60岁控制体重最佳方法

‘壹’ 怎么控制体重

如何有效控制体重？

控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。即每天摄入的能量与支出的能量的平衡状态。如每天摄入的能量超过你每天支出的能量，这就是能量正平衡，多余未消耗的能量就以脂肪的形式储存在体内。而每天支出的能量超过每天摄入的能量，这就是能量负平衡，不足的能量消耗，通过燃烧体内储备的脂肪来平衡，体重得以减轻。减肥没有什么捷径，但只要遵循这个黄金原则也很简单。

控制体重的最佳方法：有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主，注意强度不要太高，因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动（身体微微出汗、微微喘气的强度），时间一定要超过30分钟，因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。

积沙成塔减肥法

许多瘦身失败的原因都是因为反弹而导致的，我们可以采用“积沙成塔减肥发”：可以把瘦身当成一种习惯去培养，其中包括定期去运动，细嚼慢咽吃东西，吃完饭之后占一小会儿等小习惯，接着把这些习惯变成身体的反射动作，然后就成功了。而不是采用“绝对不吃淀粉类食物”之类的方法，这种勉强自己的做法很容易让身体反弹。

控制体重并非一朝一夕的事情，如果我们减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来的水平，甚至更多。同时，还需要长期保持规律运动的习惯，这样才能有一个好的减肥效果。