怎么练薄背方法

① 背部怎样练得又薄又瘦

背部怎样练得又薄又瘦

背部怎样练得又薄又瘦，女人都希望自己有一个完美的身材，背部也是不可或缺的一部分。但是，很多人在平时的锻炼中，并不能锻炼到自己的背部，下面为大家分享背部怎样练得又薄又瘦。

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第一、单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习，可以锻炼背部肌肉的力量，帮助消除背部的脂肪。

第二、骆驼式锻炼。首先双腿分开与肩同宽，并且双膝跪地，上身慢慢地向后仰，让髋部向前推动，直到上半身弯到最大限度为止。这种锻炼方法既能改善含胸驼背的状态，还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用，帮助大家拥有一个纤薄后背。

第三、卧脚式锻炼。首先坐在垫子上，将双腿朝前并拢伸直，之后将双脚缓慢的向上提起，双腿一直保持夹紧状态，将肩膀慢慢展开，利用腰部的力量维持身体的平衡。这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量，而且还能加速背部脂肪的代谢。

第四、婴儿式锻炼。躺在垫子上将双膝弯曲，双手抓住两只脚的外侧，加小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态，在此期间要记得将脚心朝上双膝尽量贴近胸腔的两侧双肩保持下垂状态。既能起到消除后背脂肪的作用，还能对髋部和背部进行按摩。

如果肩背太厚已经严重影响了自身的美观，大家就可以采用以上方法进行锻炼，只要坚持下来就能让自己拥有一个美丽的后背。锻炼的过程中一定要记得循序渐进，不要急于求成，而且一定要有足够的耐心，长期坚持下来才能看到明显的效果。平时也要注意调整个人饮食，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。

背部怎样练得又薄又瘦2

几招帮你巧妙瘦背部

弓式

1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。

山式

1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

2、两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

鱼式

1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

幻椅式

1、站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。

2、伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。

2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

分腿叩首

1、双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

2、保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾。

下犬式

1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

猫伸展式瘦背瑜伽操

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

蝗虫式瘦背瑜伽操

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

半月式瘦背瑜伽操

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

背部怎样练得又薄又瘦3

背部按摩可以瘦背吗

背部按摩是可以帮助瘦背的，按摩本身就是一种很常见的减肥方式，而按摩背部可以帮助放松背上的肌肉，促进背部的血液循环，从而达到一定的减肥效果。

背部按摩可以减肥吗

背部按摩是可以减肥的，按摩减肥是最适合懒人的减肥方式，不过这种减肥方式见效比较慢，因此背部按摩减肥要长期坚持，如果配合减肥的饮食和运动就更加有效了。

背部按摩怎么按有效

1、上背按摩方法

上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有着主治肺部疾病的好处；刺激心俞穴可以治疗心脏疾病；刺激督俞穴能够宽胸理气；刺激膈俞穴有理血、宽中和胃的好处。通过四大穴位的刺激起到养生保健的功效。

2、下背按摩方法

上背按摩作用于肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治疗肝脏疾病；刺激胆俞穴可以治疗胆囊疾病；刺激脾俞穴有着键脾、和胃、化湿的功效。

3、按摩左右肩胛法

对于左右肩胛的穴位按摩可以治疗治疗头部、面部疾病；还对颈椎病、肩周炎有一定的治疗效果。

背部按摩是什么原理

我们都知道的是在我们人体上下是分有很多穴位的，而这些穴位是贯穿于我们全身的各个部位，所以说，通过一定的按摩手法就是我们身体的某个穴位进行一定的刺激，达到经络相通的`目的，那么自然的毒素可以随之排出体外，就会达到一定的减肥效果，所以说按摩减肥一般来说，按摩手法精准的话就会有不错的效果。

当然还有一些专业的按摩人士，他们可以对于我们人体的穴位比较精通，这样的话就是对我们的穴位进行一个敲打揉捏，从而使我们的全身的经络达到一个相通的状态，疏通淋巴使毒素可以快速的排出体外，这样就达到了一个减肥的效果，只是这种方法操作起来需要一定的专业程度，所以说选择的时候也必须要找到专业的按摩人员。

② 哪些动作能把背部练得又薄又美

可以在健身房里面进行拉单杠、划船、卧推等动作，可以将背部练得又薄又美，长期锻炼对于背部塑形非常好。也可以同时配合跳绳或者是游泳运动来减掉背部的脂肪，更加有利于背部肌肉形成。

③ 女生把后背练薄的动作有什么

1、手倒立后弯

这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。

俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、弓式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。

俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。双手握住双脚踝，使整个人成u形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

④ 怎样锻炼能使背变薄

通过以下步骤可以使背变薄

臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。

(4)怎么练薄背方法扩展阅读

脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼，脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。

脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

⑤ 背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄

背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！

俗话说："背厚一公分，人就老三岁。"这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！

1、下犬式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。

B.双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。

C.双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

⑥ 后背赘肉一层层，如何练薄后背，拥有天鹅美背

夏天对于女性朋友来说那就是爱美的季节，但是对于部分女性朋友来讲，那真是灾难的季节。

夏天天气炎热，穿上一些轻薄的衣服能够缓解炎热，身材好的姑娘可以随意穿，但是对于身上有肉的女生来说，可能只能穿一些宽松的衣服。

有些女生特别喜欢穿露背装，因为穿起来实在是凉爽又 时尚 ，但是有的人后背赘肉一层层，如果穿上露背装的话就会暴露缺点，让自己看上去虎背熊腰。

再看一下那些穿露背装的女生，个个拥有纤薄的美背，而且背部也没有痘痘也没有疤痕，真的是特别的美，特别的仙。

朋友圈的女明星们也真的很爱穿露背装，无一例外，她们的背部曲线都不错。

那么女性朋友如果后背赘肉比较多，如何减掉这些恼人的赘肉，如何练出纤薄美背，拥有天鹅美背呢？

今天本篇文章内容就会跟大家来简单的分享一下，如何减掉背部的赘肉，如何通过运动健身以及其他的方式来拥有好的身材线条。

首先我们需要注意的就是控制饮食，改变一些不良的生活习惯，饮食方面建议要少油少盐，同时一定要减少糖分的收入。

走路的时候要抬头挺胸，不要弯腰驼背，坐姿也要保持正确的坐姿，这样也有助于避免虎背熊腰。

而针对于后备训练的动作，我们主要介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作多以运动拉伸为主，但是也有一些动作是可以帮助锻炼手臂帮助锻炼后背肌肉的，这样可以帮助促进血液循环，有助于帮助促进脂肪的燃烧。

这里主要介绍几个动作，我们需要准备一根弹力带，通过弹力带来完成相应的训练，每一个动作需要做10~15秒。

第1个动作：四柱支撑

第2个动作：四柱支撑变体动作

第3个动作：站姿手臂拉伸

第4个动作：骑马式变体

第5个动作：跪姿前屈

以上5个动作均可以按照动图所示，进行相应的练习，在训练结束之后可以进行简单的后背的拉伸，我们也可以准备一根长长的弹力带，这样可以拉伸到我们后背的肌肉。

每天拿出半个小时左右的时间进行相应部位的拉伸训练，既可以帮助促进脂肪的燃烧，同时也能够塑造出优美的颈肩以及后背线条。

这样长期坚持下去就可以拥有天鹅美背可以帮助提升自己的气质，也能够成为一个气质型美女。