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儿童外斜锻炼方法

发布时间:2025-01-07 09:27:16

怎么练腹外斜肌

身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上,先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
时间和频率:每次练习这个动作的时候,一次一般做10次,腹外斜肌就非常有感觉了。每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。练习一个月以后,每侧可以增加到20次,同样做4组。当练习到每侧每次练习30个,共做6组的时候,腹外斜肌的形状会很健美了。坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。 3.注意事项:在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

❷ 青少年儿童斜弱视的训练方法哪些

1、单眼遮盖

将健康的那只眼睛遮住,只用有弱视的眼睛来看,要坚持一段时间。青少年儿童可以利用长假,在家里就可以完成。

2、盯视

盯着不同距离、方位的目标集中精力看,训练两眼的配合能力。

3、参与一些球类活动

如乒乓球、羽毛球等,鉴于儿童的年龄偏小,可进行一些低强度的基本练习。

4、利用麻花角APP在线训练

麻花角线上斜弱视训练,通过趣味游戏,缓解测试过程的枯燥,提高孩子训练过程的兴致。

麻花角斜弱视趣味训练

当然了,仅仅通过训练并不能轻松恢复正常视力,日常情绪的调节,饮食的调节都是很有必要的。值得注意的是导致小儿斜视在母体内眼睛发育就开始了,所以孕妈妈们平时多注意吃帮助预防眼睛疾病保护眼睛的饮食,如含维生素a的食物,鱼肝油等。

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