保持专注的方法有哪些

‘壹’ 如何让你的孩子保持专注度有什么好的办法

引言：活泼好动是孩子们的天性，在做任何事的时候都容易被外界的物体所吸引。会影响注意力，经常性的跑神，家长要想让孩子提高专注力，需要后天进行培养，培养孩子的习惯、行为、性格等。能让孩子解决问题的时候更专注，效率更高。所以今天小编想分享的话题就是，如何让孩子保持专注度，有哪些好的办法？

‘贰’ 注意力集中方法

视觉集中
静视
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
集中注意力训练方法
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
集中注意力训练方法
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
集中注意力训练方法
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
集中注意力训练方法
视觉追踪训练
笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。
集中注意力训练方法
圈字训练
要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。
集中注意力训练方法
扫视折线
先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。

‘叁’ 如何提高成年人的专注力

如何提高专注力？一提到专注力，很多人就会将它和意志力挂钩，似乎只有意志力强的人，才能长时间保持专注力。其实不然。专注本身是受很多因素影响的，内在的意志力是一方面，外在的环境也很重要！很多时候，只要环境选对了，就可以很快进入专注的状态，效率也会提升很多！下面就为您介绍三个方法，让你无需毅力，也可以保持专注！

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‘肆’ 大脑总是走神，怎样才能保持专注力呢

大脑总容易走神，或许是自己平常的休息时间不够。想要保持好大脑清醒，那么平常一定要注意休息。一个人拥有足够的休息时间，那么大脑才会保持时刻的清醒。毕竟人的脑子如果在非常疲惫的状态下面，专注力就会很差。

选择安静的环境，可以保持专注力。一个人在安静的环境下面做任何事情，都是会让自己有一定的清醒。如果自己在一个环境比较吵闹的情况下面，肯定是无法专注的。毕竟有东西在吵闹，那必然而然会分散自己的注意力。

如果感觉自己的大脑总是走神，或许是自己每天的工作太过于繁忙，没有时间去释放自己身上的压力。当自己休息的时候，就一定要把握好休息的时间。让自己出去散散心，然后调整好自己的心态。一个人的心态好，自然而然就能够保持好的专注力。

‘伍’ 有什么好的方法来保持学习专注

1）消除干扰。

当我竞争成为职业玩家时，我从未看过电视。曾经我向你发誓，我不知道2004年到2008年之间有哪些热门节目，因为我减少了电视和其他无意识的干扰，为我提供了更多的时间练习游戏。消除干扰是必不可少的。

2）写下你的目标

简而言之：写下您想要完成的长期和短期目标。每天，您的任务清单都应朝着这些目标努力。如果不是，那么很容易看到您在哪里花费时间，以便可以重新调整。

10）摆脱垃圾

我认为，这是专注于目标的最重要部分。花时间玩！如果您是画家，则不要每天花很多时间认真地绘画。如果您是一名作家，请不要每天都花时间奴役您的小说。拿起坐在房间角落的吉他，一个下午去造一辆10美元的模型车，在壁橱里拿起那把塑料光剑，然后在后院与弟弟打架-我是说，在Tatooine上。做一些愚蠢的小事情，帮助大脑记住所有创造力都应该很有趣。不管您以多快的速度冲刺，都无法实现像太阳一样大的目标。你必须飞，我的朋友。当头上的垃圾消失时，你会飞翔，并且记得自己在做自己喜欢的事。

‘陆’ 在工作中，如何保持专注

很多人认为，无法专注是因为自己没有找到如何专注的技术！更根本的，我认为是自己对目标并不强迫或者目标模糊不清；或者是被性格习惯牵引着做出惯性的表现。

为什么这么说？人们有一个行动体现（自律、专注都是一种行动体现），要么是因为自己的性格习惯，在支持着自己按照惯性在做；要么是自己目标明确，始终埋头走路的的时候，还不忘抬头看目标。

如果归为一条路！那就是你直接行动，行动的有效性、坚持的时间长度，在于你对自己目标有多清晰、坚定！

一个临时的目标，非坚定的目标，可能让你冲动，但是很难让你走得很远，因为一个内心欠缺动力的人，随时会被其他生活的琐碎敲击的支离破碎。你可以回顾一下自己以往的成功的经验，或者自己的日常习惯。

‘柒’ 什么是提高专注力并保持生活专注的最佳方法

只有专注了，才能把一件事情做好。

专注25分钟，休息5分钟非常有效。

‘捌’ 如何保持专注

如何训练自己保持专注

如今以下现象已是十分常见的问题：你不断在浏览器页面和手机应用间切换，查看社交媒体、信息和电邮，想着自己必须做的无数事情，却总是推迟行动...

