网球肘怎么预防有什么方法

1. 网球肘有哪些症状，怎样做才能预防网球肘

网球、羽毛球如今已经成为众多人非常喜爱的运动方式，但是该运动方式需要运动员反复击球，长时间重复这种动作，容易引发网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎，是由肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎所致，是一种典型过劳性综合征，常见于网球、羽毛球运动员，一些家庭主妇、木工等如长期反复使用肘部，也会患上该病。那么网球肘患者有哪些症状表现呢？

网球肘并不只是运动员才会患有的疾病，日常生活中如存在不正确的用肘方式，也会引发网球肘，所以为避免该病发生，无论是运动员还是常人，都要做好以上三件事，防止网球肘影响日常生活。此外还应该注意饮食均衡，它是保证身体健康的根本，对预防和缓解网球肘也会有一定帮助。

2. 怎么避免得网球肘

网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎。其特点是肘外侧及肱骨外上髁疼痛，是一种肘外侧疼痛综合征，因多发于网球运动员而得名。网球肘是由于反复地做伸、屈腕关节，尤其是需要伸腕而同时需要前臂旋前、旋后活动时易发生此病。如网球、乒乓球运动中，由于下旋、反拍，回击急球时，球的冲力作用，使肌腱纤维受到反复牵拉而发生损伤。

主要症状是：肘关节外侧轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动，手不能用力握物，提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重，肘外侧疼痛显着；肱骨外上髁、肱桡关节间隙和桡骨头处有明显的压痛点。

如何防治网球肘？

发现自己患网球肘后，预防和处理的方法是：

A.早期症状尚轻时，在肘部带上弹力护肘或在前臂肌腹处缠绕弹性绷带可以减轻疼痛感。当肘关节外侧出现持续疼痛时患肢应适当地休息，限制腕部用力活动，尤其是腕背伸用力活动。

B.早期可以进行轻微的按摩、理疗以及针灸等方法进行治疗。

C.注意强强前臂肌肉力量和柔韧性的练习，锻炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，一连串的伸展与重量运动，不只可以让伤势痊愈，也可预防可能出现的疼痛。

D.平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性。

E.注意不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。换拍，找寻一支为降低震荡所特别设计的球拍。

F.一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。

3. 如何预防网球肘

1、运动。对于大部分的人而言，在生活中重视运动是非常必要的，因为运动可以增加手部的肌肉力量，使得人们在面对相同的工作量的时候手部所受到的影响更加小，所以有助于预防网球肘。但是过度运动同样会诱发网球肘，所以大家在生活中也应该注意运动量，不应该过度运动。

2、适当休息。由于过度工作是导致网球肘的常见原因，所以大家在生活中更应该重视适当休息，通过休息调节身体，达到预防网球肘的目的。

3、注意饮食习惯。在生活中如果经常不重视自己的饮食习惯很容易就会影响到身体健康，导致肌肉紧张，骨骼强度下降，继而成为诱发网球肘的原因，所以大家在生活中最好可以重视饮食习惯，多吃一些蔬菜和水果，以及含有高蛋白的食物，让身体可以变得健康，继而预防网球肘。

4、按摩。按摩同样有助于预防网球肘，因为按摩可以疏通经络，使得紧张的肌肉放松，最终达到预防网球肘的目的。

4. 怎样预防网球肘的到来

所谓网球肘，顾名思义是打网球时容易得的病，主要表现为肘关节外侧疼痛，有时波及两侧，并向前臂外侧放射，握物无力，挤毛巾时局部疼痛加剧。检查时患处可有肿胀，可发现伸肌起点处压痛明显，可摸到局部骨质的增生隆起。确诊网球肘，可作旋臂屈腕试验，方法是前臂尽量内旋，腕关节屈曲然后伸直肘关节，重复损伤机制时，肘部外上髁疼痛加剧。X线通常无异常。

武警山东总队医院专家说，网球肘是可以预防的，具体预防措施如下：

1、网球肘是慢性损伤性炎症所致，故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力是预防的根本。

2、戴个护肘，就像戴护膝；握拍要放松；逐步增加力量练习。

3、器材问题，球拍越长杠杆越长，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。

4、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

5、强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果没有让手臂有足够的休息，可能会一再损伤，并造成慢性疼痛。不加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见，休息与制动是关键。

5. 怎样预防网球肘网球肘如何预防

病情分析： 网球肘一般通过针灸，按摩，膏药，理疗等等效果不佳，最有效的方法就是局部药物注射和小针刀治疗。可以直接消除无菌性炎症，粘连等等。优于其他疗法。平时避免反复屈伸上肢的动作，避免受凉，劳累，剧烈运动等等，以减少复发几率

