㈠ 腰间盘出怎样锻炼方法
腰椎间盘突出进行锻炼，主要是有两种方法，包括飞燕式以及5点支撑法。但是进行锻炼的时，一定要等到腰椎间盘突出的急性期度过之后，也就是腰部疼痛感以及下肢放射痛、麻木感的相关症状都明显减轻之后，症状不太明显时进行，有效的提高腰部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性，避免腰椎退变的加速，避免腰椎间盘突出的进一步加重。1、飞燕式，趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬，这样能够有效地提升腰背肌的肌肉力量，在锻炼的过程当中，持续的时间、锻炼的力量、活动的范围都要循序渐进，逐渐的增加，避免出现肌肉组织出现拉伤的情况。2、五点支撑法，平卧在床上，双侧足跟以及双侧肘关节进行支撑，然后肚子上抬，这样也能够有效地提升腰部的肌肉力量。
㈡ 腰间盘突出恢复期怎么锻炼
腰间盘突出恢复期的锻炼有以下几种：
一、游泳，尤其是蛙泳，可以通过水的阻力锻炼腰背部和四肢的肌力，这样不仅可以增强腰背部肌肉的力量，还可以缓解四肢麻木、放射痛的症状；
二、挺腹运动，平躺在瑜伽垫上，使腰部、臀部要紧贴地面，然后屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后放下，重复动作3-5次；
三、倒走，倒走也可以锻炼腰部的肌肉，在平地上慢慢向后倒走，速度不可过快，每天走10分钟左右，需要注意不要跌倒；
四、燕子飞，在瑜伽垫上俯卧位，然后腹部紧贴瑜伽垫上，尽力将头部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分钟，每天重复3-5次。