有哪些增加臂围的方法

‘壹’ 手臂的臂围很小，应该如何增加手臂的臂围

可以通过引体向上的动作还有平板支撑的动作来进行锻炼，可以练习到我们的臂力，可以让我们的臂围更加粗壮。

‘贰’ 臂围怎么增加 四个最有效的方法

可以试试倒金字塔训练法，也就是超级组训练，我二头肌就是这么练得。 你先用极限重量做到力竭，比如20KG先开始个，然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭，然后每天注意坚持不就行了，你说是不是，平时的时候注意坚持下去的。

‘叁’ 臂围还不够大该怎么办有哪些技巧，可以增加手臂围度的

对于手臂的肌肉来说，女生是想让手臂看起来瘦点才锻炼的，而男生则是为了让手臂看起来粗点显得更加强壮才锻炼的。但是手臂在日常生活中运用到的地方很多，这也就意味着手臂能承受更多的训练强度，而要满足这一点你只需两个小技巧。

当然三头肌的锻炼可以用同样的方法，只是把动作换成了绳索的反向臂屈伸。

以上就是增强手臂肌肉的两个小技巧，由于手臂能够承受较大的训练强度，这也使得我们可以换着方式的来虐待手臂好让手臂看起来更加的粗壮。所以以上的两个方法对于练粗手臂实在是太有用了。

‘肆’ 哪些经典动作能让臂围轻松增加

三头肌的锻炼在整个身体的锻炼之中占有非常重要的位置，因为这块肌肉的锻炼可以让我们手臂的围度增加的非常快，让我们的上半身显得更加强壮更加有力量。如果一个健身的人不能好好的锻炼自己的肱三头肌的话那么这个人的臂围肯定也大不到哪去。

第二个动作就是——窄距杠铃卧推，这个动作在刚开始的动作要求和卧推的要求是一样的，只不过两手握距要进行调整，要近一些，距离要比肩膀的宽度要短，只有这样才能达到锻炼三头肌的作用。不要太靠后，因为太靠后容易让手腕儿受伤。

卧推时动作的幅度一定完整一些，下压到接近胸部的位置，让三头肌完全的拉伸开，进行这个动作时不要一味地增加重量，只用保证每一次的动作都合格才会有一个比较好的增肌的效果。

对于手臂的锻炼，不能太过频繁，一般一个星期的话进行一次就可以了，想要突破当前的臂围的健身者可以增加到两次。最后再提醒大家，臂围锻炼重要的不是重量而是质量，用心把动作做到位，效果才会明显，不要一味地增加重量，用心锻炼一定会成功！

‘伍’ 想要增大臂围，该如何锻炼肱三头肌

这篇文章我会教给大家怎么正确的有效的去训练自己的三头肌，因为是突出训练我们的三头，所以这篇文章也可以称为是针对手臂肱三头肌的特别篇。

就因为腿被抬了起来，我们得把自己的双手紧贴身体，大概是正贴在屁股两侧就好了。

紧接着我们这样撑在椅子上，接着抬起腿，保持像站军姿似的挺胸抬头，然后在下降的时候我们需要注意，我们的手臂现在一定要是一个L的形状，也就是我说我们的大小臂夹角要保持在九十度，到这个地方的时候我们就不能再下降了。

因为如果我们一旦下降太多的话，就会导致最终受力不再是自己的肱三头肌，而是肩膀了。

所以我们要让压力尽量远离自己的肩膀而集中在肱三头肌上，这一系列的动作就是我们要去好好学习的板凳臂屈伸了。

那么下一个动作，叫做俯身哑铃臂屈伸，这个动作可以帮助我们塑造精品的形状。

那么在这里还是要多提一句那就是姿势的正确了，无论是做什么动作我们都一定要保证自己的姿势是正确的，实在觉得自己很难保持正确姿势的话，那么我建议你们先做动作，不去加重量。要让自己和固定器械一样记住轨迹。

这个动作还需要提到的另一点就是弓背，弓背其实是一个很实用的小窍门，因为这是保护我们下背的很好的诀窍，那么保证动作完美之后就可以开始去训练了。

最后，以上就是我能教给大家的所有小技巧和所有方法了，这是一篇关于训练三头肌的特别篇，相信看完了这篇文章的你已经开始行动起来了。

‘陆’ 如何增加臂围

您好，可以增加运动量，比如练练哑铃，俯卧撑等增加臂力，增加上肢肌肉，进而使上肢增粗，希望对您有所帮助。

‘柒’ 如何增长臂围，把手臂练粗壮

说到肱三头肌这部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，如果我们想要把自己的手臂练得粗壮，让自己的臂围得到很好的增长的话，那么肱三头肌这部分肌肉，就是自己必须要去练好并且练大的肌肉了，因为我们得要知道的是，在自己的手臂上，肱三头肌这部分肌肉是占了很大的一部分的，也就是说，肱三头肌的肌肉量相对于整个手臂来说，是非常大的。

因为杠铃窄距卧推是一个为数不多，可以让我们使用大重量的肱三头肌的训练动作，我们得要知道的是，大重量的训练对于肌肉的增长是有很大的帮助的。

我们在做杠铃窄距卧推的时候，一定需要去注意到这样的一个点，那就是需要让自己的肱三头肌尽可能的多发力，而减少自己胸部肌肉的发力，要做到这一点，我们要去选择一个较窄并且适合自己的握距。

‘捌’ 手臂肌肉不涨，健身该如何增强手臂围度有什么训练技巧吗

对于男性同胞们来说，强壮有力的手臂是健身男性着重追求的，包括我也不例外，谁不想让自己手臂强壮有力呢？但对于健身来说手臂围度的增加可以说是最难的点之一了，一方面是先天基因的原因，另一方面则是后天的训练方法不正确。

先天基因方面我们无法改变，在后天训练我们可以着重下手，今天我们就来谈一谈手臂的训练技巧，来增强你的手臂围度。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

‘玖’ 如何增加臂围最有效大家是如何锻炼手臂的

俯卧撑绝对是增加臂围最有效的方式之一，每天坚持50组，坚持一个月，效果是非常明显的，而且对全身的脂肪也有很大的改善，我就是这样锻炼的。

‘拾’ 练手臂，肱二头肌和三头肌要兼得！如何高效增加臂围

想要练就完美的手臂，那么俯卧撑绝对是最好的选择，能够让肱二头肌和肱三头肌得到更好的锻炼，从而增加臂围。