我们什么事情都想做，却无法一次只在一件任务上保持专注。

而且我们很难打破这种思维习惯，总是不断切换关注内容，分心受扰，让个人思维像猴子那样从一件事跳到另一件事上。

那么你该如何训练个人思维，让其保持更加专注的状态？我们有可能变得更善于专注，但我不推荐大家期待自己能在100%的时间都保持专注。甚至不必是80%的时间，也许50%的时间都不需要。你只需要比现在做得更好，足以让自己看到日常效率有了巨大改善。

最近我接待了一位培训客户，他想要改善的最大生活领域就是个人专注力。于是我为他制定了行动计划，我打算也在此和大家分享这个计划。

从明确目的开始

你为何在乎去做此事？在投身任何行动计划前，我们最好思考这个问题片刻。因为当事情进展不顺时，你必须了解自己的最终目的。否则在切换注意力的冲动感受第一次出现时，你便会崩溃落败。

改善专注力非常重要，因为不断切换关注内容和分心受扰，会导致个人时间被白白浪费，结果一天过完后，你却没有做成任何重要事情。为搞定各种小任务，你推迟完成那些大任务，更糟的是，各种分心事物将挥霍整天时间。你的生命无比宝贵，不该被白白浪费，你想要更好利用自己的每一天。

一次只专注于一项任务，至少在当天某些时间里这样去做，能帮你完成那些重要事情：写作、编程、研究、搞定个人财务，以及各种创造性工作等。人们倾向于推迟完成它们，但在单一任务上保持专注，能极大提升你完成最重要事情的效率。

若你对必须做的所有事情感到压力重重，不满意自己缺乏专注的生活状态... 那么下面这项技能会帮你极大扭转当前状态。

让我们转向具体做法。

解决方法

这个方法相当简单：

1. 挑选一个最重要任务。在拿起手机或上网浏览前，你早上要做的第一件事，就是思考自己当天需要做什么。什么任务能给自己的生活和工作带来最大变化？若你想到多个任务，这没关系... 请暂时随机选定一个，你可以晚点再处理其他任务。别把时间浪费在犹豫不决上，我们的目的就是要练习专注完成一个任务。你为今天选定的这个任务，就是你的最重要任务。

2.在15分钟内专注去做这个任务。一旦你开始当天工作（也许是在完成工作准备，吃好饭，完成瑜伽/冥想/锻炼等事情后），请关闭所有网络浏览器窗口，手机应用，清除对完成当天最重要任务毫无必要的任何东西。设定15分钟闹钟。

3. 你面前只有两个选择。在那15分钟里，你不能把注意力切换到其他任何事上（不能查看电邮、短信、社交媒体、干其他任务、清理书桌等）你只能做的是：a）专注完成你的最重要任务，或者b）坐在那里什么也不做。这便是你的唯一选项。请观察自己想要切换注意力的冲动感受，但不要跟随它们行动。

4. 向一位监督伙伴汇报。我的培训客户会取得成功，很大程度上是因为有我在不断监督。请找位能尽心监督你的伙伴。创建一份对方能查看的网上表格，或使用便于监督的手机应用。完成每天的专注练习后，请向监督伙伴汇报自己的进展。

就是这样！请至少用两周时间，每天完成一次专注练习。若你做得很棒，每天还能增加一次专注练习，两次练习间可以有10分钟休息时间。如果遇到任何麻烦，请在添加第二次练习前，先坚持一个月，每天只做一次练习。

经过六周到两个月后，你应该已相当擅长每天完成15分钟的专注练习，可以再增加第三次练习。等一天内完成三次练习变得轻松容易后，再增加第四次。然后在那种状态停留一段时间，接着在下午增加一次专注练习。

