下班了怎么办最有效的方法

1. 怎么利用好，下班后的时间

怎么利用好下班后的时间，下班后等你吃完发你，把该忙的忙完，收拾好，剩余的时间，看你有哪方面的需求，可以出去跑跑步，锻炼锻炼身体。也可以读读书，充实一下自己。还有的会找一些兼职，做兼职补贴家用。下班后的时间具体要做什么要看你自己有哪方面的需求。

2. 怎样有效利用下班时间

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去别的地方

你可能会总是想赖在床上或沙发上。如果你想你的人生有一个大的飞跃，就应该找一个能让你安心工作或学习的地方。离开那些过于安逸的环境，会迫使你专注于你的目标。

咖啡馆是写博客或赶新闻的理想场所。待在家之外的地方会让你免受不必要的干扰，如电视和床。公共场所也是不错的选择，能让你大脑亢奋，保持较长时间的清醒。

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实现十分钟准则

利用下班时间完成某些计划时，开始的时候先花上十分钟，这十分钟是必不可少的。时间到了后你就可以停下来，并祝贺自己干得好。如果你想继续工作，接下来就可以正式开始了。

不要觉得在这些事情上只花十分钟太少了。重要的是你开始着手进行了。当你向你的目标靠近时，十分钟是很珍贵的。可能你花了这十分钟后就觉得有足够的劲头继续工作了。

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选择你喜欢的东西

能吸引你和唤起你的激情的计划完成起来会比较省劲。做自己的喜欢的工作会让你干劲十足，有足够的动力去实现自己的目标。如果项目内容不是让人很兴奋（比如洗衣服），就给自己一个能唤起自己激情的奖励。如果你真的被某件事情所吸引，下班之后投入进去会比较容易。

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适当锻炼

锻炼绝对是一个利用下班时间的好方法。理想情况下，你每天应该花上半个小时来锻炼。如果你锻炼不了这么长时间，绕着社区散散步也能让你迅速恢复体能。经常锻炼能使你获益匪浅。

一开始先从20-30分钟的温和锻炼起步。很快你就会感受到锻炼的益处，与窝在沙发里浪费时间相比，你会变得更有活力，工作效率也会提高。

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写下你的安排

写下你的计划会让你一整天都感到鼓舞和兴奋。离开办公室之前就制定好晚上的计划。定好具体的目标会使你更容易就着手实施并完成它们。

在工作的地方备一份清单来记录你完成目标的进度。目标要现实，这样你才不会因为无法实现而泄气；随着你的成长，你也可以定下更复杂的目标。记住，你同时还有其他的事情要处理。

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早起

有时候家务劳动会让你觉得很艰巨，特别是没有头绪的时候。出现这种情况的时候，你可以先上床睡觉，然后第二天早点起床。开始工作之前，你可以先看看书或着手处理该事。早起同时还可以避免你匆匆忙忙赶去上班的压力。

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不要对自己太苛刻

你不可能一直都保持高效率的工作状态。有时候你在这种状态，有时候你只想马上睡觉。这很平常，出现这种情况的话，你要谅解自己。下班后的高效率并不意味着

3. 工作上的压力下班后该如何释放和发泄

释放压力的方法很多，可往往许多人都做不到。一任自己的情绪发泄在不合适的场合，不但得不到解决，反而滋生新的矛盾和压力，比如那些把工作情绪带回家的人。带回家不要紧，完全可以通过和家人的沟通交流得到缓解，但只体现情绪而不去疏导的人大有人在。

4. 想要更好的排解工作的压力，下班后该怎么办呢

在当今的社会中，工作场所中每个人的压力不小。在为期一天的工作场所之后，很多人赶回回家，没有悠闲的。所以，我不会放松身心。有时它甚至会带来不愉快的工作，给我的妻子，孩子带来父母。人们总是展示自己的阳光，并带上自己的“脾气”回家，让房屋总是充满烟雾。后院还没有，这项工作不安，让恶毒遭到破坏，工作正在增加，而家庭则越来越不开心。所以在我们身上发生了什么，我们可以在你的工作中带回家，营造出良好的情感吗？

享受地下路的时间在下班的路上，它真的是你自己的时间，这是解决工作压力特别有用。开车和下班，你可以在车里读你最喜欢的音乐，让我们听取它；乘坐公共汽车，地铁，你可以看看电影，电视剧或他们最喜欢的小说的数字，这次是最有用的缓解工作紧张。没有人会有，为什么有人越来越勇敢，有些人有压力，有些人每天都满满的阳光，有些人每天都感叹？存在不同的个人压力能力，也有各种各样的人的唯一方法。我们无法避免的工作压力，您只能考虑一些解压缩的方法。这些作者使用的较小方法，我希望帮助每个人。

