能够从内部改善足部结构，减轻足内翻的症状。服用前，请务必咨询医生，确保药物适合您的具体情况。

需要注意的是，治疗足内翻是一个长期的过程，需要患者有耐心和毅力。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。确保摄入足够的钙和维生素D，这些营养素有助于骨骼健康，对于预防和治疗足内翻都有积极的作用。

总之，治疗足内翻的方法多种多样，患者可以根据自己的实际情况选择合适的方法。无论是通过锻炼、使用康复仪器还是服用药物，关键是要坚持并持之以恒，这样才能达到最佳的治疗效果。

C. 足内翻自己在家怎么锻炼

足内翻患儿常用的翻身训练:
方法一：在进行康复训练时，患儿要取仰卧位，实施者用双手手分别握住患儿的两个胳膊，向上举过头，然后将两臂进行左右交叉活动，从而带动患儿的身体向两边侧转身，家长可以跟专业医师学习，以便在家庭中进行康复训练。
方法二：患儿取仰卧位，实施者握住患儿两脚的脚踝部位，实施者让患者向左侧方向翻身时，要使患儿的右腿处于屈曲位，跨过左腿的中线，让左臂屈曲，引开患儿的注意力，使其头部向左侧倾斜，进而完成翻身的动作，切记要控制力度和速度，以免造成患儿新的损伤。
方法三：与方法二很相似，只是在患儿向左侧翻身时，右腿要曲向左侧扭动，其头部同时向左则位置旋转，这样身体的重心就随着头、腿的带动发生改变，这样很好得训练了肢体的转移重心，以及上下肢的协调。