打乒乓球的日常训练方法有哪些

1. 打乒乓球时徒手训练的内容有哪些

徒手训练法的基本内容
1 基本姿势 基本姿势就是击球前的准备姿势和击球后迎接下一个来球的姿 势。打乒乓球时要注意保持基本姿势，这样才能保证迅速反应起动， 找到合理的击球点，同时也能保持身体重心的协调平衡。具体的细节 有一下 10 点（以右手握拍为例）: ①上身稍前倾，适度含胸收腹，不能重心过高。 ②持拍的手臂自然弯曲放在身体右侧。 前臂和大臂之间的夹角大 约 90° 。 ③持拍手于腹前偏右侧，距离身体大约 30 厘米。腕关节适度放 松，但切忌完全放松，出现“吊腕”的现象。 ④两膝稍弯屈，身体给膝关节感受到适度的压力为宜。 ⑤以球台端线为参照物，左脚稍比右脚站前一点。 ⑥双脚前脚掌内侧着地，脚跟略为提起。 ⑦两肩基本同一高度，肩关节放松，持拍手注意不要沉肩。 ⑧持拍手不宜沉过低，不利于快速反应击球。 ⑨非持拍手自然放松收于腹前，和持拍手高度基本一致。 ⑩两脚自然开立，以两肩同宽。身体重心在两脚之间，前脚比右 脚前半脚掌。
2 引拍 引拍就是在挥拍击球前的预备动作， 其中最主要的目的就是可以 更好的发力，提高击球的质量。所以引拍是否到位，会直接击球的质 量。而且引拍是整个击球动作结果变化的第一步，也就是保证高质量 击球的首要环节。引拍的技术就是与迎球挥拍的路线相同方向相反， 以正手攻球为例，往挥拍线路的后方移动 5 至 10cm。但由于不同的 人的体质体格有所差别，引拍的距离可以根据个人情况进行稍微调 整，在练习的过程中找到最利于发力击球的点。
3 迎球挥拍 迎球挥拍是整个徒手训练的重点， 迎球挥拍是引拍结束到击球的 中间过程，它起了衔接的重要作用。引拍与迎球挥拍是一个连贯的不 停顿的动作，对于整个击球过程的协调显得尤为重要，挥拍的方向决 定了回球的旋转性质，而挥拍快慢就决定了回球力量。迎球挥拍这环 节直接关系到能否击中来球和击球的效果。
4 模拟击球

2. 乒乓球的训练，有哪些技巧

如果你能多转圈把球送出，你就能多转圈接住球。要处理服务的返回，请从服务开始。如果你能拉出多圈球，你就能阻止对手的多圈球。乒乓球步法，左脚管左右移动，右脚管前后移动。如果你不能左右移动，从你的左脚找出原因。如果你不能很好地来回移动，从右脚找出原因。在乒乓球的步法中，最难的是来回移动，尤其是削球。

正手攻击是否正确，正手攻击面对镜子。如果你看到你的前臂在挥杆后（当挥杆到达前额时）完全挡住了镜子，这意味着你的挥杆是正确的。如果镜子中的前臂位于前臂的左侧，则表示前摆幅度小（可能导致肘部抬起、手腕转动等）；如果镜子中的前臂位于大臂的右侧，这意味着你不能在适当的位置挥杆（这可能不足以转动你的腰部，与前面相遇，等等）。演奏时左手不固定。具体来说，左手和右手同时对称移动。

3. 乒乓球基础训练方法

乒乓球入门球性训练的方法

一、自抛自接球。练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。
二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。

三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。
四、拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。
五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。
六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。
七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到一定高度时，继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。

八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如此反复练习多次，待熟练后距离可增至3至5米，从中体会手腕对球的控制能力。
九、连续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。
十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转，也可以空中连续对击，不要使球落地，反复练习，体会球感。
十一、球拍托球绕杆慢跑+托球踩地面的格子（一只脚一次只踩一个格）
十二、原地托球时变换体位（可原地打坐再起立）
十三、原地托球互换球
十四、托球慢走，也可边走边跨越障碍

4. 关于乒乓球训练，你有什么新颖的锻炼方法

一、合理的击球动作练习

要想准确稳健、有效地回击来球，首先要判断来球的旋转力量、速度、落点。最后是手法、腰髋和腿部力量的协调，配合运用要合理。所以在练习基本功时，大家注意不要急于击球，看到球就往上扑，然后发很大力，要想把球打得舒服，首先要有合理的击球节奏，不要一味图快图狠，触球时，任何关节不要有翻动的现象，充分让手体会控制球的感觉。一个动作说起来简单，但是需要练习者很好的双手配合能力，尤其是发球和击球一定要有固定节奏，不能忽快忽慢，反复多练运用自如。要想成为一名优秀的乒乓球选手，就要有一个经验丰富的教练。

5. 在进行乒乓球训练的时候，有哪些好的技巧呢

乒乓球力量专项训练，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的四种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。

这是最有效的爆发力练习，也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点：球拍轻轻触碰靶球，停顿片刻，全身放松，突然爆发用力，把球推出去！注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！如果动作正确，靶球会高速旋转。