6. 该怎样预防网球肘

​1、网球肘又称肱骨外上髁炎，是因为前臂伸肌的收缩过多，即经常使用而造成疲劳，导致肌肉起点处的肌腱退化，撕裂等原因造成的。常见病因包括：错误姿势使用网球拍、羽毛球拍，或者从事这些球类运动过多，使前臂过度疲劳，还有因为年龄增大导致柔韧度下降等诱因.
外敷疗法：中药外敷《骨方医.网球tie》，以达到活血化瘀、促进血液循环以及缓解疼痛和减轻炎症的目的.
2、损伤通常因过度用力屈腕所致，易感因素包括肩或腕部肌肉无力、打网球时用力过大或使用旋转动作、球拍弦太紧或柄太短、球拍太重或经常击重球、投掷棒球、扔标枪以及搬重箱子等。负痛继续锻炼可使肌腱在骨的附着点受到牵拉而引起出血。主要症状是当屈腕对抗阻力或挤压手中的橡皮球时会产生由肘放射至前臂掌侧靠近拇指侧的疼痛。为了确诊，医生可让患者坐在椅子上，手掌面向上放在桌上，医生用力向下压腕并要求患者用屈腕动作抬手，有正手网球肘的人这时会感到肘部疼痛。反手网球肘（肱骨外上髁炎）是因伸腕肌腱损伤而引起的前臂后外侧的疼痛。 附着在肘关节外侧的前臂伸肌过度劳损，使附着点处出现疼痛。球拍击球的力量传送到肘的末端时可使该处肌腱损伤。造成反手网球肘的因素包括采取不正确的反向击球动作、肩和手腕的肌肉软弱无力、球拍的弦太紧或球拍柄太短、击球点远离球拍中心或经常击重球。首发症状是在反手击球或做其它类似动作时出现疼痛。疼痛沿着肘的外后方拇指侧（桡侧）向前臂放射。如果继续打网球会使疼痛范围从肘延伸至手腕，甚至在休息时也不消失。当将前臂和手的掌面放在桌上，并试图通过伸腕动作抬起手时，肘部会出现疼痛。

7. 一般网球肘的预防方法有哪些

预防：

劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
治疗：
1.轻型病例 可采取休息、服抗炎镇痛药物等治疗；对服药不愈者，可做局部封闭，每周1次，2～4次多可痊愈。
2.顽固性病例 可在局部麻醉下于肱骨外上髁处做纵切口，手术剥离或松解伸肌总腱，切断或松解血管神经束。亦有人认为，顽固性病例大多系由桡侧腕短伸肌腱膜及旋后肌腱膜弓对桡神经深支的牵拉所致，需行该神经松解术方可使症状消失。

网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

8. 网球肘的预防方法有哪些呢

网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
预防
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
资料来源：网络

9. 如何预防网球肘 预防网球肘的措施有哪些

预防;
劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
治疗：
1.轻型病例 可采取休息、服抗炎镇痛药物等治疗；对服药不愈者，可做局部封闭，每周1次，2～4次多可痊愈。
2.顽固性病例 可在局部麻醉下于肱骨外上髁处做纵切口，手术剥离或松解伸肌总腱，切断或松解血管神经束。亦有人认为，顽固性病例大多系由桡侧腕短伸肌腱膜及旋后肌腱膜弓对桡神经深支的牵拉所致，需行该神经松解术方可使症状消失。
网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

10. 网球肘的预防方法是什么

网球肘好发于在工作上需要前臂经常用力旋转、反复敲打或搬重物的人，也容易因不断使用这群肌肉而造成类似网球肘的问题，例如：上班族、家庭主妇、打字员、油漆工、水泥工等。网球肘，可不是网球选手的专利，除了网球选手容易发生此症之外，羽球选手也是此症的常客。
罹患网球肘的人，在肱骨外髁附近会有压痛感，有的疼痛会放射到前臂、腕部或上臂，以致无法提拿重物、握物无力，甚至端杯水、写字都会引起疼痛；严重的话连握在手中的物品也会自行掉下来，且无法很完全的做肘部屈伸动作。

1、增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。同时，可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转。
2、作好充分的准备活动。通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，在生理和心理上作好充分的准备。以克服身体活动的惰性，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能，特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加，准备活动可以使体温升高，减小肌肉的“黏质性”。
3、掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作。初学网球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在网球运动中末掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度术宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球，中断练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。