㈠ 肩后束锻炼方法
肩后束是肩部肌肉中的一个部分，也叫作后三角肌，包括了肩胛骨下方的肌肉。下面是几种常见的锻炼肩后束的方法：
1. 坐姿划船：可以使用坐姿划船机或拉力器进行锻炼。坐下来，抓住把手，向后拉，同时用肩胛骨的力量收缩肩后束肌肉。控制重量，做12-15次，进行3-4组。
2. 俯地手臂后拉：躺在地上，抬高身体，依靠手臂支撑。将手臂收回，靠近身体，将肩胛骨收缩，感受肩后束的力量。保持姿势，持续30秒钟，进行3-4组。
3. 俯卧屈臂划船：躺在俯卧位，双手握住哑铃，手臂伸直。屈臂向上拉，将哑铃接近胸部，同时用肩胛骨的力量收缩肩后束肌肉。控制重量，做12-15次，进行3-4组。
4. 蝴蝶机训练：使用蝴蝶机进行训练，调整座位合适的高度。将两臂伸直，握住手柄，用肩胛骨的力量收缩肩后束肌肉，将手柄向内拉。控制重量，做12-15次，进行3-4组。
5. 直臂下拉：使用拉力器进行直臂下拉，选择合适的重量。双手握住拉力器把手，向下拉，同时用肩胛骨的力量收缩肩后束肌肉。控制重量，做12-15次，进行3-4组。
需要注意的是，在锻炼肩后束时，要注意姿势的正确性，保持肩胛骨的稳定，避免用其他肌肉代替肩后束的锻炼。此外，适量的休息和充分的热身也是很重要的。