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肩膀拉力器的锻炼方法女子

发布时间:2024-06-28 01:30:31

1. 用弹簧拉力器怎么练背肌

放在背后用两只手拉,能锻炼肱三头肌和背肌,如下图所示:

弹簧拉力器健身器材,能很好地锻炼臂肌,胸肌。

2. 拉力器锻炼

首先是锻炼胸大肌,就是你胸部的上侧部位。接下来是三角肌(就是你的肩膀部位)和三头肌(就是你上胳膊的后面),还有背括约肌等!具体是做前扩和后扩,还有就是飞鸟动作。最好分组练习,每组做到差不多10~20左右,不够力量的话可以多加一根弹簧!这样才能更好地刺激你的肌肉生长!不要以少的弹簧数量做几十个,那样是起不到作用的!当你做到12~18的时候做不下去了为止,这就是适合你的力量!每次做4到6组!也可以用作其他肌肉群的锻炼,比如二头肌等,一只脚踩住拉力器的一端,用一只手握住拉力器这端,就像哑铃一样做上下运动,可以很好的锻炼二头肌!

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