腰部肌肉锻炼方法

A. 如何锻炼腰部肌肉

力量性练习： 仰卧起坐。 俯身两头起。 做俯撑动作保持长时间。可以变多种花样。
运动性练习： 涮腰。 俯腰。 下腰。 收腹跳。高抬腿。跳转360圈

B. 如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉的锻炼方法

腰部肌肉的锻炼方法如下：

1. 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

注：由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

C. 怎么锻炼腰部肌肉

仰卧起坐啊，最后的方法，练肌肉没捷径的，多吃点很好的身材的。

D. 怎么锻炼腰肌和腹肌

锻炼腰肌和腹肌的方法可以用自身的动作来锻炼，通过平躺在地面，做出正确的动作来刺激所需锻炼部位的肌肉。动作如图：锻炼方法：每次锻炼选择3--5个动作来练习，隔天锻炼一次，锻炼时间选择在下午3点--6点之间，选择一个小时来进行锻炼，一个动作做4组，每组做到力竭（没力）为止，组间休息1分钟即可...，动作交换之间休息2分钟即可。

E. 怎么锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼方法

1. 腰部肌肉锻炼的方法很多，下面选择几项简单有效的方法进行分享。

2. 卷腹，很好的增强腹肌，不要用手用力拉颈部，练习4组，每组20左右；平板支撑，4组，每组2分钟左右；臀桥锻炼，4组，每组20个左右；蛙跳，4组，每组15次。

3. 以上练习方法平时容易练习，场地限制少，便于练习。注意运动量从小逐渐增加，不要练习过度。
   

F. 谁知道锻炼腰部肌肉的方法

我介绍一下简单适用的办法，仰卧起坐效果不是很明显，且需长时间见效。平躺，收腹，两头起，尽量保持同时起，腿绷直，双手触摸双脚背。10个一组，慢慢地加大组数。每天坚持几组，要动作规范，效果很明显的。做完后做一下肌肉放松训练，调整一下呼吸。
看没看过李宁的那广告，李小鹏和杜丽，李小鹏做的那动作就超级professional。
坚持就会有型，Just do it！

G. 简单锻炼腰部肌肉的方法

仰卧起坐啊
你把被子放脚上
双手抱头及可以做了
我天天做
效果还行

H. 腰部锻炼方法

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

1.转胯回旋

方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

I. 怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

1、转体仰卧起坐

又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。