6. 乒乓球训练的基本功都有哪些

乒乓球被誉为我国的国球，一直以来深受国民喜爱，但要想入门这项运动却是有点难度，别以为拿着球拍在桌上打几下便算入门了，那充其量只是消遣一下，真正的乒乓球入门，我个人认为要具备以下这几个基本功。

乒乓球对脚步的要求是非常高的，不要看乒乓球桌不大，但要想在短时间内移动到球的落点上，对运动员的脚步功力有很高的要求。所以要想打好乒乓球，首先第一要素便是练习自己的脚步移动能力，只有脚步跟得上，我们才能更好地作出反击。

真正的基本功应该是先从身体上做好准备，学习握球拍的方式，站位，如何看球，如何反击，如何走位等等，这些才是我们值得坚持锻炼的点。

7. 乒乓球训练方法有哪些

俗话说：练武不练功，到老一场空。这句话对乒乓球运动同样适用，没有基本功作支撑，再强的技术都发挥不出应有的威力。为此，在这里为大家总结了乒乓球运动的三大基本功及训练方法。
眼功
眼功即是通常所说的盯球的功夫，想要向高手进阶，首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好，更不用说预判来球了。如何练好盯球呢？主要有三个办法：①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的运动轨迹及速度，以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球，观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把球桌竖起来，发旋转球到球桌上，观察球反弹后的运动情况，熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。③观察旋转球的轨迹。发球旋转球至球桌的另一端，观察球的速度及轨迹，熟练后可以此来判断来球的旋转。
脚功
能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了，不要小看移动的这个过程，只有脚步到位，才有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种，但不外乎三个步骤：启动、移动及还原，这三步是基础中的基础。启动前眼睛要平视前方，屈膝提踵，重心放在两脚之间，上半身保持放松，这样可以获得更快的启动速度；移动最重要的还是身体的协调性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多练，熟能生巧；还原是持续作战的关键，也是最容易忽略的地方。在练习步法的时候最好有教练在身边，提醒自己做好还原，形成一种习惯。
手功
把握击球质量的最为核心环节还是手功，只有手法到位，旋转、落点、球速才有保障。不单是要精准控制好手指、手腕、手臂的移动，发力大小及力量的感知也同样重要。想要做好这些可以进行两方面的练习：①培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度，最简单的办法就是对墙击球，击球的时候要感受力量、角度的变化，以做到精准控制，形成球感。②多技巧击球练习。找一位陪练在球桌上给自己喂球，接球后尝试用不同手法、不同技术击球，注意控制球的落点及弧线，感受击球时手上的力量，形成肌肉记忆。

8. 请问日常打乒乓球的技巧有哪些

正手攻球可以根据离台的远近分为近台、中远台攻球，离台越近，借力越多，击球点越早，反之恰好相反。对于初学者，推荐借力较多的近台攻球开始练习，下面来说一下基本动作要求：站位近台。保持正确的预备姿势。即弯腿、弯腰、含胸收腹，重心略前移。引拍时重心转移到右脚，同时首先转动腰部，利用腰的转动带动手臂右移，但球拍不能低于球台，同时右肩随转腰略下沉。拍形前倾，大约与台面夹角80到90度，直拍拇指稍用力压拍，中指和无名指前端顶住球拍。而横拍，用食指稍用力顶住球拍。当来球落台时挥拍击球，挥拍方向为前上方，要注意以前方为主，以收缩小臂为主，显着特点就是小臂与大臂夹角在击球前后应该有变化，即由大变小，否则就是肩部关节发力，动作错误。击球质量下降，并且导致以后继续进步困难。击球中上部，身体重心由准备动作的右脚移动到左脚。注意快速还原。

9. 在打乒乓球日常培训中，有哪些要格外注意

乒乓球是一项特别好的运动，受到了许多人的喜欢，而且乒乓球的练习进程傍边要留意许多问题，只要留意到了这些问题，在练习乒乓球的时分才能够收获到更大的前进。首先在乒乓球的练习进程傍边我们要留意做好热身，而且这种热身是任何体育项目开始之前都需求做的，其非必须扫除风险要素，还有要掌控好运动量，下面给我们具体的解说一下。

不要过度的运动

在打乒乓球的时分必定要留意操控好打乒乓球的时间，由于打乒乓球的运动量其实也十分的大。在这个时分要留意打乒乓球的时分要防止过度劳累，一般的业余爱好者每次打半个小时左右就可以了，打半个小时之后就需求进行一段时间的休息。假如长期的过度运动的话，就有或许会在运动的进程傍边呈现受伤的现象，这是十分风险的

10. 在乒乓球日常培训中，有什么要注意的

在乒乓球日常培训中，需要注意的是新手一定要做好热身运动，以免肌肉组织分泌过多的乳酸，从而导致浑身疼痛的情况。在乒乓球日常训练中，还需要注意掌握好发球的速度，过慢达不到训练的效果，过快的话又容易急功近利，对于训练效果没有任何好处。普通人在打乒乓球的时候，主要的着重点在兴趣上面。有人在打完一通乒乓球以后，浑身酸痛起不来床的感觉，想必没有人会喜欢。还有就是训练很长的一段时间以后，动作也达不到标准 体会不到打球的乐趣。不少的乒乓球爱好者都是累并快乐着，想必没有一个人是喜欢累并痛苦着。

那么，你认为在日常训练打乒乓球的时候，还有哪些值得注意的事项呢？