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隔离在家有氧锻炼方法

发布时间:2024-07-10 04:28:12

1. 试述新冠疫情常态下,如何科学锻炼身体及注意事项

1、选择合适的运动场地

特殊时期运动场地的选择,最好是在家里或是隔离的场所,相对外面其他场所更清洁、安全性更高;并且家庭锻炼,对空间的要求其实并不是很高,很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方,当然如果家里空间很大,也可以进行一些稍有互动的运动;当然锻炼时间也更加自由,不受天气等因素影响。

2、安排恰当的运动项目

选择运动时,可以考虑那些时长较短的、力所能及不增加负担的有氧操、瑜伽等,如果有更高要求的人可以再辅助某些局部锻炼动作进行锻炼,胸部训练如:靠墙俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推等;腹部训练如:卷腹、平板支撑、仰卧空蹬自行车等;

臀腿可进行臀桥(借助椅子可完成高位臀桥)、深蹲、拉伸等各种动作。前提是适量即可,不要让身体感觉疲惫。

3、做好全面的个人防护

若是在家进行相应锻炼,并不接触他人、健康状况不能确认的外人时,可以不戴口罩进行锻炼。在外锻炼时,尽量去人少的地方,并且单独进行锻炼,如还有其他锻炼者,间距最好在2米以上。无论在家还是在外锻炼,都要注意保暖,避免感冒,及时更换汗湿的衣物很有必要。运动完后及时洗手,避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

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注意事项

1、佩戴口罩运动的时间不宜过长。宜每10~20min休息一次。这是因为佩戴口罩运动,呼吸阻力增加,氧气吸入减少,容易造成缺氧导致头晕。

2、佩戴的口罩不宜过于专业,没必要选择N95、N99等专业防护口罩,可佩戴一次性医用外科口罩。口罩防护材料越密闭,越容易因缺氧导致头晕。

3、在运动结束后,口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加,同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内,丢于废弃口罩收集桶。

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