重要建议

记住这个简单方法的同时，我还有几个想要分享的关键点子：

1. 关闭互联网。比如断开WIFI连接，或关闭路由器等。以及关闭手机。关闭所有不需要的浏览器和应用。这是理想做法。若你需要互联网完成自己的最重要任务，就请关闭所有浏览器页面，只保留完成任务所需的一两个页面，别让自己再打开其他任何页面。

2. 若你关闭了互联网，请在手边放上笔和纸。若你有了某个想法点子，出现需要记住的任务，自己想要查寻的任何事情… 都把它们写在纸上。你可以晚点再去处理。不要允许自己切换到其他事情上。

3. 别允许自己为推迟练习找理由。我们很容易说出：“我会晚点再做练习。”但之后你会把它推迟到接近中午，然后推迟到下午，最后只是为了证明自己做过练习，一直推迟到晚上8点。这种做法违背了我们练习的目的。请注意观察自己想出的理由，不要信以为真。

4. 即便如此，请别追求完美。有些日子里你就是没法完成练习 —— 对我而言，自己旅行或接待访客的时候便会这样。如果出现某些重要事情，使你没时间完成练习，请不用对错过一天感到压力重重。请尽可能快地回归练习。为了保持连续性而担心忧虑只会事与愿违。

5. 如果15分钟的练习显得太长，请只做10分钟练习。如果10分钟也长，就做5分钟。

6. 请尽可能缓慢地提高自己的练习次数。我们无需着急匆忙地去做更多练习。请专注于打造牢固基础。

好啦，你已经有了行动方法。现在就开始练习吧！

‘玖’ 怎么样才能保持专注

我自己用的方法是再处理琐碎事情之前，先记下自己的大概的思路，回来之后 自己思考闭眼睛回顾之前的问题1分钟，然后再继续处理那件事

那么如何能够在这么长的工作时间中保持专注呢?

为了确保进度，我需要每天学习10-12小时。而且还得专心，而不仅仅是时间长。当你在以两倍的播放速度看上课视频的时候，即使是短暂的开小差也会让你的进度脱轨。

下面是几个有效的几个关键点供参考：

1. 启动效应

2. 无干扰的休息

3. 主动工作

4. 固定日程

启动效应：如何大幅提高动力来保持专注

我采用的第一条策略被我称作启动效应，意思是设置好你的工作环境和常规工作来让你更想把事情完成。

我们都明白启动效应的消极形式。当你在拖延并且没有赶上工作进度的时候，将会非常难驱使自己去着手开始。即使工作量本身很小，还是经常让人觉得不可能着手去完成它。

一个主要原因是负面启动效应。当你开始拖延的时候，它影响了你的思维模式，使得你更难激励自己。心理学家已经确立了很多种情形下的启动效应，所以没有理由认为拖延不适用于此。

但是正如负面启动效应可以灭掉你的动力，积极的启动效应可以创造动力。如果你正确地布置你的环境，他们会强化这种效果，使得你无需多少努力来具备更强的工作意愿。

这里有一些我用启动效应成功的办法：

1. 早起并马上开始工作。

这么做不是为了节约时间，而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联。当早起的时候(早是相对我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒)，我相当于马上给自己一个“今天要好好干”的潜意识信号。

2. 制定一个行动计划。

即使工作并不复杂，我也经常制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。

3. 早早完成一大块工作。

如果你很早就把工作完成，这会给当天剩下的时间带来积极启动效应。我一大早就完成2-3小时工作的日子也正是我能够轻易在接下来的8个小时中坚持工作的日子。

无干扰休息：如何不消灭你的动力

休息是无法避免的。并且有时候，休息是有意义的。在解决bug的时候休息一段时间可以帮助你从新的角度思考问题。清空你的大脑有助于你重新获得专注。

然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题，并且在休息期间做的事情也不对。这些错误完全消灭了他们早先获取的动力。

无干扰休息意味着不消灭你的动力的休息方式，这样你就可以重新激发能量，而不是被停工拖住而最终陷入拖延。

第一条休息原则是：永不采用参与式的休息。电视，网络，电子游戏，脸书(Facebook)，手机短信，电子邮件或任何会占据你的头脑的东西都不行。原因是，你不能让好不容易建立的动力被其他任务所替代。

相反，我发现采用放松式的休息更加有效，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步，喝杯水，或者伸展一下，都是不错的选择。我还发现小憩也很有用，不过好像这并非对所有人有效，所以小心使用吧。

那么，听起来我好像把所有有趣的事情都从休息中排除了。如果你没法享受的话，那么休息还有什么意义呢?

