营养大脑的方法有哪些

‘壹’ 大脑最需要的5大营养有哪些

微藻DHA,鱼油,大豆磷脂,γ-氨基丁酸,都是大脑必须的营养物质,成分不同,作用也不一样。

‘贰’ 怎样补充大脑营养

1、健康脂肪：改善脑细胞。大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

2、抗氧化剂：保护大脑。随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

3、酪氨酸蛋白：激发脑力。大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。

4、水：给大脑补液。轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。

5、维生素与微量元素：必需建材。某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

6、膳食纤维：调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

‘叁’ 有什么可以提高大脑营养

野生天麻，专业补脑，强健身体的

‘肆’ 大脑的营养应注意哪几个方面

多补充维生素E丰富的食物，比如核桃，瓜子，鱼油。

保持充足的睡眠以及睡眠的质量（晚上11点至凌晨5点为黄金睡眠期，一定要保证此阶段中的睡眠）。

此外，有了充分的营养还应注意自己大脑的开发和锻炼。比如左右手的协调锻炼，文字阅读和逻辑运算的同步加强来开发左右大脑。

‘伍’ 大脑需要的智慧营养有哪些

多不饱和脂肪酸，坚果和鱼肉里含量较多；
锌，海鲜里面特别是贝类含量较多；
糖类，大脑是人体消耗能量最大的器官，必须有充足的糖类补充，最好是葡萄糖之类的单糖，易吸收；
磷，脑磷脂的主要成分，鱼肉中含量较多。
其实最主要的还是各种食物都吃一些，曾有人说一天吃的食物种类要有十几种才健康，不敢说这种说法是否正确，但是营养元素摄取得越丰富当然越好。
另外，大脑发育还和智力活动有关，要想健脑还要多动脑才行啊！

‘陆’ 吃什么可以补充大脑营养

精英特速读记忆专家建议您，平时多吃一些补脑，健脑的食物如：牛奶、鸡蛋、鱼类、海带、葵花子、胡萝卜、黑芝麻、南瓜、小米、燕麦、核桃、花生、等等就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。