驼背矫正都有哪些方法

A. 驼背如何矫正最快最有效方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

防止小孩驼背的方法：

1、在初期要养成良好的行为习惯，一定不能松懈。

2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性，让孩子自觉端正好行为。

3、鼓励孩子多做运动，可以锻炼脊柱，让孩子的肢体得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕头的高度要适当，不宜过高。

5、尽量不要给孩子买单肩背包，可以买双肩或者是拉杆书包，书包不宜过度负重。

6、用于学习的桌椅要合理，不宜过高或过低。

B. 有什么好的办法可以帮助驼背的人呢

驼背的矫正方法包括姿势矫正、改善骨骼营养、佩戴矫正器、手术治疗等。

1.姿势矫正。保持正确的坐姿和站姿，避免过度弯腰或长时间弯腰；也可以通过锻炼腹肌、背肌、肩部肌肉来纠正。

2.改善骨骼营养。部分老年人驼背与骨质疏松有关。此时应加强营养，尤其是含钙食物的补充。必要时可辅以补钙。

8.背对着墙，离墙约30厘米，双脚张开与肩同宽，双臂向上抬起向后伸展，同时抬头，双手触墙再恢复。一天做十次，每天两三次。

9.仰卧床上，在驼背突出的部位放一个6-10厘米厚的物体，然后全身放松，手臂自然伸直，手掌朝上，肩膀向后伸展，这样保持仰卧五分钟以上，每天做两三次。

C. 矫正驼背的4个方法

现如今不止戴眼镜的人越来越多，驼背的人数比例也增加了很多，下面教大家简单矫正驼背的4个方法。

• 01

  伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

• 02

  扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

• 03

  撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

• 04

  前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。

• 05

  矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。