这就是它的意义所在。休息不是用来做有趣的事的，放假才是。

休息是有策略地重新组织你的能量和能力来完成手头上的工作。把电视，游戏，和娱乐放在你可以没有负疚感放松的夜晚吧。

主动工作：或——为什么听课的时候那么难保持清醒

被动任务比主动任务更难专注。比如，阅读比写作更难保持专注。听课比编程更难保持专注。被动任务主要是在观察，主动任务主要是在做事。

因为被动任务使得保持专注更难了，并且那么多学习内容都默认为一种被动任务，许多学生都发现一次保持一到两小时的专注时间是难以置信地难。

我用了这些办法来学习：

1. 使得任务变得主动：
阅读的时候，采用主动阅读技巧来使得阅读过程不那么被动(这不车轱辘话么，囧——译者)。听课的时候，写下你自己的想法和解释，而不是只写下授课老师说的话。

2. 分解主动任务。将长阅读或听课分解为主动的自我解释任务。这可以是采用费恩曼学习法或对学习内容进行快速自测。

固定日程：努力工作的最好办法是好好过日子

调整适应大量工作任务的最重要办法是保证自己有休假时间。如果你白天不好好工作，却逼迫自己整夜学习的话，你很容易就会筋疲力尽的。

这就是为什么当我感觉有压力的时候，我最晚在下午7点就停止工作。而且我总是保证周六放假。这两件事情是不可协商的，并且他们帮助我保持清醒。

Cal Newport
(另一个效率博客的作者——译者注)把这种方法叫做固定日程生产力。我发现，如果你需要灵活性来经常变更每日任务计划，却又不想推迟工作时间的话，这是一种特别有用的办法。

我在工作日使用固定日程的既定界限，同时结合我自己的以任务为核心的时间管理系统——每周/每日目标法。当我的工作可以很容易地被事先分解成为任务时，我喜欢仅仅采用每周/每日目标法。但是我发现，如果我事先无法知道自己将做些什么的话(当我打算几天就学完一门课的时候，往往如此)，两种办法都用比较好。

然而，关键之处并不在于你采用哪种系统，而在于你将工作和生活清晰地分离开来。我见过总是陷入超时工作无法自拔的学生。他们没有意识到，这么做对他们的整
体效率是多么大的损害。即使我一周学习65小时，以四倍的速度来学习一门课，我仍然确保自己的夜晚和周六是空闲的——没有例外。

专注的关键不在于巨大的毅力或滥用药物，而在于使用你自己的心理与动机机制来完成更多事情。更重要的是，它意味着你需要有策略地使用休息和放假。这样，你就可以最大化自己的生产效率，而不是把自己弄得筋疲力尽。

方法供参考，具体问题因人而异，要找到适合自己的方法，很重要。

‘拾’ 怎么保持学习专注力 知乎

我们可以通过练习舒尔特表、焦点移动以及静坐凝视物体等方法来提升专注力。

1、专注力、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在我们漫长的社会生活与学习中需要专注力、记忆力来学习和工作，但是不同的人有不一样的专注力、记忆力能力。

2、好的专注力、记忆力有利于提高学习效率，主要是复习课本的效率。我在2008年学习了速读记忆方法，学会快速记忆的方法，别人要复习好几遍才能记住的，我只要复习一遍就能记住了，无形之中我就比别人节省了不少时间，当然，学习效率自然大幅提升。在相同的时间里我能比别人学习更多的知识。

3、其实专注力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，精英特速读记忆训练软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大，我和我女儿一直学习用精英特记忆力训练来提高记忆力到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。
4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生，我建议学习一下精英特，精.英特速读也是我们协会认可的。希望你早日进步！

希望能帮到你，望采纳