㈠ 在跑步机上跑步，正确姿势是脚尖先着地还是脚后跟先着地两种方式锻炼出的腿部肌肉有什么区别
在跑步机上跑步时，正确的姿势是脚后跟先着地，然后迅速滚动至前脚掌，这样的跑步方式可以减少对腿部的冲击，并帮助提高跑步效率。脚尖先着地的跑步方式通常用于短跑，因为这样的姿势可以产生更快的加速度，但对于长跑和耐力训练来说，脚后跟先着地更为合适。
两种不同的着地方式会导致腿部肌肉的工作方式有所不同。脚后跟先着地时，小腿肌肉和跟腱承受的冲击较小，而前脚掌着地时，大腿前侧的肌肉群会承受更多的压力。因此，脚后跟先着地的跑步方式更适合于耐力训练，而脚尖先着地的方式则可能更有助于提升短跑速度。
在跑步机上跑步，应当保持身体挺直，避免含胸弓背，以减少对腰椎的压力。双肩应放松自然下垂，摆臂时不要左右摆动，以免影响跑动稳定性和对膝关节的冲击。正确的摆臂动作有助于保持身体平衡和提高跑步效率。
此外，跑步时的呼吸也很重要，应保持规律的呼吸节奏，用鼻子和嘴巴同时呼吸，以避免冷空气对呼吸道的刺激。加强跑步的力量，可以通过参加不同类型的跑步训练来实现，如山地跑等，这不仅能增强大腿力量，还能提高身体的协调性。
最后，速度训练也是跑步中不可或缺的一部分，通过短距离快速跑、速度游戏和比赛等方式，可以提高跑步者的速度和耐力，同时保持身体的良好状态。
㈡ 跑步机跑步的方法和技巧
1、跑步次序，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
2、选择适合的跑步模式，很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。
3、专心跑步，跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。
4、跑步的方法，跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。
5、跑步的动作，跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
㈢ 跑步机跑步肚子减肥的正确方法
1、上跑步机前做热身：上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。
2、运动时长要维持：在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。
3、跑步姿势要注意：跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、使用跑步机时要专心：边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。
5、跑步后要做好放松动作：跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。