5. 工作后，你如何度过每天的下班时间

煮饭，看手机，看书，跑步。

我认为这四件事都并不坏，甚至相对其他熬夜加班或者熬夜打游戏的年轻人来说，还很健康，但是很显然，题主也并不满意这种状态，觉得对时间利用的不够，对吧？

小编也觉得题主这样的业余生活虽然挑不出什么毛病，但是对未来没有太多的帮助和提升。

这样的下班时间，你再度过十年，也依然如此。

但人的时间是有限的，如果可以，我们尽量还是要让自己的人生过的更有意义。

所以，我们需要从以下三个角度去提升一下。

第一个建议：合理睡眠。
虽然网络上关于最佳睡眠时长的说法并不统一，但许多医生和科学家的共识是：

成年人每天睡7个小时左右，是最长寿的。

所以，想要充分的利用时间，提升效率，第一就是要科学的把握睡眠时间，别睡太少也别睡太多，不要熬夜但也不要太贪睡。

这样，就能保证你有比较充足的时间和精力去打拼事业。

第二个建议：对下班后的时间，提前做好规划。
多年前，小编也是一个做事情没什么规划，每天都在混日子中度过的职场小白。

下班后的多数时间，要么跟同事朋友出去嗨到后半夜，要么就是窝在床上追剧冲浪打游戏。

这种日子，听上去挺潇洒的，但是夜深人静的时候，就会痛恨自己：

如此年轻的大好年华，却这样轻易地浪费着人生最好的时光！

但凡是有点进取心的人，都不会对放任自流的生活感到满意。

可是如果不这样做，又能干什么呢？

年轻人平时工作压力挺大的，下了班之后就想好好休息一下，如果没有别的安排，还真就是只想轻松的吃喝玩乐啊。

重点来了：

假设，你从今天开始就为自己下班后的时间做一下规划，也不用太复杂，就比如说“看一小时的书”“写五百字文章”，等等。

完成这样的事情之后，你会感受到一种成就感，那种成就感，是任何吃喝玩乐都无法代替的，你会觉得非常奇妙。

然后把你喜欢的事情，坚持下去，你就会变得跟那些一下班之后就知道放飞自我的同龄人，慢慢不一样了。

第三个建议：利用好碎片化的时间。
职场人一天的时间是有限的，除了睡觉7~8小时，在公司度过10个小时左右，一天就只剩下6个小时左右可供自己支配，我们996的程序员更是如此。

好在小编在大学时候，就已经在使用碎片化时间的概念了。

虽然那时候并不知道这么洋气的名字，但那会儿我就有意识地在等公交车的时候背英语，一个人去食堂吃饭的时候边吃边听听力。

后来工作了，我又对其他的外语感兴趣，打算考级考证书，也是利用各种什么等车，坐车，吃饭，清晨洗漱，晚上泡脚，等电梯之类的碎片时间搞定的。

千万别小看这三分钟五分钟的，聚沙成塔，积少成多，可以达成自己除工作之外的小目标。

顺带一提，小编在网上写文章，做自媒体也是从一次等车的碎片时间开始的。

那天公交车迟迟不来，引起了焦虑和思考，于是随手记录下一段文字，晚上回家又修改润色了一番，发到了自己的专栏账号上，后面就一发不可收拾了。

总结一下就是：

如何合理利用下班时间？
首先要规律作息，然后找到一件自己喜欢的事，并且坚持下去，假以时日，你会看到成果的~

6. 如何利用好下班后的时间

下班后：

1.要抓紧时间补充睡眠
我觉得她可能会睡眠不足，呵呵，就更别提睡美容觉这种奢侈的事情了。所以即便在车上也应该抓紧时间闭目养神。但是要注意几个问题:
(1)不要坐过站(用手机设置好闹铃)
(2)要注意防盗(休息时把包压在自己身体内侧)

2.多媒体享受
学习并不总是让人兴奋的，不过总要学习一点儿安慰自己吧？呵呵。不如每天在昏昏沉沉的时候听听英语广播或者录音啥的。其他时间你就听歌吧，或者相声。

3.NDSL
这是一个朋友推荐的方法，相比于PSP，NDSL更适合女孩子玩儿，有很多有趣的游戏，而且还可以用来看视频，呵呵，怎么样？61的时候买一个给自己？

4.打电话、短信聊天
刚下班走出公司的时候是最感觉疲劳的，一定要分散注意力。给老公或者朋友打打电话，玩玩短信QQ聊天，也是一个不错的选择。

7. 下班后怎么更快消除疲劳

适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。

娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。

有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？

平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。

如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。

按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。

一、 注意饮食平衡：

尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。

二、注意饮食中的维生素：

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。

三、注意饮食中铁的吸收：

缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。

四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。

五：注意饮水：

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。

PS:
减轻疲劳
1.适量运动，我的亲身体会就是很多时候下班之后很想倒头就睡，不过坚持去健身房活动一下，反而比睡一天的感觉还好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗个热水澡，一个字：爽！
2.注意饮食：大鱼大肉都是“惰性”食物，摄入过多，也容易使人疲倦，累的时候选择蔬菜水果粗粮等清淡一点的食物，可以调节身体情况。
3.选择优质的保健食品：个人选择纽崔莱的蛋白粉和B族维生素，补充优质蛋白质可以迅速恢复体力和精神。
4.最重要的是心态，听听音乐、看一部搞笑剧，或者跟心爱的人、家人一起聊聊天，也是很好的放松，关键是要从中找到放松的心态。
5.微笑！对每个人微笑，别人也会对你笑，自己也感到轻松；对每个人埋怨工作好累，也只能从别人那里听到更多的抱怨。
6.最好的办法在于心身放松，放松，再放松。
7.冬季补些身体，以柴鸡、当归、党参、杓杞、加些绍酒炖煲吃。

8. 上班久坐下班有哪些好的锻炼方式

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。
对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

9. 在下班后有什么很好的放松方式

去逛逛街，看看电视，看看电影，打打游戏，听听音乐，都是很好的放松方式哦，有时间的话，还可以去做做运动，也是蛮不错的，而且对身体健康。

10. 下班后有哪些很好的放松方式

‍‍我觉得如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说，总之在下班的路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。‍‍