手臂细的锻炼方法图解

Ⅰ 每天只有在家里有时间，怎样在家就能将手臂练细呢

不怕你贪吃就怕你偷懒，想要减肥的人来说，吃不是最妨碍你的，但是如果你懒得动的话，想要减肥那简直急速不太可能的。所以今天小密就介绍12个体式，每天在家就可以联系，而且只需要50分钟，这样你就能轻松克服不想花时间的借口啦，跟着小密练，跟赘肉说再见吧。

look1：打开僵硬的身体

打开僵硬的身体是在瑜伽中最重要的部分，所有的过程都是在此之后进行的，所以朋友们把握住时机，别错过任何一天。侧面身子躺在瑜伽垫子上，两条腿向后侧弯曲，紧紧的贴在一起。两个手弯曲，夹住头部之后用力伸展，颈部也随着一起弯曲。两个手掌顺势抓住脚趾头，整个身体形成一个圆圈。

一条腿伸直支撑地面，另一个腿朝向斜方伸出来，大腿肌肉用力。上半身朝向另一侧倾斜，让身体形成一条直线即可。两个手臂弯曲紧紧的贴在身体上面，然后手掌在前面合实。

两条腿并在一起，膝盖弯曲并且蹲在地面上。两个手臂放在前面支撑住地面，膝关节支撑在腋下位置。手臂用力让整个身体离开地面，调整好状态不要晃动。

两条腿分开站立，上半身向下弯曲，直接从腿中间穿过。侧面位置可以明显的看出头部超出来一定距离。两个手臂分别绕过两个大腿，放在背后位置相互抓在一起。

练习瑜伽最好，朋友们一定别错过，非常短暂所以不要再偷懒了，投入到瑜伽之后，时间会过得更快。

Ⅱ 哑铃瘦手臂的运动方法

半蹲单臂上举铃
锻炼部位：手臂
1. 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
2. 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到步骤1。
3. 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到步骤1。
左右交替重复15次。
双手屈肘内举铃
锻炼部位：手臂、大腿
1. 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
3. 再慢慢地伸直膝盖，回到步骤1。
重复15次。
持铃扭转
锻炼部位：手臂、腰部
1. 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
2. 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位：胸部、肩膀
1. 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。
2. 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举铃
锻炼部位：手臂
1. 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。
2. 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。
每边重复10次。
单手往上推动
锻炼部位：手臂
1. 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。
2. 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。
每边重复10次。
头后屈肘
锻炼部位：手臂
1. 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
2. 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。
毛巾瘦手臂操纤细手臂
Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。
针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。
1. 双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。
2. 高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。
3. 双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。
4. 然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。
书本后推手臂
Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。
针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。
1. 左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手肘。
2. 深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。
3. 慢慢呼气，将左手指尖慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。
书本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。
针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。
1. 单手以手掌托着书本放在腰间位置。
2. 慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。
3. 把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

Ⅲ 男生手臂太细怎么锻炼

作为男生来说，拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达，可以让自己显得更加健壮有力，这对于提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太细的男生积极锻炼，让自己的手臂更加健壮，就是非常重要的一项任务了。

锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：

1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。

具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。

实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。

2，肱二头肌。

肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮，臂部肌肉就越显得健壮。

可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。

3，肱三头肌。

肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。

这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。

4，三角肌。

严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何，却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此，锻炼三角肌，就是让自己的手臂显得更健壮的关键。

三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。

通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。